임신 중 체중 증가 - 얼마나 건강합니까?

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임신 중 체중 관리에 관해서는 첫 번째 단계는 임신 중 체중 증가 권장 사항을 이해하는 것입니다. 처음에 무엇을 목표로 삼아야 할지를 아는 지식을 가지면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 모든 사람에 따라 다르며 개별화되어야합니다. 아래 표에 나와 있듯이 체중 증가에 대한 지침은 시작 BMI에 따라 다릅니다. 쌍둥이 임신과 같이 다태 임신을 한 여성들에 대해서도 다른 지침이 있습니다. 이 지침은 전세계와 뉴질랜드 전역에서 널리 사용됩니다.

임신 중 체중 관리는 임신성 당뇨병, 임신성 고혈압, 전자 간증 및 출산 후 출혈과 같은 의학적 합병증을 일으킬 위험을 줄여 주며 일부는 귀하와 아기에게 오래 지속될 수 있습니다.

그리고 여성이 임신 중에 얻을 수있는 체중의 양은 부분적으로 지방에 의한 것임을 기억하십시오. 또한 태아, 태반, 양수, 증가 된 모체 혈액 및 체액이 있습니다.

픽션에서 사실 분류하기

당신은 "2 인분"을 먹을 필요가 없습니다. 이것은 신화입니다. 일부 여성들은 건강한 아기의 성장을 위해 일정량의 영양소가 필요하다는 것을 알고 있으며, 이 숫자에 너무 집중하게됩니다. 그들이 그것을 알기도 전에 그들은 12kg을 얻었으며 임신 26 주 만에 임신했습니다.

전 지방 우유를 마실 필요가 없습니다. 에너지 요구량은 처음 6 개월 동안 변하지 않았고 지난 3 개월 동안 약간 증가했습니다 (~ 200 칼로리 / 일).

여성에 대한 나의 조언은 건강한 식생활을하고 임신 중에는 권장되지 않는 음식 (생고기, 달걀, 연질 치즈, 알콜 등)을 피하는 것이지만 소비 된 음식의 양을 크게 늘릴 필요가 없다는 것입니다. .

임신 중에식이 요법을하는 것은 권장되지 않습니다. 지방과 설탕이 풍부한 식품은 피하고 과일과 채소로 대체하십시오. 아침 식사를하고 부분 크기를 지켜야합니다.

당신의 생활 습관에 대한 임신 권고 사항을 이해하고 적용하는 데 어려움을 겪고 있다면 항상 임신을 전문으로하는 영양사에게 의뢰하여이 대면하고 때로는 혼란스러운 시간을 도울 수 있습니다.

계속 움직여

운동은 임신 중에도 여전히 중요하며 이는 개인에게 맞춰야합니다. 여자가 정상적으로 마라톤을하면 5km 달리기는 임신 초기에 괜찮을 것이지만 대부분의 여성들에게는 이것이 권장되지 않습니다. 나는 또한 균형을 잃고 복부에 떨어질 수있는 스포츠를 추구하지 않을 것입니다. 특히 3 번째 삼 분기에 중력의 중심이 크게 바뀌면 스포츠를하는 것이 좋습니다.

운동 중 심박수를 증가시킬 수는 있지만 장기간 높은 심박수를 유지하는 것은 바람직하지 않습니다. 중간 강도의 활동이 약 30 분 정도 권장됩니다. 임신 중에 운동을 일상 생활에 적용하고 일상 생활에 활력을 불어 넣어 주면 운동 루틴을 유지할 가능성이 더 큽니다 (예 : 리프트 대신 계단에 앉음).

아기가 도착하면

출생 후 6-8 주간의 방문은 임신 중 체중 증가 및 체중 감소에 관해 질문 할 수있는 기회로 사용되어야하며 의사는 영양사와 산부인과 전문의에게 접근 할 수 있어야하며, 종종 물리 치료사가 운영하며 골반저 강도에 초점을 맞 춥니 다 및 안정성.

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