임신 중 인 - 중요성, 일일 섭취 및 식품 공급원

함유량:

이 기사에서

• 인은 무엇인가?
• 임신 중 인의 중요성
• 임신 중 인의 권장 일일 섭취량
• 임신 중 인 결핍
• 인의 풍부한 음식 원천은 무엇인가?
• 임신 중 인삼 보충제를 섭취 할 수 있습니까?
• 임신 중 인산염 섭취량이 너무 많은 위험

임산부의식이 요법은 모든 음식군의 과다한 음식을 포함해야하고 갈망하는 팔레트를 충족시켜야하지만, 포함되어야하는 태아의 발달에 결정적인 비타민과 미네랄이 있습니다. 그러한 미네랄 중 하나가 인인데 이는 태아의 뼈 발달과 엄마의 뼈 강화에 필수적입니다.

인은 무엇인가?

인은 체내에서 두 번째로 가장 풍부한 미네랄이며, 그 중 85 %가 뼈에서 발견됩니다. 인은 세포 기능, 조직 수리, 신경 기능, 혈액 응고, 근육 운동, 신장 기능과 같은 수많은 신체 기능의 핵심입니다. 또한 치아와 뼈의 적절한 개발에 결정적인 역할을합니다. 인은 세포막과 핵산에서도 필수적인 구조적 역할을합니다.

임신 중 인의 중요성

필수 미네랄은 임신 식단의 중요한 부분입니다. 인은 아기와 뼈의 적절한 발달에 중추적 인 역할을하여 엄마에게 힘을줍니다. 임산부를위한 인의 몇 가지 기능은 다음과 같습니다.

1. 올바른 뼈 개발을 위해 필요합니다.

인은 자녀의 치아와 뼈의 올바른 발달을 위해 필수적입니다. 비타민 D와 칼슘과 함께 인은 유아의 건강한 치아와 뼈의 기초를 형성합니다. 세 가지 영양소간에 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이들 중 어느 하나가 결핍되면 태아가 크게 자랄 수 있습니다.

2. 신체 건강에 필수적입니다.

인은 임신 중에 피곤하고 지친 느낌을주지 않도록 필수적입니다. 그것은 심장 리듬 건강과 적절한 혈액 응고를 유지하는 데 필요한 광물입니다. 임신을 통해 인체에 대한 인체 요구량이 급증합니다. 당신의 식단에서 그것의 결핍은 과민성, 뼈와 관절통, 그리고 식욕 감퇴를 일으킬 수 있습니다. 급성 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다.

3. 그것은 신진 대사의 조절을 도와 준다.

인의 핵심 역할은 신진 대사를 정상화하고 음식을 에너지로 전환시키는 것입니다. 임신하면 몸은 빠르게 발생하는 변화에 대처하기 위해 추가 에너지가 필요합니다. 충분한 양의 인을 섭취하면 신진 대사를 조절할 수 있고 음식은 적절하게 활용됩니다

4. 아기의 두뇌 성장에 없어서는 안될 필수 요소입니다.

인과 칼슘은 함께 태아의 신경계의 올바른 발달을 책임집니다. 또한 뇌 발달 및 대뇌 활동을 향상시킵니다. 그럼에도 균형을 유지하고 인을 너무 많이 가지지 않아야합니다.

5. 그것은 아기의 소화 시스템에 도움이됩니다.

인은 임신 기간 동안 작은 아기가 내부 장기를 만드는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 모든 영양소를 통합하기 위해 아기의 몸을 돕습니다. 그것은 또한 아기의 몸의 위 분비를 증가시켜 소화 시스템의 발달에 필요하며 배설물을 준비합니다. 인은 아기가 태어난 후 자율적으로 일하도록 준비하는 데 중요합니다.

6. 유전 적 특성의 적절한 전달을 규제한다.

인은 아기에게 유전적인 특성을 전달하는 조절과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 태아의 DNA와 RNA 구조에 중요한 역할을합니다. 임신의 첫 번째 삼분 기 이내에, 인은 아기의 얼굴 특징의 형성에 영향을 미칩니다. 또한 개성, 재능, 특성 및 선호도에 영향을 미칩니다. 태아가 발달함에 따라 인은 다양한 소리와 당신의 기분에 반응하도록 그들을 지원합니다.

