아이를위한 요가 - 장점과 포즈

함유량:

이 기사에서

• 요가 란 무엇이며 & 왜 중요합니까?
• 아이를위한 요가의 이점
• 아이들을위한 8 개의 효과적인 요가 포즈

요가는 웰빙의 다양한 측면을 다루기위한 '아사나'또는 포즈의 영역을 제공합니다. 단순히 우리를 진정시키는 자세에서부터 많은 근본적인 신체 조건을 치료 학적으로 치료하는 자세까지 요가 과학은 매우 다양합니다. 아이들을위한 요가 프로그램을 디자인하는 목적은 올바른 종류의 포즈를 고르는 데 매우 중요합니다. 아이들을위한 요가 프로그램은 주로 그들이 시신을 받아들이고, 더 잘 훈련되고, 더 나은 방법으로 집중하고 집중하도록 더 평온하게 배울 수 있도록하기위한 것입니다. 일정 기간 동안 실행하면 육체적으로나 정신적으로 강해지고 전반적인 건강과 건강을 향상시킵니다.

요가 란 무엇이며 & 왜 중요합니까?

요가는 신체의 정신적, 정신적 에너지를 결합하고 활용하여 그 잠재력을 최대한 발휘하는 고대 과학입니다. 그것은 오늘날 세계의 압력에 대항하는 효과적인 수단으로서 최근에 상당한 인기를 얻고 있습니다. 많은 성인들이 정기적 인 요가 아사나 연습을 통합하여 큰 도움을 받았습니다.

그것은 적합하고 인생에 집중할 수있는 매우 경제적 인 도구입니다. 매일 몇 시간 동안 연습하면 사람의 활력, 면역 및 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 매일 매일 새로운 형태의 운동이 시작되면서 요가의 고대 연습은 천천히 그리고 꾸준히 성장하고 있습니다.

오늘날의 어린이들은 가제트와 장난감의 형태로 많은 산만 함의 유용성에 자극을 받고 있습니다. 이것은 주의력 집중과 집중력에 중대한 영향을 미칩니다. 건강에 좋지 않은 식습관과 오염으로 인한 낮은 면역력은 오늘날 부모를위한 또 다른 주요 관심사입니다. 급변하는 세계를 중단시키는 것은 불가능합니다. 이 문제를 해결할 수있는 유일한 방법은 아이들에게 힘을 실어서 해결하는 것입니다.

요가는 인류에게 축복이며, 이러한 문제를 푸는 데있어서 아이들을위한 요가의 중요성은 더 강조 될 수 없습니다. 아이들은 일반적으로 배우기에 매우 빠르므로 생활 초기에 요가 연습을 자신의 일상 생활에 도입하는 것이 건강한 라이프 스타일을 보장하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

아이를위한 요가의 이점

요가가 정기적으로 연습 할 때 아이들에게주는 수많은 이점이 있습니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.

• 그것은 아이들을위한 효과적인 진정 기술이 될 수 있습니다. 호흡 패턴을 관찰하는 간단한 운동은 집중력, 주의력 및 평온을 향상시킬 수 있습니다.
• 그것은 그들이 자신의 신체에 대해 긍정적 인 자기 이미지를 구축하고 유연성과 민첩성을 제어 할 수 있도록 도와줍니다.
• suryanamaskar 같은 Asanas는 간접적으로 자신을위한 명상 자세로 작용하는 신체 균형을 유지하는 능력을 향상시킵니다.
• 특정 자세를 유지하기 위해 초점을 유지하는 것은 자기 통제를 달성하기 위해 아기 단계를 밟을 때 특히 아이들에게 좋습니다.
• 다양한 pranayamas에 규정 된 채널 화 된 호흡 패턴은 면역력을 높이고 신체에 활력을 불어 넣습니다. 이것은 오늘날 어린이들 사이에서 흔히 발생하는 호흡기 문제를 예방합니다.
• 일부 아사나는 심한 힘을 대단히 향상시켜 자세의 문제를 수정합니다.
• 일부 요가 자세는 특별히 자폐증 스펙트럼 장애가있는 어린이를 위해 특별 치료 필요를 충족시키기 위해 마련되었습니다.

