μμ° :μ΄ 6 κ°μ§ κ°λ¨ν ν ꡬμ λ νΌλΆμ λ Έν κ³Όμ μ κ±°κΎΈλ‘ν©λλ€!
μλ§λ λ§μ μλ ₯μ λ°κ³ μ΄κ³ μμ΅λλ€. μλ²½λΆν° ν©νΌκΉμ§, μκΈ°κ° μ μ μΌ λλΆν° κ²°νΌ ν νμλ λΉμ μ΄ν΄μΌ ν μ± μκ³Ό κ±±μ μ΄ μμ΅λλ€! μ΄λ¬ν κ°μ΄λ°μλ νΌλΆλ κ°μ₯ μ¬κ°ν μν₯μλ°μ΅λλ€. νλ μ¬μλ κ·Έλ μ λμλ μΈλ€λ³΄λ€ ν¨μ¬ μΌμ°, κ·Έλ μ νΌλΆμ μ‘°κΈ° λ Έν μ§νμ μ λ©΄μ μ§λ©΄νκ³ μλ€. μ¦, μ°λ¦¬ μ€ λ§μ μ¬λλ€μ λ―ΈμΈν μ , μμ μΉ¨μ°©, μ£Όλ¦ λ° λ°μ μΌλ‘ κ³ μνλ©° 30 λ λλ 40 λ νλ°μ λ§ ν¬μν©λλ€.
μ°λ¦¬λ λΉμ μκ² λ Έν λ°©μ§λ₯Όμν μ΅κ³ μ ν λ©μ΄λ νμ κ°μ Έ μμ΅λλ€ - μ΄κ²λ€μ λͺ κ°μ§ μ©λλ‘λ§ κ²°κ³Όλ₯Ό λ³΄μ¬ μ£Όλ©° λ¨μ§ λͺ κ°μ§ μ±λΆλ§μ νμλ‘ν©λλ€!
1. μ ν, μΉμ μ¨μ & κΏ - λ₯ ν΄λ¦°μ¦
μ΄ μΈ νλͺ©μ μ 체μ μ λ°μ λ€μ¬μ§λ μνΌ μμμ
λλ€. κ·Έλ¬λ μ°λ¦¬ μ€ λ§μ μ¬λλ€μ΄ κ·Έλ€μ΄ νΌλΆλ₯Όμν μνΌμ΄κΈ°λνλ€λ κ²μ κΉ¨λ«μ§ λͺ»ν©λλ€! μΉμ μ¨μμ λ
Έν λ°©μ§, μ€μΌ λ° μκ°μ λ°λ₯Έ νΌλΆ μμμ 볡ꡬν©λλ€. μ¬κ³Ό (νΉν λ
Ήμ μ¬κ³Ό)λ νΌλΆλ₯Ό λ°κ²νκ³ μ§μ μν€λ νλΌλ³΄λ
Έμ΄λκ° νλΆν©λλ€. κΏμ κΉμ μΈμ λ‘ μμ©νμ¬ μ 체μ μΌλ‘ μ€ν¬λ½μ μ±μ§μ ν₯μμν΅λλ€.
νΌν©
- λ Ήμ μ¬κ³Ό
- 2 κ°μ Tbsp Chia μ¨
- 2 κΏλ² νλ
μ΄ μ€ν¬λ½μ μ²μ²ν μμ 그리며 νΌλΆμ λ°λ₯΄κ³ λ―Έμ¨μλ‘ νΉκ΅¬κΈ° μ μ λͺ λΆκ° λ¨Έ 무λ₯΄μμμ€.
2. μλͺ¬λ μ€μΌ & μ½μ½λ μ€μΌ - μ μμ 맀λ ₯
μ, μ°λ¦¬ μλ§κ° λ² μ΄λΉ λ§μ¬μ§μ μ’μ μ€λλ μΈλ μ€μΌμ 보μ¦νλ λ°©λ²! κ·Έλ¬λμ΄ μ€μΌμ μκΈ°μ νΌλΆμλ§ μ μ΅νμ§ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μλ λν μ°μν λ
Έν λ°©μ§ μ΄μ μ΄μλ€! μ΄ μ€μΌμ λ§€μ° κ΄ν΅νκ³ μμΌλ©° νμ°ν μ μ μ§λ°©μ°μΌλ‘ νΌλΆλ₯Ό μ νμν΅λλ€. μ΄ μ±λΆλ€μ νΌλΆλ₯Ό μ μμ 맀λ ₯μΌλ‘ ν볡μμΌ μ²μ²ν λμ 보μ΄λ μμ μ§νλ₯Ό μμ νλ λ° λμμ΄λ©λλ€.
