양육 스트레스와 불안 관리를위한 10 가지 유용한 팁

함유량:

이 기사에서

• 육아 스트레스와 불안이란 무엇입니까?
• 양육 불안과 스트레스를 유발하는 요인은 무엇입니까?
• 양육 스트레스와 불안에 대처하는 방법

아이를 양육하는 것은 쉬운 일이 아니며 양육과 '스트레스'와 '불안'이라는 두 단어를 연관시키는 것이 완전히 잘못된 것은 아닙니다. 부모님은 자녀의 행복에 대해 걱정할 것입니다. 자녀와 관련된 이슈는 매일 스트레스를 받고 불안하게 만듭니다. 당신을 설득하는 중요한 사실은 당신이 그들을 효과적으로 다루는 방법을 알면 이러한 느낌이 사라지게된다는 것입니다. 불필요한 걱정의 어떤 종류든지 너 또는 너의 아이에게 좋지 않을 것이다. 따라서 아무 이유없이 자신을 강조 할 필요가 없습니다. 육아 스트레스와 불안을 어떻게 처리 할 수 ​​있는지 알려드립니다.

육아 스트레스와 불안이란 무엇입니까?

양육 스트레스는 부모가 자녀의 삶과 관련된 다양한 측면에 대해 발전 할 수 있다는 느낌과 관련이 있습니다. 다음은 부모의 스트레스를 불러 일으킬 수있는 문제입니다.

• 자녀가 제 시간에 다양한 개발 이정표를 달성하고 있는지 여부.
• 어린이가 탁아소에서 너무 많은 시간을 보내고있는 경우.
• 아이가 충분히 우호적이거나 친구가 충분하다면.
• 아이가 수업에서 좋은 성적을 얻었는지 아닌지.
• 아동이 과외 활동에 능숙한 지 아닌지.
• 아이가 충분한 영양을 섭취하고 있는지 여부.

위에서 언급 한 것들은 우리가 지적한 몇 가지 이슈들입니다. 그러나 부모에게 스트레스를 줄 수있는 수많은 문제가있을 수 있습니다.

양육 불안과 스트레스를 유발하는 요인은 무엇입니까?

어떤 부모는 자녀의 삶과 관련하여 어떤면에서 스트레스를받을 수 있으며 다른 사람들은 그렇지 않을 수도 있으므로 상황에 대한 과장을 제기하지 않을 수도 있습니다. 여기에서의 질문은 부모가 모든 스트레스를 받거나 불안해하는 이유입니다. 부모의 불안과 스트레스로 이어질 수있는 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 자녀와 적절한 시간을 보내지 않는 시간과 유죄의 제약.
• 다른 관계가 뒷자리를 차지할 때 부모 역할이 주요 초점이됩니다.
• 귀하의 육아 의무에 대해 확실하지 않습니다.
• 자녀를 향한 부모의 보호 본능이 부모를 불안하게 만들 수 있습니다.
• 자녀의 재정 지출 증가와 수요 증가로 인해 스트레스가 발생할 수 있습니다.
• 개인적인 시간과 공간이 부족하면 부모도 불안해 할 수 있습니다.

양육 스트레스와 불안에 대처하는 방법

육아 스트레스를 다루는 경우 도움이 필요합니다. 다음은 부모의 불안과 스트레스를 해결하는 데 도움이되는 육아 스트레스 관리 기법입니다 :

1. 계획 잘

부모가되는 모든 단계는 서로 다른 일련의 도전 과제를 제기합니다. 이전에 쉽게 계획 한 시간 내에 수행 할 수있는 작업은 완료하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 당신도 똑같은 일을하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 시간 내에 완료된 작업을 수행하지 못하면 공황 상태가 될 수 있습니다. 따라서 중요한 일에 우선 순위를 매기고 덜 중요한 일들을 연기하는 것이 중요해진다. 미리 계획을 세우는 것은 자녀를 가질 때 유용합니다.

2. 도움 요청

슈퍼맨이나 슈퍼 여자처럼 행동하지 마라. 파트너, 가족 및 친구들에게 도움을 요청하는 것도 좋습니다. 주택 보조를받을 수 있거나 하녀를 고용 할 수 있다면, 그렇게해야합니다. 누군가 좌절감을 덜어주기 위해 가족의 책임을 공유 할 수 있다면 보너스가 될 것입니다.

