채식 아기 양육

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많은 사람들이 건강과 윤리적 인 이유 때문에 채식 생활 방식을 선택하지만 자녀가 그에 따라 양육해야하는지 의문을 제기합니다. 궁극적으로 그것은 개인적인 선택이지만 올바른 계획을 세우면 유아 나 유아에게 적절한 채식을 제공하는 것이 가능합니다.
건강에 도움이되는식이 요법, 채소 섭취량이 많을수록 식량 준비에 대한 인식이 높아지고 포장 식품 및 가공 식품에 대한 의존도가 줄어들 수 있습니다.
부모는 채식 또는 완전 채식을하는 동안 자녀의 영양 요구를 충족시킬 수 있도록 다음식이 요구 사항에주의해야합니다.
고형물을 시작할 때 으깬 두부 나 코티지 치즈와 같이 단백질과 에너지가 풍부한 음식을 성장에 포함시키는 것이 중요합니다. 나중에 치즈, 젖소 우유, 전 지방 두유 및 콩과 식물을 추가하십시오. 더 나은 건강 빅토리아에 따르면, 채식주의 아이들이 그들의 에너지 필요를 충족시키는 것을 보장하는 한 가지 방법은 그들에게 자주 식사와 간식을 제공하는 것입니다. 그들은 채식주의 자 아이들이 에너지와 영양이 풍부한 음식을 정기적으로 먹는 것이 특히 중요하다고 말합니다 (예 : 전 지방 두유 음료, 두부, 으깬 아보카도, 타히니 스프레드 및 기름으로 조리 한 야채).
칼슘
아이가 유제품을 섭취하지 않으면 씨앗, 견과류, 콩 및 잎이 많은 채소가 필수적입니다. 참깨 씨로 만든 빵이나 참깨 씨로 만든 타히니 빵을 맛보십시오. 아몬드 우유는 우유의 대체 물질로 칼슘 함량이 높습니다. 당밀은 또한 칼슘이 많은 감미료입니다.
단백질
단백질은 근육, 뼈, 피부, 힘줄, 인대, 머리카락, 눈 및 다른 조직의 성장 및 수리에 필요합니다. 고기가 없으면 단백질 요구를 충족시키는 것이 어렵지 않습니다. 고단백 식품에는 템페, 세탄 (밀 글루텐), 대두가 포함됩니다. 보다 일반적인 채식 단백질로는 렌즈 콩, 두부, 채소 버거, 강낭콩 및 병아리 콩이 있습니다.
철
철분 부족은 기대와 행동 문제로 이어질 수 있습니다. 많은 식물 식품은 철분이 풍부합니다. 그러나이 철분은 고기의 철분뿐만 아니라 흡수되지 않습니다. 철분의 좋은 음식 소스는 녹색 잎 채소, 완두콩과 wholegrains, 농축 시리얼과 콩을 포함합니다. 과일과 채소와 같은 비타민 C와 음식 산이 많은 식품과 함께 이들 식품을 결합하면 작은 시체가 철분을 흡수하는 데 도움이됩니다.
아연
아연은 건강한 면역계에 중요합니다. 그것은 달걀 노른자, 콩, 노아, 견과류 및 견과류 버터와 호박 씨 및 호박 씨 버터에서 찾아 낼 수있다.
비타민 B12
비타민 B12는 식물 제품에서 발견되지 않는 영양소 중 하나이므로, 채식 모유 수유모 나 모유 수유를하지 않은 채식인이 b12 강화 식품이나 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 두뇌 발달 및 기타 신체 기능에 중요합니다.
채식에는 비타민 B12가 포함되어 있으며 유제품과 달걀이 포함됩니다. 일부 콩 음료와 채식주의 자 소시지 및 버거와 같은 강화 된 완전 채식 식품도 있습니다.

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