네가 엄마 일 때 정신 건강을 유지하는 10 가지 방법

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나는 내가 정신병을 앓을 때까지 내 정신 건강이나 그것이 얼마나 중요한지 충분히 평가하지 못했습니다. 출산하기 전에 나는 "좋은"여자라는 것이 내 모든 부분을 희생시키는 것을 의미한다고 솔직하게 생각했다. 물론 다른 모든 사람들을 희생시켰다. 그것은 내 정신적 인 행복을 희생시키는 것을 확실히 포함했다. 과거의 연인, 친구, 가족, 당신이 그 이름을지었습니다. 나는 모든 사람의 요구를 내 자신보다 앞섰고 그것은 건강에 해 롭다. 고맙게도, 엄마가되어 나를 먼저 알아서 해야 한다는 것을 깨닫게되었고, 엄마가되었을 때 정신적으로 건강을 유지할 수있는 방법이 있다는 것을 깨닫게되었습니다. 나는 단지 정신 건강 문제가 단순히 인간이고 모든 사람의 정신 건강이 중요하고 중요하기 때문에 단지 정신 건강 문제가 아니라는 것을 깨달았습니다. 정신 건강 문제는 신경 쓰지 않고, 가장 건강하고, 나는 아들에게 그가받을 자격이있는 능력을 가지지 못하게 될 것입니다.

나는 내가 자신을 돌봐야 한다는 것을 알고 있는 순간을 영원히 기억할 것이다. 나는 산후 우울증으로 고통 받고 있었고, 3 일간 절대 잠을 자지 않고 아무도 내 아들을 돌볼 수 없도록했습니다. 나는 끊임없이 울고 있었고 경미한 공황 발작을 앓고 있었고 아들을 내 눈에서 떼어 놓는 것이 두려웠습니다. 우리 엄마는 도움을 청하는 중이었고 파트너는 도움을 청했으나 새로운 어머니로서 "모든 것을 할"필요가 있다고 확신했습니다. 마침내 제 파트너는 아기를 제게 데려 가서 신생아를 어머니에게 건네 주었고 나를 데리고 잠자리에 들었습니다. "우리는 여기에있다, 우리는 이것을 얻었고, 나는 부모이기도하다. 그 말은 요점과 내가 가지고있는 모성의 선입관 개념을 통해 잘랐으며, 다른 사람들을 돌볼 수 있기 전에 내가 스스로를 돌볼 필요가 있다는 것을 깨닫게했다.

나는 그날 12 시간 동안 잠을 잤으며, 아들을 먹이기 위해 잠에서 깨어났다. (그리고 그 많은 먹이기들에 대해, 내가 완전히 깨어 났다고 정말로 말할 수 없다.) 다음날 나는 일어 났고 실제 인간처럼 느껴졌고 공포의 눈물이나 순간은 없었습니다. 또는 제가 실패한 것처럼 느끼고있었습니다. 그것은 또한 커다란 변화의 시작이었고, 그때부터 나는 자신과 정신 건강을 돌보기로 결심했습니다. 나는 엄마로서 그것을 할 수있는 몇 가지 방법을 발견했으며, 삶을 변화시키는 데 아무 것도 부족하지 않았습니다. 그래서, 그걸 염두에두고, 엄마가되기 때문에 누군가가 당신보다 더 중요하게 된 것은 아니므로, 엄마가 정신 건강을 돌볼 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것은 당신이 다른 사람에게 가장 중요하게되었다는 것을 의미합니다.

정신 건강이 중요하다는 것을 인정하십시오 ...

분명히, 당신이 보살핌의 가치가 없다고 생각한다면 뭔가를 돌보는 것이 어려울 것입니다. 너무나 자주, 사회가 모성을 이야기 할 때, 엄마는 포기하고 절대로 포기하지 않는 이러한 불필요한 간병인으로 그려진다. 너무 건강에 해롭지도 않고 위험하기 때문에 모성을 어떻게 그려야할지 모릅니다. 정신 건강 문제, 특히 엄마 인 경우. 자신을 돌보지 않는 사람은 다른 사람들을 돌볼 수 없으며, 가장 건강하고 행복 할 때 자녀에게 절대적인 최고의 버전이 주어집니다. 그래, 엄마, 정신 건강 문제.