오늘날의 경쟁 사회에서 학교에 다니는 어린이조차도 엄청난 스트레스를받습니다. 학업 및 과외 활동을 성취하고 수행하는 데 대한 압박은 높습니다. 그로 인해 많은 어린이들이 불안 관련 문제로 고통 받고 있습니다. 요가 아사나 (Yoga asanas)는 긴장을 풀뿐만 아니라 시간을 단축하고 인내심을 자극하여 주변 사람들에 대한 시각을 갖게합니다. 어린 시절에 새로운 기술을 배우는 것이 더 쉬우 며 어린 나이에 만들어진 연결 고리는 두뇌에 영구적 인 흔적을 남기는 경향이 있습니다.

아이들을위한 8 개의 효과적인 요가 포즈

아이들이 전반적인 신체 및 정신 인식을 향상시킬 수 있도록 과학적으로 입증 된 몇 가지 요가 아사나가 있습니다. 여기 애들에게 좋은 몇 가지 asanas 있습니다.

1. Adho Mukhasvanasana - 개 포즈

이 자세는 그 자체로 뻗어있는 개의 자세를 모방합니다. 그것은 다리의 무게와 거꾸로 된 'U'자세에서의 손의 균형을 잡는 것을 포함합니다. 이 자세에서, 아이는 안쪽을 향한 발가락에 꼭 끼어 넣고, 가능한 한 많이 엉덩이를 들어 올리고 가슴을 안으로 밀어 넣는 것이 좋습니다. 매달려있는 머리는 안쪽으로 뻗어 있습니다.

이 아사나는 특히 어린이가 신체의 말단으로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 다른 복잡한 요가 포즈를 할 수있는 유연성을 향상시키기위한 좋은 스트레칭 운동입니다. 정기적 인 연습을 통해 신체의 핵심 균형을 조절할 수 있습니다.

2. Vrikshasana - 트리 포즈

이 요가 자세는 이름에서 알 수 있듯이 나무와 비슷합니다. 이 자세에서는 아이가 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리의 무릎을 접어 다리의 허벅지 위로 올려 신체의 균형을 맞 춥니 다. 팔은 'namaskar'위치에서 접힌 손으로 뻗어 있습니다. 아이는 한쪽 다리의 무게를 몇 분 동안 균형을 잡은 다음 다른 쪽 다리와 똑같이 반복합니다.

이 아사나는 연습으로 만 제공되며 몇 가지 시도가 필요합니다. 일반적으로 초점 집중만으로 한쪽 다리의 몸무게 균형을 조절할 수 있으므로 집중력을 높이는 것이 좋습니다. 이것은 아이들이 즐겁게 지내고 재미있게 지낼 수있는 하나의 운동입니다.

3. Virabhadrasana I - 전사 포즈 I

yogasana의 전사 포즈는 아이들의 몸의 균형과 중력을 증가시킵니다. 특히 자신의 신체에 대한 긍정적 인 이미지를 창출함으로써 자신감을 높이는 데 아이들에게 유용합니다. 가슴, 발목, 무릎 및 팔에 통증을 경감시키는 데 도움이됩니다.

이 자세에서, 아이는 먼저 다리를 넓게 벌린 채 서서 어깨 길이로 팔을 펼칩니다. 그런 다음 오른쪽 발을 바깥쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 부드럽게 앞으로 앞으로 구부립니다. 왼쪽 무릎이 곧고 정상적인 호흡으로 약 1 분간 자세가 유지됩니다.

4. 타다 사나 - 마운틴 포즈

이것은 고급 asanas를위한 좋은 출발점이 될 수있는 매우 간단한 요가 자세입니다. 이 자세에서, 아이는 두 다리가 서로 가깝게 직립 자세로 서게됩니다. 그런 다음 손을 머리 위로 올려서 namaskar 제스처에 참여시킵니다. 아사나는 아동의 체력과 균형 능력을 측정하는 진정한 척도입니다.

이 아사나는 아이들을위한 직립 자세를 보장합니다. 공부 시간뿐만 아니라 교실의 많은 시간 동안, 아이들은 구부리고 척추에 많은 부담을주는 경향이 있습니다. 부정확 한 자세는 삶의 후기 단계에서 어린이들에게 고통과 다른 불편 함을줍니다. 이 요가사나는 그러한 자세 문제를 해결하는 데 매우 도움이됩니다.

5. Uttanasana - Rag Doll Pose

이 아사나는 suryanamaskar 운동의 일부이므로 아이들을위한보다 복잡한 버전의 좋은 전조입니다. 이 아사나에서, 아이는 먼저 머리 위로 손을 들어 올린 다음 발을 만질 수 있도록 가능한 한 똑바로 구부립니다. 이렇게하는 동안 무릎을 구부리지 않도록주의해야합니다. 아이가 발을 완전히 만지지 못하면 다리 부분을 잡을 수 있어야합니다.

