μ‰¬μš΄ κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ 무엇을 λ¨Ήμ–΄μ•Ό ν•˜λŠ”κ°€!

ν•¨μœ λŸ‰:

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λ‹Ήμ‹ μ˜ μ›”κ°„ 기간은 당신이 κ°€λ“ν•œ κΈ°ν’ˆκ³Ό μ—¬μžμ• μ˜ 고톡을 μ˜λ…Ό ν•  λ•Œμž…λ‹ˆλ‹€! 자ꢁ이 μ•ˆμ„ λ²—κΈΈ λ•Œ, 톡증이 μ‹¬ν•œ κ²½λ ¨, κΈ°λΆ„ λ³€ν™”, ν”Όλ‘œμ™€ bloating에 λŒ€μ²˜ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 그것은 λ˜ν•œ 당신이 정크 ν‘Έλ“œλ₯Ό κ°ˆκ΅¬ν•˜κ³  κ±΄κ°•ν•œ μ‹μŠ΅κ΄€μ„ μžŠμ–΄ λ²„λ¦¬λŠ” κ²½μš°μž…λ‹ˆλ‹€. 쒋은 μ†Œμ‹μ€μ΄ μ˜μ–‘κ°€μžˆλŠ” μŒμ‹μ„ 먹으면 더 μ‰½κ²Œ 먹을 수 μžˆλ‹€λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

λ‹Ήμ‹ μ˜ 기간이 이미 μΆ©λΆ„νžˆ κ³Όμ„Έν•˜μ§€ μ•ŠλŠ” κ²ƒμ²˜λŸΌ, 당신은 νŠΉμ • λΉ„νƒ€λ―Όμ΄λ‚˜ κ°€λ‚œν•œ μ‹μŠ΅κ΄€μ˜ 결핍을 가지고 μžˆλ‹€λ©΄ 상황이 μ•…ν™” 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ‹€ν–‰νžˆ μ˜μ–‘κ°€μžˆλŠ” μŒμ‹κ³Ό λ§Žμ€ 물둜이 문제λ₯Ό ν•΄κ²°ν•˜λŠ” 것은 μ‰½μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ‰¬μš΄ 차림에이 멋진 비밀을 μ‹œν—˜ν•΄λ³΄κ³  맀월 더 잘 μ€€λΉ„ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

μ›”κ²½ 경련을 μ™„ν™”μ‹œν‚€λŠ” 5 가지 μ‹ν’ˆ

1. λ…Ήμƒ‰μœΌλ‘œ μ΄λ™ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

과일과 μ±„μ†Œμ— μ μž¬ν•˜λŠ” 것은 당신이 λ‹Ήμ‹ μ˜ κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ ν•  μˆ˜μžˆλŠ” μ΅œμ„ μ˜ 일 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. 생리λ₯Ό ν•  λ•Œ 신체가 ν•„μš”λ‘œν•˜λŠ” μ„¬μœ κ°€ λ§Žμ€ μŒμ‹μ„ 마음껏 μ¦κΈ°μ‹­μ‹œμ˜€. 녹색 잎이 λ§Žμ€ μ±„μ†Œλ₯Ό λ¨ΉλŠ” 것은 철뢄이 ν’λΆ€ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμ— ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. μ‹€μ œλ‘œ, 그듀은 생리주기λ₯Όμœ„ν•œ λͺ‡λͺ‡μ˜ 졜고의 μŒμ‹μ„ λ§Œλ“­λ‹ˆλ‹€. 비타민 Cκ°€ ν•¨μœ  된 μˆ˜λΆ„μ΄ λ§Žμ€ 과일에 λͺΈμ„ λ‹΄κ·Έλ©΄ μˆ˜λΆ„μ„ μœ μ§€ν•˜κ³  λͺΈμ— ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό κ³΅κΈ‰ν•˜λ©° μ² λΆ„ 흑수λ₯Ό μ¦κ°€μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€. 이것이 λ„ˆλ₯Ό λΆ€ν’€κ²Œ ν•  수 있기 λ•Œλ¬Έμ— 물건을 κ³Όμš©ν•˜μ§€ λ§μ•„μ•Όν•œλ‹€.

2. 지방산 μ„­μ·¨λ₯Ό λŠ˜λ¦¬μ‹­μ‹œμ˜€.

견과λ₯˜, 씨앗 및 지방이 λ§Žμ€ λ¬Όκ³ κΈ°λŠ” μ˜€λ©”κ°€ 3 μ§€λ°©μ‚°μ˜ ν›Œλ₯­ν•œ 곡급원이며, μ˜€λ©”κ°€ -3 지방산은 κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ λ¨Ήμ–΄μ•Όν•˜λŠ” ν•„μˆ˜ μ˜μ–‘μ†Œ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. 지방산은 λ˜ν•œ 경련의 쀑증도λ₯Ό κ°μ†Œμ‹œν‚€κ³  κ·Όμœ‘μ„ μ΄μ™„μ‹œν‚€λŠ” 데 λ„μ›€μ„μ€λ‹ˆλ‹€. ν˜Έλ‘, chia 씨, μ•„λ§ˆ 씨 및 해바라기 씨에 μ μž¬ν•˜λŠ” 것은 λ˜ν•œ 쒋은 아이디어이닀. 연어와 κ³ λ“±μ–΄ λ˜λŠ” 생선 기름 λ³΄μΆ©μ œλ„ 사듀 μ—¬μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 아이듀은 λ˜ν•œμ΄ ν˜μ‹ μ μΈ 간식을 μ’‹μ•„ν•  κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€!

