13 개월 오래된 아기 음식 - 아이디어, 차트 및 조리법

함유량:

이 기사에서

• 13 개월 된 어린이를위한 영양소 요구 사항
• 13 개월 된 유아가 필요한 음식은 얼마나됩니까?
• 13 개월 된 아기를위한 최고의 음식
• 13 개월 유아식 플랜
• 13 개월 된 어린이를위한 음식 조리법
• 수유 팁

13 개월의 유아는 성장하는 신체의 필요성에 대처하고 활동 수준을 높이기 위해 이상적으로 최적의 영양이 필요합니다. 이 무렵 그는 독점적으로 우유를 먹는 것에서부터 고체를 먹는 것까지 성공적으로 전환했을 것입니다. 이 연령대의 대부분의 유아는 까다로운 먹는 사람이되는 경향이 있습니다. 그들의 먹이 습성은 변화하고 예측하기가 어려워 질 것입니다. 그들은 언젠가는 합리적으로 잘 먹는 것처럼 보일 수 있지만, 다른 날에는 완전히 먹지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 먹이 일정을 세우면 예측 불가능 성을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 유아의 식단에 다양한 건강 식품을 통합하면 가능한 까다로운 식사를 억제하고 일상적인 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

13 개월 된 어린이를위한 영양소 요구 사항

13 개월 아기를 개발하는 데 필수적인 필수 영양소는 다음과 같습니다.

1. 단백질

성장하는 유아에게는 하루에 13 그램의 단백질이 필요할 수 있습니다. 단백질은 조직과 근육의 형성과 복구를 돕는 빌딩 블록입니다.

2. 탄수화물

탄수화물은 유아가 건강한 두뇌 발달에 기여하고 신체 기능에 에너지를 제공하기 때문에 중요합니다. 유아를위한 탄수화물의 일일 요구량은 약 130 그램입니다.

3. 지방

귀하의 유아는 매일 1 ~ 2 잔의 우유를 마시고 근육 운동, 세포 축적, 혈액 응고, 몸에 의한 무기질 및 비타민 흡수를 돕기 위해 전 지방 우유 제품을 섭취함으로써 건강한 지방의 복용량을 도출 할 수 있습니다. 지방은 또한 자녀의 신체에 에너지를 공급합니다.

4. 섬유

13 개월 된 아기는 장 기능을 자극하고 변비와 같은 소화 장애를 예방할 수있는 하루에 약 19 그램의 섬유가 필요합니다.

5. 철

이 나이에 유아의 철분 섭취량은 하루에 약 7mg이어야합니다. 대부분의 유아는 빈혈을 일으킬 수 있고 정상적인 성장 및 발달에 부정적인 영향을 미칠 수있는 철분 부족 경향이 있습니다.

6. 나트륨

13 개월의 유아는 적절한 근육과 신경 기능을 촉진하고 혈압을 유지하기 위해 하루에 약 1 g의 나트륨 (소금 1/2 tsp)이 필요할 수 있습니다.

7. 물

13 개월 유아는 우유, 물, 신선한 주스 및 기타 건강한 체액을 적절히 수분 유지하기 위해 매일 약 1.3 리터의 체액이 필요할 수 있습니다.

8. 비타민 D

그것은 아이들의 건강한 뼈 발달을위한 중심 인 칼슘의 흡수에 몸을 돕습니다. 개발중인 13 개월 유아는 매일 400 IU (International Units)의 비타민 D가 필요합니다.

13 개월 된 유아가 필요한 음식은 얼마나됩니까?

13 개월의 모든 유아는 다를 수 있으며 다양한 신체 활동 수준과 자신의 구체적인 요구 사항을 가질 수 있습니다. 부모는 유아의 충분한 음식 섭취량을 확인하기 위해 매일 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 고려해야 할 더 중요한 것은 아이가 만족스럽게 체중을 얻고 적극적이고 활력을 유지한다는 것입니다. 자녀가 매일 균형 있고 건강에 좋은 식사를하도록하십시오. 일상적인 스낵과 식사에는 녹색 채소, 녹말 채소, 과일, 시리얼, 단백질, 유제품을 포함하십시오. 포장 된 가공 식품보다는 집에서 조리 한 전체 식품을 찾으십시오.

