케토 다이어트를 체중 감소에 사용하는 방법 - 팁과 다이어트 계획

함유량:

이 기사에서

• 케토 다이어트 란 무엇입니까?
• Keto 규정식이 체중 감소를 위해 얼마나 유리합니까?
• Keto 규정 식을 따르는 끝
• 체중 감소 샘플 계획을위한 케톤 형성 다이어트
• Keto Diet의 부작용이 있습니까?
• 이유 당신은 최선의 노력에도 불구하고 Keto 다이어트에서 체중 감량되지 않을 수 있습니다

체중 감량은 현재 세계 인구의 중요한 덩어리가 직면 해있는 주요 관심사입니다. 과식이나 엄격한 운동을 선택하는 사람들도 있으며, 엄격한식이 요법을 선택할 수도 있습니다. Keto는 체중 감량 방법을 찾는 사람들 사이에서 인기를 얻고있는식이 요법 중 하나입니다. 이 게시물을 읽고 체중 감량을 위해이 다이어트를 어떻게 통합 할 수 있는지 알아보십시오.

케토 다이어트 란 무엇입니까?

케토 식단의 규칙은 간단합니다. 하나는 가능한 많은 식단에서 탄수화물을 제거하고 더 많은 양의 지방과 단백질로 대체해야합니다. 간단히 말해서, 이 다이어트를 따르려면 다이어트의 70-75 %가 지방으로 구성되어야하고, 다이어트의 10-15 %에는 단백질이 포함되어야하고 나머지는 탄수화물로 구성되어야합니다. 따라서 케토 식단은 식단에서 탄수화물을 감소시키는 것을 목표로합니다. 또는이 저 탄수화물 식단은 몸이 에너지를위한 지방에 의존하여 더 많은 지방을 연소시키는 방식으로 몸을 변화시키는 것을 목표로합니다. 이식이 요법은 신진 대사를 변화시키고 신체의 에너지 원은 포도당에서 지방으로 이동합니다.이 과정을 케톤증이라고합니다. 식이 요법은 또한 지방과 단백질이 장기간 포만감과 풍요 로움을 느끼고 에너지 원이된다는 것을 도와주는 식품군이라는 원칙에 따라 작동합니다. 매일이 다이어트를 선택하면 체중 감량과 적합감을 얻는 사람들이 더 많습니다.

Keto 규정식이 체중 감소를 위해 얼마나 유리합니까?

비만은 전 세계 사람들에게 피해를주고 있으며 심각한 의학 문제의 토대가됩니다. 당신의 식단을 고치는 방법을 선택하는 것은 적합성을 얻는 위대한 단계입니다. keto 규정식이 체중 감소를 위해 유리할지 설명하는 것을 도울지도 모른 몇몇 이유는 여기있다 :

1. 그것은 당신의 식욕을 억제합니다.

다이어트에 지방과 단백질을 많이 포함 시키면 포만감을 느낄 수 있으므로 허기 진통을 줄일 수 있습니다. 렙틴과 그렐린과 같은 굶주림 호르몬의 변화는 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다.

2. 따르기가 더 쉽습니다.

당신이 좋아하는 음식을 놓아서 따를 것을 요구하는 다른 튼튼한 다이어트와 달리, 케토는 그렇게하지 않습니다. 이 다이어트를 통해 맛있는 음식을 먹으면 체중을 줄일 수 있습니다.

3. 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.

다이어트의 변화로 인해 신진 대사가 크게 달라집니다. 변경된 신진 대사는 일상적인 일을하고 있거나 휴식을 취하거나 운동을하는 경우에도 지방의 빠른 연소를 돕습니다.

4. 덜 뚱뚱한 저장

몸은 에너지를 위해 지방을 필요로하기 때문에 몸에 지방 저장량이 적다는 것을 의미합니다. 또한 한 연구에 따르면, 이식이 요법이 설탕을 지방으로 전환시키는 지방 생성을 감소시키는 데 도움이된다는 사실이 관찰되었습니다.

5. 인슐린 감도 개선에 도움

이 다이어트는 신체의 인슐린 민감성을 개선하여 신체의 신진 대사와 연료 이용을 개선하는 데 도움이됩니다.

