산후 불면증 - 원인과 구제

함유량:

이 기사에서

• 산후 불면증이란 무엇입니까?
• 출생 후의 불면증은 정상입니까?
• 출산 후 불면증의 원인은 무엇입니까?
• 포스트 임신 불면증의 증상
• 출산 후 불면증 치료
• 아기가 가진 후에 불면증을 다루는 팁
• FAQs

피곤하고 스트레스가 많은 베이비 시터의 밤을 보낸 후에도 밤에도 잠에서 깨어 났습니까? 신생아와 당신의 배우자가 평화롭게 잠 들어 있어도 당신은 던지고 침대에서 돌아가십니까? 끊임없는 불면의 밤으로 인해 괴팍하고 무력감을 느끼며 좌절하는 문제에서 빠져 나갈 길이 있는지 궁금하십니까? 예, 있습니다.

산후 불면증이란 무엇입니까?

산후 불면증은 소진 된 새로운 엄마가 심하게 수면을 필요로하지만 환경이 완전히 휴식하고 수면에 도움이된다고하더라도 고생하기가 힘듭니다. 출산 후 8 주 후에 약 60 %의 여성에게서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

출생 후의 불면증은 정상입니까?

출생 후 수면 장애는 신체, 호르몬, 생활 습관 등의 압도적 인 변화로 인해 매우 자연 스럽습니다. 24x7 치료가 필요한 새로운 가족 구성원이 생의 변화하는 경험은 모든 새로운 부모를 강조합니다. 이것은 자연스러운 삶의 단계이며 점차적으로 무너집니다. 그러나 산후 문제가 산후 오랜 기간 지속되면 의사와 상담해야합니다.

출산 후 불면증의 원인은 무엇입니까?

산후 불면증에는 4 가지 주요 원인이 있습니다.

1. 호르몬 불균형

출생 후의 호르몬 변동은 수면 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 낮은 에스 트로겐 수치는 수면 장애를 유발하고 종종 우울증을 유발합니다.

2. 나이트 땀

몸에있는 일부 호르몬은 임신 중에 역할을하는 체액을 제거하려고합니다. 야간에 풋내기 땀은이 과정의 일부입니다. 그것은 당신을 끈적 거리고, 뜨겁고 불면으로 만들 수 있습니다.

3. 기분 전환

예측할 수없는 감정은 산후 불안, 우울증, 스트레스 및 강박 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 이들은 수면 습관에 영향을 주어 불면증을 일으킬 수 있습니다.

4. 아기 수유

새로운 엄마로서 이상한 시간에 아기에게 먹이를 주어야합니다. 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 때로는 아기에게 수유 한 후 잠들기까지 오랜 시간이 걸릴 수 있으며, 때로는 잠도 전혀 오지 않을 수도 있습니다!

포스트 임신 불면증의 증상

잠 못 이루는 어머니는 다음 증상을 나타낼 수 있습니다.

• 안절부절 못함
• 던져서 침대에서 선회
• 너무 덥고 춥다.
• 안면 홍조 및 야간 땀
• 잠자는 아이에 대한 불안
• 이상한 꿈
• 때로는 아기 울음 소리, 바닥에 떨어지는 사료 병 등의 상상의 소리가 들립니다.
• 가벼운 수면
• 약간의 교란에서 깨우다.
• 기분 전환
• 과민 반응
• 큰 불행 및 / 또는 적대감
• 극단적 인 불안감

출산 후 불면증 치료

만성이되지 않도록하고 우울증, 고혈압, 체중 문제 등의 합병증을 예방할 수 있도록 일찍이 수면 문제에 대한 치료법을 찾아야합니다. 도움이 될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나, 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

1. 카모마일 차

이것은 단기적인 치료법입니다. 산후 여성에 관한 연구에 따르면 2 주 동안 카모마일 차를 마시면 수면의 질이 향상되고 우울증이 호전되는 것으로 나타났습니다. 그러나이 차의 최대 효과 지속 기간은 4 주입니다.

2. 라벤더 차

이것은 또한 단기 치료법입니다. 라벤더의 향기는 분명히 아기의 어머니에게 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 출생 후의 여성들을 대상으로 실시한 조사에서, 그들은 2 주 동안 매일 라벤더 차 한잔을 받았다. 2 주 후에 그들은 아기들과 더 강한 유대감을 나타내고 덜 우울증과 피곤함을 보였다. 라벤더의 치료 효과는 또한 4 주 동안뿐이었습니다.

3. 지압

또 다른 연구 실험에서, 산후 여성들은 쉔 멘 (Shen Men) 압력 포인트라고 불리는 귀 포인트 (귀의 지점)에서 2 주 동안 하루에 4 번 지압을 받았다. 결과는이 여성들의 수면 품질 향상을 나타 냈습니다.

4. 마사지 요법과 요가

타이완 실험은 산후 여성들에게 5 일 동안 매일 저녁 20 분간 등 마사지를 받았다. 이것은 명백하게이 여성들의 수면의 질을 향상 시켰습니다. 아로마 테라피 오일과 로션으로 마사지를 할 수 있지만 시작하기 전에 수유를 방해하는지 확인하십시오. 휴식 효과를 위해 요가를 할 수도 있습니다.

5. 미네랄 보충제

마그네슘과 철은 신경 학적 문제를 피하는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 이러한 미네랄을 함유 한 보충제를 복용하면 수면을 유도하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 잠자는 원조

Nytol, Sominex 또는 Simply Sleep과 같은 안전하고 부드럽고 중독성이없는 OTC 수면제를 복용 할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 가져 가라. 그러나 이러한 약물의 주요 요소는 diphenhydramine이며 일부 수유부모의 모유의 흐름에 영향을 줄 수 있음을 알아 두십시오. 세레 너티처럼 도움이되는 천연 제품이 있습니다. 그러나 이들 중 하나를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.

