아기의 수면주기를 향상시키는 5 가지 방법

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Jodie Warburton, 시드니 조산사, 수면 컨설턴트이자 Mindful Mum의 주인은 초반부의 끊임없는 변화가 완전히 정상적인 새로운 침묵을 보장합니다.

"신생아의 일주기 (주야 리듬)를 확립하는 데 대략 12 주가 소요됩니다."라고 그녀는 말합니다. "신생아는 멜라토닌 (우리의 졸린 호르몬)을 충분히 생산하지 못하기 때문에 수면 패턴이 예측할 수없는 것입니다."

그녀는 다음과 같이 덧붙입니다. "특히 하루 아침에 빛을 많이 쬐고 아침과 늦은 오후에 가장 먼저 아기를 드러내고 잠자기 시간 동안 어둡게 유지하면 도움이 될 것입니다."

모유 수유도 도움이된다고 그녀는 말합니다. "모유에는 멜라토닌 생산을 촉진하는 트립토판이 포함되어있어 먹이를 먹은 후에 아기가 종종 졸린 이유입니다."

다른 요인도 있습니다. 우리는 처음 보는 간병인을 위해 그것을 좁혔습니다. 그들은 어떤 눈을 감았을 때 가장 좋은 것이 무엇인지 궁금해하고있을뿐만 아니라, 밤늦도록 숙면을 취할 때도 궁금해하고 있습니다.

너와 함께 시작해.

좋은 잠은 - 모두를 위해 - Jodie는 자신의 필요를 확인하는 것으로 시작한다고 말합니다. "너에게 적응하고, 너의 몸과 필요한 것을 들어라."그녀는 말한다. "엄마로서 당신에게 중요한 것은 무엇입니까? 모유 수유만을하거나 수면을 취할 수 있도록 도움을 받습니까? 영양 섭취에주의를 기울이거나 매일 운동을 부드럽게합니까? 불안을 줄이는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알면 스트레스 수준. 도움을 청하는 것을 두려워하지 마십시오. "

그녀는 또한 엄마가 하품, 눈길을 끄는 소리, 우주를 바라 보는 아기의 지친 흔적을 배우도록 격려합니다.

수면을 진정시키는 공간

아기가 아주 새 때, 그들은 어둡고 아늑한 자궁에 익숙해 져 있습니다. 어두운 방을 만들기 위해 검은 색 블라인드처럼 안전한 공간을 재현하는 요소는 달콤한 잠을 조장합니다.

자궁은 실제로 시끄러운 곳입니다. 자연스러운 사운드 트랙은 90 데시벨 (파워 잔디 깎는 기계와 동일)으로 측정되었으므로 아기가 침묵 속에서 정착하지 못할 수도 있습니다.

Jodie는 화이트 노이즈 사운드 트랙을 권장합니다. "백색 잡음은 매우 유익 할 수 있습니다."라고 Jodie는 말합니다. "나는 비와 같은 자연스러운 소음을 선호합니다. 잠자는 동안 계속해서 놀고 너무 크게하지 마십시오. 휴대 전화에있는 경우, 방해를 피하기 위해 비행기 모드가 켜져 있는지 확인하십시오."

주야는 아기가 자기 전에 평온을 유지하는 것이 중요합니다. "아기가 과도하게 자극되면 바람을 피우는 것이 어려워집니다."조디가 말합니다. "조용한 목소리를 사용하면 조명이 약하고 편안한 소리가 나는 것을 막을 수 있습니다."

가정에서 공기 중 오염 물질을 줄이기 위해 공기 청정기로 아기의 수면 공간의 공기 품질을 높이는 것은 많은 부모가 선택하는 선택입니다. 이러한 스마트 장치는 꽃가루, 곰팡이, 애완 동물 비듬, 냄새 및 화학적 자극을 예방합니다. 실내 공기는 옥외보다 5 배나 더 오염 될 수 있으므로 [1] 가정에서 공기 중에 잠재적으로 유해한 오염 물질을 포획하는 정수기를 사용하면 마음을 편하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포장

소용돌이 치기는 조그마한 정착에 큰 도움이됩니다. 왜냐하면 조기에 강한 놀라움의 반사를 예방하고 종종 깨어나게하기 때문입니다. "아기의 호흡에 지장을 줄 정도로 경련에는 놀라움 반사감이 있지만 어깨가 딱딱하지 않아야합니다."라고 Jodie는 말합니다. "엉덩이 둘레의 엉덩이는 엉덩이 발육 이상을 예방하기 위해 항상 느슨해야하며, 일단 넘어지면 3 ~ 6 개월 사이에 수면 용 가방에 넣어 두는 것이 좋습니다."

