자신을 돌볼 수있는 13 가지 간단한 방법 - 비록 당신이 슈퍼 바쁜 순간 일지라도!

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우리 엄마는 종종 애들이 자라는 동안 우리 자신을 소홀히합니다. 우리의 모든 힘은 그들을 양육하고 또한 집이 잘 갖추어져 있는지 확인하는 데 중점을 둡니다. 그러나 이것이 우리가 할 수있는 가장 큰 타협입니다! 아이들은 우리가 줄 수있는 모든 사랑과 보살핌을 필요로하지만, 우리가 다 타기 전에 그것은 단지 시간 문제라는 것을 기억해야합니다. 그럼, 어떻게 할 수 있니? 더 큰 계획으로 우선 순위를 매길 수 있습니까?

자녀를 데리고 다니고 백만 명이해야 할 일이있을 때 자신을 위해 시간을 보내는 것은 힘들 수 있습니다. 그러나 소리가 나는 것처럼 어렵지 만, 시간을두고 짜내는 것이 중요합니다. 엄마를위한 셀프 케어는 시간이 조금이라도 상관없이 실천할 수 있습니다. Psst

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남편 앞에서 최선을 다하겠습니다. 그러나 우리는 그것이 보조라고 말합니다! 자기 관리의 기본 동기는 잘 보이고 우리 자신을 위해 기분을 좋게해야합니다.

여기 간다!

어머니를위한 자기 관리를위한 스마트 팁

1. 몇 시간마다 미니 휴식을 취하십시오.

엄마는 연중 무휴로 일합니다. 우리는 모든 광기에서 벗어나는 것이 쉬운 일이 아니라는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 할 수있는 일은 15 분이나 30 분이라 할지라도 매일 약간의 시간을 할애하는 것입니다. 작게 시작하십시오. 차를 마시고, 좋아하는 의자에 앉아 눈을 감고 편안히 쉬십시오. 당신이 운좋게도 더 이상 의심 할 여지없이 도둑질 할 수는 있지만, 항상 그림이나 독서, 춤을 좋아하든 좋아하는 취미에 빠지기를 바랍니다. '당신'시간의 그 몇 분만에 당신의 마음을 깨끗이하고 당신을 젊게 할 수 있습니다.

2. 잠을 자다가 절대로 타협하지 마십시오.

새로운 엄마들, 적어도 1 년 정도면 가능하지 않을 수도 있지만 여전히 시도 할 수 있습니다. 매일 적어도 6-8 시간의 수면을 취해야합니다. 스트레칭으로 잠을 잘 수 없으면 아이들이 데려가는 동안 한 시간 동안 낮잠을 자려고하십시오. 수면 부족은 많은 스트레스를 유발하고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 눈 아래에 가방을 넣는 것은 물론 원하지 않는 일입니다. 자녀들도 잠자기 시간을 정하십시오. 일단 그들이 습관에 빠지면, 당신은 더 많은 휴식을 즐길 수있을 것입니다.

3. 좋아 보이고, 기분이 좋다.

우리는 자녀를 돌보고 다음날이되기 전에 모든 일을 다하기 위해 바쁘다고 당신이 알고 있습니다. 좋아 보이는 것이 당신 마음에 마지막 일이 될 수 있습니다. 그러나 우리를 믿으십시오. 중요합니다. 당신은 나이보다 빨리 따라 잡기를 원하지 않습니다. 보습을 시작하기 전에 잡일을 시작하지 말고, 눈을 뜨고 그날 의상을 선택하십시오. 당신의 무리가 당신의주의를 끌기를 요구하고 살인자를 비명을 지르는 것은 중요하지 않습니다! 자녀가 잘 보이게하는 것처럼, 외모를 고집하는 것이 중요합니다.

4. 엄마 한테 전화해서 채팅 해.

일이 너무 힘들어서 엄마에게 전화하거나 다른 사랑하는 사람에게 도움을 청하십시오. 그들은 당신이 다른 상황에서 자신의 상황을보고 더 나은 스트레스를 관리하도록 도와줍니다. 또한, 당신이 남편과 아이들을 위해 충분하지 않은 것처럼 자기 비판적이라고 느낄 때, 그들은 당신이 자신을 평가하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 하루가 끝날 때까지 최선을 다하면 좋은 엄마가됩니다.

5. 할 일 목록의 우선 순위 지정

할일 목록에있는 모든 항목을 완료해야하는 것은 아닙니다. 중요한 작업에 집중하고 사소한 작업을 진행하십시오. 예를 들어, 쿠폰 할인을 이용하려면 식료품 점에 서두를 필요가 있습니까? 그러나 힘든 일은 당신이 시간이없는 것에는 반대합니다. 불필요한 작업을 제거하면 숨 쉬는 시간을 줄뿐만 아니라 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6. 도움 요청 - 주저없이

누가 너 혼자서 모든 것을해야한다고 했어? 압도당하는 느낌이들 때, 지원 네트워크의 도움을 얻는 것을 두려워하지 마십시오. 믿기 ​​어려울 수도 있지만 대부분의 사람들은 실제로 도움을 요청 받고 싶어합니다. 요리, 쇼핑, 베이비 시팅과 같은 가장 평범한 집안일에 도움을 청할 수 있으며, 그 사람을 행복하고 기꺼이 찾을 수 있습니다.