모든 음식 그룹에서 유아가 필요로하는 음식의 총량은 하루 칼로리 요구량에 달려 있다고 말했 다. 대부분의 유아는 보통 하루에 약 1000 ~ 1400 칼로리가 필요합니다. 또한 유아의 1 일 섭취량에 카놀라유와 같은 건강한 기름을 3 ~ 4 tsp 정도 함유하는 것이 중요합니다.

13 개월 된 아기를위한 최고의 음식

13 개월 된 아기를위한 최고의 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 채소

아이를 조기에 야채를 익히는 것이 매우 중요합니다. 야채는 건강한 성장을 위해 필요한 미네랄, 비타민 및 섬유로 가득합니다. 당근, 토마토와 같은 생 야채를 자르고 손가락 음식으로 제공하거나 간단한 조리법을 사용하여 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

2. 과일

다른 과일은 당신의 유아에게 많은 건강상의 혜택을 줄 수 있습니다. 그들은 신체의 적절한 기능과 유지에 중요한 중요한 필수 영양소입니다. 자녀가 매일 하나 이상의 계절 과일을 먹도록 격려하십시오. 또는 다양한 과일과 함께 다채로운 과일 샐러드를 준비 할 수도 있습니다.

3. 우유

자녀에게 전유 (완전 크림 우유)를 제공하는 것은 건강한 뼈 제작을 보장 할뿐만 아니라 신체가 필요로하는 지방과 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 매일 너무 많은 우유를주지 않으면 유아의 섭취에 영향을 미칠 수 있으므로 유의하십시오 가능한 철분 결핍을 초래할 수 있습니다.

4. 요구르트

단맛이없고 생식 문화로 구성된 전유에서 형성된 일반 요구르트가 유아에게 이상적인 선택 일 수 있습니다. 젖당 내성이없는 어린이는 요구르트를 먹고 지방과 칼슘을 공급받을 수 있습니다. 요구르트는 또한 소화를 촉진하고 설사와 같은 몇 가지 일반적인 소화 장애의 발생을 예방할 수 있습니다.

5. 견과류

견과류는 항산화 제, 미네랄, 비타민, 건강한 지방, 섬유질, 단백질의 파워팩이므로 유아의 식단에 유익한 도움이 될 수 있습니다. 너트가 너의 아이 과정을위한 잠재적 인 질식 위험이 될 수 있거나 그들을 가루로 만들어서 그들의 음식에 첨가 할 두려움을 두려워하는 경우에 대비하여. 아이에게 먹이를주기 전에 견과류 알레르기가 없는지 아이를 확인하십시오.

6. 치킨

닭은 아기의 식단을 소개하는 건강한 고기 선택 일 수 있습니다. 그것은 체력과 건강한 헤모글로빈 카운트를 촉진하는 데 도움이 될 수있는 비타민 B 복합체, 단백질, 철분, 오메가 -6 지방산의 좋은 공급원입니다.

7. 콩과 식물

완두콩, 콩, 렌즈 콩 같은 콩류는 근육 형성 용 단백질, 뼈 형성 용 칼슘, 건강한 심장을위한 마그네슘, 건강한 에너지와 혈액을위한 철분, 좋은 소화를위한 섬유를 아기에게 제공 할 수 있습니다. 콩과 식물을 부드럽게 삶거나 찐 후에 콩과 식물을 섭취 할 수 있습니다.

8. 계란

아이는 철분, 단백질, 엽산, 오메가 3 지방산, 콜린, 비타민 A, B 12, D, E의 영양 공급원이므로 건강한 육체적 정신 발달을 촉진 할 수 있으므로 계란을 먹는 것이 엄청납니다.

9. 치즈

치즈는 단백질, 칼슘, 비타민 A를 제공하고 지방 및 에너지 요구 사항을 충족시키기 때문에 유아를위한 건강하고 균형 잡힌 식단을 구성 할 수 있습니다.

10. 전체 곡물

귀리, 보리, 현미와 같은 곡류는 섬유, 단백질, 탄수화물 및 정상적인 성장을위한 비타민과 미네랄의 배열과 같은 영양소를 제공하므로 유아의 식단에서 중요한 부분을 차지할 수 있습니다.

13 개월 유아식 플랜

식사 습관을 바꾸고 음식 선호도를 바꾸기 때문에 13 개월 된 식사 일정을 세우는 것은 어려울 수 있습니다. 다음 식사 계획은 다른 유아의 구체적인 필요에 따라 달라질 수있는 샘플 일정입니다.

