임신 중 건조한 과일 섭취 : 혜택, 위험 및 섭취 방법

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이 기사에서

• 건조한 과일은 임신했을 때 먹어도 안전한가?
• 임신 중에 건식 과일을 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
• 건조한 과일을 먹는 데 따른 부작용과 위험이 있습니까?
• 예방 조치
• 얼마나 많은 건조한 과일을 하루에 소비 할 수 있습니까?
• 임신 중 권장 건조 과일
• 건조 과일을위한 팁

임신은 건강한 식습관에 집중해야하는 때입니다. 균형 잡힌식이 요법은 우리 몸이 당신의 자녀를 양육하는데 필요한 모든 영양분을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 이 기간 동안 더 많은 것을 먹어야하는 특정 음식이 있습니다. 반면에 당신이 피할 필요가있는 음식이 있습니다. 마른 과일은 엄마와 아기 모두에게 유익하기 때문에 임신 한 엄마에게 권장되는 음식 목록에 표시됩니다.

건조한 과일은 임신했을 때 먹어도 안전한가?

마른 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질, 아미노산 등의 저장고로서 임산부를위한 필수품입니다. 이렇게하면 임신 중에도 안전하게 섭취 할 수 있지만 다른 모든 것과 마찬가지로 매일 섭취하는 양에주의를 기울여야합니다. 건조한 과일에는 B1-B9, C, K, E, H와 같이 중요한 비타민이 포함되어 있습니다. 임신했을 때 도움이 될 수있는 굶주림을 쉽게 채울 수 있습니다.

임신 중에 건식 과일을 먹는 것의 이점은 무엇입니까?

칼슘, 마그네슘, 칼륨, 아연, 셀레늄 및 산화 방지제는 모두 건조 과일에서 발견됩니다. 그들은 또한 굶주림을 호소하여 임신 한 여성에게 완벽한 간식을 제공합니다.

• 식이 섬유가 풍부하여 건조 과일은 변비를 예방하는데 도움이됩니다. 호르몬 변화가 변비의 원인입니다. 그러나 건조한 과일의 일부를 포함하는 고 섬유질식이 요법을 통해 호르몬 변화를 막을 수 있습니다.
• 철분은 건강한 임신에 필수적이며 말린 무화과 및 날짜와 같은 건조 과일은 귀하의 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
• 마른 과일은 아기의 치아와 뼈의 발달에 필요한 비타민 A를 상당량 섭취 할 수 있습니다.
• 비타민 C는 또한 건조 과일에서 발견되며 철분을 흡수하는 동안 면역 체계에 필수적입니다.
• 건조한 과일에서 발견되는 칼륨은 혈압을 조절하고 근육 조절을 향상시킵니다.
• 마른 과일에 함유 된 마그네슘은 아기의 신경과 뼈의 적절한 발달에 도움이됩니다.
• 건조 과일의 천연 설탕은 쉽게 소화 될 수 있으며 몸에 좋은 에너지를 공급합니다.
• 자두 또는 날짜와 같은 건조 과일은 부드러운 전달을 돕는 자궁 근육을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 출혈 후 배달 가능성을 감소시킵니다.
• 임신 중에 마른 과일을 먹는 것은 아기의 천식과 천명음의 위험을 줄이는 데 도움이된다고합니다.
• 마른 과일의 비타민 E는 아기의 세포와 폐 발달에 도움이됩니다. 이 비타민은 또한 혈당을 조절하고 천식으로부터 아기를 보호합니다.

건조한 과일을 먹는 데 따른 부작용과 위험이 있습니까?

적당히 섭취하면 건조 과일은 임신 중에도 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 건조 과일을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

• 가스, 부풀음 및 설사와 같은 위장 문제.
• 마른 과일은 과체중 증가로 이어질 수있는 칼로리가 풍부합니다.

• 건조 과일에는 과당과 같은 천연 설탕이 포함되어 있기 때문에 치아를 잘 청소하지 않는 경우 충치가 발생할 수 있습니다.
• 건포도와 같은 일부 건조한 과일은 혈당이 솟아 올랐을 때 에너지가 급증 할 수있는 혈당 지수가 높으며 설탕 추락과 피로를 빠르게 일으 킵니다.
• 특히 말린 견과류에 대한 알레르기 반응 가능성은 배제 할 수 없습니다.

예방 조치

건강한 상태라면 임신 중에 건조 과일을 섭취 할 때 몇 가지주의 사항을 명심해야합니다.

