임신 중 허리 통증 - 유형, 이유 및 구제

함유량:

이 기사에서

• 임신과 허리 통증
• 임신 중에 허리 통증이있는 ​​것이 정상입니까?
• 임신 중에는 왜 내가 아픔이 있습니까?
• 임신 중 허리 통증의 유형
• 임산부의 허리 통증의 원인은 무엇입니까?
• 임신 중 허리 통증 완화 팁 10 가지

임신의 여정을 시작하면서 책, 잡지 및 기타 온라인 자료를 뒤집어서 임신, 아기 및 예상되는 몸의 변화에 ​​관한 모든 것을 알게됩니다. 건강한 임신, 건강한 당신과 건강한 아기가 주요 목표입니다. 따라서 영양, 생활 습관, 육체적, 정서적 건강, 신체 변화, 운동, 의학 검사 및 임신에 대한 일반적인 증상에 대해 자세히 읽었습니다. 아침 병과 마찬가지로 많은 임산부에게 영향을주는 또 다른 공통적 인 문제는 허리 통증입니다. 임산부의 3 분의 2 이상이 임신 중 심한 허리 통증을 경험합니다.

임신과 허리 통증

허리 통증은 임산부가 불평하는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 일부 여성에서는 임신 초기에 시작하여 9 개월 동안 진행됩니다. 다른 여성에서는 아기가 태어난 후에도 계속 악화되어 계속 저해합니다. 어떤 여성들은 임신 중에 어퍼 허리 통증을 경험하지만, 일부는 허리 통증을 경험합니다.

임신 초기 또는 임신 초기의 통증

임신 초기에 허리 통증이있는 ​​것은 흔하지 않지만 임신 초기에도 허리 통증을 경험할 수있는 기회가 있습니다. 임신 중 호르몬 변화가 주요 원인 중 하나입니다. 임신 초기에는 자궁을 자극하는 호르몬 인 프로게스테론 (progesterone) 수치가 증가합니다. 이렇게하면 골반 뼈를 척추에 연결하는 인대를 느슨하게 할 수 있습니다. 그것은 당신의 엉덩이 관절의 이완과 긴 시간 동안 걷고 서고 앉는 동안 고통을 겪을 수있는 인대를 풀어주기 때문입니다.

임신 후반기의 허리 통증

두 번째 삼 분기는 허리 통증이 심할 위험이 높습니다. 자궁이 확장됨에 따라 복부 근육이 약 해지고 중력 중심이 바뀝니다. 이것은 자세에 영향을 미치고 허리를 압박하게됩니다. 허리에있는 스트레인이 신경을 누르면 허리가 아파지기 시작합니다.

임신 후반기의 허리 통증

세 번째 삼 분기에 들어갈 때 더 많은 체중을 얻습니다. 여분의 체중을 운반하면 관절에 스트레스가 가해지고 근육에 작용이 증가합니다. 근육의 불균형과 스트레스는 걸을 때, 오랜 시간 동안 서서, 낮은 의자에서 나오거나, 물건을 구부리고 들어 올릴 때 허리 통증을 증가시킵니다.

처음에 허리 통증을 경험하지 않고 갑자기 두 번째 또는 세 번째 삼 분기 후기에 심한 통증을 느끼기 시작하면 조산의 징후가 될 수 있습니다. 의사와 즉시 상담하십시오.

임신 중에 허리 통증이있는 ​​것이 정상입니까?

네, 임신 중에는 허리 통증을 포함하여 몸에 다양한 변화가있을 것으로 예상됩니다. 많은 신체적 변화가 임신의 일부로 자연적으로 발생하지만 다양한 관련 반향을 유도합니다. 이들 중 일부는 감정적으로 영향을 미치고 일부는 신체적으로 영향을 줄 수 있습니다. 임신 중 허리 통증은 놀라운 일이 아닙니다. 무게 중심 이동, 체중 증가, 근육 불균형 및 근육 피로 등 자연스러운 변화로 인해 허리 통증이 유발되어 대다수 임산부에서 나타나는 증상입니다. 임신과 관련된 호르몬이 급증하면 관절이 느려지고 관절에서 필요한 지지력이 줄어들어 결국 문제가 다시 발생합니다. 또한 척추에 걸리는 활동은 임산부에게 고통을 다시 피하게합니다.

임신 중에는 왜 내가 아픔이 있습니까?

