엄마와 아기 요가 - 최고의 요가는 자녀와 함께 할 포즈

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• 당신의 아기와 함께 요가를하는 것의 이점
• 엄마와 아기를위한 쉬운 요가 아사나

엄마가된다는 것은 사실 세상에서 가장 위대한 느낌입니다. 그러나 그것은 당신의 몸과 일상의 변화를 다루면서 모성의 새로운 스트레스를 가져옵니다. 대부분의 시간은 아기와 함께 돌보고 시간을 보내는 데 소비됩니다. 그러나 이것은 신체 건강을 해칠 수 있습니다. 아기와 함께하는 쉬운 요가 자세를 연습하면 스트레스 해소와 몸 강화에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다.

당신의 아기와 함께 요가를하는 것의 이점

• 그것은 당신의 중핵, 뒤 및 골반지면을 강화하고 당신의 근육을 건강하게하는 것을 돕는다.
• 어머니와 아이 요가는 아기를위한 장기 운동 습관을 수립하는데 도움을줍니다. 게다가, 아기들은 엄마와 함께 흔들고 즐기는 것처럼 보입니다.
• 그것은 불안을 줄이고 육체적, 정서적 안녕과 보답으로 아기와 평화로운 에너지를 공유합니다.
• 또한 아기의 운동 능력을 개발하고 소화를 개선합니다.
• 너와 아기가 더 잘 수 있도록 도와 준다.

엄마와 아기를위한 쉬운 요가 아사나

참고 : 약간의 음악과 운은 완벽한 어머니의 아기 요가 일상 요리법의 중요한 성분 중 하나입니다.

쉬운 포즈 - Sukhasana :

엄마와 함께 요가에 익숙해지기 시작하면 무릎에 아기와 함께 매트에 앉아서 앉으십시오. 당신이 워밍업 할 때 간단히 시작할 수있는 자세입니다. 아기를 누워서 마사지를하고 운동을 시작하기 전에 사지를 운동시킬 수도 있습니다. 허리를 편하게하고 어깨를 편안하게하여 여기 자세에 집중하십시오. 깊게 숨을들이 마시고 숨을 쉴 때 몸을 떠나는 공기를 집중하고 느끼십시오. 이것은 기본적으로 운동 시작시에 당신과 아기를 평온하고 평화롭게하기위한 것입니다.

고양이와 암소 - Marjaryasana + Bitilasana :

손목 너머의 어깨와 무릎의 엉덩이로 모든 네 발을 타십시오. 아기가 등을 대면하여 얼굴을 마주 보게하거나 아기가 유아라면 앞에서 아기를 데리고 올 수 있습니다. 당신이 숨을들이 쉬면서 꼬리뼈를 위로 기울이고 가슴을 앞뒤로 젖소 자세로 들어 올리면 등뼈를 구부릴 수 있습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신이 고양이 포즈에서 당신의 아기를 내려다 보면서 당신의 턱을 집어 넣고 허리를 굽히십시오. 규칙적인 요가와 달리, 이번에는 아기와 미소 짓고 이야기하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오!

아래쪽을 향한 개 - Adho Mukha Svanasana :

고양이 - 암소 포즈에서 다음 자연스러운 전환은 하향 지향 개입니다. 바닥에서 무릎을 꿇고 최대한 뒤꿈치를 밀어 내립니다. 아기가 당신의 아래쪽에 누워서 눈을 마주 치며 아기에게 달콤한 키스를 주면 둘 다 재미있을 수 있습니다! 아기가 기어 나갈 수 있다면, 한쪽에서 다른쪽으로 당신의 아래를 기어 들며, 엄마 다리 아래에서 교차하면서 웃음 소리를 들으십시오. 이 자세는 어깨, 근육 긴장 및 송아지를 뻗고 팔과 다리를 강화시킵니다.

코브라 - 부장가 나 :

위장에 누워서 얼굴부터 시작하십시오. 어깨 아래에 손을 얹고, 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔이 똑바로 될 때까지 상체를 부드럽게 위로 들어 올립니다. 다리와 발에 엉덩이에서 하체가 바닥에 머물러 있어야합니다. 이 상쾌한 자세는 신장에 유익합니다. 또한 등, 목 및 복부의 근육에 불편 함을 완화시키는 데 매우 유용합니다. 그것은 전체 등 / 어깨를 강화합니다. 아기를 뱃속에두고 엄마의 시야에서 뱀 같은 자세로 흥분하는 것을 지켜보십시오. 그가 당신을 모방하려 할 수도 있습니다.

보트 - Naukasana :

아기를 낳고 나면 복근을 피하고 복부 지방을 제거해야 할 수도 있습니다. 이 자세는 복근뿐만 아니라 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 반복으로 결과를 얻을 수 있습니다. 다리가 당신 앞에서 구부러진 채로 바닥에 앉으십시오. 아기를 무릎 위에 올려 놓습니다. 뒤로 기울여서 바닥에 등을 대고 숨을들이 쉬며 숨을 내쉴 때 가슴과 발을 땅바닥으로 들어 올려 다리가 바닥과 평행하도록하십시오. 필요한 경우 무릎을 구부릴 수 있으며, 아기가 허락한다면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 앞뒤로 팔을 벌려 눈과 발가락에 맞출 수 있습니다.