7. 건강하고 가벼운 식사를하십시오.

엄마는 통통한 영양가를 유지하기 위해 까다로운 먹는자를 위해 다양한 요리를 요리하기 위해 고통을 겪습니다. 그리고 너무나 자주 그들은 건강을 너무 먹어야 함을 잊어 버립니다. 키가 큰 과일 스무디 또는 간단한 샐러드이든 상관없이 하루 종일 영양 섭취를 시도하십시오. 건강에 좋고 5 분 이내에 채찍질 할 수 있습니다. 제 시간에 식사를하고 잎이 많은 채소, 견과류 및 신선한 과일을 충분히 포함하십시오. 수분을 유지하기 위해 8 잔의 물을 잊지 마세요.

8. 카페인을 건너 뛰고 수분 유지

차와 커피의 카페인 함량은 에너지를 많이 필요로하지만 몇 시간 후에는 더 많은 것을 갈구하고 있습니다. 카모마일, 레몬, 생강, 돌시 등의 허브 차를 선택하십시오. 이것들은 위대한 맛뿐만 아니라, 당신을 깨우고 당신의 신경을 달래줍니다. 차 또는 커피를 마시지 않고 할 수 없다면 하루에 두 잔 이상을 갖지 않도록하십시오. 그리고 하루 종일 신선하게 느낄 수있는 물을 충분히 가지고 있어야합니다.

9. 뜨겁고 차가운 샤워하기

당신은 당신의 샤워가 뜨겁거나 차가운 것을 좋아합니까? 두 종류 모두 자체 건강 혜택을 가지고 있지만, 함께하면 더 많은 도움이됩니다. 뜨거운 샤워는 피곤한 근육을 진정시키고 차분한 샤워가 당신을 깨우고 우울증을 퇴치하는 동안 당신이 편안하고 편안함을 느끼게합니다. 둘 다의 장점을 결합하려면, 뜨거운 샤워에 빠지다. 그런 다음 약 30 초 동안 차가운 샤워를하십시오. 30 초간 뜨거운 샤워를하고 30 초간 차가운 샤워를합니다. 당신은 편안하고 즉시 경고 느낄 것입니다!

10. 향긋한 양초로 긴장을 풀다.

라벤더와 바닐라와 같은 냄새가 좋은 양초는 집안의 냄새를 좋게하지 않으며, 평온함을 유지하는 훌륭한 일을합니다. 당신의 아이들조차도 그들의 아로마를 사랑합니다! 그러나 레이블을 읽고 권장 시간 이상 점화하지 않도록하십시오. 엄지 손가락의 일반적인 규칙으로 하루에 3 시간 이상 그들을 태우지 마십시오.

11. 그 집이 잠시 동안 지저분 할 것이라는 점을 받아 들인다.

귀하의 집은 그림이 완벽 할 필요는 없으며 자녀가 3 코스 식사를 ​​항상 먹을 필요는 없습니다. 조금 혼란스럽고 약간의 조정만으로는 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 너 자신을 편하게해라. 네, 20 분간 낮잠을 자면 세탁물을 기다릴 수 있습니다.

12. 운동, 그냥 걷는 것 일지라도.

아이들을 돌보지 않고 집에서 운동을하는 것이 아니라면 궁금 할 것입니다. 당신의 마음에 아무것도하지 않을 때가 아닙니다. 하루 종일 또는 매일 매일 운동을하기 위해 시간을 짜내는 것은 할 일의 더미에 태클 할 준비를 할 수 있습니다. 30 분 일찍 알람을 설정하고 활발한 산책이나 조깅을 떠나십시오. 하루 동안 모든 것이 조금이라도 지나치면 괴롭히지 마십시오. 깊은 호흡을 연습하십시오. 언제든지 시간을 찾는다. 5 분의 운동만으로도 큰 도움이 될 수 있습니다.

13. 태양 흡수

인도와 같은 맑은 나라에서 살고 있음에도 불구하고 많은 사람들이 비타민 D 결핍증을 앓고 있다고 생각하기 어렵습니다. 햇볕에 충분한 시간을 보내지 않으면 피로, 뼈 통증, 근육 약화 및 우울증을 유발할 수 있습니다. 아침이나 저녁 햇빛에 매일 몇 분씩이 문제를 예방하십시오. 그러나 너무 많은 비타민 D는 해롭기 때문에 적당히해야합니다. 물론 나가기 전에 항상 선 스크린을 착용하는 것을 잊지 마십시오.

엄마로서 자신을 돌보는 법을 배우는 것은 당신에게 활기를주고 자신에 대해 기분을 좋게 할 수 있습니다. 이 바쁜 엄마 셀프 케어 팁을 따르고 더 나은 삶을위한 하루의 변화를보십시오. 도움이 될뿐만 아니라 주변 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칩니다.

엄마에게 신선하고 활기찬 느낌을주는 또 다른 자기 관리 요령이 있습니까? 의견으로 알려주십시오!