임신은 몸의 자세와 생활 방식을 변화시킵니다. 경직된 허리와 약한 복근이 있고 비경제 성과 평온한 생활 방식을 취하면 허리 통증의 위험이 더 높습니다. 둘 이상의 아기 (쌍둥이 또는 세 쌍둥이)를 가지고 다니는 것도 요통을 증가시킵니다. 간단한 작업을 수행하는 동안 자신을 수행하는 방법 또한 관절과 근육에 영향을 미칩니다. 성장하는 자궁, 몸무게의 변화, 초과 체중 및 호르몬 변화와 같은 신체적 변화 외에도 임신 중에 허리 통증을 일으키는 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 아기가 자라면서 앞으로 넘어지지 않도록 몸을 뒤로 기울입니다. 자세가 조금씩 변하면 허리 근육이 뒤로 젖혀 져서 요통이 생길 수 있습니다
• 높은 굽 신발을 착용하면 균형이 바뀌고 뒤쪽에 더 많은 압력이 가해집니다. 이것은 허리 통증을 경험할 기회를 증가시키고 또한 가을을 가져옵니다.
• 물체를들 때, 서서 구부리면 뒤쪽 영역의 압력이 증가합니다
• 더 많은 육체 노동을하기 위해 척추를 당김으로써 야기되는 피로도 아프기 쉽다.
• 정서적 스트레스는 허리 통증이나 허리 경련을 일으키는 근육 긴장을 일으킬 수 있습니다.

임신 중 허리 통증의 유형

요추 등 허리 통증과 골반 통증 등 다양한 유형의 허리 통증이 임신 중에 발생할 수 있습니다.

임신 초기 허리 통증은 무엇입니까?

허리 통증은 허리 둘레에서 척수의 위와 주위에서 느껴집니다. 때로는 다리쪽으로 발산하는 고통을 느낄 수 있습니다. 요추 통증은 허리에있는 허리 척추에서 발생합니다. 긴 시간 앉아 있거나 서 있거나 무거운 물체를 들어 올리는 것과 같은 활동은 고통을 악화시킬 수 있습니다.

임신 중 골반통은 무엇입니까?

후 골반통은 임산부가 경험하는 가장 일반적인 요통의 하나입니다. 고통은 골반의 뒷부분에서 경험됩니다. 통증은 엉덩이의 한쪽 또는 양쪽이나 허벅지 뒤쪽에서 심합니다. 일부 여성들은 또한 음부 뼈에 통증을 경험합니다. 걷거나, 계단을 오르거나, 침대에서 굴러 떨어지거나, 물건을 들어 올리거나, 욕조에 앉거나 앉을 때 또는 낮은 의자에서 나오려고하면 뒷 골반통을 일으 킵니다. 따라서 임신 중에 의자에 앉아있을 때는주의해야합니다. 이 자세에서 책상 위에 앞으로 몸을 기울이면 통증이 악화 될 수 있습니다.

임산부의 허리 통증의 원인은 무엇입니까?

허리 통증은 일반적으로 골반이 척추에 닿는 지점 인 천장 관절에서 발생합니다. 이 허리 통증의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 체중 증가

임신 중 체중 증가는 아기의 성장에 정상적이고 필수적입니다. 일반적인 체중 증가 범위는 11 ~ 15kg이며 척추는이 체중을지지합니다. 이 하중이 가해지면 허리 통증이 유발됩니다. 또한 성장하는 아기와 성장하는 자궁의 무게가 등 및 골반 부위의 혈관과 신경에 압력을가합니다

2. 자세 변화

임신 중 체중이 증가하면 무게 중심이 바뀌므로 앞으로 몸을 기울이는 경향이 있습니다. 이 변화는 점차적으로 자세 변화를 유발합니다. 이 자세 변화로 허리 통증이 발생합니다.

3. 호르몬 변화

임신 기간 동안 relaxin과 estrogen과 같은 호르몬이 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 임신과 관련된 호르몬 인 릴 랙신 (Relaxin)은 골반 부위의 인대를 이완시키고 관절은 느슨해집니다. 다른 말로하면, 이 호르몬은 관절의 느슨 함을 만듭니다. 척추를지지하는 인대는 또한 긴장을 풀거나 풀어줍니다. 이 인대의 이완은 불안정과 고통을 초래합니다. 체중 증가 및 무게 중심의 변화와 결합 된 호르몬 서지는 관절의지지를 감소시켜 허리 통증을 유발합니다.

