์™œ ์ž๊ธฐ ์ž์‹ ๊ณผ ๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์€ ์ผ์ธ๊ฐ€?

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

{title}

์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ๋ฌด์ƒ๋ฌผ๊ณผ์˜ ๋Œ€ํ™” : ์™œ
  • ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ - ๊ฑฑ์ •ํ•  ๋•Œ

์ž๋…€๋“ค์˜ ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๋ถ€๋ชจ๋“ค๊ณผ ๊ด€๋ จ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ •๋ง๋กœ ๊ฑฑ์ • ์Šค๋Ÿฝ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ์…€ํ”„ ํ† ํฌ๋Š” ์•„์ด๋“ค์˜ ์„ฑ์žฅํ•˜๋Š” ์ƒ์ƒ์˜ ์„ธ๊ณ„์™€ ํ˜„์‹ค ์„ธ๊ณ„์˜ ๋Œ€์ƒ์„ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š”๋งŒํผ ์ค‘์š”ํ•œ ๋‹จ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์•„์ด๋“ค์€ ์ž๊ธฐ ์ž์‹ ์ด๋‚˜ ์žฅ๋‚œ๊ฐ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์ž๊ธฐ ๋Œ€ํ™”์— ์ฐธ์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์œ ์•„์˜ ์‚ถ์—์„œ ์ผ์ • ๊ธฐ๊ฐ„์— ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ž๊ธฐ ์ฃผ๋„์  ์ธ ์•„๋™ ๋ฐœ๋‹ฌ ํ˜•์งˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ์ธ๋“ค๊ณผ ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์—์„œ๋„ ์ž๊ธฐ ๋Œ€ํ™”๊ฐ€ ๋ณด์ด์ง€๋งŒ, ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ๋” ๋งŽ์ด ๊ด€์ฐฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์˜๋ฏธํ•˜๋Š” ๋ฐ”๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด๊ณ  ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ๋Š”์ง€ ์—†๋Š”์ง€ ์•Œ์•„๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. {title}

๋ฌด์ƒ๋ฌผ๊ณผ์˜ ๋Œ€ํ™” : ์™œ

์•„์ด๋“ค์˜ ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š”์ธ์ง€ ๋ฐœ๋‹ฌ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์•„์ด๋“ค์ด ์ƒ์ƒ์˜ ์„ธ๊ณ„์— ์ฐธ์—ฌํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์˜์‚ฌ ์†Œํ†ต์˜ ํ•œ ํ˜•ํƒœ๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ™˜์ƒ์ ์ธ ์šฐ์ฃผ์—์„œ ๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ์ธ๋ฌผ์€ ์‹ค์ œ ์‚ถ๊ณผ ๊ฐ™์„ ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์ž์‹ ๊ณผ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ์œ ์•„๋Š” ์‹ค์ œ๋กœ ์ž์‹  ์ด์™ธ์˜ ๋‹ค๋ฅธ ์—ญํ• ์„ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์‹ค์ œ๋กœ ์ธ์‹ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์—ญํ• ์—์„œ ๊ทธ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋ณธ ๊ฒƒ์„ ๋ชจ๋ฐฉ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žฅ๋‚œ๊ฐ์€ ๋˜ํ•œ์ด ์„ธ์ƒ์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ์บ๋ฆญํ„ฐ๋ฅผ ์žฌ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์ด ์œ ์•„๊ฐ€ ๋งํ•˜๋Š” ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

1. ํ‚ค์ฆˆ ์…€ํ”„ ํ† ํฌ์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ๋ฐœ๋‹ฌ ์–‘์ƒ

