여성의 영양 결핍 증상을 나타내는 9 가지 징후 - 조심해.

함유량:

이 기사에서

• 영양소 결핍의 징후와 의미
• 경구 피임약이 영양 결핍을 유발합니다.
• 미량 영양소는 정신 질환을 치료할 수 있습니다.
• 균형 잡힌 다이어트를위한 팁

그들은 아무 이유없이 당신을 슈퍼 우먼이라고 부르지 않습니다! 집에서 일하는 것에서부터 일하는 것까지 가족의 모든 일을 돌보는 일에 이르기까지 모든 일을합니다. 아마도 하루 24 시간이면 충분하지 않습니다. 그러나, 당신의이 일정한 일과에서, 당신의 몸이 당신에게 말하려고하는 것에주의를 기울이십니까?

사춘기의 기간에서 출산 한 후까지 여성의 몸은 몇 가지 변화를 겪습니다. 우리 몸은 여분의 양육과 보살핌을 요구합니다. 그것은 항상 혼돈스러운 삶에서 얻지 못하는 것입니다. 영양 결핍은 인도 여성들이 매우 두드러지게 직면하는 문제입니다. 더 나쁜 것은 많은 여성들이 문제를 완전히 무시하는 경향이 있다는 것입니다.

인체에는 무언가 잘못되었거나기만하면 신호를 보내는 방법이 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 영양 결핍의 징후가 될 수 있습니다. 아래에서 논의되는 증상과 징후는 생명을 위협 할 수는 없지만 간과 할 수는 있지만 유익한 결핍은 당뇨병, 갑상선 기능 저하, 호르몬 불균형, 임신 곤란, 조기 진통과 같은 심각한 장기적 영향을 초래할 수 있습니다 노동, 그리고 더 많은합니다. 이것이 영양 결핍의 이러한 미묘한 이야기의 신호를 무시해서는 안되는 이유입니다.

영양소 결핍의 징후와 의미

당신이 다음과 같은 증상 군에 직면하고 있다면식이 요법은 해당 영양소가 부족할 가능성이 있습니다. 식이 요법을 개선하고 부족한 음식을 치료하고 건강한 삶을 영위하기위한식이 보조제에 대해 의사와상의하십시오.

1. 피로 / 팔니스 / 약점 / 지속적인 어지러움

Indicative of : 철분 결핍 (빈혈)

철분 결핍으로 고통받는 인구의 가장 큰 부분을 여성이 차지한다는 것을 알고 계셨습니까? 사실, 매 5 명의 여성 중 1 명은 빈혈이있는 것으로 추정됩니다!

여성들이 철분 결핍에 걸리기 쉬운 이유 중 하나는 월경 중에 ​​매월 혈액을 잃어 버리기 때문입니다. 빈혈은 두 종류로 나눌 수 있습니다. 신체의 적혈구가 신체의 다른 부위에 산소를 전달하거나 운반하지 못하거나 신체가 충분한 양의 적혈구를 생산하지 못합니다. 적혈구의 산소 결합 능력은 헤모글로빈에 존재하는 철분에서 비롯됩니다. 시간이 지남에 따라 철분 결핍식이 요법으로 인해 헤모글로빈 수치가 낮아지고 약화, 창백함 및 피로가 유발 될 수 있습니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 철분이 풍부한 음식을 먹는 것이 핵심입니다. 짙은 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 그리고 비 채식주의 자라면 달걀 노른자와 붉은 살고기를 주간 식단에 포함 시키십시오.

2. 편두통 / 만성 두통 / 고혈압 / 심장 부정맥

표시 : 마그네슘 결핍증

이는 무증상으로 간주되는 가장 어려운 영양소 결핍증 중 하나입니다. 즉, 명백한 증상이 없음을 의미합니다. 그러나 이것은 또한 마그네슘 결핍의 증상이 분명 해지면 몸이 이미 심각하게 고갈되었음을 의미합니다. 마그네슘 결핍증을 감지하는 가장 쉬운 증상 중 두 가지는 근육 증상 (경련, 떨림, 약점, 피로)과 무증상, 불면증, 관심 상실과 같은 정신 증상입니다. 극심한 경우 심장 부정맥 (불규칙 심장 박동)과 환각 관찰되어야한다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 녹색 잎이 많은 채소, 콩 및 해산물은 자연적으로 마그네슘 섭취량을 높이는 최선의 방법입니다. 그러나 의사와 상담하고 마그네슘 보충제를 고려하는 것이 가장 좋습니다.