4. 근육 분리

직장 복근을 분리하면 허리 통증이 유발됩니다. 직근 복근은 복부 내부의 신체 전면에 있습니다. 임신이 진행되면 자궁이 성장하고 확장됩니다. 이 팽창은 직장 복근 근육의 두 개의 평행 한 시트가 중심 심을 따라 분리되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다

5. 스트레스

임신 중에 감정이 중요한 역할을합니다. 일반적으로 어떤 종류의 정서적 인 외상이나 스트레스는 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것은 임신에서도 마찬가지입니다. 스트레스가 증가하면 허리 통증의 강도도 증가한다는 것을 관찰 할 수 있습니다. 정서적 스트레스는 뒷부분에서 근육 긴장을 일으키고 뻣뻣함과 근육통을 증가시킵니다. 이 긴장은 허리 통증이나 허리 경련을 유발할 수 있습니다.

6. 피로감

매일 뛰어 다니는 운동과 강렬한 신체 활동으로 인해 임신 중에 몸의 피로를 더해주는 일상적인 활동. 또한 무게 중심의 변화로 인해 근육 피로가 생겨서 자세가 크게 바뀝니다. 불쌍한 자세로 허리 통증을 악화

7. 근육 불균형

임신 중에 체중 증가로 인한 무게 중심의 이동은 신체가 추가 체중을 지니고 있기 때문에 근육 불균형을 유발합니다. 이 여분의 체중은 근육에 더 많은 작업을 의미합니다. 또한 관절에 스트레스를 가중시킵니다. 이러한 근육 불균형은 몸에있는 부하가있는 기관에 부담을줍니다. 이미 근육 약화 또는 경직성이있는 경우, 이 근육 불균형은 근육의 약화 또는 허리 통증을 증가시킵니다

임신 중 허리 통증 완화 팁 10 가지

허리 통증에 대한 귀하의 질문 중 일부가 이제 답변을 얻었으므로이를 해결하는 방법을 살펴 보겠습니다. 운동, 요가 및 기타 스트레스 해소 요법은 허리 통증을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

임신 중 허리 통증 운동

운동은 허리 통증을 완화시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 가장 유용한 연습은 다음과 같습니다.

1. 수영

수영은 임산부에게 아주 좋은 운동입니다. 복부와 허리 근육을 강화 시키지만 물의 부력은 인대와 관절로부터의 스트레인을 제거합니다. 연구 결과에 따르면 수중 운동은 임신 중 허리 통증의 강도를 감소시킵니다. 그러나 수영 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하고 수영장에서 나올 때 예방 조치를 취하십시오.

2. 웨이트 트레이닝

웨이트 트레이닝은 체력을 구축하고 복근, 등 근육 및 다리를 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 임신 중에 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 임산부를위한 체중 훈련은 의사의 승인을받은 후에 전문적으로 숙련 된 강사와상의하여 이루어져야합니다. 임신과 관련된 체중 훈련에는 쪼그리고 앉는 운동과 어깨 - 옆 운동이 포함됩니다.

3. 걷기와 스트레칭

스트레칭과 걷기는 허리 통증을 완화시키는 데 도움이되는 아주 간단하면서도 효과적인 두 가지 운동입니다. 스트레칭은 다리와 허리를 지탱하는 근육의 유연성을 증가시킵니다. 태아의 요가는 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 걷기는 쉬운 옵션이며 일상적인 일의 일부가 경이로움이됩니다. 그것은 안전하고 임신을 통해 활동적으로 도움이되는 효과적인 심혈관 운동입니다.

그러나 적절한 신발을 착용하십시오. 발을 지탱할 수있는 편안하고 잘 맞는, 굽이 낮은 신발을 선택하고 숨을 쉬는 것이 좋습니다. 또한 산책하는 동안 자신을 수화 된 상태로 유지하십시오. 당신의 몸은 이제 영양분을 운반하고, 소화기 장애로부터 자유롭게하며, 탈수로부터 당신을 보호하기 위해 많은 물을 필요로합니다. 그래서, 산책을 즐기며 자신을 피하지 말라.

임신 중 허리 통증 치료법

운동 외에도 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 다른 치료법을 살펴 봅니다. 이러한 치료법에는 다음이 포함됩니다.

1. 좋은 자세를 실천하라.

임신 과정을 진행하면서 아기가 자라며 앞으로 떨어지는 것을 방지하기 위해 뒤로 기울어 질 수 있습니다. 이 자세 변화는 허리 근육을 강조하고 허리 통증을 유발합니다. 따라서 좋은 자세를 취하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 자세는 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 키가 큰
• 가슴 높이 유지하기
• 어깨와 등을 편안하게 유지하기
• 서있는 동안 편안하고 넓은 자세 사용하기
• 장시간 서 있어야하는 경우 발을 쉬고 자주 휴식을 취하십시오.
• 무릎 고정 방지
• 지원하는 의자를 선택하거나 등받이 뒤쪽에 베개를 놓고 앉아서 앉아있을 때주의하십시오.

