10 효과적인 임신 수면 정보

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임신 했으므로 작은 기쁨을 기대하지 않을 때보 다자는 것이 더 어려울 것입니다. 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 임신 중 수면 부족의 주요 원인 중 하나는 메스꺼움입니다. 이것은 당신 몸에서 진행되는 호르몬 변화에 의해 유발됩니다.

이 외에도 임산부는 가슴 앓이, 불안한 다리, 숨이 차는 느낌, 아기에 대한 염려, 임신과 관련된 통증과 고통을 겪습니다. 통풍이 잘 안되는 코, 코골이 및 다리 경련 같은 다른 건강 상태는 또한 밤에 당신을 위로 할 수 있습니다.

임신 한 여성을위한 10 가지 수면 정보가 있습니다. 매일 밤 잘 지낼 수 있습니다.

임신 중 수면 팁

1. 수면 일정

필요한 수면을 취하는 데 가장 효과적이고 성공적인 방법 중 하나는 수면 일정을 수립하고 준수하는 것입니다. 우리는 각각 다른 수면을 필요로하지만 대부분의 의료 전문가들은 개인이 매일 6 ~ 8 시간의 수면을 필요로한다는 데 동의합니다. 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 결정한 후에는 매일 아침 일어날 시간을 결정하십시오. 적절한 수면을 취하기 위해 잠자 요할 때까지 거꾸로 계산하여 계산하십시오. 무엇을하든, 결정한 시점에 항상 깨어 있어야합니다. 이것은 곧 인식 할 수있는주기에 마음을 집어 넣고 잠을 자면 몸에 신호를 보냅니다.

2. 숙식 시간을 갖는다.

매일 밤 10 분간의 활동을 끝내면 매일 밤 10 분에 시작하십시오. 이 루틴에 밤 시간을 포함시킬 수 있습니다. 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 입증 된 따뜻한 우유를 마시는 것으로 시작하십시오. 시간을내어 편안 해지면 최대 30 분까지 연장 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면이 루틴에 마사지를 포함하십시오.

3. 잠과 성을 위해서만 침대를 사용하십시오.

노트북을 침대에 가져오고 싶을 지 모르지만 침대가 수면 및 / 또는성에 대한 것임을 이해하기 위해 뇌를 훈련하십시오. 침대가 시스템을 재설정하고 재부팅 할 수있는 장소임을 이해하기 위해 뇌를 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 침대에 스크린이있는 것의 스트레스가 완화되며, 특정 공간에서 한두 가지만하도록 몸을 프로그램 할 것입니다. 이것은 더 나은 수면 품질을 보장합니다.

4. 마셔 라.

임신 중에는 충분한 물을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 낮에는 물을 마셔야합니다. 천천히 밤이 다가 오면 밤에 일어나 소변을 볼 필요가 없습니다.

5. 운동

임신 한 여성이라 할지라도 최적의 건강을 위해 매일 운동량을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 참여할 수있는 운동의 유형에 대한 귀하의 건강 전문가와상의하십시오. 밤에 운동을 피하십시오. 아드레날린이라는 호르몬을 방출하여 수면을 더 어렵게 만듭니다.

6. 좌측면

20 ^번째 주를 맞을 ​​때, 개발중인 태아에게 최적의 혈액 흐름을 보장하기 위해 왼쪽에서 자야합니다. 임신을 확인한 시점부터 습관을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 등을 자지 않아야합니다. 넘어지지 않도록 베개를 옆에 두십시오.

7. 가슴 앓이 피하기

속쓰림을 피하는 가장 좋은 방법은 식사를 마친 후 최대 2 시간 동안 기대지 않거나 누워 있지 않는 것입니다. 자고있을 때는 머리를 높이십시오. 튀김, 매운 및 산성 음식을 피하십시오. 이것은 겪고있는 가슴 앓이를 덜어 줄 것입니다.

8. 긴장을 풀다.

잠자리에 들기 전에 명상과 같은 이완 기법을 사용하십시오. 아로마 테라피는 향긋한 촛불이나 에센셜 오일을 사용하여 몸과 마음을 평온한 상태로 풀어줍니다. 침실 밖에서 걱정하지 마십시오. 스트레스를 풀어 놓으십시오.

9. 스마트 폰 끄기

백라이트가있는 화면은 뇌가 여전히 낮 시간이라고 생각하게 만듭니다. 취침 전 1 시간 동안 휴대 전화를 포함한 모든 화면을 피하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 그것 같이 느끼는 경우에, 침대의 앞에 소설 또는 잡지 같이 무언가를 읽으십시오.

10. 도움말보기

불면증이 지속되면, 당신은 불면증에 대한 도움을 받아야합니다. 의사와 다양한 옵션에 대해 토론하고 가장 잘 맞는 계획을 따르십시오.

잠들고 적절한 휴식을 취하는 것이 임산부가 걱정해야 할 마지막 사항 일 수 있습니다. 그러나, 당신 몸의 변화는 밤새도록 당신을 지탱할 수 있고, 당신에게 필요한 많은 휴식을 강탈 할 수 있습니다. 좋은 밤을 쉬기 위해 위의 도움말을 따르십시오.