새로운 엄마가 건강을 유지할 수있는 10 가지 쉬운 방법

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모든 사람은 건강한 임신과 출산을 계획합니다. 그러나 궁핍 한 신생아는 엄마가 자기 관리를 위해 가지고있는 시간과 에너지를 빠르게 흡수 할 수 있습니다. 그러나 건강은 새로운 엄마에게 우선 순위가 있습니다. 뉴욕시의 양육 전문가이자 새 웹 사이트 MommyCoach.com의 설립자 인 Tammy Gold는“행복하고 건강한 엄마는 행복하고 건강한 아이를 만듭니다.”라고 말합니다.

건강과 웰빙에 대한 올바른 생각을 가지기위한 10 가지 간단한 방법을 읽으십시오.

1. 낮잠 시간을 최대한 활용

아기가 낮잠을 자게하는 것이 성취입니다. 최대한 활용하십시오! DVD를 받거나 온라인으로 30 분 운동을하고, 부엌으로 가서 건강에 좋은 간식과 식사를 준비하고, 길고 증기가 많은 샤워를하거나, 베개가 당겨진 느낌이 들면 몸을 눕히십시오. 마땅한 휴식.

2. 현실적

당신의 집은 엉망입니다. 그래서 무엇? 휴식, 운동 시작, 아기 돌보기 등 더 중요한 일이 있습니다. 골드는“완벽한 아이디어를 얻는 것은 자유 롭다”고 말했다. 따라서 합리적이고 달성 가능한 목표를 설정하고 기대치를 지구로 낮추고 에너지를 다른 곳에 두십시오.

3. 허리를 조심하십시오

Relaxin, 호르몬은 출생 준비를 위해 인대를 늘리고 출산 후 5 개월 동안 몸에 머물러 있습니다. 허리가 거칠기 때문에 임신 한 배로 잡아 당긴 후 자연스럽게 돌아 가야합니다. 아기를 껴안는 엉덩이를 번갈아 가며 거울을 보면서 서있을 때 허리를 너무 많이 가리지 않도록하고, 인대가 무거운 것을 지탱하는 방식으로 함께 모이는 데 도움이되는 부드러운 스트레칭을 연습하십시오. 아기가 자라면서 할 것입니다.

4. 도움 요청

"건강을 유지하려면 엄마가 지원이 필요합니다."라고 Gold는 말합니다. 자기 관리를 위해 시간을 내려면 친구와 함께 탁아 서비스를 주선하거나 운동이나 수면 중에 신뢰할 수있는 가족에게 아기를 보도록 요청하십시오. 그러나 때때로 친구 나 가족의 도움으로 줄이 붙어있을 수 있습니다. 이 경우 베이비 시터를 고용하거나 공인 보육 시설이있는 체육관에 가입하십시오. 골드는 이렇게 말합니다.

5. 계획 작성

새로운 기억력은 단기 기억에 어려울 수 있으므로 건강 프로그램을 작성하기 위해 호의를 베풀고 종이에 펜을 넣으십시오. 매일 운동, 사회 시간, 조용한 시간, 심지어 위생 목표를 설정하고 자신의 책임과 집중력을 유지하는 도구로 달력을 사용하십시오. "구조화되지 않은 시간은 좋지 않습니다."라고 Gold는 말합니다. “어린이들은 불안하고 혼란스러워 할 수 있고 엄마는 압도 당할 수 있습니다.”의심스러운 경우, 적어보십시오!

6. 수유 계획, 너무

아기의 수유 일정에 얽매이지 마십시오. Mayo Clinic은 모유 수유 엄마를 위해 매일 400-500 여분의 칼로리를 권장하며 영양가 있고 쉽게 섭취하기를 원합니다. 몇 분이 지나면 당근, 셀러리, 프레즐 및 피타 칩과 같이 바삭 바삭하고 비타민이 풍부하고 섬유질이 풍부한 야채를 자르고 개별 자루에 넣습니다. 배가 고플 때“패스트 푸드”는 결코 건강하지 못했을 것입니다!

7. 자신을 용서하십시오

현실적으로합시다 – 매일 자기 건강 관리 계획을 고수 할 수는 없습니다. 그리고 괜찮습니다. 죄책감이 시작되기 전에 자신을 용서하고 내일을 시작하십시오. 골드는“완벽한 엄마는 없습니다. 자녀가 힘든 하루를 보내고 있다면 아이를 키우는 것과 같은 방식으로 자라십시오.”라고 말합니다.

8. 휴식, 휴식, 휴식

수면의 우선 순위를 정하고 건강한 생활의 일부로 휴식을 취하는 경우, 몸은 출산에서 회복되며, 마음은 자신의 기분처럼 느껴질 것입니다. “아기가 잠을 잘 때”속담을 따르는 것에 대해 죄의식을 느끼지 말고 방문자가 잠을 자도록 요청하는 것에 대한 사회적 자질을 따로 두십시오. 낮과 밤은 곧 적절한 장소에있을 것입니다. 그러나 지금은 가능한 곳에서 휴식을 취하십시오.

9. 면역 체계 강화

새로운 엄마가 원하는 마지막 것은 감기 나 다른 벌레와 함께 내려 오는 것입니다. 계절성 독감 예방 접종을 시작하고 TdaP 백신이 최신 기침을 예방할 수 있도록 최신 상태로 유지하십시오. 그런 다음 면역 강화를 위해 열매가 많은 단백질, 짙은 녹색 및 베리와 사과와 같은 항산화 물질이 많은 음식을 섭취하십시오. 수분을 잘 유지하면 독소가 씻겨지고 건강을 유지할 수 있습니다.

10. 여정 공유

새로운 모성은 고립 된 시간이 될 수 있으며, 같은 생각을 가진 동료 여행자와 기복을 공유 할 수있는 힘이 있습니다. 건강상의 이점도 있습니다. 연구 결과에 따르면 친구와 함께 웃으면 면역력이 향상되고 친구와 운동하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 쇼핑몰이나 운동장에서 다른 엄마와 대화를 시작해보세요. 엄마 놀이 날짜를 설정하고 싶을 수도 있습니다!