33 체중 감량에 도움이되는 심리 요법

함유량:

인생의 어떤 시점에서, 우리가 우수하고 흠없는 신진 대사에 축복받지 못하면 우리 모두는 체중 감량에 대해 생각합니다. 체중 증가는 여성에게 매우 흔한 문제이며, 출산 후에 만 ​​가중됩니다. 그래서, 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 운동하고, 잠을 자고, 다이어트를하고, 더 많은 물을 마시십시오. 잠깐, 우리 모두 마음을 다 알지 못합니까? 이런 이유로 우리는 당신에게 모든 연구 지원 한, 오히려 이상한, 그러나 일하게 확실한 완전히 새로운 체중 감소 끝의 세트를 가져왔다!

때로는 체중 감량과 몸 상태 유지에 필요한 모든 것이 식탁에서 자리를 바꿔주는 것입니다. 또는 당신 벽의 색깔. 사실이되기 엔 너무 좋은 것 같니? 글쎄, 과학은 우리와 동의하고, 목록을 훑어 본 후에도 그렇게 할 것이다. 행복한 피트니스!

33 운동이나 다이어트없이 체중 감량 요령

1. 테이블 끝 부분에 앉는다.

어디서 파티에 앉아 있니? 당신이 테이블의 중심에 더 가깝다면, 기회는 좋아하는 모든 메뉴에 접근 할 수 있으며, 결국 과식을하게 될 것입니다. 끝쪽으로 앉아서 차이점을 확인하십시오!

2. 당신의 귓볼 마사지

부드러운 귀에 손가락 압력을 가해 귀의 윗 부분과 외이도 앞에 마사지하십시오. 이것은 식욕 억제 지점입니다! 연구에 따르면 에너지 불균형은 건강에 해로운 음식 갈망을 유발합니다.

3. 먹기 전에 음식 냄새 맡기

냄새가 강할수록, 물감이 작아 진다고합니다! 신선한 생강, 바질, 계피 또는 로즈마리와 같은 향신료 조미료를 첨가하여 감각 경험을 향상시킵니다. 냄새가 당신을 만족시킬 것입니다!

4. 더 자주 농담을해라.

재미있는 펀치 라인을 찾지 못하더라도 웃어 보아라. 매일 15 분 이상의 웃음을 지으면 복부 근육이 쇠약 해지며 6 팩짜리 모양이됩니다. 와우!

5. 침묵 속에 먹는다.

시끄러운 환경에서 식사를 피하십시오. 더 빨리 먹는 경향이있을 때 과식 할 것입니다. 침묵의 장소는 뇌가 산만 해지지 않고 충분히 찼을 때 쉽게 알 수 있도록합니다.

6. 피플 사람들과 함께 먹는다.

이게 당신 친구들을 소외시키지 않을까요? 음, 과체중이라고 생각하는 친구들이 건강에 해로운 음식을 선택할 기회를 줄이기 위해 식사를 나누는 것을 금지해야합니다. 당신이 엄격한 사명을 띠고 있다는 것을 친구들에게 알리십시오. 우리는 그들이 당신에게 회사를 제공하기 위해 그것에 합류 할 것이라고 확신합니다!

7. 손톱 페인트

다음에 감자 칩 몇 개를 집어 넣으 려 할 때 네일 광택제를 들고 손톱을 칠하십시오. 빠른 매니큐어는 네일 페인트가 마르기를 기다리는 동안 간식에 대한 당신의 갈망을 방해 할 수 있습니다.

8. 벨트를 조입니다.

허리 둘레의 단단한 벨트는 불편 함을 느끼기도 전에 먹기를 멈추도록 알려줍니다. 귀하의 배가 귀하의 벨트를 치고 포크를 내려 놓을 때가되었음을 알려주는 과잉으로부터 당신을 막을 것입니다.

9. 꽉 옷을 입고 저녁 식사하기

전문가들은 먹을 때 항상 꽉 끼는 것을 착용해야한다고 말한다. 이것은 당신에게 충분한 것을 상기시켜줍니다! 부엌이나 식사 공간에서 마른 청바지를 매달아 체중 감량 목표를 기억해 볼 수도 있습니다.

10. 근육 조이기

다음에 살찐 치료로 유혹을 받으면 근육을 움켜 쥐고보십시오. 체중 감량을 찾는 사람들은 근육을 쥐고 나서 결정을 내릴 때식이 요법을하는 초콜릿 무스보다 건강한 사과를 선택하는 경향이 있습니다.

11. 뷔페 등을 맞댄 앉아.

