์ ์๊ธฐ ์์ ๊ณผ ๋ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ ์ผ์ธ๊ฐ?
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ๋ฌด์๋ฌผ๊ณผ์ ๋ํ : ์
- ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ - ๊ฑฑ์ ํ ๋
์๋ ๋ค์ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋ถ๋ชจ๋ค๊ณผ ๊ด๋ จ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ ๋ง๋ก ๊ฑฑ์ ์ค๋ฝ์ต๋๊น? ์ ํ ํ ํฌ๋ ์์ด๋ค์ ์ฑ์ฅํ๋ ์์์ ์ธ๊ณ์ ํ์ค ์ธ๊ณ์ ๋์์ ์ฐ๊ฒฐํ๋ ๋ฐฉ์์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ์ฌ๋ฏธ์๋๋งํผ ์ค์ํ ๋จ๊ณ์ ๋๋ค!
๋๋ถ๋ถ์ ์์ด๋ค์ ์๊ธฐ ์์ ์ด๋ ์ฅ๋๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋ํ์ ์ฐธ์ฌํฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์ ์์ ์ถ์์ ์ผ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ฐ์ํ๋ ์๊ธฐ ์ฃผ๋์ ์ธ ์๋ ๋ฐ๋ฌ ํ์ง์ ๋๋ค. ์ฑ์ธ๋ค๊ณผ ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์์๋ ์๊ธฐ ๋ํ๊ฐ ๋ณด์ด์ง๋ง, ์์ด๋ค์๊ฒ์ ๋ ๋ง์ด ๊ด์ฐฐ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ์๋ฏธํ๋ ๋ฐ๋ฅผ ์์๋ณด๊ณ ๊ฑฑ์ ํ ํ์๊ฐ ์๋์ง ์๋์ง ์์๋ณด์ญ์์ค.
๋ฌด์๋ฌผ๊ณผ์ ๋ํ : ์
์์ด๋ค์ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋์ธ์ง ๋ฐ๋ฌ๊ณผ ๊ด๋ จ์ด ์์ต๋๋ค. ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ด๋ค์ด ์์์ ์ธ๊ณ์ ์ฐธ์ฌํ ์์๋ ์์ฌ ์ํต์ ํ ํํ๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด ํ์์ ์ธ ์ฐ์ฃผ์์ ๋ํํ๋ ์ธ๋ฌผ์ ์ค์ ์ถ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์์ง๋ง, ์์ ๊ณผ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ์ ์๋ ์ค์ ๋ก ์์ ์ด์ธ์ ๋ค๋ฅธ ์ญํ ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ค์ ๋ก ์ธ์ํฉ๋๋ค. ์ด ์ญํ ์์ ๊ทธ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ด ๋ณธ ๊ฒ์ ๋ชจ๋ฐฉ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ฅ๋๊ฐ์ ๋ํ์ด ์ธ์์์ ์ค์ํ ์บ๋ฆญํฐ๋ฅผ ์ฌ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ์ ์๊ฐ ๋งํ๋ ์ด์ ์ ๋๋ค.
1. ํค์ฆ ์ ํ ํ ํฌ์ ๊ด๋ จ๋ ๋ฐ๋ฌ ์์
3 ์ธ์์ 5 ์ธ ์ฌ์ด์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ๋ ๋ถ๋ชจ์ ๊ฒฝ์ฐ, ์ ์๊ฐ ์ค์ค๋ก ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ๊ฒ์ด ์ ์์ธ์ง ์ฌ๋ถ๋ฅผ ๋ฌป์ต๋๋ค. ์๋ ์ฌ๋ฆฌํ์๋ค์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์์ด๋ค์ ๊ฐ์ฅ ๋ด์ ์ธ ๊ฐ์ ๊ณผ ์๊ฐ์ ํํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ์ด ํน์ฑ์ ํ๊ฒฝ์ ์ตํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋์ด ๋ ๋์ ์ธ์ด๋ฅผ ์ ์งํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๋ค์์ ์์ด๊ฐ ์์ ์ ์ฅ๋๊ฐ๊ณผ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ๊ฒ์ ๋ณด์์ ๋, ๊ทธ๋ ๋จ์ง ๋จ๊ณ๋ฅผ ๊ฑฐ์น๋ฉฐ ์๊ฐ์ด ์ง๋๋ฉด ์๋ผ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
2. ์ ์์ ์ ํ ํ ํฌ (self-talk)๋ ์ฑ์ธ๊ณผ ์ด๋ป๊ฒ ๋ค๋ฅธ๊ฐ?