3. 식욕 부진 및 맛 / 상처의 천천히 치료 / 자주 감염되는 경향

표시 : 아연 결핍

위의 증상 중 하나가 발생하면 몸에 아연 결핍이 있음을 나타냅니다. 아연은 다양한 신체 기능을 수행하는 데 필요합니다. 그것은 건강하고 강한 면역 계통 유지에서 돕고, 상처 치료 과정을 처리하고, 또한 맛과 냄새를 느끼기에서 돕는다. 임신중인 경우 아연은 적절한 세포 성장을 유지하는 데 더 큰 역할을하며 태아의 부적절한 DNA 형성 위험을 줄입니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 식단에 전체 곡물, 콩과 식물 및 붉은 고기 (쇠고기, 돼지 고기 또는 양고기)를 넣으십시오. 임신 한 경우에는식이 요법에 필요한 아연 양 및 상태에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

참고 : 철분 보충제를 섭취하면 아연 흡수를 방해 할 수 있습니다. 보충제를 복용하는 대신 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 고 철분 식품이 아연의 좋은 공급원이기도합니다!

4. 갑작스런 체중 증가 / 탈모 및 건조한 피부 / 노화 / 변비

표시 : 요오드 결핍

요오드 결핍에 대한 인식을 높이기위한 정부의 노력은 요오드 결핍의 부작용에 대해 사람들에게 교육의 목적을 제공 해왔다. 그러나 그것은 여전히 ​​완전히 뿌리 째 뽑혀지지 않은 문제입니다. 여성에게 특정한 것은 요오드 결핍과 밀접하게 관련되어있는 갑상선 불균형의 문제입니다. 반면에 임산부는 사산, 유산, 선천성 기형 및 조기 진통의 위험에 직면 해 있습니다. 임산부의 최악의 악몽입니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 요오드의 소비를 높이는 가장 쉬운 방법은 식탁 소금을 요오드 강화 소금으로 대체하는 것입니다. 바다 물에는 다량의 요오드가 포함되어 있기 때문에 요오드에 대한 다음 최고의 공급원은 해산물입니다. 그러나 채식주의자인 경우 요오드 또는 식용 해초로 강화 된 종합 비타민 보충제를 섭취 할 수 있습니다.

5. 월 경전 경련 / 과민성 손톱 / 치통

표시 : 칼슘 결핍

우유 한 잔이 몸의 칼슘 요구 사항을 충족시키기에 충분하다고 생각한다면 틀렸어! 칼슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 필요한 것이 아니라 혈액 응고 및 근육 성장과 기능에도 필수적입니다. 칼슘 결핍은 여성, 특히 폐경기를 앓고있는 여성들 사이에서 극도로 널리 퍼져 있습니다. 이것은 호르몬 수치의 변동으로 인해 신체가 칼슘을 흡수하기 어려울 수 있기 때문입니다. 낮은 뼈 밀도, 골다공증 및 경련은 모두 칼슘의 결과입니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 의사와 상담하고 칼슘 보충제를 선택하기 전에 칼슘 수치를 분석하는 것이 좋습니다. 브로콜리, 연어, 케일, 요구르트, 견과류, 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 매일 식사에 포함하십시오.

6. 과도한 두부 / 피부의 갑작스러운 어둡게 / 뼈의 통증 또는 약점

표시 : 비타민 D 결핍증

몸에서 칼슘과 비타민 D의 기능이 서로 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 건강하고 튼튼한 뼈 건강을 유지하는 핵심 역할을합니다. 슬프게도, 이 결핍으로 고통받는 여성의 비율은 수년에 걸쳐 지속적으로 증가 해 왔습니다. 비타민 D가 부족하면 천식, 심혈관 질환 및 구루병의 위험이 증가하기 때문에 심각한 우려가 될 수 있습니다.

극도로 낮은 햇빛에 노출 된 여성들은 이러한 결핍을 더욱 잘 나타내 기 쉽습니다. 또는 특정 약물을 복용중인 여성도 동일한 경험을 할 수 있습니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 매일 10 분간 태양에 노출되는 것이이 결핍에 대한 최선의 치료법 중 하나입니다. 연어 나 참치와 같은 기름진 생선, 달걀 노른자와 같은 유제품, 대구 간유 태블릿을 섭취해야합니다. 결핍 수준이 너무 심한 경우, 복용해야 할 비타민 D 주사를 조언 할 의사에게 상담하십시오.

7. 구석 구석의 균열 / 일정한 소화기 문제 / 빛에 대한 민감성 / 비정상적으로 건성 피부

표시 : 비타민 B-2 결핍증

이들은 비타민 결핍의 명확한 증상이며, 특히 '리보플라빈'입니다. 비타민 B2 결핍증은 여성에게 흔히 발생하며 대부분 철분 결핍과 빈혈과 관련이 있습니다. 이 중요한 비타민은 사람의 신진 대사를 조절하는 데 중요하며 건강한 모발, 피부 및 간을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 요구르트, 아몬드, 녹색 채소 및 계란은 비타민 B-2의 훌륭한 공급원입니다. 당신은 또한 당신의 식단에 버섯을 포함하는 것을 고려할 수 있습니다.

8. 기억 상실 / 정신 혼란 / 산도 / 체중 / 혈액 장애의 상실

표시 : 비타민 B-12 결핍증

비타민 B-12는 인체가 엽산을 흡수하도록 도와 주며 에너지를 방출하는 데 도움을줍니다. 위는 비타민 B12의 영양 결핍의 분명한 징후입니다. 이는 인도인과 특히 여성들 사이에서 흔히 나타나는 결핍입니다. 비타민 B-12를 흡수하는 여성의 능력은 나이가 들면 점차 감소합니다. 까다로운 부분은 비타민 B-12가 신체에서 생산 될 수없고 음식을 통해 섭취해야한다는 것입니다. 따라서 아래 사항을 참고하여이를 준수하는 것이 중요합니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 식단에 고기, 달걀, 우유, 조개류 같은 음식을 넣으십시오. 비타민 D와 마찬가지로 의사는 심각도가 너무 높은 경우를 대비하여 여러 가지 비타민제와 주사제를 처방 할 수 있습니다.

9. 야간 시력 장애 / 안구 건강 장애 / 비늘 모양 모낭

표시 : 비타민 A 결핍증

비타민 A의 결핍이 어린 시력 상실의 주요 원인이라는 것을 알고 계셨습니까? 매년 전세계 30 만 명이 넘는 어린이들이 비타민 A 결핍 (Vitamin A deficiency, VAD)으로 인해 실명하게됩니다. 소아에서 VAD의 또 다른 증상은 성장 지연입니다.

성인은 또한 VAD의 영향을받을 수 있으며, 눈의 건강 상태가 좋지 않아 (눈물, 야맹증 등을 일으키지 않음), 건조하고 두꺼운 피부, 비늘 모양의 모낭, 케라틴이 요로, 소화관 등의 세포에 침착됨을 나타냅니다. 비타민 A가 지속적으로 결핍되면 염증성 장 증후군, 글루텐 감수성 및 췌장 문제가 발생할 수 있습니다.

이 결핍을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 채소, 토마토, 복숭아, 살구 등이 모두 우수한 비타민 A 공급원입니다. 계란, 시금치, 브로콜리가 다음에옵니다. 섭취를 늘리면 매일이 음식 중 하나를 섭취하십시오.

경구 피임약이 영양 결핍을 유발합니다.

여성이 소비하는 가장 일반적인 '약물'중 하나는 경구 피임약입니다. 많은 부부가 콘돔이나 여성 피임 도구와 같은 신체 장벽을 사용하는 것에 집착하는 반면, 경구 피임약은 응급시 또는 PCOD로 고통받는 여성이 소비 할 수 있습니다. 그러나 경구 피임제가 영양 결핍을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니까?

2013 년 재검토 연구에 따르면, 경구 피임제의 일상적인 섭취는 여성의 엽산, 비타민 B2, B6, B12, 비타민 C 및 E, 마그네슘, 셀레늄 및 아연 매장량을 잠재적으로 고갈시킬 수 있습니다.

미량 영양소 보충제는 일상적으로 경구 피임약을 섭취하는 여성의 영양 결핍을 예방하고 예방하는 첫 번째 접근법으로 제안되었습니다.

미량 영양소는 정신 질환을 치료할 수 있습니다.

전 세계의 사람들이 세련된 음식의 소비가 증가하고 있습니다. 팽창, 변비 및 다른 것들과 같은 즉각적인 효과와 별개로, 이것은 미량 영양소 결핍증 환자의 비율을 증가시킵니다. 현재 확장 된 연구로 나타나고있는 가능성이없는 연결은 영양 결핍과 기분 장애 사이의 연결입니다.

WATCH : 영양 결핍으로 기분 장애

주요 테이크 아웃 : 비타민 D, 비타민 B 복합체, 아미노산, 오메가 -3 지방산 등 여러 종류의 영양 결핍은 불안, 스트레스, 우울증과 같은 기분 장애로 이어질 수 있으며 심지어 뇌 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

미량 영양소는 의심 할 여지없이 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 그러나 최근의 연구 결과에 따르면 엄청난 발견이있었습니다. 미량 영양소 보충제는 정신 질환 치료에 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면, 주의력 결핍 과다 활동 장애 (ADHD)로 고통받는 7-12 세 어린이들은 복합 비타민제 (종합 비타민제와 다중 비타민제 모두 포함) 처방에 따라 뇌 기능을 측정하는 업무에서 개선 된 성과를 보였습니다.

그러나 가장 놀라운 사실은 이것이 성인, 정신병, 불안, 우울증, 심지어 외상 후 스트레스 장애와 같은 다른 정신 건강 장애 (심지어 외상을 겪은 후 인간이 느끼는 스트레스)조차도 사실이라는 것입니다. 사건, 예 : 자연 재해).

마지막으로, 연구는 또한 정신 장애를 치료하기 위해 미량 영양소를 사용하는 긍정적 인 효과가 약리학 약물을 사용하는 것보다 더 깊고 오래 지속된다는 것을 입증했습니다.

여기서 실수하지 마십시오. 항 정신병 제, 항우울제, 항 불안제는 생명을 구할 수 있습니다. 그러나 이러한 의약품을 사용하여 사람들이 이러한 질병에 빠지는 비율을 줄이는데 성공하지 못했다는 것도 사실입니다. 반대로, 이러한 약물은 이러한 장애를 예방하거나 예방하는데 효과적이지 않습니다. 미량 영양소가 사람의 정신 건강에서해야하는 역할을 탐구함에있어서 확실히 장점이 있습니다.

균형 잡힌 다이어트를위한 팁

숨겨진 굶주림 - 보이지 않는 영양 결핍의 형태로 - 오늘날의 전염병입니다. 전 세계적으로 3 명 1에 영향을 미칩니다. 그런 때 숨겨진 굶주림이 당신이나 당신의 가족을 건강하고 행복한 삶에서 빼앗기지 않는다는 것을 확인하는 방법에 대한 근본적인 조언이 있습니다.

1. 정기 점검.

예방을위한 첫 번째 단계는 지식입니다. 귀하와 귀하의 가족이 가능한 '숨겨진 기아'를 감지하기 위해 정기적으로 검진을 받으십시오.

2. 오늘 2 개의 과일.

매일, 계절에 따라 2 가지 과일을 먹을 수있는 것을 상기하십시오. 그것을 자르거나 자르지 말고 전체 과일을 섭취하십시오, 그래서 당신은 당신의 식단에도 섬유질을 첨가 할 수 있습니다.

너트 너트 너

지나친 방종은 좋지 않지만 어느 것도 박탈이 아닙니다. 체중 감량을 위해 지방을 완전히 포기하지 마십시오. A, D, E, K와 같은 비타민의 흡수를 개선하기 위해 일주일 내내 마른 열매를 맺으십시오.

4. 리메이드 식품 없음

엄지 손가락 규칙으로 요리하거나 먹는 것이 더 쉬울수록 영양소가 부족합니다. 식품을 과도하게 가공하면 필수 영양소가 제거되어 영양가가 감소합니다. 이 세상에 무료 식사가 없다는 것만 기억하십시오 - 쉬운 것도 아닙니다!

5. 당신의 몸에주의를 기울이십시오.

피곤함, 불면증, 집중력 상실, 무관심 같은 징후를 단지 '피곤함'으로 생각하지 마십시오. 아시다시피, 그것은 단지 '일'이나 '스트레스'가 아닐 수도 있습니다.

여성으로서 영양 상태는 삶의 한 단계에서 다른 단계로 변화해야합니다. 균형 잡힌식이 요법과 신체 활동을 포함한 건강한 생활 방식을 채택하여 건강한 수준의 영양소를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 주기적인 의료 / 혈액 검사도 무시해서는 안됩니다. 결국, 당신은 당신이 살고있는 몸에이 많은 것을 빚지고 있습니다!

여성의 영양 결핍 증상이 더 많이 나옵니까? 아래에 의견을 남겨 두어 다른 엄마와 공유하십시오.