이 운동은 햄스트링을 스트레칭하는 데 매우 유용합니다. 햄스트링은 다리의 매우 중요한 근육으로 좋은 민첩성을 위해 유연해야합니다. 이 아사나를 연습함으로써 근육이 상당히 늘어나므로 부상 위험이 적습니다.

6. Baddha Konasana - 나비 포즈

이 아사나의 이름은 나비의 행동을 모방 한 것처럼 아이들에게 매우 흥미로울 수 있습니다. 이 아사나를 연습하기 위해, 아이는 다리가 앞쪽으로 펼쳐져있는 평평한 표면에 앉게됩니다. 그런 다음 무릎을 안쪽으로 휘게하여 발바닥을 서로 마주 보게합니다. 그런 다음 손바닥으로 발바닥을 단단히 잡고 무릎을 나비 날개처럼 위아래로 물결니다.

이 아사나는 안쪽 허벅지 근육을 강화하고 구부릴 때 매우 유용합니다. 그것은 장기간에 허벅지 근육을 형성하고 매우 직립 자세를 보장합니다.

7. 세투 Bandhasana - 다리 포즈

자세는 상반신이 다리처럼 구부러진 역전 된 U와 비슷합니다.이 아사나를하기 위해, 아이는 먼저 평평한 표면 위에 등을 대고 누워 있습니다. 그런 다음 무릎을 역 V 자 모양으로 접고 손을 반대 방향으로 접어 머리 근처에 두십시오. 그런 다음 엉덩이를 최대한 지상에서 부드럽게 들어 올립니다.

이 아사나는 아주 도전적이며 연습으로 완성 될 수 있습니다. 매번 시도 할 때마다 유연성이 크게 향상됩니다. 이 아사나는 몸통과 머리에 혈액의 역류를 일으키고이 부위를 다시 산화시킵니다. 아이들이 체력과 면역력을 향상시키고 혈액 순환을 원활하게하는 데 매우 도움이됩니다.

8. 프라나 야마 - 호흡 운동

Pranayama는 yogasana의 핵심 요소이며 신체에 매우 중요한 이점이 있습니다. 단어에서 알 수 있듯이 호흡 패턴을 조절하는 이러한 운동은 신체에 진정 효과를 주며 자기 인식 수준을 향상시킵니다. 많은 시간 동안 호흡 패턴이 삶의 과정에서 바뀌고 올바른 종류의 호흡 기술이 사라집니다. 이러한 호흡 기술을 연습하면 아이들이 더 평온함, 선명도 및 집중력으로 세계를 대면하게 만듭니다. pranayama에는 많은 호흡 기술이 있으며 기본적인 것들은 아이들에게 정기적으로 연습 할 수 있도록 가르쳐줍니다. 이것은 또한 신체의 알레르기 반응을 줄임으로써 상부 호흡기 감염을 멀리합니다.

아이들을위한 요가 연습은 아이들에게 매우 창조적이고 재미있는 방법으로 가르쳐야합니다. 성인 들과는 달리, 아이들은 많은 상상력이있는 놀이를 통해 배울 때 픽업을합니다. 다리를 감고 굽히는 간단한 자세는 손을 뻗어 별을 향해 달아나 다리에 닿게하여 재미있게 가르 칠 수 있습니다. 이것은 그들이 신속하게 그것을 배울 수있을뿐만 아니라 일상 생활의 일부가 될 때까지 매일 그것을 추구하는 동기를 유지합니다.

아이들을위한 요가 운동을 가르치는 것에 대한 또 다른 재미있는 점은 그들이 그룹에서 그것을 배우는 것을 즐긴다는 것입니다. 아이들이 놀고 배울 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 친구들이나 가족의 어른들을 연습하는 다른 요가와 주말의 즐거운 활동으로, 스트레칭과 굽힘은 열심히 일주일 동안 그들을 따뜻하게합니다.

가족 요가 프로그램은 요가의 장점에 대한 인식이 높아짐에 따라 오늘날 증가하고 있습니다. 세계의 미래를 만드는 새로운 세대는 기술의 원치 않는 모든 결과로부터 보호되어야합니다. 이 문제를 피하기 위해 뿌리로 돌아가는 것이 유일한 해결책이며 요가보다 더 좋은 방법은 없습니다.