7.인지 행동 치유

한 연구는인지 행동 치료가 산후 불면증과 우울증이있는 여성의 수면 패턴과 행동 문제를 개선 할 수 있다고 제안했습니다. 이를 위해서는 숙련 된 전문가의 도움을 받아야합니다.

아기가 가진 후에 불면증을 다루는 팁

출생 후의 불면증은 쉽고 빠르게 처리 될 수 없습니다. 문제를 더 잘 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 아기와 함께 수면을 취하십시오.

아기가 자면 언제든지 수면을 따라 잡으십시오. 가사일을 유모 나 가족 중 누군가에게 맡깁니다. 당신이해야 할 일은 아기가 잠잘 때 휴식하는 것입니다. 그래서, 이상한 시간에 수면이 쉽게되지 않으면 대신에 긴장을 풀 수있는 일을하십시오.

2. 수면 초기

가능한 빨리 잠을 자. 그물을 서핑하지 말고 방을 정리하거나 전화로 친구들과 이야기하십시오. 뜨거운 사우나, 책 읽는 것, 조용한 음악 듣기, 또는 평온한 것을 마시면서 일찍 잠을 자거나 유도하십시오. 당신은 또한 잠을 가져 오기 위해 정전 마스크를 착용 할 수 있습니다.

3. 지원 요청

기저귀 교환, 입욕, 아기 옷 입기, 병 사료 준비 등 파트너 및 / 또는 다른 가족 구성원과 작업 부하를 공유하십시오. 병 공급을하는 경우 야간에도 지원을 요청하십시오. 수면 문제가 정말로 심각한 경우에는 파트너 / 가족이 아기 대신 보육원에서 자고 있다고 주장 할 수 있습니다.

4. 아기의 수면 습관 추적

아기의 수면주기를 이해하면 하루를 더 잘 계획하고 걱정을 덜고 자신의 수면을 취할 수 있습니다. 수유 일정이 수면주기를 방해하는 경우 수유중인 전문가에게 문의 할 수도 있습니다.

5. 스트레스 버스터

명상이나 걷기, 진정시키는 음악 듣기 등을 시도해보십시오. 짧고 가벼운 운동과 심호흡은 스트레스 버스터와 수면 유도기로도 잘 알려져있다.

마음이 혼란 스러우면 다음날에해야 할 일들을 모두 골라야합니다. 펜과 종이를 가지고 적어두고 밤에는 잊어 버리십시오. 100에서 1로 자고 자신을 카운트하여 마음을 혼란스럽게 만들려고 시도 할 수도 있습니다. 이것은 다른 생각의 마음을 비우고 잠을 자게하는 아주 간단한 방법입니다.

6. 카페인 섭취량 조절

새로운 엄마에게 커피는 기분 전환에 대한 빠른 향상 일 수 있습니다. 그러나 하루가 끝나면 실제로 수면 문제가 발생할 것입니다. 오후 2 시까 지 커피 1 잔으로 제한하십시오.

7. 가젯 끄기

잠자기 전에 전자 장치를 끄십시오. 아기를 간호하는 동안 그물을 서핑하지 마십시오. 랩탑, 휴대 전화 및 TV는 뇌를 자극하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 이 가제트의 불빛은 당신의 수면 습관에 영향을주는 멜라토닌 수치를 감소시킨다.

8. 진정시키는 침실 환경

침실 장식을하고 차분한 분위기를 조성하십시오. 전반적으로 부드러운 벽 색이나 희미한 조명을 유지할 수 있습니다. 약간의 빛이 잠을 방해하는 경우 두꺼운 커튼을 창에 고정하여 완전히 어둡게 만들 수 있습니다.

또한 방 온도를 68 ~ 72 화씨로 고정시켜야합니다. 연구 결과는 부모님과 아기 모두에게 이상적이라고 제안합니다.

FAQs

산후 불면증에 대한 여성의 일반적인 질문이 있습니다.

1. 산후 우울증으로 인해 불면증이 생길 수 있습니까?

수면과 우울증은 밀접한 관련 문제입니다. 그러나 아직 어떤 원인인지는 알려져 있지 않습니다. 그것이 무엇이든, 그들은 서로 연결되어 있습니다. 밤에 잠을 잘 수 없으며 산후 우울증을 앓고있을 수 있습니다. 이 빈도가 높고 오랫동안 계속되면 의사와 상담하십시오. 또한 산후 불면증은 우울증의 징후없이 발생할 수 있습니다.

2. 수면 박탈과 불면증의 차이점은 무엇입니까?

수면 부족과 불면증은 동일하지 않습니다. 수면 부족이란 아픈 애완 동물이나 아기와 같은 외란, 격렬한 근무 시간, 옆집 같은 시끄러운 파티 때문에 잠을 잘 수없는 경우입니다.

불면증은 다른 한편으로는 모든 것이 고요하고 수면에 도움이되는 경우에도 잠들지 못하는 것입니다. 이것은 일반적으로 신체적 또는 정신적 건강 문제, 직장 또는 결혼 스트레스 또는 기타 다른 삶의 스트레스와 같은 불면증과 관련된 근본적인 내부 문제로 인해 발생합니다.

산후 불면증은 아주 흔하며 올바른 조치로 관리 할 수 ​​있습니다.

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