์ ๊ผญ์ง ๋๋ ์ ๋ณ ๋จน๋ ์ ๊ผญ์ง 10 ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์ฌํญ
์๊ธฐ๋ค์ ๋ถ๊ท์นํ ์ผ์ ์ ๋ณด๋ ๋๋ค - ์ํ ๋ ์ ๋ค๊ณ , ์ํ ๋ ๋จน์ด๊ณ , ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ์ ์ฒด ๊ฐ๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ ๋ถ์ ๋๋ค! ์๊ธฐ๊ฐ ๋ง์นจ๋ด ์ธ๊ณ ๋ ํ์ ์ ๋ค ๋, ๊ทธ๋ ๋ฅผ ๊นจ์ฐ๋ ๊ฒ์ ๋ฒ์ฃ์ฒ๋ผ ๋ณด์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋, ๊ทธ๋ ๊ฐ ๋จน์ผ ์๊ฐ์ด๋๋ฉด ์ฌ์ ํ ๊ทธ๋ ๋ ์๊ณ ์์ต๋๊น? ์กธ๋ฆฐ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ๋ณ์ ๋จน์ด๊ฑฐ๋ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผํด์ผํฉ๋๊น? ๊ทธ๋ ๋ค๋ฉด ๊ทธ๊ฒ์ํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
์ ์๋ ์๊ธฐ๋ฅผ์ํ ๋ณ ๋จน์ด๊ธฐ ๋๋ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ์ํ ํ
๋ชจ์ ์์ ๋ ์์ฌ๊ฐ ๊ถ์ฅํ๋ ์กธ๋ฆฐ ์๊ธฐ์ธ๊ฐ? ๋ณ ๋จน์ด๋ ๊ฑด ์ด๋? ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ ์๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ์ ์ ๋จน์ผ ๋ ๊ธฐ์ตํ ์ค์ํ ์กฐ์ธ์ ๋ชฉ๋ก์ ์ค๋นํ์ต๋๋ค - ๋ชจ์ ๋๋ ๋ถ์ .
1. 2 ์๊ฐ ๊ท์น์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค.
์ถ์ ํ ์ฒ์ ๋ช ๊ฐ์ ๋์ ์๊ธฐ์ ์ํ๊ฐ ๋งค์ฐ ๋น ๋ฆ ๋๋ค! ๊ทธ๋ ๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ ์๊ฐ์ ํ ๋ฒ ๋น์์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ฃผ ๋จน์ด๋ฅผ ๋จน์ ๊ฒ์ ๋๋ค (์ฌ์ง์ด ๋จน์ด๋ฅผ ๋จน์ ์ง 90 ๋ถ ํ์์กฐ์ฐจ๋). ๋ฐ๋ผ์ ์ ์์๋ฅผ์ํ ์ค์ํ ๋ชจ์ ์์ ์๋ น ์ค ํ๋๋ ์์ฃผ ๋จน๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ 2 ์๊ฐ ๊ท์น์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ์ฆ, ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ธฐ ์ํด 2 ์๊ฐ๋ง๋ค ์๊ธฐ๋ฅผ ๊นจ์ฐ์ญ์์ค. ์๋ฉด์ค์ธ ์๊ธฐ๋ ๋จน์ด๋ฅผ ์ค ํ์๊ฐ ์์ ์๋ ์๊ณ , ๊ธฐ์๊ฐ ๊ทธ๋ ๋ฅผ ๊นจ์ธ ํ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ์ฌ์ ๋์์ด ์ค์ํ ์ด์ ์ ๋๋ค.
2. ์ ์ ๋จน์ผ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊นจ์ด์๊ฒํ์ญ์์ค.
์กธ๋ฆฐ ์ ์์๋ฅผ ๋ชจ์ ์์ ํ๋ ๋์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ ์์ ๊นจ์ฐ๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ์ ๋ค ์์๋ ์๋ก์ด ์๋ง์ ๋งค์ฐ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๊ฒฝํ์ ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ์์ ํ ๊นจ์ด ์์ง ์๋๋ผ๋ ์ฌ์ ํ ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ค์ ์ค ํ๋๋ฅผ ์๋ํ๊ณ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํค์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ๊ธฐ์ ๊ท ๊ตํ
- ํผ๋ถ์ ํผ๋ถ ์ ์ด
- ์๊ธฐ์ ๋ฑ์ ๋ง์ฌ์งํ๊ธฐ.