수면을위한 준비

부모와 자녀가 함께 즐길 수있는 수면 촉진 활동이 여러 가지가 있다고 Jodie는 말합니다. "피부 접촉은 많은 편의와 편안함을 제공하며 아기의 기온, 호흡 및 심박수를 조절하고 모유 수유를 촉진하는 데 도움이되며 병 쿨러와 아빠도이 제품을 즐길 수 있습니다."

아기 마사지는 모든 사람들에게 즐거움입니다. "이완뿐만 아니라 결합력, 수유량, 혈액 순환 증진, 소화 기능 개선, 어린이와 부모의 스트레스 수준 감소 가능 .5 개월 전에 수면 상태가 아닌 깨어있는 상태에서하는 것이 좋습니다. 유아. "

취침 루틴의 일부로 목욕을 권장하는 반면, 처음 12 주 동안에는 매일 목욕을하지 않아도된다고 조디는 말한다. "하루를 건너 뛰는 것은 실제로 피부 건조 및 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아기의 얼굴, 목 주름 및 밑 부분을 씻는 것만으로 충분합니다. 아기가 3 개월에 도달하면 저녁 루틴의 일부가 될 수 있습니다."

나만의 루틴 만들기

조디 (Jodie)는 첫날부터 너에게 적합한 취침 시간을 정하는 것이 좋습니다. "아기들은 실제로 말할 수 있기 전에 자신이 말하는 것과 소리의 전반적인 맥락을 이해할 수 있습니다." "구두 신호는 아기가 취침, 일상 생활의 패턴을 인식하는 데 도움을줍니다. 즉, 사료, 트림, 안장, 커튼을 닫고, 흰색 소음이 들리고, 아기 침대에 껴안습니다. 아기가 오래되면 취침 시간에 이야기를 추가 할 수 있습니다. "

그러나 엄격한 규칙을 설정할 필요가 없다고 그녀는 덧붙였다. "처음 몇 개월 동안 '나쁜'습관을 만드는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 엄격한 일상에 대해 강조 할 필요가 없습니다. 순간을 즐기고 즐기십시오. 영원히 그렇지 않을 것입니다. 아기가있을 때 좋은 일과에서, 그들은 작고 칙칙한 것이 아니며 하루 종일 더 이상 포옹하기를 원합니다. 그리고 당신은 되돌아 볼 것이고 그것을 놓칠 수도 있습니다. "

이 기사는 Dyson과 공동으로 제작되었습니다.

문제 해결 기술 분야의 세계적인 선두 주자 인 Dyson은 연구 개발에 1 주일에 1400 만 호주 달러를 지출합니다. Dyson Pure 범위의 정수기는 기술적 변화의 최전선에 서 있습니다. 지능형 센싱, 대용량 데이터, 분석 및 기계 학습을 통해 최적의 실내 환경을 조성합니다. Dyson은 25 년 동안 여과 시스템을 개발해 왔으며 Dyson Pure Hot + Cool Link ™ 정수기 팬 히터는 가정에서의 공기를보다 깨끗하게 유지하는 가장 진보 된 정화 기술입니다. 우리가 매일 평균 1 만 리터의 공기를들이 마시는 것을 고려할 때, 사람들이 우리가 숨쉬는 공기의 질과 우리의 건강에 전반적인 영향에 더 많은 관심을 기울이기 시작한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 기계에는 오염 물질에 대한 환경을 모니터링하는 스마트 센서가 포함되어 있으며 유해한 오염 물질이 감지되면 자동으로 공기를 정화합니다. 다이슨 링크 앱 (Dyson Link App)은 사람들이 대기 오염도 그래프에서 보이지 않는 오염 물질을 '볼 수있게'합니다. 대기 질 기록을 추적함으로써 사람들은 대기 질을 모니터하고, 정보를 얻고 그에 따라 행동을 조정할 수 있습니다.

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[1] Worldn 기상 및 기후 연구 센터의 자료가 뒷받침합니다.