์ฑ์ธ๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ ์ ์์ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋์ฑ ๋ถ๋ช
ํ๊ณ ์๋ ๋ฝ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์์ ์ด ์ํ ํ๊ฒฝ์ ์์ด ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ์์์ ์ธ๊ณ๋ก ์ฎ๊ฒจ ๊ฐ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์์ ๊ณผ ์ฅ๋๊ฐ์ ํฐ ์๋ฆฌ๋ก ์ง๋ฌธํ๊ณ ์ ์ค์ฒ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๊ธฐ ๋ํ๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ฌ์ ์ธ ์ฐ์ค์ ์๋ฅผ ๋ณด์ฌ ์ฃผ๋ฉฐ ์์ ํ ์ผ๋ฐฉ์ ์
๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์๊ธฐ ์ค์ฌ์ ์คํผ์น๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด์ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋ํ ์์ฑ ๋ ํ๋์ด๋ ๊ณํ, ์งํ์ค์ธ ํ๋, ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๊ฒฐ๋ก ์ ๋ํ ์ฌ์ ์ธ ์ฐ์ค, ์ฆ 3 ๋จ๊ณ์ ํ๋์ ํฌํจํฉ๋๋ค. ์ด ๊ณผ์ ์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ์ฑํ๊ธฐ ์ํด ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋ฐ๋ณต ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์๊ธฐ ๋ํ๊ฐ ๋น์ ์๋ ์๊ฒ์ฃผ๋ ํํ
์๋ง์ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์๊ธฐ ๋งํ๊ธฐ๋ ์์ด๋ค์๊ฒ ์ ์ตํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ฃผ์ํด์ผ ํ ๋ช ๊ฐ์ง ์ค์ํ ์ด์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์ง๋ฅ์ ์๋ ๋ฐ๋ฌ์์ ์๊ธฐ ๋ํ์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์์ ๋๋ค. ์๊ธฐ ๋ํ์ ๋น๋๊ฐ ๋์ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ์ฐธ์ฌํ์ง ์๋ ์ด๋ฆฐ์ด๋ณด๋ค ๋ ๋๋ํ ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ด๊ฐ ์๊ธฐ ํ๋ด์ ํ ๋, ๊ทธ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ์๋ ์ฌ๋๊ณผ ๊ฐ์กฑ์๊ฒ ๊ทธ๊ฐ ํ์ค ์ธ๊ณ์์ ๋ฐฐ์ด ๊ฐ๋ ์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ์๋ ๊ฐ ์ฑ์ฅํ๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ํ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋น์ ์ ์ข ์ข ๋น์ ์ ์ ์๊ฐ ์ฅ๋๊ฐ๊ณผ ๊ทธ ์์ ๊ณผ ๋ํํ๋ ๊ฒ์ ๋ณด๋์? ๊ทธ๊ฒ์ ๊ทธ๊ฐ ๋ ๋ณ๋ ์ค๋ฝ๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ณด์ฌ์ฃผ๊ณ ๊ทธ์ ์๊ธฐ ํต์ ๊ฐ ํฅ์๋๊ณ ์์์ ๋ณด์ฌ์ค๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ํํธ์ผ๋ก ์ถฉ๋์ ์ธ ์ด๋ฆฐ์ด๋ ๋ง๋ก ๋ ๋ช ๋ น์ ์ฌ์ฉํ๋๋ก ์ ๋ ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ค์ค๋ก ์ด์ผ๊ธฐํ๊ธฐ์ํ ์ง์นจ์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ณ : ์ํ์ฆ์ ์ด๊ธฐ ์งํ 7 ๊ฐ
์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ - ๊ฑฑ์ ํ ๋
์ ์์์ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐํ๋ ๊ฒ์ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ผ์ ๋๋ค. ์์ด๋ค์ ํ๋ฃจ ๊ฟ์ ๊พธ๊ณ ๋ฌด๊ฐ์น ํ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ์๋ ผ ํ ์์๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋๋์ด์ค๋๋ค. ์ ์ ๋๋ฌผ, ๋ฌด์๋ฌผ ์ธํ, ๊ณฐ ์ธํ ๋ฑ ์์์ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๋์์์ด ๋ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ ๊ทธ๋ค์ ๋ถ๋ชจ๋์ ๋ง์ ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์๋ก์ด ๊ฒ๋ค๊ณผ ๋๋ ๋ฐ๋ฌ์ ๋ํด ๋ฐฐ์ฐ๋ ํธ๊ธฐ์ฌ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋, ์์ด๊ฐ ๋์ผํ ๋ฌธ์ฅ์ ๋ฐ๋ณตํ๋ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฒ์ ์ฐ๋ ค์ ๋ฌธ์ ์ ๋๋ค. ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ ๋ฐ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๋ํ๊ฐ ์งํ๋์ง๋ง, ์ค๋ซ๋์ ๊ณ์๋๋ค๋ฉด ๋ฐ๋ฌ ์ฅ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๋๋ก๋ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ํ์ฆ ์ฆ์์ ๋๋ค. ์๋ ์ ์ผ์ ์ ์ผ์ ํ ๋ณํ๋ฅผ ์ฃผ์์ ๋ ํผ๋ ์ค๋ฌ์ธ ๋๋ง๋ค ํผ๋์ ๋น ์ง๊ฑฐ๋ ํผ๋์ ๋น ์ง๋ฉด ์ฆ์ ์์ฌ์์์ํด์ผํฉ๋๋ค. ๋๋ฌด ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ์ ์ ์์ฑํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค. ์๊ธฐ ๋งํ๊ธฐ์ ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ๋ํ๋ ์๋ ๊ฐ ์ํ์ฆ์ธ์ง ์๋์ง๋ฅผ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๊ฒฐ์ ์ ์ธ ์์๋ก ๊ฐ์ฃผ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์์ด๋ค์ ์ํ์ ์ฆ์ธ๋ ๋์ฑ ๋ณต์กํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ฉด์ ์๊ธฐ ์ด์ผ๊ธฐ๋ ๊ทธ๋ค์ ๋ฐ๋ฌ์์ํ ๊ฑธ์๋์ ๋๋ค.
์ ์์์ ์๊ธฐ ๋งํ๊ธฐ๋ ํนํ 3-5 ์ธ ์ฌ์ด์์ ํํฉ๋๋ค. ์ดํ์๋ ์ต๊ด์ด ์ ์ฐจ ์ค์ด๋ค๊ณ ์์ต๋๋ค.