2. 올바른 장비 얻기

의류와 마찬가지로 신발과 같은 다른 액세서리도 임신 중에 편안함을 보장하는 데 중요한 역할을합니다. 무게 중심의 증가와 무게 중심의 변화로 인해 발 뒤꿈치 신발을 피하십시오. 왜냐하면 균형을 더 멀리 옮기고 추락으로 이어질 수 있기 때문입니다. 좋은 아치를 지닌 낮은 굽 신발을 착용하면 걷기가 편하게됩니다

3. 제대로 들어 올리기

임신 중에 무거운 물건을 들어 올리는 것은 어려울 수 있습니다. 따라서 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 무거운 물체를 구부리거나 들어 올리면 등을 구부리고 불필요한 통증을 유발할 수 있으므로 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 작은 물건을 들어야 할 경우 다리를 지탱하면서 다리를 쥐고 천천히 들어 올리십시오.

4. 적절히자는

수면 자세는 임신에서 매우 중요한 역할을합니다. 또한, 올바른 수면 자세는 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 좋은 밤잠을 자려면 등을 자지 마십시오. 당신 편에 잠들고 무릎을 구부린 채로 유지하십시오. 지원을 위해 베개를 사용할 수도 있습니다. 허리 뒤쪽과 복부 아래에서 무릎 사이에 베개를 놓으십시오. 또한 단단한 매트리스를 사용하여 허리를 지탱할 수도 있습니다

5. 이완 기술 연습

요가, 심호흡 및 마사지와 같은 이완 기술을 연습하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 요가와 심호흡은 근육 긴장 완화에 도움이되어 깊은 수면으로 편안함을줍니다. 이것을 증명할만한 연구 결과는 없지만 가벼운 마사지를하거나 열이나 냉찜질을하여 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다. 많은 임산부가 마사지 및 핫 / 콜드 팩을 통해 약간의 경감을 경험합니다.

6. 보완 요법 탐험

연구에 따르면 침술은 임신 중에 발생하는 허리 통증을 완화시켜줍니다. 카이로 프랙틱 치료는 허리 통증을 완화시켜줍니다. 이 치료법은 허리 통증을 최소화하기 위해 척추를 수동으로 조절하거나 조작하는 것에 중점을 둡니다. 그러나 이러한 치료법을 구제 수단으로 삼고 싶다면 의료 제공자와 상담하십시오.

일상적인 신체 활동을 일상에 포함 시킴

걷기, 스트레칭, 쪼그리고 앉기, 수중 운동 및 기타 간단한 집안일과 같은 신체 활동은 당신이 활발하게 활동할 수 있도록 도와주고 등을 강화시킵니다. 요통이있는 동안 침대에서 말리는 것을 선호하지만 신체 활동의 적절한 양은 실제로 허리 통증을 완화시킬 수 있습니다

허리 통증에 대한 이러한 치료법은 임산부에게 매우 유익 할 수 있지만, 의사 나 건강 관리 제공자와상의하기 전에이를 상담하는 것이 좋습니다.

임산부의 3 분의 2 이상이 임신 중에 허리 통증을 경험하지만, 약 1 %의 여성은 "좌골 신경통"의 영향을받습니다. 때로 허리 통증이 허벅지와 엉덩이로 퍼지고 좌골 신경통으로 혼동 될 수 있습니다. 좌골 신경통은 임신 중에는 흔하지 않으며 척추의 아래 부분에 부풀어 오른 디스크로 인해 발생합니다. 좌골 신경통이있는 경우, 통증이 무릎, 발, 발가락 아래로 퍼집니다. 그것은 다리의 따끔 거림이나 무감각과 함께합니다. 심한 좌골 통증은 사타구니 또는 생식기 부위에 감각을 일으킬 수 있습니다. 소변이나 배변에 어려움이있을 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나서 좌골 통증에 대한 치료 방법을 논의하는 것이 좋습니다. 여기에는 마사지, 카이로 프랙틱 치료 및 신체 활동이 포함됩니다.

이제는 임신 중에 허리 통증, 그 원인, 유형, 그리고 구제를 돕기위한 구제 수단을 알게되었으므로, 이제는 허벅지를 멈추고 임신의 여정을 계속 즐기십시오. 척추, 등, 다리에 특별한주의를 기울임으로써 육체 복지를 제어하는 ​​것을 잊지 마십시오. 휴식 방법을 배우고 적절한 수면 자세를 따르는 것은 기억에 남을 여행을 헤엄 쳐 나가는 동안 엄청난 도움이됩니다.