호화로운 뷔페를 보는 것만으로도 더 많이 먹을 수 있습니다! 게다가, 당신은 궁극적으로 bloating로 이어지는 식욕보다 더 많은 길을 끝낼 수 있습니다. 식탁에서 멀리 떨어져 자신을 돌리십시오.

12. TV 시청을 줄이십시오.

TV 중독자를 소파 감자라고 부르는 이유가 있습니다! TV 시청 시간을 줄이면 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신은 자동적으로 어떤 신체 활동이 일어나는 경향이 더 느껴집니다!

13. 작은 접시를 먹어라.

작은 접시 임에도 불구하고 매우 식욕을 돋우고 체중을 유지할 수 있습니다. 더 작은 그릇과 접시를 먹으면 적게 먹을 것입니다. 그러니 접시 크기를 줄이면 복부가 따라 올 것입니다!

14.이 향신료를 음식에 첨가하십시오.

수프 한 그릇에 카이엔 고추 반 티스푼을 넣으면 어떻게 되겠습니까? 연구에 따르면 평균적으로 다음 식사 때 60 칼로리를 더 적게 먹을 것입니다! 카이엔 (Cayenne)은 신진 대사를 촉진시키는 것으로 보이며 여기가 숨겨진 트릭입니다.

15. 콜드 룸에서 수면

쌀쌀한 침실은 수면과 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다. 차가운 방에서 잠을 자면 몸이 칼로리를 태우고 몇 시간 동안 열을 내 리도록하는 훌륭한 방법입니다. 다음 취침 시간에 AC 온도를 낮추고 껴안습니다.

16. 박하 박하

페퍼민트는 치아 관리, 네일 케어, 소화, 면역 체계 개선, 스킨 케어, 모발 관리 및 혈액 순환과 관련하여 부엌의 강력한 향신료입니다. 비밀은 뭐니? 페퍼민트 차를 마시거나 식사 전에 박하 냄새를 맡으십시오 - 그리고 헤이 프레스토, 체중 감량을 시작하겠습니다!

17. 정리 공간이 있어야한다.

이 시원한 만트라를 아십니까? 사무실이 깔끔하고, 건강에 좋은 음식을 선택 하시겠습니까? 간식이나 스낵 식품은 대개 지저분한 공간과 관련이 있음을 기억하십시오. 귀하의 동결을 시작하여 신진 대사를 정화하십시오.

18. 남성 동반자와 함께 먹는다.

우리가이 것에 반응하는 방법을 확신 할 수는 없지만, 연구 결과에 따르면 당신이 여성이라면 남성 동반자와 함께 식사하면 너무 많이 먹는 동안 수줍음을 느낄 것입니다. 음, 사실이든 아니든, 매일 밤 낭만적 인 저녁을 먹을 이유가 있습니다!

19. 일부 올리브 오일 마셔.

Shangri-La Diet의 세스 로버츠 (Seth Roberts)에 따르면 하루에 두 차례 식사 사이에 올리브 오일 1 ~ 2 큰 술을 마셔서 파운드를 잃을 수 있습니다. 이 다이어트는 식욕을 억제하고 체중을 극적으로 낮출 수 있습니다. 정말 미친 소리 겠지? 그러나 그것은 효과가 입증되었습니다!

20. 거울 앞에서 먹는다.

이것은 체중 감량을위한 미친 방법이지만 한번 시도하십시오. 그냥 편안히 쉬고 거울 앞에서 식사하는 것을 지켜보십시오. 이것은 당신이 소비하는 음식의 양과 당신이 먹는 방식을 의식하게합니다. 최선의 심리학!

21. 식당에서의 현금 지불

이것은 당신을 위해 두 가지 일을합니다 - 돈을 절약하고 무게를 잃는 데 도움이됩니다! 하루 동안 충분한 현금을 인출하고 집에 은행 카드를 두는 것을 잊지 마십시오. 음식과 식사를 현금으로 구입하고 신용 카드로 구매하지 않으면 소비하는 금액에 대해 더 많이 의식하게되므로 필요없는 불필요한 음식과 쓰레기를 덜 버릴 수 있습니다.

22. Fidget, Fidget!

당신은 왜 어떤 사람들은 마음의 콘텐츠를 먹는 것에 감동을 느끼지 않는지 궁금해합니까? 그들은 여전히 ​​앉아있을 수 없기 때문일 수 있습니다! 정돈은 일일 칼로리 소비를 증가시키고 체중 증가를 예방합니다. 그래서 뭘 기다리고 있니? 당신이 아직 앉아 있다면, 움직여서 자신을 가려 내야합니다!

