11 κ°μ§ μΌλ°μ μΈ μκΈ° λ§λ€κΈ° μ€μμ μμ λ°©λ²
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- λΉμ μ μ€λ«λμ μμ νλ €κ³ λ Έλ ₯νκ³ μμ΅λκΉ?
- 11 κ°μ₯ μΌλ°μ μΈ μκΈ° μ€μ
μκΈ°λ₯Όμν κ³νμ μΈμ°λ 컀νμ νμ¨ν μ κ·Ό λ°©μμ΄ μμ κ°λ₯μ±μ μ ν΄ ν μ μμμ κΉ¨λ«μ§ λͺ»ν μλ μμ΅λλ€. 건κ°μ ν΄λ‘μ΄ μν λ°©μμ μΌλ°μ μΈ μκΈ° λ§λ€κΈ° μ€μκ° λ μ μμ΅λλ€. λ°°λ μ ν, λ°°λ μ€ λ° λ°°νμ μ μ νμκΈ°λ₯Ό κ³ννμ¬ μμ νλ₯ μ λμ¬μΌν©λλ€.
λ λ°°μ°μ λͺ¨λ μκΈ°λ₯Ό λ³μ λ 건κ°νκ³ μ ν©ν΄μΌν©λλ€. κΈΈμ λ°λΌ κ·Έλ€μ λ Έλ ₯μ μν₯μ λ―ΈμΉ μμλ λ§μ μμκ° μμ΅λλ€. κ°λ (μλ λ λ§μ₯λ)μ λν μ΄λ¬ν μ€ν΄λ₯Ό μΈμνκ³ μ±κ³΅μ μΈ μμ μ 보μ₯νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
λΉμ μ μ€λ«λμ μμ νλ €κ³ λ Έλ ₯νκ³ μμ΅λκΉ?
μ λͺ¨λ μΌμ μ λλ‘ λ§μΉ νμλ μμ μ ν μ μλ€κ³ μκ°νλ€λ©΄ 'μ¬λ°λ₯Έ'μ μλ₯Ό μ°Ύμ보μμΌ ν λμ λλ€. κ·Έκ²μ΄ λΉμ μ λͺΈκ³Ό νΈλ₯΄λͺ¬ μΌ λ μλͺ» λ μμλ κ²λ€μ΄ μμ΅λλ€. λΉμ μ μκΈ°λ₯Ό λ§λλ κ²μ΄ μ΄λ ΅μ§ μλ€κ³ μκ° νμ΄μΌνμ§λ§ κ·Έκ²μ΄ μ¬μ€μμ΄ λ°νμ‘μ΅λλ€. μ΄λ€ λΆλΆλ μμ νκΈ° μν΄ μκ°μ λ€μ΄μ§ μκ³ λ€λ₯Έ λΆλΆλ λ무 μ€λ κΈ°λ€λ €μΌ ν¬λ§μ μμ μ μμ΅λλ€.
κ·Έλ¬λ μ΄κ²μ΄ μ μΌμ΄λλ μ§ μκ³ μμ΅λκΉ? 'μμ νλ €κ³ ν λ'μ€μλ₯Ό μ μ§λ₯΄κ±°λ λͺΈμ λ¬Έμ κ°μμ μ μμ΅λλ€.
μμ κ³Ό μμ μ μ΄λ»κ² μ»λ μ§ Suhasini Inamadar λ°μ¬
μ£Όμ μ§λ½ :
μμ μμν νμ€ν λ°©λ²μ μμ§λ§ λμμ΄ λ λ§ν λͺ κ°μ§ νμ΄ μμ΅λλ€.
- μμ μ μ€νΈλ μ€μμ λ²μ΄λκ²νμμμ€.
- 건κ°νκ³ νλμ μΈ μΆμ μ΄κ²νμμμ€. μ΄λκ³Ό 건κ°ν μμμ λ¨Ήλλ€.
- μμ¬μκ² κ°μ κΈ°λ³Έμ μΈ κ²μ¬λ₯Ό λ°μΌμμμ€. λ¨λ λͺ¨λ νμ‘ κ²μ¬λ₯Ό λ°μμΌν©λλ€.
- μ¬μ±λ€μ κ²μ¬κ° λλλ©΄ λμμ λ¬Έμ κ° μλμ§ μμλ³΄κ³ μ μ¬ λ¨μ±λ μ μ‘ λΆμμν΄μΌν©λλ€.
