μ¬μ΄ κΈ°κ° λμ 무μμ λ¨Ήμ΄μΌ νλκ°!
λΉμ μ μκ° κΈ°κ°μ λΉμ μ΄ κ°λν κΈ°νκ³Ό μ¬μμ μ κ³ ν΅μ μλ Ό ν λμ λλ€! μκΆμ΄ μμ λ²κΈΈ λ, ν΅μ¦μ΄ μ¬ν κ²½λ ¨, κΈ°λΆ λ³ν, νΌλ‘μ bloatingμ λμ²ν΄μΌν©λλ€. κ·Έκ²μ λν λΉμ μ΄ μ ν¬ νΈλλ₯Ό κ°κ΅¬νκ³ κ±΄κ°ν μμ΅κ΄μ μμ΄ λ²λ¦¬λ κ²½μ°μ λλ€. μ’μ μμμμ΄ μμκ°μλ μμμ λ¨ΉμΌλ©΄ λ μ½κ² λ¨Ήμ μ μλ€λ κ²μ λλ€.
λΉμ μ κΈ°κ°μ΄ μ΄λ―Έ μΆ©λΆν κ³ΌμΈνμ§ μλ κ²μ²λΌ, λΉμ μ νΉμ λΉνλ―Όμ΄λ κ°λν μμ΅κ΄μ κ²°νμ κ°μ§κ³ μλ€λ©΄ μν©μ΄ μ ν λ μ μμ΅λλ€. λ€νν μμκ°μλ μμκ³Ό λ§μ λ¬Όλ‘μ΄ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νλ κ²μ μ½μ΅λλ€. μ¬μ΄ μ°¨λ¦Όμμ΄ λ©μ§ λΉλ°μ μνν΄λ³΄κ³ 맀μ λ μ μ€λΉνμμμ€.
μκ²½ κ²½λ ¨μ μνμν€λ 5 κ°μ§ μν
1. λ ΉμμΌλ‘ μ΄λνμμμ€.
κ³ΌμΌκ³Ό μ±μμ μ μ¬νλ κ²μ λΉμ μ΄ λΉμ μ κΈ°κ° λμ ν μμλ μ΅μ μ μΌ μ€ νλμ λλ€. μ리λ₯Ό ν λ μ μ²΄κ° νμλ‘νλ μ¬μ κ° λ§μ μμμ λ§μκ» μ¦κΈ°μμμ€. λ Ήμ μμ΄ λ§μ μ±μλ₯Ό λ¨Ήλ κ²μ μ² λΆμ΄ νλΆνκΈ° λλ¬Έμ νμμ μ λλ€. μ€μ λ‘, κ·Έλ€μ μ리주기λ₯Όμν λͺλͺμ μ΅κ³ μ μμμ λ§λλλ€. λΉνλ―Ό Cκ° ν¨μ λ μλΆμ΄ λ§μ κ³ΌμΌμ λͺΈμ λ΄κ·Έλ©΄ μλΆμ μ μ§νκ³ λͺΈμ νμν μμμλ₯Ό 곡κΈνλ©° μ² λΆ ν‘μλ₯Ό μ¦κ°μν΅λλ€. μ΄κ²μ΄ λλ₯Ό λΆνκ² ν μ μκΈ° λλ¬Έμ 물건μ κ³Όμ©νμ§ λ§μμΌνλ€.
2. μ§λ°©μ° μμ·¨λ₯Ό λ리μμμ€.
견과λ₯, μ¨μ λ° μ§λ°©μ΄ λ§μ λ¬Όκ³ κΈ°λ μ€λ©κ° 3 μ§λ°©μ°μ νλ₯ν 곡κΈμμ΄λ©°, μ€λ©κ° -3 μ§λ°©μ°μ κΈ°κ° λμ λ¨Ήμ΄μΌνλ νμ μμμ μ€ νλμ λλ€. μ§λ°©μ°μ λν κ²½λ ¨μ μ€μ¦λλ₯Ό κ°μμν€κ³ κ·Όμ‘μ μ΄μμν€λ λ° λμμμ€λλ€. νΈλ, chia μ¨, μλ§ μ¨ λ° ν΄λ°λΌκΈ° μ¨μ μ μ¬νλ κ²μ λν μ’μ μμ΄λμ΄μ΄λ€. μ°μ΄μ κ³ λ±μ΄ λλ μμ κΈ°λ¦ λ³΄μΆ©μ λ μ¬λ€ μ¬μΌν©λλ€. μμ΄λ€μ λνμ΄ νμ μ μΈ κ°μμ μ’μν κ²μ λλ€!