- ์๊ธฐ์๊ฒ ๋งํ๊ธฐ
์ฐธ๊ณ : ์ ์ ๋จน์ธ ํ์๋ ํญ์ ์๊ธฐ๋ฅผ ํธ๋ฆผํ์ฌ ์ฐ์ ๊ฐ ์ ์ ํ๊ฒ ๋ด๋ ค๊ฐ๋๋ค. ์ด๋ ์์ ์์ธ๊ฐ ์ต์ ์ด ์๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋ฉด์ค์ธ ์๊ธฐ์๊ฒ ์์ ํ ๋ ๋์ฑ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์กฐ์ฌ : ์ ์๋ ์๊ธฐ๋ฅผ์ํ ๊ฐ๋จํ ํ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ์ํ ๊นจ์ด๋จ
3. ๋ชจ์ ์์ ๋ถ์ ์์ ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์๊ธฐ์ ์ฐจ์ด์
์๊ธฐ๋ค์ ๋งค์ฐ ์ ์ํ ์ํ ์์ฉ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋งค 2 ์๊ฐ๋ง๋ค ๋จน์ผ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ชจ์ ์์ ํ ์๊ธฐ๋ 2 ~ 3 ์๊ฐ๋ง๋ค ์์ ๋ฅผํด์ผํ์ง๋ง ์์์ ๋จน์ด๋ ์๊ธฐ๋ ๋จน์ด์ฃผ๊ธฐ ์ฌ์ด์ 4-5 ์๊ฐ์ ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์์ฉ ์กฐ์ ๋ถ์ ๋ ๋ชจ์ ๋ณด๋ค ์ํํ๋ ๋ฐ ์ค๋ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค. ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ์งํํ์ญ์์ค.
4. ๋จน๊ธฐ ์์ํ๋ ๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ง์กฐ์ ๋๋ค.
์๊ธฐ๊ฐ ์์ ๋ฅผ ์ํด ์์ฃผ ์ผ์ด๋๋ฉด ๋นํฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์๊ธฐ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์ฐ์ ๋ฅผ ์ป์ง ๋ชปํ๊ณ ์์์ ๋ํ๋ด๋ ๊ฒ์ ์๋๋๋ค. ๊ทธ๋ ๊ฐ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ ์์ฃผ ํ์๋กํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค! ๋น๋ฒํ ์์นจ์ ์ผ์ด๋์ ๋จน๋ ์๊ธฐ๋ ์ฅ๊ณผ ์๋ณ์ ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์์ ํ ๊ฑด๊ฐํ ํ์์ ๋๋ค.
5. ์๊ธฐ๊ฐ ์ ์๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋จน์ด๋ฅผ ์ฐ๊ธฐํ์ง ๋ง์ญ์์ค.
๋๋๋ก, ํนํ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ง์ ์ด๋ ค์์ ๊ฒช๊ณ ์ ๋ค์ด ๋ฒ๋ ธ์ ๋, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ๋ ๋ฅผ ๊นจ์ฐ์ง ์๊ธฐ ์ํด ์ต์ ์ ๋คํฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ฐ๋ฅํ ํ ์์ ์๋ฆฌ๋ก ์ง์์ ๋ง๋ค์ด ํํ๋กญ๊ฒ ์ ๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ผ์ ์ ๋ฐ๋ผ ์์ ํ๋ ์๊ฐ์ด๋ฉฐ ์์ง ์๊ณ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฃผ์ ํ์ง ๋ง๊ณ ์ ์์ ๊นจ์ฐ์ญ์์ค.
์๋
๊ฐ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ๋ค ๊ณ ํด๋ ๋๋ฌด ํผ๊ณคํด์ ๊นจ์ด๋์ง ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ผ ๋๋ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๋ก ์ธํด ๊ทธ๋
๊ฐ ํ์ํ๋ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ตถ์ฃผ๋ฆผ ๋จ์๊ฐ ๋๋ ค์ง ์๋ ์์ต๋๋ค (์ : ๊นจ์ด ๋๊ณ ์ธ์). ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๋ฉด์ค์ธ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊นจ์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋
๊ฐ ์์ฌ ์ํต์ํ์ง ์์๋ ์์ ์ ํ์๊ฐ ์ถฉ์กฑ๋๋์ง ํ์ธํ๊ธฐ ์ํด ์๊ณ ์๋๋ผ๋ ๋จน์ด์ฃผ๊ธฐ์ ํญ์ ์ต์ ์ ๋คํด์ผํฉ๋๋ค.
6. ์ ์์์ ์์ ๊ธฐ ๋ฐ์ฌ ์ ๊ฒฝ ์๊ทน
์๊ธฐ๊ฐ ๋ช ๋ฌ ์ ๋ถํฐ ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์์ ๋ฅผํ๊ณ ์์ ๋ ์๊ธฐ์ ์์ ๋ฐ์ฌ ์ ๊ฒฝ์ ์ฑ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ ์ ์๋ ๋์์๋ ์ ๋จน์ด๊ฐ๋์ด ์ ์๋ ์์ด๋ฅผ ๋จน์ด๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ ์์์ ๊ฒฝ์ฐ์ด ์๋ฉด ๋ฐ์ฌ๋ ์๊ทน์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก์ด ์์ ์ ์ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ทธ๋ ์ ๋บจ์ ์ฐ๋ค๋ฌ์ด ์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์๊ธฐ์ ์ด์ผ๊ธฐํ์ญ์์ค.
- ์ด ๋ถ๋ถ์ ๋ง์ฌ์งํ์ญ์์ค : ์๊ธฐ์ ํฑ, ๋ฐฐ๊ผฝ ์๋, ์๊ธฐ์ ์๋ฐ๋ฅ
- ํผ๋ถ์ ํผ๋ถ ์ ์ด์ ์ค์ตํ์ญ์์ค.