- μ¬μ±μ μ κΈ°μ£ΌκΈ°κ°μλ κ²½μ°μ£ΌκΈ°μ 10 ~ 18 μΌμ΄ μμ νκΈ°μ μ’μ΅λλ€.
11 κ°μ₯ μΌλ°μ μΈ μκΈ° μ€μ
μλμ μ΄κ±° λ 11 κ°μ§μ κ°μ₯ μΌλ°μ μΈ μκΈ° λ§λ€κΈ° μ€μκ° μμ΅λλ€.
1. λΆκ·μΉν μΉμ€
ν μμ κ°μ₯ ν° μ€μ μ€ νλλ μΆ©λΆν μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°μ§ λͺ»νλ κ²μ
λλ€. λΉμ μ΄ μκΈ°λ₯Ό κ³ννκ³ μλ€λ©΄, λ°°λ μ κ³Ό λ°°μ μ€ μ±κ΅κ° μμ μμν κ°μ₯ μ’μμκΈ°μμ μκ³ μμ΄μΌν©λλ€. μ΄λ€ 컀νμ μ μ ν μκ°μ λμΉκ³ λΉνμ λ§λλλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌν μμλ ν : ν μ£Όμ 3-4 ν μ λ μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°λ 컀νλ€μ μΌμ£ΌμΌμ ν λ² μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°μ§ κ°λ₯μ±μ΄ λ ν½λλ€.
2. λ무 λ§μ μ‘체μ μΈ μΉλ°κ°
λ¨μκ° μμ°νλ μ μμ μμ μ€μΌ μ μκΈ° λλ¬Έμ λΆλΆκ° μμ νλ €κ³ μλ ν λ λ§€μΌ μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ μ’μ μκ°μ΄ μλλλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌν μμλ ν : μμ¬λ λ체 μμΌμ μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°μ§ κ²μ κΆμ₯ν©λλ€. μ΄κ²μ λ¨μ± ννΈλκ° μΆ©λΆν μ μλ₯Ό μμ°ν μμκ²ν©λλ€.
3. λΉμ₯ ν μ°½μ μμ§ λͺ»νλ€.
λ§μ λΆλΆκ° μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°λ κ°μ₯ μ’μμκΈ°λ₯Ό μμ§ λͺ»ν©λλ€. λ°°λ 3 ~ 5 μΌμ μ λ°°λμΌμ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€. μ΄ μκ° λμ μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°λ κ²μ μμ κ°λ₯μ±μ λμ
λλ€. μΌλΆ μ¬μ±λ€μ λ°°λμ£ΌκΈ°λ₯Ό μμ§ λͺ»ν©λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : λ°°λμ£ΌκΈ°μ λν΄ νμ€νκ²νκΈ° μν΄, λ°°λ μμΈ‘ ν
μ€νΈλ₯Ό μ ννκ³ μμ κ°λ₯ν μ°¨νΈλ₯Ό μ μ§νμ¬ λΉμ₯ ν μ°½μ λν΄ μ μ μμ΅λλ€.
4. μμ¬λ₯Ό λ§λκΈ° μ μ λ무 μ€λ κΈ°λ€λ €μΌν©λλ€.
35 μΈ λ―Έλ§μ΄λ©° μ±κ³΅νμ§ λͺ»ν μ± 1 λ
μ΄μ μμ μ μλν 컀νμ κ²½μ° μ λ¬Έμλ₯Ό λ§λκ³ λ λ€ λͺ
νν μ§ νμΈνμμμ€. λ°λ©΄μ, λ λ€ 35 μΈ μ΄μμ΄κ³ 6 κ°μ λμ λ
Έλ ₯νλ€λ©΄, λ¬Έμ λ₯Ό λ°λ‘ μκΈ° μν΄ μμ¬λ₯Ό λ§λμΌν©λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : λ κ°μ§ κ²½μ° μ€ νλμμ μμ¬λ₯Ό λ§λμ νμν κ²μ¬λ₯Ό λ°μΌμμμ€.