다리 - 세투 Bandha Sarvangasana :

이 젊어지게하는 자세는 가슴을 열어 척추를 유연하게 유지합니다. 이를 위해 구부린 무릎으로 허리를 굽히고 아기를 엉덩이와 허벅지에 대고 얼굴을 대십시오. 아기가 자신과 균형을 이루는 나이라면, 손에서 벗어나 바닥에 눕힐 수 있습니다. 발로 엉덩이 거리를 벌리면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 허벅지는 서로 평행해야합니다. 포즈를 30 초 동안 유지하십시오. 또는 아기가 포즈를 취하면서 역동적으로 올라가고 낮추기 위해 흡입하면서 아기가 방에서 연주하는 음악으로 위아래로 움직이는 것을 즐긴다는 것입니다.

다리 리프트 - 구부러진 무릎에 Uttanapadasana :

이것은 아기 좋아하는 것의 한개이기 위하여 가정된다! 다리 리프트는 엄마 한테서 많은 키스가 있어야합니다. 무릎을 굽히고 바닥에 앉으십시오. 다리를 바닥과 평행하게 놓으십시오. 아기를 배에 올려 놓고 신을 겁니다. 아기를 붙잡고 바닥에 등을 대고 다리를 가슴에 더 가까이 가져 가면 아기가 얼굴을 마주 보게됩니다. 당신은 아기와 함께이 포즈에서 조금 장난스럽고 즐거운 곡을 백그라운드에서 연주 할 수 있습니다!

다리 위로 벽 - Viparita Karani :

정말 쉽고 편안한 자세의 또 다른 포즈인데, 이 벽은 멋진 벽을 찾아 그 벽으로 아늑하게 지낼 필요가 있습니다. 누워서 다리를 들어 올려 벽면에 평행하게 놓습니다. 엉덩이가 벽에 가깝게 앉은 상태에서 아기가 가슴이나 엉덩이에 앉아 자세를 유지하면서 약 5 분 동안 요통과 피곤한 발을 풀어줍니다. 아기의 나이가 충분하다면, 당신과 나란히 아기를 갖도록하십시오.

트리 포즈 - Vrikshasana :

당신의 균형과 정신 안정을 향상시키는 가장 좋은 포즈 중 하나는 트리 포즈입니다. 이를 위해서는 발 앞에 서서 아기를 팔 앞에 똑바로 세워 두어야합니다. 천천히 무릎을 구부린 다음 발 밑을 서있는 다리의 안쪽 허벅지에 대십시오. 또는 송아지를 상대로 휴식을 취할 수 있습니다. 무릎 관절을 피하십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 아직 균형을 확신하지 못하는 경우 안전을 위해 벽에 기대어 벽을 받쳐 포즈를 취할 수 있습니다.

여신 Squats - Utkatakonasana :

우리는 웅크리는 (squats)이 조율 된 엉덩이와 다리에 보편적 인 마술 운동임을 압니다. 다리를 똑바로 세우면서 발을 들여 서서 부드럽게 쪼그리고 앉아서 자세를 유지하십시오. 아기를 랩으로 입거나 팔에 똑바로 세울 수 있습니다. 진행하면서 허벅지를 바닥과 평행하게 유지하십시오.

전사 II - Virabhadrasana II :

Warrior II는 자녀와 효과적인 포즈입니다. 일어 서서 한발을 앞으로 가져 와서 앞다리를 똑바로 구부리고 앞발을 바깥쪽으로 향하게합니다. 당신의 엉덩이에 아기를 앉히십시오. 아기를 허리 다리의 측면에 둔다면 아기를 앞쪽으로 쭉 뻗는다. 이 폐활 운동은 아기를위한 즐거운 시간과 즐거운 운동이 될 것입니다.

시체의 포즈 - Shavasana :

부모 자식 요가의 가장 표창 된 포즈는 Shavasana입니다. 허리를 굽히고 운동이 끝나면 휴식을 취하십시오. 당신의 머리를 당신의 심장 근처에두고 아기가 당신의 위에 누워있게하십시오. 어떤 엄마들과 아기들은 편안하고 위안을주는 마지막 휴식 포즈에서 잠들기까지합니다. 침착하게 마음을 편안하게하고 호흡을 고르게하고 사랑스럽고 작은 한 개로 평화의 순간을 간직하십시오.

어머니 - 아기 요가는 또한 나가서 평범한 요가 수업에서 아기와 정기적으로 재미있게 시간을 보내고 육아 경험을 공유한다면 다른 엄마를 만날 수있는 기회가 될 수 있습니다.