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  • ์„ฑ๋ถ„
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์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„10 ~ 15 ๋ถ„00 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค

1 ์ธ

์„ฑ๋ถ„

  • ๋นต
  • ์‚ฌํƒ• ๋ฌด์šฐ ๋ฟŒ๋ฆฌ ์ค„๊ธฐ / ์Šฌ๋ผ์ด์Šค
  • ์ฒด๋‹ค ์น˜์ฆˆ
  • ๋ธ”๋ž™ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ
  • ์ƒ์ถ”
  • ๋‹น๊ทผ, ์˜ค์ด, ํ”ผ๋ง

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

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2 ๋‹จ๊ณ„

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3 ๋‹จ๊ณ„

๊ทธ๋ฆผ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์กฐ๋ฅ˜์˜ ์–ผ๊ตด์„ ํ˜•์„ฑํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋นต์˜ ์œ—๋ถ€๋ถ„์„ ์ž˜๋ผ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ๋ˆˆ์„ ๋‹ฎ์€ ์˜ค์ด๋ฅผ ์ž๋ฅด๊ณ  ์ƒˆ์˜ ๋ˆˆ์„ ์œ„ํ•ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ๋ฅผ ์ฐ์–ด ๋ผ.

5 ๋‹จ๊ณ„

์‚ผ๊ฐํ˜•์˜ ๋ถ€๋ฆฌ๋ฅผ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋‹น๊ทผ์„ ์ž˜๋ผ ์ƒˆ์˜ ๊ผฌ๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์กฐ๋ฅ˜์˜ ๋ชธ์ฒด๋ฅผ ํ˜•์„ฑํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ค๋ฅธ ๋งŽ์€ ์ฑ„์†Œ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

์–‘์ƒ์ถ” / ์–‘๋ฐฐ์ถ”์™€ ๋ฐฐ๊ฒฝ์— ๋Œ€ ํ•œ ์ ‘์‹œ์— ์žฅ์†Œ๋ฅผ๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

616 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ24.5 g22.0 g86.6 g61 mg1558 mg917 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ

์นผ๋ฅจ

* ํŠ€๊น€์„ ์œ„ํ•ด 9 Kcal / gm์˜ ์ง€๋ฐฉ์„ ์„ญ์ทจ ํ•  ๋•Œ ์•ฝ 10 ๊ทธ๋žจ์˜ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