5. λΉμ κΈ° κΈ°κ°
λΆκ·μΉν κΈ°κ°μ κ°μ§ μ¬μ±λ€μ λ€λμ± λμ μ¦νκ΅° (polycystic ovary syndrome, PCOS)κ³Ό κ°μ κ±΄κ° μνλ₯Ό κ°μ§κΈ° μ½μ΅λλ€. μ΄λ μ¬μ±μ νΈλ₯΄λͺ¬ μμ€μ μν₯μ λ―ΈμΉλ―λ‘ λ€μ° λ¬Έμ μ μ·¨μ½ν©λλ€. μ¬μ±μ μκ²½μ£ΌκΈ°κ° κΈΈμ΄μ§λ©΄μ£ΌκΈ° λΉ ν λ²λ§ λ°°λνλ―λ‘ μμ κ°λ₯μ±μ΄ μ μ΅λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : μ΄λ° κ²½μ°μλ μμ κ°λ₯μ±μ λμ΄κΈ° μν΄ μμ¬λ₯Ό λ§λλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
6. μ€νμ μ¬μ©
λλΆλΆμ μ€νμ λ μ μ μΉνμ μ΄μ§ μμΌλ©° μμ κ°λ₯μ±μ μ€μΌ μ μμ΅λλ€. μ¬μ±μ μ§μ μ μκ° λμμ λλ¬νλ κ²½λ‘λ‘ μλνλ μ²μ° μ€νμ λ₯Ό μμ°ν©λλ€. μΈλΆ μ€νμ λ μμ νμ§ μμΌλ©° μ 체μ μ²μ° μ€νμ μ κ°μ λ°©μμΌλ‘ μλνμ§ μμ΅λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : λΉμ μ μ μ μΉνμ μΈ μ€νμ λλ μ¬λ¦¬λΈ μ€μΌμ΄λ μ½μ½λ μ€μΌκ³Ό κ°μ μ²μ° μ€μΌμ μλ ν μ μμ΅λλ€. μ΄κ²λ€μ λ μμ νκ³ ν¨κ³Όμ μΌ μ μμ΅λλ€.
7. μ κ· μ¬μ΄ν΄μ λν κ°μ
μ κΈ°μ μΈ μκ²½μ£ΌκΈ°κ°μλ μ¬μ±μ λΉμ₯ ν κ²μΌλ‘ κ°μ£Όλ©λλ€. κ·Έλ¬λ, κ·Έλ μ§ μμ μλ μμ΅λλ€. μ¬μ±μ μμ κ°λ₯μ±μ μν₯μ λ―ΈμΉλ λ§μ μμκ° μμ΅λλ€. μ κΈ°μ μΈμ£ΌκΈ°λ λ³΄ν΅ μ¬μ±μ΄ λ°°λνλ μ’μ μ§μ‘°λ‘ κ°μ£Όλμ§λ§, μ΄κ²μ λΆλͺ
ν κ°λν κ³λ νμ§, 건κ°μ μ’μ§ μμ λκ΄ λλ μκΆμ κ°λ₯μ±, λλ μμ μ μ§μνκΈ°μν νλ‘κ²μ€ν
λ‘ μμ°μ λΆμΆ©λΆμ±μ λ°°μ νμ§ μμ΅λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌν μμλ ν : λ¬Έμ κ° λ¬΄μμΈμ§ μ νν νμΈνκ³ μλ €μ£Όλ―λ‘ μμ¬κ° μν©μ νλ¨νκ³ μμ¬λ₯Ό λ§λμ§ λ§μμμ€.
8. 건κ°μ μ’μ§ μμ μΆμ μ λ
건κ°μ΄ μ κΈ°μ μΈ μ±κ΅λ§νΌ μμ μνλ λ° μ€μν μν μνλ€λ κ²μ μμ λλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. 건κ°μ μ’μ§ μμ μμ΅κ΄, ν‘μ°, μμ½μ¬ λ° λ§μ½ μμ·¨κ° μ±κ³΅μ μΈ μμ μ κ°λ₯μ±μ λμ΄κΈ° μν΄ μ΅μ λμ΄μΌνλ λͺ κ°μ§ μμΈμ
λλ€. μ€νΈλ μ€μ μ°μΈμ¦μ‘°μ°¨λ μμ κ°λ₯μ±μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : μκΈ°λ₯Ό 곧 νκΈ°λ₯Ό μνλ©΄ 건κ°ν μν λ°©μμΌλ‘ μ ννμμμ€. μ λ§μκ³ λ΄λ°°λ₯Ό λκ³ κ±΄κ°ν μμμΌλ‘ μ ννμμμ€.