6. 음식물 제거 때문에

이식이 요법은 섭취하는 탄수화물 섭취를 줄여야하기 때문에 음식 옵션이 제한적입니다. 이렇게하면 칼로리 섭취가 줄어들어 상당한 체중 감량 공헌자가됩니다.

7. 증가 된 단백질 섭취로 인해

일부 케토 다이어트는 단백질 섭취를 늘리는 데 목적이 있으며, 고단백 식단은 체중 감량에 도움이됩니다.

8. 운동을 더 많이 할 수 있기 때문에

고지방 다이어트는 에너지를 더 많이 소비하도록 도와줍니다. 증가 된 에너지 양은 운동이나 운동에 효과적으로 활용되어 체중 감량 과정을 도울 수 있습니다.

Keto 규정 식을 따르는 끝

케토 (Keto) 식단은 치료와 헌신이 뒤따라면 효과적인 결과를 보여줄 수 있습니다. 다음은 케토식이 요법을 따르는 동안 명심해야 할 몇 가지 요령입니다.

1. 계획에 충실하십시오.

평생 동안 고 탄수화물 다이어트에 의존하고 있다면 저 탄수화물과 고지방 다이어트로 바꾸면 꽤 어려울 수 있습니다. 계획을 세우지 않고 식단을 잘 계획하는 것이 중요합니다. 다이어트 계획을 세운 후에는 다이어트를하는 것이 더 쉽습니다.

2. 일관성있게 행동하십시오.

어떤식이 요법도 당신의 노력에 일관성이있을 때만 효과가 있습니다. 다이어트를 중간에 중단하거나 다이어트를 속이는 것은 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.

3. 당신은 보충 교재를 포함 할 수 있습니다.

보충제로 케톤 생성 다이어트를 지원하는 것이 좋습니다. 보충제는 과정을 강화하고 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 보충제 중 일부는 코코넛 오일, MCT 오일 또는 케톤 염 등을 포함 할 수 있습니다.

4. 유체 및 미네랄 밸런스 유지

이식이 요법은 때때로 미네랄과 체액 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 포함하거나, 식단에 소금을 첨가하거나, 전해질을 보충 할 수 있습니다.

5. 당신이 좋아하는 것을해라.

당신이 싫어하는식이 요법을 따르는 것은 당신이 유지하기 힘든 것을 발견하게 될 것입니다. 그러므로, 당신은 자신이 선호하거나 선호하는 식단 선택을 선택해야합니다. 이것은 당신이 궤도에 오르는 것을 도울 것입니다.

6. 진행 상황 모니터링

얼마나 많은 개선을했는지 정기적으로 확인하십시오. 자신을 좋게 변화시키는 것이식이 요법에 대한 동기 부여와 긍정적 인면에서 도움이 될 것입니다.

7. 실험적이어야한다.

당신은 당신의식이 요법으로 실험을해야합니다. 이것은 당신이 당신의 한계를 알게 된 후에, 당신은 현재의 식단에 변화를 가져와 그것으로 실험을해야하기 때문입니다. 예를 들어, 파스타가 가장 좋아하는 식사라면 파스타를 만들기위한 케톤 생성 방법을 찾을 수 있습니다. 이렇게하면 식생활의 선택에 만족하고 행복하게 유지할 수 있습니다.

8. 녹색 야채 포함

고지 방식은 칼로리가 높습니다. 따라서 게에서 낮은 녹색 채소를 많이 포함해야합니다. 이렇게하면 더 완벽하게 느껴질 것입니다.

이 끝을 따르는 것은 당신의 규정 식에서 베스트를 얻기에서 당신을 도울지도 모른다. 아이디어는 그것에게서 최대 이득을 얻기를 위해 종교적으로 규정 식을 따르기위한 것이다. 소변이나 혈액 샘플을 정기적으로 검사하여 저 탄수화물식이 요법을 따라갈 수 있는지 알아볼 수 있습니다.

체중 감소 샘플 계획을위한 케톤 형성 다이어트

다음은 인도 채식주의 자의 체중 감량을위한 케토 다이어트 계획의 예 또는 인디언을위한 체중 감량 메뉴의 케톤 생성 다이어트입니다.