νΌν©
- μλͺ¬λ κΈ°λ¦
- μ½μ½λ μ€μΌ
μ΄ μ‘°ν©μ λ§€μΌ λͺΈ μ 체μ λ°λ₯΄μμμ€. (λλ μμ μ λΆ ν릴 μκ°μ μ°ΎμΌμ€ λ - μ΄κ²μ΄ μ€μν©λλ€!) λν μ보카λ μ€μΌμ λμλ₯Ό νΌν©λ¬Όμ 첨κ°νμ¬ νΌλΆμ μΆκ°μ μΈ μ΄μ μ μ€ μ μμ΅λλ€.
3. λ¬κ± ν°μ - μμ 볡ꡬ
μ΄κ²μ μλ§λ λΉμ μ΄ λ°λΌκ° μμλ κ°μ₯ λ¨μν μμ μν° μμ΄μ§ μ€ν¨ μΌμ΄ ν μΌ κ²μ
λλ€ - λ¨μ§ λΉμ μ μΌκ΅΄μ λ¬κ± ν°μμλ₯Ό μ μ©νμμμ€! μμ λ¨λ°±μ§, μΉΌλ₯¨, λ§κ·Έλ€μ λ° λ¦¬λ³΄νλΌλΉμ νλΆν μμ²μ
λλ€. μ΄ μ±λΆλ€μ μ‘°μ§ μ볡μ ν₯μ μν€λ©°, λν νΌλΆλ₯Ό μλΆ κ³΅κΈνκ³ μμ λΌλμΉΌλ‘ μΈν μμμ κ΅μ ν©λλ€. μ κΈ°μ μΈ μ¬μ©μ νΌλΆλ₯Ό μ΄μ΄νκ³ μ κ² λ§λ€μ΄μ€λλ€.
νΌν©
- λ¬κ± ν°μμ
μΌκ΅΄μ λ¬κ± ν°μμλ₯Ό κ³¨κ³ λ£¨ λ°λ¦ λλ€. λ―Έμ§κ·Όν λ¬Όλ‘ μ»κΈ° μ μ μμ ν λ§λ¦¬μμμ€.
4. λ°₯ & μ°μ - Smoothening & λ°λ¦¬
μ΄κ²μ λΉμ μ νΌλΆλ₯Όμν μ΄μν μ‘°ν©μ²λΌ 보μΌμ§λ λͺ¨λ₯΄μ§λ§ κ·Έκ²μ μ€μ λ‘ μμΈκΈ° λμ μΌλ³Έ μ€ν¨ μΌμ΄μ ν λΆλΆμ΄μμ΅λλ€! μμ νΌλΆλ₯Ό κ°μ§ μ κ±°νκ³ λΆλλ½κ²νλ λ° λμμ΄λλ λΉνλ―Ό Eκ° νλΆν©λλ€. μ°μ λ₯Ό μΆκ°νλ©΄ νΌλΆκ° λμ΄μ μμμ μν₯μλ°μ§ μλλ‘ μΉΌμμ μμ·¨ ν μ μμ΅λλ€.
νΌν©
- μκ°λ£¨
- λ°₯ μ°μ
μ΄ νΌν©λ¬Όμ μ²μ²ν μν μ΄λμΌλ‘ νΌλΆμ λ§μ¬μ§νκ³ 10 λΆ νμ λ°λ»ν λ¬Όλ‘ νΉκ΅½λλ€.
κ·Έλ¦Ό
5. νμΈμ ν - κ°μ λ λ°μ λ° μμΉ
μ΄ λ§μλ κ³ΌμΌμ λν λΉμ μ νΌλΆλ₯Όμν κ°μ₯ λλΌμ΄ μν° μμ΄μ§ κ°μ μλ² μ€ νλμ
λλ€! νμΈμ νμ κ³Όνμ μΌλ‘ μ‘°κΈ° λ
Ένλ₯Ό μλ°©νλ κ²μΌλ‘ μ
μ¦λμμ΅λλ€. μ΄κ²μ μ£Όλ‘ νμ°ν μ μ λΉνλ―Ό Cκ° ν¨μ λμ΄ μκΈ° λλ¬Έμ λ°μν©λλ€. λ λ€ μμ λλ μΉΌμ μ ν΄ν μν₯μ μ€νμν΅λλ€. μ₯κΈ°κ° μ¬μ©νλ©΄ νΌλΆ μμ‘°κ° κ°μ λκ³ λ°μ κ³Ό μμ μΉ¨μ°©μ λλ μ μμ΅λλ€.
