두부 튀김 채소 볶음

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• 영양 정보

실제 식사 요리로 십대를 부엌에 가져 와서 가장 좋아하는 패스트 푸드 버전에 건강에 좋은 대안을 제공하십시오. 이 조리법에는 단순히 던져 넣고 5 분 동안 재료를 넣어야합니다. 영양 적으로, 이 요리는 미네랄, 비타민 및 섬유질이 높으며 콜레스테롤 수치는 낮습니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
4 명	5-10 분	10 ~ 15 분

성분

• 참기름 1/2 tsp
• 1/2 tsp 올리브 기름
• 1/2 컵 다진 아스파라거스 (약 6 창)
• 1/2 피망 (붉은 색 또는 오렌지색), 얇게 썬 것
• 잘게 잘린 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃
• 다진 1/2 컵 당근
• 4 온스의 두부 두부 (볶음 전 5 ~ 10 분 동안 배수구에 둡니다), 1/2 인치 입방체로 자릅니다
• 저 나트륨 간장 1 큰술
• 소금과 후추가 끼다

방법

1 단계

냄비 또는 큰 프라이팬을 가져다가 참깨와 올리브유를 부어 넣습니다. 중간 열에 보관하십시오.

2 단계

브로콜리와 당근을 넣고 약 4 분 동안 또는 부드러운 때까지 볶습니다.

3 단계

브로콜리와 당근을 제거하고 따로 보관하십시오.

4 단계

다음으로, 아스파 라 거스와 피망을 같은 냄비에 넣고 약 3 분 동안 또는 부드러운 때까지 볶습니다.

5 단계

브로콜리와 당근을 다시 냄비에 넣으십시오.

6 단계

두부, 간장, 소금과 후춧가루를 넣고 2 ~ 3 분간 더 볶는다.

영양 정보

56 Kcal3.9 g2.5 g5.5 g0 mg174 mg237 mg

칼로리

단백질

총 지방

총 탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