์ต๊ทธ๋ฆฌ ๋ฒ๋ ์๋์์น
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
๋น์ ๊ณผ ๋น์ ์ ์๋ ๊ฐ ์ข์ํ๋ ๊ฒ์์ฒ๋ผ ๋ณด์ด๋ ์๋์์น ์ฃผ์์ ๊ฐ์ง ์์๋ ์ฆ๊ฑฐ์์ ์์ํด๋ณด์ญ์์ค! ๋๊ฐ์ด ๋ง์๋์ด ํฅ๋ฏธ ์ง์งํ ์๋์์น๋ก ์๊ธฐ์น ์์ ๋งค๋ ฅ์ ์์ ์์นจ ์์ฌ๋ก ๊ฐ์ ธ ์ค์ญ์์ค. ์ฑ์๊ฐ ๋ง์ ๊ฑด๊ฐํ๋ฉด์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ์๋ฆฌ ์๊ฐ
1 ์ธ | 10 ~ 15 ๋ถ00 ๋ถ
์ฑ๋ถ
- ๋นต
- ์ฌํ ๋ฌด์ฐ ๋ฟ๋ฆฌ ์ค๊ธฐ / ์ฌ๋ผ์ด์ค
- ์ฒด๋ค ์น์ฆ
- ๋ธ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ
- ์์ถ
- ๋น๊ทผ, ์ค์ด, ํผ๋ง
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
์ ์ ํ ๋นต์์ ์๋์์น์ ๋ฅ๊ทผ ๋ฐ๋ฅ์ ์๋ผ๋ ๋๋ค.
2 ๋จ๊ณ
๋ฐ๋ฅ์ ์ด๋ผ๋ฏธ ์์์ง ์กฐ๊ฐ์ ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ผ๋ฏธ ๋์ ์, ๋๋ ๋ฟ๋ฆฌ ์ค๊ธฐ ์กฐ๊ฐ์ ์๋ผ๋ด๊ฑฐ๋ ๋จ์ํ ํ ๋งํ ์์ค ๋ ๋ฏผํธ ์ฒํธ๋๋ฅผ ์์ ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์ ์ํด ์น์ฆ ์ฌ๋ผ์ด์ค๋ฅผ ๋์ต๋๋ค.
3 ๋จ๊ณ
๊ทธ๋ฆผ๊ณผ ๊ฐ์ด ์กฐ๋ฅ์ ์ผ๊ตด์ ํ์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋นต์ ์๋ถ๋ถ์ ์๋ผ๋ ๋๋ค.
4 ๋จ๊ณ
๋ค์์ผ๋ก ๋์ ๋ฎ์ ์ค์ด๋ฅผ ์๋ฅด๊ณ ์์ ๋์ ์ํด ์ฌ๋ฆฌ๋ธ๋ฅผ ์ฐ์ด ๋ผ.
5 ๋จ๊ณ
์ผ๊ฐํ์ ๋ถ๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ฅด๊ณ ๋น๊ทผ์ ์๋ผ ์์ ๊ผฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
6 ๋จ๊ณ
์กฐ๋ฅ์ ๋ชธ์ฒด๋ฅผ ํ์ฑํ๊ธฐ ์ํด ๋ค๋ฅธ ๋ง์ ์ฑ์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
7 ๋จ๊ณ
์์์ถ / ์๋ฐฐ์ถ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ ๋ ํ ์ ์์ ์ฅ์๋ฅผ๋ฌ์ต๋๋ค.
์นผ๋ก๋ฆฌ | 616 ์นผ๋ก๋ฆฌ ์นผ
๋จ๋ฐฑ์ง | 24.5 g
์ง๋ฐฉ | 22.0 g
ํ์ํ๋ฌผ | 86.6 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 61 mg
๋ํธ๋ฅจ | 1558 mg
์นผ๋ฅจ | 917 mg
* ํ๊น์ ์ํด 9 Kcal / gm์ ์ง๋ฐฉ์ ์ญ์ทจ ํ ๋ ์ฝ 10 ๊ทธ๋จ์ ์ง๋ฐฉ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค.