40 후 7 가지 다이어트 변화

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40 세가 넘는 여성이 체중이 늘고 건강 문제가 발생하기 쉽다는 대중적인 신화입니다. 체중 증가 및 건강 악화의 원인은 대개 나쁜식이 요법과 활동 부족 때문입니다. 40 세가 넘는 여성을위한 최고의식이 요법을 따르면 어떤 나이에도 건강하고 젊어 보이게됩니다!

호르몬 변화와 폐경기의 시작은 가난한식이 요법과 결합 될 때 40 대 여성들에게 문제를 야기 할 수 있습니다. 그러나 쉬운 규정 식 변경은 생활을 더 쉽게하고 그 피복을 잘 유지할 수있다!

40 세가 넘는 여성을위한 건강한 다이어트 계획 수립

1. 물고기는 좋다

당신의 식습관에 물고기를 포함시키고 적어도 일주일에 두 번씩 복용하면 심장 질환과 유방암의 위험이 줄어 듭니다. 건강한 지방이 풍부한 연어와 송어와 같은 물고기를 찾으십시오. 채식주의 자이거나 물고기가 맘에 들지 않는 경우 어유가 포함 된 보조제를 선택할 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 건강한 식사와 운동을 결합하십시오.

과체중은 폐경 증상을 악화시키고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 40 세가 넘는 여성을위한 체중 감량 다이어트의 특징을 이해하는 데 도움을 줄 수있는 영양사의 도움을 받아 과잉 킬로를 모두 잃어 버리십시오. 당신이 할 수있는 몇 가지 운동을 알려줄 것입니다. 스트레칭과 situps 당신이 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 것들입니다.

3. 더 많은 칼슘을 요구하십시오.

40 세 여성의 다이어트 계획에는 칼슘 흡수의 저하를 보상하기 위해 우유 및 요구르트와 같은 충분한 유제품이 포함되어야합니다. 그러나 저지방 제품 만 선택하는 것이 중요합니다. 의사와상의하여 칼슘 보충제를 요청하는 것도 효과적입니다.

4. Bloating을 제거하십시오

너무 많은 소금과 가공 된 탄수화물은 수분 유지를 일으켜 더욱 팽창을 일으킬 수 있습니다. 이것들을 줄이고 전체 곡물, 과일, 채소 등을 대신해서 팽창을 제거하는 확실한 방법입니다.

5. 도랑 그 음료

알코올 섭취의 단점은 40 대 여성에게 많습니다. 너무 많은 알콜 (alchohol)은 폐경 후 여성에서 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 술을 마셔야하는 경우 가끔 포도주 잔을 피하십시오.

6. 아 호이, 콩!

40 세 이상의 여성을위한 40 세 여성을위한 최고의 다이어트 계획에는 콩 및 콩 제품이 포함됩니다. 그들은 일과성 같은 성가신 갱년기 증상으로부터 벗어날 수 있습니다. 두부, 견과류 또는 우유의 형태로 먹을 수 있습니다.

7. 초본 길을 간다.

김을 내뿜는 차주의 차를 먹지 않고 하루를 시작할 수 없다면 혼자가 아닙니다. 그러나 폐경기 증상을 앓고 있다면, 약간의 증상을 호소하는 것이 좋습니다. 카페인이 함유 된 뜨거운 액체는 안면 홍조를 악화시킬 수 있습니다. 대신, 아이스 허브 티와 신선한 주스와 같은 카페인없이 시원한 음료를 선택하십시오.

40 세 여성을위한 다이어트 플랜은 정기적 인 운동과 하이킹, 그림 그리기, 여행 등의 활동을 통해 보완되어야하며, 살아있는 느낌과 발로 차게 만드는 다른 어떤 것도 필요합니다. 40 대는 언덕 너머로 보지 마십시오. 너가 너의 최고에이고 생활이 정당한 시작하는 때 시간으로 그것을보십시오!