임신 중 비타민 B1 (티아민) 섭취

함유량:

이 기사에서

• 티아민이란 무엇입니까?
• 임신 중 비타민 B1의 중요성
• 임산부를위한 티아민 권장 일일 섭취량
• 티아민 결핍 징후
• 비타민 B1 풍부한 음식 소스
• 임신 중에 비타민 B1 보충제를 섭취 할 수 있습니까?
• 임산부가 티아민을 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

임산부 대다수는 임신 중에 먹고 피하는 것에 대해 항상 혼란 스럽습니다. 임신 중 건강한 식단은 아기에게 올바른 영양을 제공하고 건강을 보장합니다. 귀하의 식단은 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 식품으로 구성되어야합니다. 그러한 필수 비타민 중 하나는 '비타민 B1'으로 알려진 '티아민'입니다. 여기서 우리는 비타민 티아민의 중요성을 토론하고 비타민 B1이 풍부한 중요한 식품의 목록을 제공합니다.

티아민이란 무엇입니까?

티아민 또는 비타민 B1은 태아의 발달에 결정적인 음식에서 얻은 필수 비타민입니다. 그것은 다른 B 비타민과 함께 사용되며 많은 멀티 비타민 또는 비타민 B 복합 제품에서 찾을 수 있습니다.

임신 중 비타민 B1의 중요성

처음 임신 한 경우 먹는 음식에 대해 의구심이있는 것이 정상입니다. 비타민 B1이 임신 중에 복용하는 것이 안전하다고 생각할 수 있습니까? 음, 안심하십시오! 비타민 B1은 안전 할뿐만 아니라 필수 비타민이기도합니다 (다음과 같은 이유로).

• 티아민은 탄수화물의 적절한 활용을 위해 신체에 필수적입니다.
• 그것은 근육 기능과 신경계에도 중요합니다.
• 태반 기능과 태아 성장에 중요합니다.

임산부를위한 티아민 권장 일일 섭취량

임신 중 티아민 권장 일일 섭취량은 하루 1.4mg이어야합니다. 이것은 임산부의 나이와는 관계가 없습니다. 다태 임신은 태아 수의 증가로 인해 복용량이 증가 할 것을 요구합니다.

티아민 결핍 징후

만성 형태의 비타민 B1 결핍은 Beriberi로 알려져 있습니다. Beriberi는 매우 보편적이지 않으며 단지 Thiamine의 심각한 부족이나 알코올 중독으로 인한 것입니다. 질병은 젖은 각기 또는 건조한 각기병 중 하나입니다. 조기 징후와 증상은 다음과 같습니다 :

• 식욕 감퇴
• 피로와 피로감
• 팔다리 통증
• 발이 부어 오르다.
• 호흡 곤란

비타민 B1 풍부한 음식 소스

곡물 제품, 시리얼, 마른 돼지 고기 및 완두콩에는 상당한 양의 비타민 B1이 포함되어 있습니다. 이 음식 외에 비타민 B1이 풍부한 다른 음식들도 아래에 나와 있습니다.

• 구운 밀 배아 1 컵 - 1.88 mg
• 흰빵 한 조각 - 0.23 mg
• 통밀 조각 - 0.1 mg
• 커다란 삶은 계란 1 개 - 0.03 mg
• 요리 한 완두콩 1/2 컵 - 0.21mg
• 현미 1 컵 - 0.19 mg
• 34 그램의 피캔 - 0.19 mg
• 1 컵의 풍성하고 흰 쌀밥 - 0.26 mg
• 돼지 고기 마른 안심 04 그램 - 0.81 mg
• 퍼프 밀 시리얼 1 컵 (강화) - 0.31 mg
• 조리 렌즈 콩 1/2 컵 - 0.17 mg
• 중간 오렌지 - 0.11 mg
• 멜론 조각 1/2 개 - 0.11 mg

임신 중에 비타민 B1 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

임산부는 균형 잡힌 식사를 통해 매일 티아민의식이 요법을 충족시킬 수 있습니다. 곡류, 전체 곡물 및 기타 일반적으로 이용 가능한 소스에서 쉽게 발견되므로 정상적인 상황에서는 보충제가 필요하지 않습니다. 그러나 다태 임신의 경우 의사는 구강 보충제 또는 주사 가능한 비타민 B1을 권장 할 수 있습니다. 첫 번째 삼 분기 동안 과도한 구토는 또한 비타민 B1의 고갈로 이어질 수 있습니다. 주사 가능한 티아민은 의사가 관리해야합니다.

임산부가 티아민을 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

임신 중에 과도한 티아민의 부작용을 나타내는 데이터는 없습니다. 그러나 드문 경우로 피부 자극이나 알레르기 반응이 나타납니다.

임신 중 대사 요구가 높으면 체내의 티아민이 급속히 떨어질 수 있습니다. 따라서 음식 섭취가 모든 음식 그룹을 다룰 수 있고 곡물, 채소, 견과류 및 육류가 건강에 잘 혼합되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 채식주의자인 경우 전체 곡물과 곡물은 충분한 양의 티아민을 제공해야합니다. 따라서, 잘 먹고, 그 미소를 지키고, 당신의 특별한 작은 천사가 당신 안에 성장하는 동안 요구하는 모든 비타민을 얻는 것을 확인하십시오.