3. 파트너에게 물어보십시오.

편안하고 차분하게 느끼는 가장 좋은 방법은 파트너와 이야기하고 자신의 감정을 나누는 것입니다. 이것은 당신과 같은 여행을 다니는 당신의 파트너이기 때문에 당신의 문제와 관심사에 더 잘 관련 될 수 있습니다. 때로는 해결책을 찾는 것이 아니라 누군가가 당신을 끊임없이 경청하고 파트너가 이러한 감정을 공유하는 가장 좋은 사람이되기를 원할 수도 있습니다.

4. 전문가의 도움 받기

누군가가 자신의 쟁점에 도움을받는 것에 대해 생각할 때마다 제기 된 눈으로 보입니다. 다른 사람들의 말에 신경 쓰지 마라, 여기서 중요한 것은 너와 너의 아이들이다. 전문적인 도움과 지침을 얻는 것은 문제를 더 나은 방법으로 해결하는 데 도움이되므로 더 나은 부모가 될 수 있습니다.

5. 너 자신을 부려 먹어라.

부모가 될 때부터 자녀가 최우선 과제가되고 필요가 뒷자리로 옮깁니다. 그러나 그렇게하지 마십시오. 자녀에게 우선 순위를 부여하는 것은 좋지만 그와 함께 자신도 우선 순위를 정해야합니다. 자신을 부려 먹고 자신의 필요를 처리하십시오. 너를 행복하게 만드는 일을 할 때 스트레스 나 불안이 사라질 것이다.

6. 일과 집을 잘 관리하십시오

더 쉽게 말한 것! 당신이 일하는 엄마 일 때, 그리고 아이와 집을 보살 피게되면, 일들이 미칠 수 있습니다. 그러나, 당신이 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 집에서 직장 옵션을 찾고, 또는 당신에게 유연한 타이밍을 제공 직업을 선택할 수 있습니다. 가족 구성원을 의지하거나 자녀와 가사일을 돌보기 위해 도움을받을 수 있습니다.

7. 명상하다

스트레스를 없애는 가장 좋은 방법은 명상하는 것입니다. 호흡 및 집중 기술은 사람이 차분하고 편안하게 느끼게 만드는 경이로움을 발휘합니다. 올바른 중재 방법을 배우려면 전문적인 도움을 구하십시오. 일단 배우면 정기적으로 명상하고 스트레스를 막으십시오.

8. 음악 듣기

진정시키는 음악을 들으면 긴장을 풀고 스트레스를 낮출 수 있습니다. 음악은 당신의 영혼을위한 음식이며 시간을 들여 평온함을 느낄 수 있습니다. 시간을내어 원하는 음악을 즐기십시오.

9. 친구들과 시간 보내기

친구와 함께 커피 나 영화를 마시 러가는 것은 최고의 스트레스 버스터가 될 수 있습니다. 우리가 부모가 될 때, 우리는 보통 친구들이 우리 삶에서 중요한 것을 잊는다. 항상 거기에있는 친구를 붙들어 라. 집중력을 높이고 스트레스 해소에도 도움이되므로 자주 사귀십시오. 친구들과 즐거운 시간을 보낸 후에 기분이 좋아질 것입니다.

10. 건강과 운동을하십시오.

행복한 생각으로 마음을 움직이는 것 외에도, 좋은 음식으로 몸에 연료를 공급해야합니다. 마음과 몸을 건강하게 유지하기 위해서는 운동이 필요합니다. 당신이 육체적으로 건강하다고 느끼면, 당신은 어떤 종류의 감정적 문제를 더 효과적으로 다룰 수 있습니다. 그러므로 좋은 음식을 먹고 운동을위한 시간을 만드십시오.

육아는 어렵지만 스트레스 나 불안 같은 부정적인 감정을 가지지 마십시오. 자신감이 깨집니다. 이러한 감정을 없애고 자녀와 함께 시간을 즐기기 위해 위에서 언급 한 방법을 참고하십시오.