... 모든 것을 희생시키는 것은 모성의 요구 사항이 아니라는 것을 알고 있습니다.

저는 항상 환상적인 Jada Pinkett-Smith와 엄마 문화에 대한 설득력있는 추모, 우리 사회가 어머니에게 보내는 메시지를 참고할 것입니다. 실제로, 나는 정말로 그녀의 말을 사용할 것입니다. 왜냐하면 정말로 진실로 말하기에 더 좋은 방법이 없기 때문입니다.

그리고 저는 우리가 자신을 생각하는 것이 문제라는 것을 배웠다고 생각합니다. 그리고 저는 어머니라는 사실과 우리가이 나라에서 어머니라는 사실에 관해 알리는 메시지를 전하겠습니다. 모든 것을 완전히 희생해야한다는 것. 모든 일을 완전히 희생해야합니다. 그리고 우리는 어머니로서 우리가 가지고 있어야하고 깊이 느끼는 메시지 가 그것이 우리가하는 능력으로 다른 사람들을 돌볼 정렬과 힘을 갖기 위해 스스로를 돌봐야한다는 것입니다. 그것은 우물을 채우기 때문에. 제가 믿는 것은 너무나 많은 에너지와 많은 노력이 마음과 정신과 창의력에서 비롯되어, 저를 돌볼 책임이 있습니다.

스스로를 위해 시간을 ...

아들과 함께하는 많은 순간을 조용하고 멋지고 아름답게하고 활력을 되 찾는 동안, 항상 그런 것은 아닙니다. 저는 제 자신과 정신 건강을 돌보기 위해 혼자만의 시간을 보내야한다는 것을 알고 있습니다. 나는 내 파트너로부터 멀리 떨어져 있어야하고 아들과 떨어져 있고 삶의 혼란에서 벗어나야합니다. 나는 앉아서 침묵하며 내가있는 곳에서 어떻게 느끼고, 내 인생에서 즐기고있는 것이 무엇인지, 그리고 내 인생에서 변화하지 않을지에 대해 재평가해야합니다.

끊임없이 나 자신을 확인하는 것은 내가 해낸 최고의 일 중 하나 인 것으로 어머니와 인간으로서 증명되었으며 그게 내가 피곤함, 스트레스, 판단력으로 정신적 인 고통을 겪지 않은 이유 다. 또는 유아 울화.

... 그리고 아기없이

견인차에 아이가 있으면 진정한 나 자신을 즐길 수 없습니다. 어머니의 여행 초기에 혼자만의 시간을 보내는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 일주일에 한 번 나는 책을 읽거나 페디큐어를 받거나 끊임없이 경계하지 않고 작은 인간 지옥 구부리기를 요구하지 않는 일을 할 수 있도록 할 수 있다면 (할 수 있다면) 아이를 멀리 할애합니다. 그는 소파에서 뛰어 내리는 것이 재미있는 생각이라고 생각하기 때문에 심장 발작을 일으킨다.

귀하의 파트너와 함께 날짜에 ...

낭만적 인 파트너가 있다면 관계가 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 데이트 또는 성관계 또는 다른 사람과의 신체적 연결에서 얻는 엔돌핀과 즐거운 시간의 감정은 즉각적으로 스트레스와 피로를 풀어주는 마술약과 같습니다.