3. 콩과 렌즈 콩은 마술적일 μˆ˜μžˆλ‹€.

콩, 콩과 식물 및 톡 곑물은 생리주기가 더 쉽도둝 ν›Œλ₯­ν•œ μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹¨λ°±μ§ˆ, μ„¬μœ μ†Œ, μ² λΆ„, ν•„μˆ˜ μ•„λ―Έλ…Έμ‚° 및 볡합 νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ€ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό μ¦μ§„μ‹œν‚€κ³  κΈ°λΆ„ λ³€ν™”λ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. μ§€κΈˆ, 그것에 λŒ€ν•΄ κΈ°λ»ν•˜μ§€ μ•Šμ„ κ²ƒμž…λ‹ˆκΉŒ?

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4. μ΄ˆμ½”λ ›

그리고 더 λ§Žμ€ 것듀!

μ›”κ²½ μ „κ³Ό 도쀑 닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ„ λͺ‡ 가지 먹으면 κΈ°λΆ„ λ³€ν™”λ₯Ό μ™„ν™”ν•˜κ³  톡증을 μ™„ν™” ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 닀크 μ΄ˆμ½œλ¦Ώμ—λŠ” ν•­μ‚°ν™” μ œκ°€ 있으며, 호λ₯΄λͺ¬ 인 μ„Έλ‘œν† λ‹Œμ„ λ°©μΆœν•˜μ—¬ 기뢄을 κ°œμ„ μ‹œν‚€λŠ” κ²ƒμœΌλ‘œ μ•Œλ €μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 기쁨에 λ›°μ–΄ λ“€κ³  μžˆλ‹ˆ? κΈ€μŽ„, λ„ˆλ¬΄ λ§Žμ€ 초콜릿이 λΆ€ν’€μ–΄ 였λ₯΄κ³  μ›μΉ˜ μ•ŠλŠ” 체쀑 증가λ₯Ό κ°€μ Έμ˜¬ 수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ μ€‘μž¬κ°€ ν•΅μ‹¬μ΄λΌλŠ” 것을 κΈ°μ–΅ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. μ£„μ†‘ν•©λ‹ˆλ‹€.

5. λ¬Ό, 사방에 λ¬Ό

κΈ°μ–΅ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€, λ‹Ήμ‹ μ˜ λͺΈμ€ μ›”κ²½ 쀑에 ​​항상 μˆ˜λΆ„μ„ 곡급 λ°›μ•„μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. 물을 더 많이 λ§ˆμ‹œλ©΄ β€‹β€‹μˆ˜λΆ„ μœ μ§€λ‘œ μΈν•œ λΆ€ ν’€κΈ°κ°€ μ‰¬μ›Œμ§‘λ‹ˆλ‹€. μ΄μƒν•œ? κΈ€μŽ„, 우리의 λͺΈμ€ μš°λ¦¬κ°€ μΆ©λΆ„ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜λ©΄ 물을 λ³΄μœ ν•˜μ§€λ§Œ, 더 λ§Žμ€ 것을 가지고 μ‹œμž‘ν•  λ•Œ, 물은 ν’€λ € λ‚˜κ³  λΉ›κ³Ό 건강을 λŠλΌκ²Œλ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ μ†ŒκΈˆ μ„­μ·¨λŸ‰μ„ 쀄이고 섀탕이 첨가 된 과일 주슀λ₯Ό ν”Όν•˜μ—¬ 체내 섀탕 수치λ₯Ό μœ μ§€ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

생리톡을 μ˜ˆλ°©ν•˜κΈ° μœ„ν•΄ μŒμ‹μ„ 배운 ν›„μ—λŠ” κ±΄κ°•ν•œ μ„ νƒμ„ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. μΆ©λΆ„ν•œ 물을 λ§ˆμ‹œκ³  κ°€λ²Όμš΄ μš΄λ™μ„ν•˜λ©° λͺΈμ„ ν’€μ–΄μ€λ‹ˆλ‹€. κΉŠμ€ 호흑 μš΄λ™μ„ μ—°μŠ΅ν•˜μ—¬ 특히 μ΅μˆ™ν•˜μ§€ μ•Šμ€ μžκ·Ήμ„ λŠλ‚„ λ•Œ μ§„μ •ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 더 λ§Žμ€ 것은 인 무엇, 달리기 후에 아이듀은 당신을 ν™•μ‹€νžˆ λ¨ΉλŠ” κ²½μš°μ— 당신을 ν™•μ‹€νžˆ μ΄λ ‡κ²Œ ν”Όλ‘œν•˜κ²Œ λŠλΌλŠ” λ– λ‚˜μ§€ μ•Šμ„ 것이닀!

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