3 ์„ธ์—์„œ 5 ์„ธ ์‚ฌ์ด์˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ๋‘” ๋ถ€๋ชจ์˜ ๊ฒฝ์šฐ, ์œ ์•„๊ฐ€ ์Šค์Šค๋กœ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ •์ƒ์ธ์ง€ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ๋ฌป์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋™ ์‹ฌ๋ฆฌํ•™์ž๋“ค์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์•„์ด๋“ค์˜ ๊ฐ€์žฅ ๋‚ด์ ์ธ ๊ฐ์ •๊ณผ ์ƒ๊ฐ์„ ํ‘œํ˜„ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ์ด ํŠน์„ฑ์€ ํ™˜๊ฒฝ์„ ์ตํžˆ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜์–ด ๋” ๋‚˜์€ ์–ธ์–ด๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์— ์•„์ด๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ์žฅ๋‚œ๊ฐ๊ณผ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์•˜์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋Š” ๋‹จ์ง€ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๊ฑฐ์น˜๋ฉฐ ์‹œ๊ฐ„์ด ์ง€๋‚˜๋ฉด ์ž๋ผ๋‚  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์œ ์•„์˜ ์…€ํ”„ ํ† ํฌ (self-talk)๋Š” ์„ฑ์ธ๊ณผ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅธ๊ฐ€?

์„ฑ์ธ๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์œ ์•„์˜ ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๋”์šฑ ๋ถ„๋ช…ํ•˜๊ณ  ์‹œ๋„ ๋Ÿฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ž์‹ ์ด ์†ํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์„ ์žŠ์–ด ๋ฒ„๋ฆฌ๊ณ  ์ƒ์ƒ์˜ ์„ธ๊ณ„๋กœ ์˜ฎ๊ฒจ ๊ฐ€๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ž์‹ ๊ณผ ์žฅ๋‚œ๊ฐ์— ํฐ ์†Œ๋ฆฌ๋กœ ์งˆ๋ฌธํ•˜๊ณ  ์ œ์Šค์ฒ˜๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ž๊ธฐ ๋Œ€ํ™”๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์‚ฌ์ ์ธ ์—ฐ์„ค์˜ ์˜ˆ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ ์ฃผ๋ฉฐ ์™„์ „ํžˆ ์ผ๋ฐฉ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์ž๊ธฐ ์ค‘์‹ฌ์  ์Šคํ”ผ์น˜๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๋˜ํ•œ ์™„์„ฑ ๋œ ํ–‰๋™์ด๋‚˜ ๊ณ„ํš, ์ง„ํ–‰์ค‘์ธ ํ–‰๋™, ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๊ฒฐ๋ก ์— ๋Œ€ํ•œ ์‚ฌ์ ์ธ ์—ฐ์„ค, ์ฆ‰ 3 ๋‹จ๊ณ„์˜ ํ–‰๋™์„ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์€ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ˜•์„ฑํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์—ฌ๋Ÿฌ ๋ฒˆ ๋ฐ˜๋ณต ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์ž๊ธฐ ๋Œ€ํ™”๊ฐ€ ๋‹น์‹  ์ž๋…€์—๊ฒŒ์ฃผ๋Š” ํ˜œํƒ

์ˆ˜๋งŽ์€ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ์ž๊ธฐ ๋งํ•˜๊ธฐ๋Š” ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ ์œ ์ตํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์ ์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ง€๋Šฅ์€ ์•„๋™ ๋ฐœ๋‹ฌ์—์„œ ์ž๊ธฐ ๋Œ€ํ™”์˜ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๊ธฐ ๋Œ€ํ™”์˜ ๋นˆ๋„๊ฐ€ ๋†’์€ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์ฐธ์—ฌํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณด๋‹ค ๋” ๋˜‘๋˜‘ํ•œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•„์ด๊ฐ€ ์ž๊ธฐ ํšŒ๋‹ด์„ ํ•  ๋•Œ, ๊ทธ๋Š” ์ž๊ธฐ๊ฐ€ ์•„๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ๊ฐ€์กฑ์—๊ฒŒ ๊ทธ๊ฐ€ ํ˜„์‹ค ์„ธ๊ณ„์—์„œ ๋ฐฐ์šด ๊ฐœ๋…์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋ฉด ์ž๋…€๊ฐ€ ์„ฑ์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ํ™•์‹  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์€ ์ข…์ข… ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๊ฐ€ ์žฅ๋‚œ๊ฐ๊ณผ ๊ทธ ์ž์‹ ๊ณผ ๋Œ€ํ™”ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด๋‚˜์š”? ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๊ทธ๊ฐ€ ๋œ ๋ณ€๋• ์Šค๋Ÿฝ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๊ณ  ๊ทธ์˜ ์ž๊ธฐ ํ†ต์ œ๊ฐ€ ํ–ฅ์ƒ๋˜๊ณ  ์žˆ์Œ์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ํ•œํŽธ์œผ๋กœ ์ถฉ๋™์ ์ธ ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ๋ง๋กœ ๋œ ๋ช…๋ น์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋„๋ก ์œ ๋„ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ์Šค์Šค๋กœ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๊ธฐ์œ„ํ•œ ์ง€์นจ์ด ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‹œ๊ณ„ : ์žํ์ฆ์˜ ์ดˆ๊ธฐ ์ง•ํ›„ 7 ๊ฐœ