9. μ μλ₯Ό μ μμ μ μ₯
ν λ¨μκ° μ¬μμ λ°°λ μΌκΉμ§ κ·Έμ μ μλ₯Ό λΆμ‘μ μΌνλ€κ³ λ―Ώμ΄μ§λλ€. ν μμ λ°°λ μ΄μ μ μ±κ΄κ³λ₯Όνλ κ²μ΄ λ°°λμ λ λμ μΆ©λΆν λ λμ§ μλ 'μ’μ μ μ'λ₯Ό λλΌ μ μλ€κ³ λ―Ώλ μ€μλ₯Όν©λλ€. μ μλ 3 μΌμμ 5 μΌμ μλͺ
μ κ°μ§λ©°, μ΄λ λ°°λ μ§μ μ μ±κ΄κ³κ° μΌμ΄ λ¬μμ§λΌλ μμ ν μ μμμ μλ―Έν©λλ€. λ¨μκ° λ λ§μ μ μ‘μ λ΄λμμλ‘ κ·Έμ λͺΈμμ μμ°λλ μλ λ λ§μμ§λ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : λ¨μμ μ μμ μ§κ³Ό μμ°μ ν₯μμν€λ λ° λμμ΄λλ―λ‘ μ κΈ°μ μΌλ‘ μΉμ€λ₯Όνμμμ€.
10. λ¬Έμ λ μ¬μ±κ³Ό νμ κ°λ€κ³ μκ°νμμμ€.
μ°λ¦¬λλΌ μ¬μ±λ€μ λμ΄κ° λ€μ΄μ μμ ν μ μλ€λ©΄ μμ λ¬Έμ κ° μλ€λ λ§μ λ€μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ무λ μ¬λμ κ°λ¦¬ν€μ§ μμ΅λλ€. λ€μ° λ¬Έμ λ λ¨μ±κ³Ό μ¬μ± λͺ¨λμμ λ°μν μ μμ΅λλ€. μμ¬μμμ ν λ λΆλλ¬μ ν νμκ° μμ΅λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνλ ν : λ€μ° λ¬Έμ κ°μλ κ²½μ° μμ¬μκ² κ°μ λ¨νΈκ³Ό μλ΄ λͺ¨λ κ²μ¬λ₯Ό λ°μμΌν©λλ€.
11. ν μμΉμ λΆμ
λ§μ 컀νλ€μ νΉμ μμΉκ° μμ νκΈ°μ μ ν©νλ€κ³ μκ°ν©λλ€. μμ μνκΈ° μν΄ μΉμ€λ₯Ό ν νμλ νλμ μ¬μκ° μλ©μ΄λ₯Ό λ€μ΄ μ¬λ €μΌνλ€κ³ λ―Ώμ΄μ§κ³ μμ΅λλ€. νμ§λ§ μ§μ€μ μ¬μ νμ μ μ‘μ μκΆ κ²½λΆ μ μ‘μΌλ‘ λ€μ΄κ°κ³ λκ΄μ λ€μ΄κ°λλ€. λ°λΌμ μ€μ νλ‘μΈμ€λ λͺ λΆμ΄ 걸리λ―λ‘ μμΉλ μ€μνμ§ μμ΅λλ€.
μ΄ μ€μλ₯Ό νΌνκΈ°μν ν : μ±κ΄κ³λ₯Ό κ°μ§ λ ν μμΉλ₯Ό κ³ μνλ λμ μ¬λ―Έμκ² λ€λ₯Έ μμΉλ₯Ό μλν΄λ³΄κ³ μ¬λ―Έμλ κ²½νμνμμμ€.
κ·Έλμ, λΉμ μ΄ μ€μλ₯Ό μ μ§λ₯΄κ³ μμμ μκ² λ λ, μμ μνκΈ°κ° μ΄λ ΅μ§ μμμΌν©λλ€. κΈ°μ΅νμ§λ§, μΈλ΄μ¬μ΄ ν΅μ¬μ΄λ©° κ²°κ³Όκ° μ¬μ ν λΆμ μ μΈ κ²½μ° ν¬λ§μ μμ§ μμ΅λλ€. μκ°μ λ΄λ©΄ 곧 μμ ν κ²μ λλ€!