νΌν©
- νμΈμ ν - λΈλ λλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ ννλ₯Ό 맀λλ½κ² λ¦μ΅λλ€.
μΌκ΅΄ νΌλΆμ λΆμ¬ λ£κ³ 10 λΆκ° 건쑰μν΅λλ€. λ―Έμ§κ·Όν λ¬Όλ‘ μ»μ΄ λ΄μμμ€.
6. κ°μ - κΉλ§κ·μ λ° λ° μ£Όλ¦ μ리
λ§μ§λ§μΌλ‘ μΌκ΅΄ νΌλΆμ λ
Ένμ μν₯μ λλ리기 μν΄ λμ κ°μΆμ§ λ§μμμ€. λΉμ μ λ§€μΌ ν μΌμ΄ λ무 λ§κ³ , λΉμ μ λμ μ λ§λ‘ λ§μ μλ°μ μ§λ©΄ ν΄ μμ΅λλ€. λμ΄κ° λ€λ©΄μ λμ μΈ‘λ©΄κ³Ό μλμͺ½μ κΉλ§κ· λ°κ³Ό μ£Όλ¦μ λ§λ€ μ μμ΅λλ€. κ°μλμ΄ λΆμΌλ₯Ό νκΉμΌλ‘νλ νμν μ νμ
λλ€. κ°μλ μΌκ΅΄ νΌλΆμμ ν μ§μ΄λ μ§ν μμλ₯Ό μ κ±°νλ λ°μλ λμμ΄λ©λλ€.
νΌν©
- κ°μ (μ¬λΌμ΄μ€ λ§νλ©΄λ©λλ€)
λΉμ μ λμ κ°μ μ‘°κ°μ λκ³ 10 λΆκ° κ³μνμμμ€. νμν κ²½μ° λ―Έμ§κ·Όν λ¬Όλ‘ μΌκ΅΄μ λΆλλ½κ² νΉκ΅΄ μ μμ΅λλ€.
μ μ΄μ§λ νΌλΆλ₯Ό κΈ°μ΅νλ μ€μν ν
- λ¨κ³μ μΌλ‘ μ¬ μ€ν¬λ¦°μ μ¬μ©νλ κ²μ μμ§ λ§μμμ€. νλΉμ μ‘°κΈ° λ Ένμ μ΅κ³ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ κΈλΌμ€ μ¬μ©μ κ³ λ €ν΄λ³΄μμμ€.
- λ± λ€μμ μ. κ³Όλν μλ ₯μΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό λ³΄νΈ ν λΏλ§ μλλΌ κ±΄κ°ν μλ©΄κ³Ό νΈν‘μ μ μ§νλ κ²μ΄ μ’μ μ΅κ΄μ λλ€. λ°°μ μ μλ κ²μ μΌλΆ μ¬μ±μ μ‘°κΈ° λ Ένλ₯Ό μΌμΌν€λ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€
- μ’μ νΌλΆλ₯Ό μ μ§νκΈ° μν΄ κ±΄κ°ν μμμ μμ·¨νκ³ λ§ μλλ€. μμ¬λ μ¬κ³Όμ μ보카λμ κ°μ κ³ΌμΌ, μ£Όμ€ ννμ λΉκ·Όκ³Ό κ°μ μ±μλ₯Ό μ¬μ©νμ¬κ°λ μ μ΄λ μ£Όλ¦μ μ΅μν ν κ²μ κΆμ₯ν©λλ€.
- μ€ν μλ£λ₯Ό λ§μκ³ νκΉ μμμ μμ·¨νμ§ μλλ‘νμ¬ νΌλΆλ₯Ό 건κ°νκ³ μ€λ μ κ² μ μ§νμμμ€. λν νΌλΆμ λΉμ μν₯μ μ€ μμλμ΄ 8 κ°μ§ μμμ λ©λ¦¬νμμμ€.