오메가 -3와 가족

함유량:

건강한 식습관 ... 생선은 오메가 -3의 훌륭한 원천입니다. 그러나 자녀가 채우기 위해 다른 방법이 있습니다.

오메가 3는 어린이의 건강과 뇌의 발달에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 오메가 -3의 수명이 시작된 지 몇 년 후에 오메가 3가 얼마나 많이 있어야하는지에 대해 부모들 사이에는 많은 혼란이 있습니다. 보충이 필요합니다.

정부의 영양 기준 수치 (Nutritional Reference Values)에 따르면 어린이들은 나이에 따라 하루에 40-70mg의 오메가 -3가 필요합니다. 그러나이 권고는이 그룹의 평균 섭취량을 기준으로합니다. 아이들은 장쇄 오메가 -3를 소량 만 섭취한다는 사실이 밝혀 졌으므로 실제적인 섭취량은 그렇지 않습니다.

두뇌 음식을 놓치면 아이들이 위험에 처하게됩니다.

건강한 아기 다이어트

자녀를위한 건강식에는 장쇄 오메가 -3가 포함됩니다. 생선이 선호됩니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 유성 생선은 장쇄 오메가 -3의 가장 풍부한 원천입니다.

생선을 싫어하는 아이들은 오메가 -3가 강화 된 우유 및 요구르트 제품을 통해 부스트를 얻을 수 있습니다.

자연적인 근원은 또한 flaxseeds, 아마 인유, 호두 및 진한 녹색 잎 채소를 포함한다.

자녀에게 오메가 3 보충제를 제공하기로 결정했다면 DHA와 EPA가 가장 많이 함유 된 제품을 찾으십시오. 라벨의 용량을 초과하는 것은 권장하지 않습니다.

ADHD 및 실독증과 같은 행동 및 학습 문제가있는 어린이는 오메가 -3의 수치가 증가하면 도움이된다는 연구 결과가 있지만 건강한 어린이가 보충제로 도움을 얻을 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

어른들에게도 좋습니다.

심장 재단은 생선, 어유 및 오메가 -3 지방산 불포화 지방을 섭취하는 것이 심장 혈관 건강에 많은 이점을 가져다주고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있다는 강력한 증거를 발견했습니다.

모유 수유 및 임산부는 생선, 생선 기름 보충제, 오메가 -3가 풍부한 음식 및 음료의 조합을 통해 매일 500mg의 오메가 -3를 섭취해야합니다. 그들은 수은 중독의 잠재적 위험을 피하기 위해 Food Standards World와 뉴질랜드의 조언을 따르도록 권고 받았습니다.

오메가 3가 많은 요리법의 경우 Heart Foundation 웹 사이트를 방문하십시오.

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