과학은 제쳐두고, 당신이 관계에서 얻을 수있는 자기 가치의 감각이 있으며, 지속적으로 관계를 촉진하면 당신의 사랑 생활, 행복, 성 생활을 상기시켜 줄 것입니다. 그들은 모두 중요합니다. 당신이 만든 인간과 인생을 바꾸는 관계를 가지고 있다고해서, 당신의 다른 인간 관계가 더 이상 중요하지 않거나 당신을 성취하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

... 그리고 너와 함께

저의 파트너와 저는 현재까지 계속해서 미니 데이트 아이디어를 시작했습니다. 일주일에 한 번, 우리는 데이트 상대방을 빼앗아갑니다. 나는 그가 저녁 식사와 영화를 보러 공원에 책을 읽거나 드라이브를하러 갈 수있게 아이와 함께있을 것이다. 그리고 다음 주에 우리는 바꾼다. 나는 영화 나 멋진 저녁 식사를하거나 박물관을 견학 할 것입니다. 우리는 우리의 독립성을 촉진하고 개성을 키우며 파트너로서뿐만 아니라 부모로서의 혜택을 얻습니다. 나는이 날 밤의 의식에 맹세하고 나의 정신 건강에 대한 진정한 도움이라고 생각한다.

모성에 대해 솔직하게 두려워하지 마라.

정신 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정직해야한다는 것입니다. 당신이 느끼는 것과 왜 당신이 그것을 느끼고 있는지에 정직하십시오. 정직한 당신의 상황과 방법, 그것이 훌륭하지만, 최악의 경우도 될 수 있습니다. 나는 모성에 대해 "진짜"이고 때로는 엄마가되고 싶지 않고, 특히 아이가 화를 내거나 너무 압도 당하고 내가 실패하고 있다고 생각하지 않는다고 인정합니다. 나는 혼자가 아닌 것처럼 느낍니다. 그러한 생각은 대다수의 어머니들과 공유되며, 자신의 투쟁에 대해 열면 다른 이들과의 연대감을 발견하게됩니다. 그게 중요합니다.

... 그리고 그것이 얼마나 어려운지

어머니는 힘들어. 그렇습니다. 그것은 훌륭하고 즐겁고 환상적이며 다른 모든 것들이 있습니다. 그러나 또한 정말로 어렵습니다. 모성과 자녀 양육에 관한 책이 무수히 많지만 그 중 아무도 쌓이지 않아 진정으로 "설명서"가 아닙니다. 세상에 그와 같은 것은 없습니다. 즉, 이제는 완전히 준비 할 수있는 것이 있습니다. 모성애가 때때로 당신의 엉덩이를 걷어 찬다는 것을 인정하는 것은 괜찮습니다. 당신이 압도 당했다고 말하는 것은 괜찮습니다.

필요할 때 도움을 청하십시오 ...

아무도 당신이 혼자서 무엇이든 할 것이라고 기대하지 않습니다. 혼자서는 부모가 될 수 없습니다. 혼자서 고난을 겪지 않아야합니다. 혼자서 정신 건강과 관련하여 심각한 문제를 겪지 않아야합니다. 당신이 더 이상 그것을 할 수없는 것처럼 느껴지기 시작하면, 당신은 곧 깨어 나게 될 것입니다 (왜냐하면, 저를 신뢰하고, 저도 거기에 있었기 때문에), 도움을 요청하십시오. 어떤 순교의 감각으로 한계에 빠지지 마십시오. 당신은 당신이 기능 할 수없는 지점까지 몸을 피함으로써 어떤 호의적 인 것도하지 않습니다.

... 그리고 당신이 필요로 할 때 전문가를 찾아내는 것을 부끄러워하지 마라.

산후 우울증 또는 우울증, 불안증, 또는 전문의의주의가 필요한 정신 건강 문제에 대한 경고 신호를 알아 채는 경우 주저하지 말고 연락하십시오. 정신 건강 전문가가있는 이유가 있습니다. 우리에게 도움이 필요하기 때문에 다른 사람들을 돕기 위해 목숨을 바친 사람들이 있습니다. 우리 사회가 정신 건강 및 정신 질환에 임의로 붙인 낙인과는 상관없이 앞서 말한 (또는 언급되지 않은) 것에 대한 치료를 찾는 데는 부끄러운 일이 없습니다.

온라인보세요. 친구 한테 전화하다. 주치의에게 문의하십시오. 아이의 소아과 의사에게 물어보십시오. 침묵하지 마라.