7. ํ์ชฝ ๊ฐ์ด์ด ๋น์ธ ๋๊น์ง ๊ณ์ ๋จน์ด์ญ์์ค.
๊ทธ๋์ ์๋ฉด์ค์ธ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ชจ์ ์์ ๋ฅผ ์ผ๋ง๋ ์ค๋ํด์ผํฉ๋๊น? ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ ์ ์ด๋ ํ๋์ ์ ๋ฐฉ์ด ๋น์ธ ๋๊น์ง ์๊ธฐ์๊ฒ ๊ณ์ ๋จน์ด๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๊ทธ๋ ๊ฐ ์ ๋ณต๊ณผ ํ๋์ฝ์ ๋ชจ๋ ์ป์ ์์๊ฒ ํด์ค ๊ฒ์ ๋๋ค (์ด๊ฒ์ ์ฑ์ฅ์ ์ํด ์ง๋ฐฉ์ด ํ๋ถํ๊ณ ํ์์ ์ ๋๋ค - ์์ฌ๊ฐ ๋ชจ์ ์์ ํ ์ค ํ๋์ธ๋ฐ ์๊ธฐ๊ฐ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ฅผ ์ํด ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค!).
์๊ธฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ธ์ ์ 15 ๋ถ์์ 30 ๋ถ ์ด์ ์ง์๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฃผ๊ด์ ์ด๋ฉฐ ์๊ธฐ๊ฐ ์์ ์ ํ์ด์ค๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ณ ๋จน์ด๋ฅผ ํ ๋๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฝ ์ฐจ์ 8 ๋ฒ์ ์ค๋ช ๋ ํ์์ ์ฐพ๋๋กํ์ญ์์ค.
8. ์๊ธฐ๊ฐ ๋จน์ด๋ฅผ ๋จน๊ณ ์ ๋ค์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค.
์๊ธฐ๊ฐ ๋ฎ์ ์ ์๊ณ ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทธ๋ ๊ฐ ์ฌ์ ํ ์กธ ๋ ธ์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ์์ผ๋ฉฐ ์ค๊ธ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๋จน์ง ๋ชปํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ ๋จน์ด๊ธฐ์ ํ๋์ ์๋ฉด ์ ๋์ ์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์๋ฉด ์ค ๋ชจ์ ์์ ๋ฌธ์ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.
๋จน์ด๋ฅผ ํตํด ์๊ณ ์๊ธฐ์ ์๋๋ฆฌ์ค๋ฅผํ์ง ์๋๋กํ๋ ค๋ฉด ์๊ธฐ์ ๋บจ, ํฑ ๋ฐ ๊ท์ ๋นจ์ ๋จน์ด ์ผํค๊ธฐ - ํธํก ํจํด์ ํ์ธํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ ๊ฐ ์์ง ์ ๊ผญ์ง์ ์ ์ ๋จน๊ณ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ ๊ฐ ์ ๋ค ๊ฒฝ์ฐ, ๊ทธ๋ ๋ฅผ burpingํ์ฌ, ๋ค์ ์์น, ๋๋ ๊ทธ๋ ์ ์ ์ ์ ์ฝ๊ฐ์ ๋ชจ์ ๋ฅผ ๋ฃ์ด ๊ทธ๋ ๋ฅผ ๋ค์ ์ธ๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํ์ญ์์ค.
9. ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฝ ์ฐจ ์๋ค๋ ์ง์กฐ๋ฅผ ๊ด์ฐฐํ์ญ์์ค.
์ ์๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์ผ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฝ ์ฐจ ์๋ค๋ ํ์๋ฅผ ์ถ์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ฉด ์ด์ ๋ ๋จน์ด๋ฅผ ๋ฉ์ถ๊ณ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ค์ ์ ๋ค ์ ์์์ ๋ํ๋ ๋๋ค.
- ์ ์ ์ ๋ซ๋๋ค.
- ๊ทธ๋ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ์์ต๋๋ค.
- ๋น ๋ ์ค์ง
10. ์๊ธฐ๊ฐ ํผ์ ์ํ์ ์งํ๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์ฌ์๊ฒ ๋ณด์
์๊ธฐ๋ ํนํ ์ฒ์ ๋ช ๊ฐ์ ๋์ ๋ง์ ์์ ๋ฅผํด์ผํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋นจ๋ฆฌ ์๋ผ๋ฉฐ ๋ชจ๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋นจ๋ฆฌ ์๋นํฉ๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ด์ ๋ก ๊ทธ๋ค์ ๋ฐค์ด๋ ๋ฎ์ ์ ์๊ณ ์์ ๋์กฐ์ฐจ๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ง์ ๋ฌ ์ธ๋ถ ์ง์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊ธฐ๋ฉด ํด ๋ณด์๊ณ ๋จน์ด๋ฅผ ์ํด ์ผ์ด๋์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ธฐ์ ์๋์ง ์ญ์ทจ๋์ด ์ ๊ณ ์ญ์ทจ ํ์๊ฐ ์ ์ ๊ฒ์ผ๋ก ์์ฌ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ ์์๊ณผ ์์ฌ์์์ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค.