임신 중 요구르트 섭취

함유량:

이 기사에서

• 요구르트의 영양가
• 요구르트를 먹는 것이 임신 한 여성에게 안전합니까?
• 요구르트를 먹는 것의 이점
• 임신 중 프로 바이오 틱 요구르트
• 어떤 종류의 요구르트를 소비해도 좋을까요?
• 요구르트는 얼마나 많이 먹어야합니까?
• 임신 중에 요구르트를 먹는 것과 관련된 우려 사항이 있습니까?
• 맛을 낸 요구르트는 안전한가요?
• 기억해야 할 것들

요구르트는 임신 중에 먹을 수있는 건강한 간식입니다. 그것은 칼슘과 단백질과 같은 중요한 영양분으로 포장됩니다. 저온 살균 우유로 만들어지고 유통 기한 내에 소비되는 한 건강한 것으로 간주됩니다. 임신 중 요구르트의 이점에 대해 더 자세히 알고 싶다면 계속 읽어보십시오.

요구르트의 영양가

요구르트는 우유로 만들어 졌기 때문에 우유의 총 영양가가 풍부합니다. 다음은 그리스 요구르트의 영양 섭취량입니다. 백분율 값은 권장식이 섭취량 중 서빙하는 것이 얼마인지를 나타냅니다.

양%영양소양%0g0 %식이 섬유0g0 %0g0 %설탕4g16 %0g0 %단백질15g30 %10mg삼%비타민 A0g0 %210mg6 %비타민 C0g0 %55mg2 %칼슘300mg15 %6g2 %철0g0 %804 %지방의 칼로리00

영양소

총 지방

포화 지방

트랜스 지방

콜레스테롤

칼륨

나트륨

총 탄수화물

칼로리

요구르트를 먹는 것이 임신 한 여성에게 안전합니까?

요구르트는 저온 살균과 익지 않은 우유로 만들 수 있습니다. 여성들은 종종 요구르트가 임신에 유익한 지 궁금해합니다. 저온 살균 우유를 사용하는 한 대답은 '예'입니다.

요구르트를 먹는 것의 이점

임신 중에 요거트를 먹는 9 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 그것은 소화를 향상시킵니다.
   요구르트는 장의 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로하는 유용한 박테리아로 가득합니다. 또한 음식의 전반적인 소화 및 소화관의 영양 흡수를 향상시킵니다.

2. 시체를 식히고 :
   매운 것을 먹을 때마다 음식과 함께 요구르트를 조금 더하십시오. 매운 음식의 매운맛을 줄이고 신맛과 가슴 앓이를 피합니다. 임신 중에는 매운 음식을 갈망하는 것이 일반적이므로 항상 측면에서 요구르트를 먹는 것이 좋습니다.

3. 칼슘이 풍부 :
   요구르트는 칼슘으로 가득차 있으며 매일 3 인분 섭취하면 일일 권장 섭취량의 절반을 충족시킬 수 있습니다. 칼슘은 태아의 뼈와 치아 형성에 중요하며 다양한 신체 기능에 중요한 역할을합니다.

4. 면역력을 향상시킵니다.
   좋은 박테리아가 존재하기 때문에 위장 장애와 감염을 방지합니다. 요거트는 소장 식물의 박테리아를 복원하고 소화를 개선하는 동안 모든 질병을 완화시키는 프로바이오틱스의 인구를 증가시킵니다.

5. 고혈압 예방에 도움 :
   고혈압은 임신 중에 공통적 인 위험으로, 엄마와 아기 모두에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 요구르트 섭취는 몸을 진정시키고 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 또한 콜레스테롤 수치를 감소시키고 심장에 좋습니다.

6. 스트레스와 불안을 덜어줍니다.
   불안은 임신 중에 흔히 발생하며, 많은 여성들이 매일 스트레스를받습니다. 요구르트는 건강에 좋고 건강식이며 아이스크림이나 케이크와 같은 다른 위안 디저트를 대체 할 수있는 훌륭한 음식입니다.

7. 건조한 피부와 색소 침착 :
   임신 중 호르몬 변화와 불균형은 많은 여성들에게 불균일 한 피부 색조와 건조한 반점을 유발할 수 있습니다. 비타민 E가 풍부한 요구르트는 피부를 건강하게 유지하고 색소 침착을 방지 할 수 있습니다.

8. 체중 유지 :
   체중 증가는 임신의 건강한 신호로 간주되지만, 과도한 체중이 문제가 될 수 있습니다. 요구르트는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 증가를 막아 장기간에 엄마와 아기의 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

9. 근육에 좋습니다 :
   요구르트는 근육 발달에 중요한 단백질이 풍부합니다. 칼슘은 또한 근육 섬유의 적절한 수축을 위해 필요하며, 따라서 요구르트는 근육 건강을 유지하는 데 아주 좋습니다.

임신 중 프로 바이오 틱 요구르트

우리의 창자에는 소화 시스템의 적절한 기능을 유지하는 데 중요한 여러 가지 유형의 프로 바이오 틱 박테리아가 들어 있습니다. 임신 중에는 소화 기능이있어 변비의 위험이 높아집니다. 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에 소화관의 건강에 매우 유용합니다.

어떤 종류의 요구르트를 소비해도 좋을까요?

저온 살균 우유로 만든 모든 요구르트는 안전하며 섭취하기에 안전합니다. 상업적으로 이용 가능한 많은 제품은 모든 천연 성분을 사용하며 고온 살균 된 저지방 우유로 만들어집니다. 이러한 유형이 이상적입니다.

요구르트는 얼마나 많이 먹어야합니까?

요구르트에서 필요한 모든 영양소를 얻기 위해서는 하루에 약 600 그램의 요구르트를 먹는 것이 좋습니다. 3 회 200 그램으로 나뉘어져 하루에 몸에 필요한 필수 영양소와 프로바이오틱스를 많이 제공합니다.

임신 중에 요구르트를 먹는 것과 관련된 우려 사항이 있습니까?

임신 중에는 피해야 할 두 종류의 요구르트가 있습니다. 첫 번째 요구르트는 원시 unpasteurised 우유로 만들었습니다. Listeria와 같은 질병의 위험이 있으므로 예방해야합니다. 두 번째는 전 지방 요구르트로 비만해질 수 있습니다.

맛을 낸 요구르트는 안전한가요?

일반적으로 맛을 낸 요구르트를 먹는 데 아무런 해가 없습니다. 저지방 저지방 천연 성분을 사용하면 먹지 않을 이유가 없습니다. 그러나 체중 증가 나 화학 물질 추가가 염려되는 경우 창의력을 발휘하여 자신 만의 맛을 요구르트에 첨가 할 수 있습니다. 자신의 집에서 만든 요구르트에 장과, 신선한 과일, 꿀 또는 천연 감미료를 첨가하는 것이 완벽합니다.

기억해야 할 것들

• 살균 우유로 만든 요구르트는 필수 영양소를 충분히 공급할 수있어 식단에 유익한 추가 품목입니다.
• 저지방 요구르트가 더 좋으며 불필요한 체중 증가를 줄이려면 설탕이 너무 많이 든 요구르트를 피하는 것이 가장 좋습니다.
• 맛을 낸 요구르트를 피하려면 과일과 천연 감미료를 사용하십시오.

요구르트는 임신 중에식이 요법에 매우 영양가 있고 안전한 첨가제가 될 수 있습니다.