์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ - ๊ฑฑ์ •ํ•  ๋•Œ

์œ ์•„์—์„œ ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์€ ํ•˜๋ฃจ ๊ฟˆ์„ ๊พธ๊ณ  ๋ฌด๊ฐ€์น˜ ํ•œ ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ์˜๋…ผ ํ•  ์ˆ˜์—†๋Š” ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์• ์™„ ๋™๋ฌผ, ๋ฌด์ƒ๋ฌผ ์ธํ˜•, ๊ณฐ ์ธํ˜• ๋“ฑ ์ƒ์ƒ์˜ ์นœ๊ตฌ๋“ค๊ณผ ๋Š์ž„์—†์ด ๋Œ€ํ™” ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๊ทธ๋“ค์€ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์˜ ๋ง์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ƒˆ๋กœ์šด ๊ฒƒ๋“ค๊ณผ ๋‘๋‡Œ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฐฐ์šฐ๋Š” ํ˜ธ๊ธฐ์‹ฌ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜, ์•„์ด๊ฐ€ ๋™์ผํ•œ ๋ฌธ์žฅ์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ ค์˜ ๋ฌธ์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ ๋ฐ ๋ฐ˜๋ณต์  ์ธ ๋Œ€ํ™”๊ฐ€ ์ง„ํ–‰๋˜์ง€๋งŒ, ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ๊ณ„์†๋œ๋‹ค๋ฉด ๋ฐœ๋‹ฌ ์žฅ์• ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜๋ณต์  ์ธ ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๋•Œ๋กœ๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด์˜ ์žํ์ฆ ์ฆ์ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋…€์˜ ์ผ์ •์— ์ผ์ •ํ•œ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ฃผ์—ˆ์„ ๋•Œ ํ˜ผ๋ž€ ์Šค๋Ÿฌ์šธ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ํ˜ผ๋ž€์— ๋น ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ํ˜ผ๋ž€์— ๋น ์ง€๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์˜์‚ฌ์™€์ƒ์˜ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ€์ •์„ ์ž‘์„ฑํ•ด์„œ๋Š” ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๊ธฐ ๋งํ•˜๊ธฐ์™€ ๋ฐ˜๋ณต์  ์ธ ๋Œ€ํ™”๋Š” ์ž๋…€๊ฐ€ ์žํ์ฆ์ธ์ง€ ์•„๋‹Œ์ง€๋ฅผ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒฐ์ •์ ์ธ ์š”์†Œ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ ๋  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์˜ ์žํ์•„ ์ฆ์„ธ๋Š” ๋”์šฑ ๋ณต์žกํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜๋ฉด์— ์ž๊ธฐ ์ด์•ผ๊ธฐ๋Š” ๊ทธ๋“ค์˜ ๋ฐœ๋‹ฌ์„์œ„ํ•œ ๊ฑธ์Œ๋Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์œ ์•„์—์„œ ์ž๊ธฐ ๋งํ•˜๊ธฐ๋Š” ํŠนํžˆ 3-5 ์„ธ ์‚ฌ์ด์—์„œ ํ”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ดํ›„์—๋Š” ์Šต๊ด€์ด ์ ์ฐจ ์ค„์–ด๋“ค๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