23. 음식 그림을 클릭하십시오.

음식 일기를 유지하는 것은 일일 칼로리 섭취량을 추적하는 효과적인 방법이지만 때로는 우리가 얼마나 많이 먹는 지 잊어 버리는 경우가 있습니다. 해결책 - 하루 종일 먹는 모든 것을 신속하게 찍어 끝까지 모두 합하십시오!

24. 귀하의 식사를 공개적으로 발표하십시오.

너와 다른 사람들이 볼 수있는 큰 칠판에 식사 계획을 적어 라. 이것은 당신이 건강한 식사를 선택하고 그것을 자랑스럽게 여기는 것에 대한 책임감을 강요합니다.

25. 푸른 색으로 가라.

음식에 관해서는 파란색이 가장 식욕을주는 색이 아닙니다. 파란색 접시에 음식을 제공하고 파란색 냅킨과 파란색 식탁보를 사용하여 식사 공간의 벽을 파란색으로 만듭니다. 체중 감량을 위해 이상적인 부엌 색조입니다.

26. 젓가락 사용하기

아무리 복잡해 보이더라도 젓가락은 실제로 당신을 사랑합니다! 그들은 2 개의 나무로되는 지팡이 사이에 너무 많은 음식을 쌓기에는 너무 어렵 기 때문에 당신이주의 깊게되도록 강요 할 것입니다. 당신은 또한 일찌감치 먹기에 질려 할 것이다!

27. 덜 좋아하는 손으로 먹는다.

당신이 정말로 체중 감량에 대해 진지한 것이라면, 우리는 당신이 이것을 시도 할 것이라고 확신합니다. - 당신의 비 지배적이거나 반대편의 손으로 먹으십시오. 예, 자연스럽지 않으므로 어쩔 수없이 먹을 가능성이 적습니다.

28. 냄새 바닐라

바닐라 캔들 또는 바닐라 향의 향수를 켜면 과자에 대한 갈망이 멈추게됩니다. 사실입니다! 이 트릭은 바닐라의 향기가 달콤한 것들에 대한 식욕을 감소시키는 데 도움이되므로 슬림하게 유지할 수 있습니다.

29. 천천히 먹는다.

이 프랑스 기술은 식사를 서두르지 말 것을 요구합니다. 천천히 먹으면 더 오래 살 수 있고 소비되는 양도 줄일 수 있습니다. 이것은 엄마들에게는 어려울 수 있지만 적어도 음식을 씹지 말고 음식을 씹으십시오!

30. 잠옷에서 절대 먹지 마라.

늦은 밤 간식, 특히 느슨한 옷을 입고있을 때, 아마도 당신을위한 다이어트 킬러 일 것입니다. 느슨한 옷은 당신에게 희박 해 보이는 환상을주고 열량에 대해 덜 생각할 수 있기 때문입니다. 착용감이 좋은 옷을 착용하면 자신의 모습을 알 수 있습니다.

31. 치약을 마시십시오

걱정마! 치약을 마시지 않아도됩니다. 하루에 2-3 회 쓰레기 치약으로 치아를 닦으십시오. 당신의 두뇌는 깨끗한 느낌을 선호한다고 말하고 이것은 간식이나 늦은 밤 디저트 갈망을 조절할 수있을뿐만 아니라 충치를 예방할 수 있습니다.

32. 더 큰 덩어리로 야채를 먹어라.

샐러드, 수프, 볶음 또는 캐서롤을 만들 때마다 채소를 큰 덩어리로 유지하십시오. 큰 채소를 먹으면 더 많은 씹는 것과 더 많은 노력이 필요하기 때문에 음식을 먹는 데 오랜 시간이 걸리고 더 많은 만족감을 느끼게됩니다. 또 다른 보너스 - 요리 시간을 절약 할 수 있습니다!

33. 식사 공간의 불빛을 어둡게합니다.

식사 할 때 빛의 소리와 음악의 소리를 어둡게하여 식사를 더 즐기고 덜 먹으십시오. 식물, 테이블 보, 그림, 벽난로 및 고전 음악은 건강에 해로운 것들을 갈망하지 못하게하는 행복 요인에 도움이됩니다.

그래서, 오늘 어떤 행동을 시작할 것입니까? 그들 중 누구도 당신에게 너무 많은 시간이나 에너지를 필요로하지 않습니다 - 엄마를위한 희귀 자원! 단지 이것들과 함께 균형 잡힌 식사를 먹기위한 약간의 노력을 기울이십시오. 그리고 우리는 당신을 아주 빨리 예견 할 것입니다!