13 개월 다이어트 차트 아기 :

일일 섭취량서빙 사이즈1요리되거나 잘게 잘린 채소 1 그릇2사과 또는 바나나 또는 계절 과일최소 3통밀 빵 한 조각, 밥 컵 밥, 시리얼 1 컵2조리 계란, 1 온스 가금류, 1/2 컵 조리 콩과 식물21 컵 또는 2 컵의 전유22 온스 치즈, 1 컵 요구르트

식품군

야채

과일

작살

단백질

우유

유제품

13 개월 된 어린이를위한 음식 조리법

13 개월 된 아이를위한 간단한 음식 조리법은 다음과 같습니다.

1. 오트밀 머핀

머핀은 먹기 쉽기 때문에 빠른 아침 식사 아이디어 중 하나 일 수 있습니다.

성분

• 계란 2 개
• ½ 컵 기름
• ½ 컵 우유
• 설탕 2/3 컵
• 밀가루 1 컵
• 오트밀 컵
• ½ tsp 베이킹 소다
• 1 tsp 베이킹 파우더

준비 방법

• 오븐을 섭씨 200도까지 예열하십시오.
• 머핀 트레이에 그리스를 바르십시오.
• 모든 액체 성분을 모으십시오. 모든 건조한 성분을 체질하고 젖은 혼합물에 섞으십시오.
• 배터를 머핀 컵에 따르고 대략 20 분 동안 구우십시오.

2. 스크램블 에그

이것은 당신의 유아에게 계란의 장점을 제공하는 간단한 방법이 될 수 있습니다.

성분

• 달걀
• ¼ 컵 우유
• 버터
• 소금

준비 방법

• 계란과 소금을 때려.
• 버터를 가열하고 계란 혼합물을 팬에 따르십시오.
• 부드럽게 접고, 주걱으로 혼합물을 들어 올려 부드러운 조각을 만듭니다.

3. 프루티 치킨 라이스

재미있는 저녁 식사 아이디어를 위해 다양한 질감의 아기를 기쁘게하는이 맛있는 요리를 준비 할 수 있습니다.

성분

• ¼ 컵 찐 닭 가슴살 (났습니다)
• 살구 1 컵
• 밥 컵 밥

준비 방법

• 모든 재료를 모아 잘 섞는다.
• 따뜻하게 또는 차가운 곳에 제공하십시오.

4. 파스타

녹은 치즈가 든이 맛있는 파스타는 훌륭한 점심 아이디어를 얻을 수 있습니다.

성분

• 파스타 1 컵 (삶은)
• 토마토 (diced)
• 치즈 (강판)
• 기름

준비 방법

• 냄비에 기름을 데 웁니다. 파스타와 치즈를 넣는다.
• 팬을 덮고 치즈가 녹을 때까지 요리합니다.
• 위에 diced 토마토를 얹고 봉사하십시오.

5. 당근 주화

당신의 유아는이 당근 주화가 너무 저항하기 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

성분

• 당근 (껍질을 벗기고, 동전으로 자르다)
• 올리브유
• 소금 (선택 사항)

준비 방법

• 오븐을 180 도로 예열하십시오.
• 모든 당근 동전을 베이킹 트레이에 놓습니다.
• 소금을 뿌리고 30 분 동안 구우십시오.

수유 팁

유용한 먹이 팁은 다음과 같습니다.

• 수유 계획을 세우면 유아의 다양한 먹이 전환을 해결할 수 있습니다.
• 아이의 식사에는 유아식 대신 식탁을 더 포함해야합니다.
• 아기가 스스로 먹일 것을 권장하십시오. 지저분한 일이지만 아이들이 어떻게 배우는 지 알 수 있습니다.
• 13 개월 된 음식 메뉴를 계획하는 동안 모든 주요 식품 그룹을 포괄하고 창의력을 발휘할 수있는만큼 다양한 것을 가져 오십시오.
• 설탕과 가공 식품을 최소한으로 제한하십시오. 당신은 가끔 치료로 그들을 제공 할 수 있습니다.
• 아기가 다양한 맛과 질감을 맛볼 수 있도록 정기적으로 새로운 음식을 소개하십시오.

건강한 음식 선택과 습관을 개발할 때 부모는 자녀를위한 역할 모델이 될 수 있습니다. 식사 시간을 가족이 즐겁게 만드는 것은 아기가 건강하고 건강하게 먹을 수 있도록 동기를 부여 할 수 있습니다.