식사유리 야채 주스 한 개 (선호 병 병)두꺼운 밀가루와 퀴 노아 채 피티오이 샐러드 한 그릇브로콜리 sabji와 2 퀴 노아 chapatti녹차 1 컵과 반 컵 구운 차나땅콩 2 큰술녹색 샐러드와 시금치 bhaji, 콩가루와 노아 chapatti.

시각

오전 6시 ~ 7시

오전 9시

오전 11시

오후 1시

오후 5시

오후 7시

오후 9시

Keto Diet의 부작용이 있습니까?

Keto 다이어트는 심각한식이 변화를 일으키므로 특정 합병증을 유발할 수 있습니다. 다음은 발생할 수있는 몇 가지 부작용입니다.

• 몸이 근육과 간에 저장된 과도한 포도당을 태우고 있기 때문에 몸에서 소변 형태로 과량의 물을 잃을 수 있습니다. 이것은 당신에게 탈수 된 느낌을 줄 수 있습니다.

• 몸이 액체를 잃을뿐만 아니라 몸에서 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 잃어서 가벼운 느낌을 유발할 수 있기 때문에 졸리거나 현기증을 느낄 수 있습니다.

• 급식의 급격한 변화는 혈당 수치를 자극하여 극도로 낮출 수 있습니다.

• 극단적 인 식생활 변화는 소화기 건강에 큰 타격을 줄 수 있으며, 이로 인해 변비 및 기타 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

이유 당신은 최선의 노력에도 불구하고 Keto 다이어트에서 체중 감량되지 않을 수 있습니다

케토 (keto) 다이어트는 간단하고 따르기 쉽지만 때로는이 다이어트로 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 음, 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 너는 너무 많은 칼로리를 먹어 치울지도 모른다.

이 다이어트의 기본 아이디어는 더 많은 지방을 포함하는 것입니다. 그러나 때때로 사람들은 칼로리 섭취량을 확인하지 않고도 너무 많은 지방을 쌓을 수 있습니다. 칼로리 섭취를 억제하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면식이 요법이 효과가 없습니다.

2. Ketosis 발생 없음

몸은 신진 대사를 고치고 케톤증으로 알려진 탄수화물 대신에 연소하는 지방으로 이동해야합니다. 때로 사람들은 음식물 섭취를 추적하지 않고 맹목적으로 음식물 섭취를 가로막을 수 있기 때문에 케톤증을 방해 할 수 있습니다.

3. 더 많은 단백질 섭취

당신은 낮은 탄수화물 다이어트에있을 수 있지만 단백질의 더 많은 금액을 소비하는 경우, 그것은 또한 다이어트의 목적을 이길 수 있습니다. 다이어트가 잘 작동하도록 단백질을 섭취하는 음식 섭취 제한 범위 내에서 유지하십시오.

4. 더 많은 탄수화물

필요한 양 이상의 탄수화물을 포함 시키면 시작한 곳에서부터 당신의 모든 노력을 탈선시킬 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 유지하십시오. 그렇지 않으면 체중 변화를 모니터링하지 못할 수도 있습니다.

5. 너는 덜 먹을 수도있다.

식이 제한으로 인해 또는식이 요법과 일치하기 때문에 일부 사람들은 칼로리 섭취를 극단적 인 수준으로 줄일 수 있습니다. 어떤 종류의 말단이든 다이어트의 효능에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 필요한 것보다 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것도 진전에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 모든 종류의 음식 알레르기

이식이 요법을하는 동안 어떤 종류의 음식 알레르기가 생기면 진전이 손상 될 수 있습니다. 이는 음식 알레르기 나 음식물 내성이 염증을 증가시키고 염증이 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

7. 당신이 Leptin Resistance를 개발한다면

Leptin은 기아 호르몬으로 신체가 만족 스러울 때 신호를 뇌로 보내는 역할을합니다. 그러나 때때로 스트레스, 적은 칼로리 섭취, 증가 된 칼로리 섭취 또는 수면 문제로 인해이 호르몬의 기능이 영향을 받아 렙틴 내성을 일으킬 수 있습니다. leptin에 저항력이 생기면 신체가 뇌에 적절한 신호를 보낼 수 없습니다.

케토 다이어트로 체중 감량에 도움이되기를 바랍니다. 주요식이 요법을 선택할 때 어떤 질문이 있으면식이 요법 사와 상담하십시오.