• 식물에서 가공 된 과일 대신 석류 과일을 선택하십시오. 이렇게하면 장기간 가열되는 음식에서 발견되는 아크릴 아마이드로 알려진 독소를 피할 수 있습니다. 그것은 발암 물질이며 신경계와 다산에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 당신이 사는 말린 과일에 설탕이 첨가되었는지 확인하십시오. 건조한 과일에는 일정량의 천연 당분이 포함되어 있지만 일부 브랜드에는 설탕이 포함되어 있으므로 피해야합니다.
• 때로는 건조 과일과 견과류에 방부제가 첨가되어 있습니다. 이들은 알레르기 반응이나 호흡 문제로 이어질 수있는 이산화황을 포함 할 수 있습니다.
• 이러한 열매가 맺히는 건조 과정은 칼로리를 증가시킵니다. 그러므로 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 얼마나 많이 섭취해야하는지 조심해야합니다.
• 평판이 좋지 않은 판매자에게서 유기농 및 보존료가없는 말린 과일을 구입하고 한 달 만에 먹을 수있는 것을 사십시오.
• 현지 공급 업체로부터 구입할 경우 버그, 곰팡이 또는 먼지의 흔적이 없는지 확인하십시오. 사고하기 전에 한 조각을 맛볼 수도 있습니다.
• 건어물을 깨끗하고 건조한 용기에 보관하고 냉장고에 넣고 버릇을 방지하십시오.

얼마나 많은 건조한 과일을 하루에 소비 할 수 있습니까?

마른 과일은 신선한 과일보다 훨씬 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 따라서 임신 중에 특히 먹는 음식을보아야합니다. 이 시간 동안 하루에 100 그램 이상의 건조 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아몬드 4 ~ 7 개, 호두 4 개, 날짜 2 개, 피스타치오 8 개를 한 번에 먹을 수 있습니다. 몸이 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있도록 정오 이전에 매일 마른 과일을 매일 먹는 것이 좋습니다.

임신 중 권장 건조 과일

모든 건조 과일은 임신 중에 섭취하는 것이 좋지만, 이 특별한 시간 동안 정기적으로 식사에 다음을 포함시켜야합니다.

영양소칼로리 / 컵도움이되는 방법칼슘, 마그네슘, 단백질, 리보플라빈, 비타민 E529

• 어머니의 혈압을 조절한다.
• 아기의 치아와 뼈를 개발할 수 있습니다.
• 저체중아를 막고 아기의 두뇌 발달을 촉진합니다.

섬유, 비타민 A, 구리, 비타민 E381

• 변비 예방
• 면역 체계를 향상시킨다.
• 근육과 기관 기능을 향상시킨다.
• 전자 간증의 위험을 낮 춥니 다.

철 및 섬유488

• 변비를 예방합니다.

오메가 3 지방720

• 아기의 두뇌와 시력 발달을 돕습니다.

인의640

• 혈액 응고 및 정상적인 심장 리듬을 조장합니다.

섬유, 칼륨208

• 대장 기능 개선
• 근육 기능 향상
• 혈압을 조절합니다.

구리330

• 장기와 근육의 원활한 기능.

섬유502

• 소화를 촉진하고 체중 증가를 조절합니다.

섬유371

• 변비와 심장 질환을 치료합니다.

단백질828

• 아기의 건강한 출생 체중.

비타민 C360

• 면역력 증진
• 심장 질환을 예방합니다.

비타민 K

• 정상적인 혈액 응고에 유용합니다.
• 뼈에 단백질을 생성합니다.

건조 과일

아몬드

말린 살구

건포도

호두

캐슈넛

말린 사과

피스타치오

날짜

말린 무화과

땅콩

말린 바나나

소나무 견과류

건조 과일을위한 팁

네가 물으면 건조 과일, 대답은이 질문을하는 사람에 따라 다릅니다. 이것은 건조 과일과 관련된 많은 오해와 신화가 있기 때문입니다. 캐슈, 아몬드, 살구, 자두, 건포도, 날짜, 호두, 피스타치오는 임신 중에 먹는 마른 과일입니다. 건조 과일은 영양가가 있으므로 매일 권장량을식이 요법에 포함 시키십시오. 이 작업을 수행 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 대부분의 건조한 과일은 임신에 좋습니다. 임신 중에 배가 고파서 건강에 좋은 간식을 만들 수 있습니다.
• 이들은 또한 샐러드, 샌드위치, 푸딩이나 커스터드와 같은 디저트에 통합 될 수 있습니다.

• 건조 과일은 입덧을 어느 정도 억제하여 요거트와 함께 건조 과일을 혼합하면 구역질과 구토를 막을 수 있습니다.
• 약 30 분 동안 스튜 냄비에 끓는 물에 담가서 말린 과일을 설탕에 절인 과일을 만들어서 마른 과일의 양에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 물은 하루 종일 마실 수 있습니다.
• 자신의 말린 과일 사탕을 가볍게하고 강판 한 코코넛으로 구르십시오. 최대 10 일 동안 냉장고에 보관하십시오.
• 일부 건조 과일은 물지거나 씹기가 어려울 수 있습니다. 그래서, 당신은 약 10 분 동안 끓는 물에 먼저 그들을 담글 수 있습니다.

임신은 건강하게 식사하고 건강과 건강에 초점을 맞추어야하는 때입니다. 음식 선택시 압도 당하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 먹을 음식과 친구 나 가족이 먹지 못할 음식에 대한 정보 홍수로 가득 차게 될 것입니다. 의사와상의하여 자신과 자녀에게 최선의 방법에 대한 지식을 얻으십시오.

면책 조항 : 이 정보는 자격증이있는 전문가의 의료 조언을 대신하는 것이 아니며 안내서에 불과합니다.