3. 콩과 λ μ¦ μ½©μ λ§μ μ μΌ μμλ€.
콩, 콩과 μλ¬Ό λ° ν΅ κ³‘λ¬Όμ μλ¦¬μ£ΌκΈ°κ° λ μ½λλ‘ νλ₯ν μμμ λλ€. λ¨λ°±μ§, μ¬μ μ, μ² λΆ, νμ μλ―Έλ Έμ° λ° λ³΅ν© νμνλ¬Όμ μλμ§λ₯Ό μ¦μ§μν€κ³ κΈ°λΆ λ³νλ₯Ό μ‘°μ νλ λ° λμμ΄λ©λλ€. μ§κΈ, κ·Έκ²μ λν΄ κΈ°λ»νμ§ μμ κ²μ λκΉ?
4. μ΄μ½λ
κ·Έλ¦¬κ³ λ λ§μ κ²λ€!
μκ²½ μ κ³Ό λμ€ λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώμ λͺ κ°μ§ λ¨ΉμΌλ©΄ κΈ°λΆ λ³νλ₯Ό μννκ³ ν΅μ¦μ μν ν μ μμ΅λλ€. λ€ν¬ μ΄μ½λ¦Ώμλ νμ°ν μ κ° μμΌλ©°, νΈλ₯΄λͺ¬ μΈ μΈλ‘ν λμ λ°©μΆνμ¬ κΈ°λΆμ κ°μ μν€λ κ²μΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. κΈ°μ¨μ λ°μ΄ λ€κ³ μλ? κΈμ, λ무 λ§μ μ΄μ½λ¦Ώμ΄ λΆνμ΄ μ€λ₯΄κ³ μμΉ μλ μ²΄μ€ μ¦κ°λ₯Ό κ°μ Έμ¬ μ μμΌλ―λ‘ μ€μ¬κ° ν΅μ¬μ΄λΌλ κ²μ κΈ°μ΅νμμμ€. μ£μ‘ν©λλ€.
5. λ¬Ό, μ¬λ°©μ λ¬Ό
κΈ°μ΅νμμμ€, λΉμ μ λͺΈμ μκ²½ μ€μ ββνμ μλΆμ κ³΅κΈ λ°μμΌν©λλ€. λ¬Όμ λ λ§μ΄ λ§μλ©΄ ββμλΆ μ μ§λ‘ μΈν λΆ νκΈ°κ° μ¬μμ§λλ€. μ΄μν? κΈμ, μ°λ¦¬μ λͺΈμ μ°λ¦¬κ° μΆ©λΆνμ§ λͺ»νλ©΄ λ¬Όμ 보μ νμ§λ§, λ λ§μ κ²μ κ°μ§κ³ μμν λ, λ¬Όμ νλ € λκ³ λΉκ³Ό 건κ°μ λλΌκ²λ©λλ€. λν μκΈ μμ·¨λμ μ€μ΄κ³ μ€νμ΄ μ²¨κ° λ κ³ΌμΌ μ£Όμ€λ₯Ό νΌνμ¬ μ²΄λ΄ μ€ν μμΉλ₯Ό μ μ§νμμμ€.
μ리ν΅μ μλ°©νκΈ° μν΄ μμμ λ°°μ΄ νμλ 건κ°ν μ νμνμμμ€. μΆ©λΆν λ¬Όμ λ§μκ³ κ°λ²Όμ΄ μ΄λμνλ©° λͺΈμ νμ΄μ€λλ€. κΉμ νΈν‘ μ΄λμ μ°μ΅νμ¬ νΉν μ΅μνμ§ μμ μκ·Ήμ λλ λ μ§μ νμμμ€. λ λ§μ κ²μ μΈ λ¬΄μ, λ¬λ¦¬κΈ° νμ μμ΄λ€μ λΉμ μ νμ€ν λ¨Ήλ κ²½μ°μ λΉμ μ νμ€ν μ΄λ κ² νΌλ‘νκ² λλΌλ λ λμ§ μμ κ²μ΄λ€!