상위 10 개 건강 고단습 아침 식사 아이디어

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학문은 좋은, 건강하고 단백질 부유 한 조반은 아이를 배우고 두뇌가 일 전부를 통해서 잘 작용할 것을 돕기에서 중요하다는 것을 보여 주었다. 밤 8-10 시간의 금식 후에 몸은 에너지가 부족합니다. 따라서, 보상하기 위해 좋은 고 단백질 아침 식사가 필수입니다.

당신의 아이들을위한 단백질 풍부한 아침 식사 아이디어

아침에 단백질이 풍부한 아침 식사는 성장하는 모든 어린이에게 필수입니다. 당신이 아이를위한 높은 단백질 조반 조리법을 찾는 경우에, 당신을 돕는 몇몇 아이디어는 여기있다.

1. 녹두 콩나물 Dhokla

그것은 아침과 간식으로 구자라트의 필수품이었습니다. 그러나 수년에 걸쳐 인도 전역의 사람들이 그것을 좋아하기 시작했습니다. 발아 된 moong dal은 단백질이 풍부하고 palaak saag (시금치)는 영양소가 풍부합니다. 발아 된 moong 페이스트와 함께, besan은 더 많은 단백질을 접시에 첨가합니다. 약간의 과일과 소금물을 넣고 거품이 형성되도록 혼합하십시오. 이것은 기름칠 된 접시에 찌게되어야하며, 건전하고 건강하며 맛있는 아침 식사를 먹어야합니다.

2. 소야 업마

Upma는 일반적으로 남부 인도인의 아침 식사이지만, 요즘은 북쪽에있는 사람들의 아침 식사 표에서 찾을 수 있습니다. Upma는 주로 sooji (세 몰리나)로 만들어집니다. 그러나 요즘에는 음식을 실험하는 사람들과 함께 더 많은 버전이 나왔습니다. 소야 업마는 그러한 유형 중 하나입니다. upma는 일반적인 양질의 거친 밀가루 대신에 단백질이 풍부한 간장 과립으로 만들어집니다. 우라 달아, 당근, 프랑스 콩, 양파의 추가는 맛을 더해 줄뿐만 아니라 영양소가 풍부 해집니다.

3. 시금치와 두부 Roti

자녀가 시금치 나 두부를 먹는 것을 싫어하면 어떻게 먹을 수 있습니까? 또는 그녀가 roti를 먹는 것을 싫어한다면, 당신은 어떻게 그녀가 적어도 하나를 먹게합니까? 약간의 비틀기를 더해서 그녀의 접시에서 사라지는 것을보십시오.

잘게 잘린 시금치 (palak 또는 methi 또는 둘다), 부서진 두부, 통밀 가루, 두부, 소금 및 생강 초록색 고추장을 가지고 가십시오. 모두 함께 결합하고 부드러운 반죽을하십시오. 작은 둥근 구슬을 만들고 각각을 원으로 굴립니다. 약간의 버터 기름이나 흰색 기름을 첨가하면 양측의 각각의 roti를 요리 할 수 ​​있습니다. 두부 또는 피클을 선택하여 제공 할 수 있습니다.

4. Jowar & Veggie Porridge

Jowar는 단백질이 풍부한 인도의 시리얼입니다. 채소를 첨가하면 필수 영양소가 더욱 풍부 해집니다. 당신이해야 할 일은 가루가 든 조와를 약간의 소금으로 가압 요리하는 것뿐입니다. 그런 다음 냄비에 야채를 볶고 조리 한 조와 섞은 것을 넣으십시오. 그것을 함께 섞어서 얼마 동안 끓인다. 화염을 없애고 잘게 잘린 고수풀, 양파 및 토마토를 뿌리십시오.

5. Masala 튀긴 계란

Masala 튀긴 계란은 아침 식사로 토스트 또는 로티와 함께 ​​먹으면 거의 하루 종일 포만감을 느낄 수있는 맛있는 요리입니다. 약간의 소금, 약간의 양파, 고추 (선택 사항), 토마토, 고수풀 잎, 당근, 프랑스 콩으로 달걀을 채 웁니다. 튀기지 않는 타와 (tawa)로 이것을 튀기면 마살라 튀김 된 계란이 준비됩니다.

6. Sundal

다양한 종류의 콩과 식물 또는 렌즈 콩으로 만들어진 다양한 종류의 일요일이있을 수 있습니다. 검은 색 그람시는 많은 공통점이 있습니다. 그것은 일반적으로 축제 기간 동안 먹거나 심지어 신들에게 제물로 준비합니다. 그러나 양파, 초록색 고추 및 토마토를 추가하여 아침 식사를 조금 다르게 만들 수 있습니다. 그것은 건강에 좋은 아침 식사를하고 부풀린 쌀이나 날지 않은 밥을 먹을 수 있습니다.

7. 포하

그것은 주로 Maharashtrian 아침 식사 접시입니다. 거기에 몇 가지 소요됩니다. 일부는 감자 (batata poha)를 좋아하고 일부는 양파 (kandha poha)를 좋아합니다. 나에 관해서는, 나는 채식주의 자와 채식주의자를 좋아한다. 당신이해야 할 일은 처음에는 양파와 채소와 함께 라야 (raai)와 카디 (kadhi) 잎을 딱딱 거리는 것입니다. 일단 요리되면, 씻은 포하를 튀긴 채식에 넣으십시오. 그런 다음 소금, 약간의 칠리 파우더, 심황 가루를 넣고 잘 볶습니다. 일단 다진 고수풀 잎과 레몬 주스를 넣으십시오.

8. Paneer Paratha

인도의 사람들은 parathas를 좋아하며, 파 네르 paratha보다 하루를 시작하는 데 더 좋은 방법이 있습니다! Paneer는 단백질이 풍부하여 단백질로 가득 찬 paratha는 단백질이 풍부합니다. 당신은 반주로 약간의 피클과 두부와 함께 그것을 먹을 수 있습니다. 그러나 너무 많은 기름에서 튀김을 피하십시오.

9. 삼발과의 Idli

Idli는 주요한 남부 인도 식 아침 식사이지만 늦은 시간은 인도 전역에서 인기를 얻고 있습니다. 그것은 쌀로 만들어지며 두부는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 그것은 단지 건강에 좋은 아침 식사가 아니라 건강하고 영양가있는 곳입니다. 왜냐하면 이드리스는 김이 나는 것 때문에 조리되기 때문입니다. 이것은 렌즈 콩으로 만든 삼각주와 함께 먹을 때 단백질이 풍부한 아침 식사가됩니다. 또한 볶은 땅콩 (단백질의 원천이기도 함), 녹색 칠리, 소금 및 코코넛으로 만든 처트니를 만들 수 있습니다.

10. 칠라

그것은 북쪽 인도 간식이지만 아침 식사로도 먹을 수 있습니다. 아이의 도시락 상자에 포장 할 수도 있습니다. 그것은 흠뻑 젖혀 진 달걀 즙과 커드로 만든 페이스트로 만들어져 단백질을 풍부하게합니다. 배터에 소금, 녹색 chilis 및 잘게 잘린 고수 잎을 다만 추가하십시오. 마늘, 고수풀, 초록색 고추로 만든 처트니와 함께 먹어야한다.

단백질이 풍부한 아침 식사는 아이들뿐 아니라 모든 사람들에게 필수적입니다. 그러므로 위의 요리법을 시도해보고 아침 불만이 사라지는 것을보십시오.