임신 중 인의 권장 일일 섭취량

인과 임신은 그것이 지원하는 다양한 기능들 때문에 손에 들고 있습니다. 나이가 19 세 이상인 임산부는 하루에 약 700mg이 필요합니다. 18 세 미만의 여성은 하루 1, 250 밀리그램이 필요합니다. 요구 사항은 성인기 전반에 걸쳐 표준이며 임신 중이거나 모유 수유로 인해 요구 사항이 변경되지는 않습니다. 칼슘 농도가 급격히 증가하면 인체가 더 적은 인을 흡수하게되고 반대의 경우도 마찬가지입니다. 비타민 D는 양쪽 흡수에 필수적입니다.

임신 중 인 결핍

인의 결핍은 저인 산혈증으로 표시됩니다. 저인소 혈증은 혈중 인 함량이 너무 낮을 때 발생합니다. 이것은 당신의 에너지를 떨어 뜨립니다. 그것은 피로, 근력 약화 및 낮은 운동 내성을 유발할 수 있습니다. 칼슘과 비타민 D가 떨어지면 불충분 한 인은 근육이 약화되고 연약한 뼈가 오랜 시간 지속될 수 있습니다. 그것은 근육과 관절통을 일으킬 수 있습니다. 인 수준은 몸에 의해 단단히 통제됩니다. 매우 낮은 수치는 당뇨병과 같은 다른 질환의 징후 일 수 있습니다. 특정 약물은 인슐린, 제산제, 항 경련제, 코르티코 스테로이드 및 ACE 억제제와 같은 인체 흡수 억제제 일 수 있습니다.

인의 풍부한 음식 원천은 무엇인가?

살코기, 우유, 요구르트, 빵, 콩, 수수 렌즈 콩 및 계란 노른자는 모두 인의 훌륭한 원천입니다. 인의 이러한 근원 중 일부는 포함 된 인의 양과 함께 아래에 언급되어 있습니다 :

• 조리 된 연어 85.04g에는 약 315mg의 인
• 일반 요구르트 1 컵에 306 mg
• 1 컵의 우유에는 247 mg
• 넙치 생선 85.04g에 244mg
• 85.04g의 조리 된 칠면조 고기에는 217 mg
• 조리 스테이크 85.04g은 179mg
• 조리 된 렌즈 콩 1/2 컵은 178mg의 인
• 28.3 그램의 아몬드는 136 mg
• 28.3 그램의 부분적으로 희석 된 모짜렐라 치즈 131 mg 함유
• 28.3 그램의 땅콩은 108 mg
• 큰 고비 달걀에는 86 mg
• 통밀 빵 한 조각에 68 mg

임신 중 인삼 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

임신 중에 건강하고 균형 잡힌 식사를한다면 인산 보충제가 필요하지 않습니다. 임신 기간 중 인 흡수에 대한 억제제로 작용할 수있는 약을 복용중인 경우 의사는 적자를 보충하기 위해식이 요법 변경을 제안 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 임신부에게 보충제를 처방 할 수도 있지만 일반적으로 포괄 식단은 인의 모든 요구 사항을 다룹니다. 따라서 의사가 권고하지 않는 한 임신 중에 인을 섭취 할 필요가 없습니다.

임신 중 인산염 섭취량이 너무 많은 위험

임신 기간 중 과량의 인은 엄마와 태아에게 해로울 수 있으며 심한 경우 독성을 나타낼 수 있습니다. 이 필수 미네랄의 과다 복용은 설사를 유발할 수 있습니다. 과량으로, 그것은 또한 신체의 다른 필수 미네랄의 흡수를 억제합니다. 많은 양의 인은 근육에 광상을 생성시켜 신체의 조직 경화를 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 어떤 사람들은 식중독에 대해서도보고했습니다. 따라서 신체의 비타민 D, 칼슘 및 인의 정확한 혼합이 필수적입니다. 이것은 낙농 제품의 소비를 통해 가장 잘됩니다.

인은 식물이나 동물에서 쉽게 얻을 수있는 광물입니다. 몸은 유제품, 육류 및 달걀과 같은 동물 공급원에서 인을 더 잘 흡수합니다. 철저한 채식주의자가 땀을 흘릴 이유는 없습니다. 임신 중에 과도하게 피로감을 느끼지만 인산 보충제를 사기 전에 의사에게 이야기 할 경우 인산염 수치 검사를 받아야합니다. 따라서 건강한 음식을 먹고 건강을 유지하고 10 개의 작은 손가락과 10 개의 작은 발가락을 건강하게 키울 수 있습니다.