임신 중에 귀리를 먹는 - 해로운가요?

함유량:

이 기사에서

• 당신은 임신 중에 귀리를 먹을 수 있습니까?
• 임신 중에 귀리를 먹는 것의 이점
• 임신 다이어트에 귀리를 추가하는 방법
• 임신했을 때 귀리가 소비하는 부작용

건강하게 먹는 충고는 세계의 모든 구석 구석에서 나옵니다. 특히 임신 한 경우 특히 그렇습니다. 귀리는 일상 생활에서 건강에 좋은 선택입니다. 의심의 여지가 없습니다. 임신 한 여성은 자신과 아기에게 건강하고 영양가 높은식이 요법을 요구합니다. 그러나. 귀리가 당신의 식단의 일부가 될 수 있는지에 대한 의문은 당신의 마음에도있을 수 있습니다.

당신은 임신 중에 귀리를 먹을 수 있습니까?

그 질문에 대한 짧은 대답은 예스입니다! 귀리는 임신 기간 동안 절대적으로 안전합니다. 귀리는 출생 전 단계에서 싹 트는 어머니에게 필수적인 많은 중요한 영양소를 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 귀리가 임신부가 가져야하는 음식 목록에서 가장 중요한 항목 중 하나가되게합니다.

임신 중에 귀리를 먹는 것의 이점

이 고 섬유질 음식의 장점 중 일부는,

• 중대한 에너지 원

임산부는 하루 종일 정기적으로 에너지를 필요로합니다. 소량의 귀리 만 탄수화물과 칼로리를 함유하고있어 하루의 에너지를 크게 늘릴 수 있습니다.

• 복잡한 탄수화물의 존재

일상 음식물에 들어있는 단순한 탄수화물과 달리 탄수화물은 분해되고 천천히 소화되는 데 시간이 걸립니다. 이것은 혈당 수준과 건강한 수준을 유지하고 임신성 당뇨병 발생 가능성을 예방합니다. 느린 소화 과정은 또한 점진적이고 건강한 체중 증가를 보장합니다.

• 섬유 성분

귀리에는 상당한 양의 섬유가 있습니다. 보통의 변비로 고통받는 모든 임산부에게 섬유는 소화 과정을 조절하고 대변을 개선시키는 데 도움이되므로 이것은 신의 선물입니다.

• 활력있는 광물

칼륨, 인, 칼슘, 셀레늄은 귀리의 일부인 미네랄의 일부분입니다. 그들 각각은 면역 강화, 뼈 건강 증진, 치아 형성 강화, 결과적으로 아기의 큰 발달과 성장을 보장하는 수많은 혜택을 가지고 있습니다.

• 필요한 비타민

건강한 내부와 건강한 야외는 모든 임산부를 행복하게 해줍니다. B1과 E와 같은 비타민이 있으면 체내의 모든 지방과 단백질이 효율적으로 분해되어 모든 점막을 건강하고 강하게 유지합니다. 항산화 제이기 때문에 비타민 E가 몸을 해독하고 손상을 줄이며 피부 건강을 유지하고 얼굴에 행복을 불어 넣어줍니다.

• 엽산의 위대함

모든 비타민과 미네랄 중 엽산은 임산부가 결코 잊지 않는 것입니다. 그것은 태아의 신경 계통 및 뇌의 발달에 매우 필수적이며 모든 장애가 발생하는 것을 방지합니다. 그리고 그것은 귀리에도 존재합니다.

• 좋은 오래된 철

매일 매일 귀리 중 한 가지를 섭취하면 철분이 10 % 가량 필요합니다. 위대한 식단으로 보완, 이것은 건강을 유지하는 큰 향상입니다.

임신 다이어트에 귀리를 추가하는 방법

임신 중에 다이어트에 귀리를 추가하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 클래식 웨이

귀리는 뜨거운 우유와 물로 가장 잘 먹고 작은 찻 숱가락의 꿀이 들어 있습니다. 더 좋은 야채들과 함께하고 바닐라 에센스를 추가하면 당신에게 어울리는 천국의 아침 식사를 할 수 있습니다.

2. 더 이상 전통적인 밀가루

보통 maida는 체중에 쉽게 추가되고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 임신 중에 건강한 옵션이 아닙니다. 오트밀 밀가루 대신에 밀가루를 사용하면 다양한 케익, 빵, 쿠키 및 대부분의 다른 요리를 maida를 사용하여 만들 수있는 건강한 대안을 만들 수 있습니다.

3. 그 막대기 잡아라.

이제는 가능한 한 많은 그 라 놀라 막대를 가지고 빠른 스낵으로 씹을 시간입니다. 이 바는 귀리뿐만 아니라 다른 견과류와 열매도 포함하여 영양가 있고 활력있는 식사를 제공합니다.

4. 귀리도 맛있어 수 있습니다.

대부분의 사람들은 독창하고 건강에 민감한 형태로 귀리에 소개됩니다. 약간의 실험을 통해 귀리의 맛을 완벽하게 보완 해주는 향기가 빠르게 드러납니다. 어떤 계피 가루, 아마 작은 메이플 시럽, 우유, 크림, 아이스크림, 과일, 갈색 설탕 및 많은 다른 사람들은 귀리와 짝을 지어서 맛있게 만듭니다.

5. 주방장이 되십시오.

귀리를 요리하는 것은 말 그대로 그들이 어떻게 요리해야하는지에 대한 복잡성이 없기 때문에 별다른 문제가되지 않습니다. 다양한 순열과 조합을 시도해 건강하고 맛이 좋은 비밀 접시를 열어보십시오.

임신했을 때 귀리가 소비하는 부작용

귀리의 모든 건강상의 이익을 위해 임신 초기에 오트밀을 섭취하는 동안조차도 경험할 수있는 몇 가지 부작용이 있습니다.

• 귀리를 과도하게 섭취하면 소화 불량과 설사가 발생할 수 있습니다. 수량을 건강한 비율로 제한하십시오.
• 어떤 여성들은 많은 귀리를 섭취하여 막힌 소장을 경험했습니다. 이것은 임신 중 심각한 문제이며 즉시 해결해야합니다.
• 당신이 글루텐에 알레르기가 있고 임신 중이면 귀리에 알레르기가있을 가능성이 있습니다. 가능한 경우 대안을 찾아보십시오.

건강에 도움이되는 음식물이나 소모품은 언제나 중요합니다. 귀리는 확실히 당신의 식단에 큰 도움이되지만, 모든 영양과 에너지의 주요 원천이 될 수는 없습니다. 표준 식품과 함께 정기적으로 보완하고 가능할 때마다 맛있는 스낵을 만드십시오.