아이들을위한 스무디 - 준비를위한 조리법 및 팁

함유량:

이 기사에서

• 수제 대 패키지 스무디 - 자녀에게 더 좋은 점은 무엇입니까?
• 집에서 건강에 좋은 스무디 준비를위한 팁
• 어린이를위한 10 가지 맛있는 스무디 요리법

스무디는 생 야채, 과일, 견과류, 우유, 아이스크림의 조합으로 만든 두꺼운 일관성을 지닌 차가운 음료입니다. 그것은 당신이 선택한 다른 재료의 조합이 될 수 있습니다.

수제 대 패키지 스무디 - 자녀에게 더 좋은 점은 무엇입니까?

직접 만든 스무디에 무엇이 들어 갔는지 정확히 알기 때문에 직접 만든 것이 건강하고 안전한 옵션입니다. 준비가 된 스무디는 너무 달콤하거나 방부제가 숨어있는 경향이 있습니다. 구매 한 스무디의 영양 성분을 확인하여 첨가 된 성분과 성분의 비율을 알아야합니다.

수제 스무디를 만드는 가장 좋은 점은 맞춤식으로 창조 할 수 있다는 것입니다. 자녀가 건강한 재료 선택을 결정하는 데 도움이 될 수있는 스무디 제작 과정에 자녀를 참여시킬 수도 있습니다. 또한 열을 치는 환상적인 방법입니다.

집에서 건강에 좋은 스무디 준비를위한 팁

아이들은 음식에 대해 까다로워하는 경향이 있습니다. 하지만 누가 스무디를 거부 할 수 있습니까? 자녀가 필수 영양소를 모두 얻을 수 있도록하려면이 마법의 음료가 해결책입니다. 자녀를 갖게되기를 기대하는 몇 가지 창조적 인 비결이 있습니다.

• 아이들에게 스무디를 소개하는 동안 초콜릿이나 아이스크림과 같은 자신이 좋아하는 재료를 모두 추가해야합니다. 몇 가지 과일에 몰래 빠져 나올 수 있습니다.
• 설탕과 같은 감미료를 첨가하는 대신 과일의 조합을 익은 바나나 같은 천연 감미료로 만들어 보자.
• 스무디를 준비하는 것은 흥미 진진한 과정 일 수 있습니다. 아이들이 재료를 결정하게하여 스무디를 만들어보십시오. 그들은 준비한 것을 마시기를 고대합니다.
• 1 년 내내 망고, 수박, 딸기처럼 자라지 않기 때문에 제철 과일을 사용하십시오.
• 스무디는 맛있지만 옅은 색의 음료를 마시지 만 아이가 매력적이지 않을 수도 있습니다. 따라서 대신 밝고 매력적인 색의 스무디를 남기는 방식으로 성분의 비율을 늘리는 데 집중하십시오. 아이들은 매력적이라고 ​​생각합니다.
• 스무디를 준비 할 때마다 새로운 재료를 추가하십시오. 음료에 새로운 맛을 더합니다.
• 아이가 야채를 먹는 것을 좋아하지 않는다면, 할 수있는 일이 여기에 있습니다. 시금치와 브로콜리 같은 야채는 맛이 약합니다. 딸기, 바나나 또는 오렌지와 같은 달콤하고 악몽 같은 과일을 추가 할 수 있습니다. 그들은 거기에 야채가 있다고 추측하지도 않습니다.

어린이를위한 10 가지 맛있는 스무디 요리법

아이들을위한 스무디의 흥미로운 조합을 만드는 것은 쉽습니다! 아이들은 믹서기의 버튼을 누르고 자신의 성분 조합을 선택할 수 있습니다. 자녀가 훨씬 나이가 많은 경우, 그들 스스로가 자신의 스무디를 준비 할 수있는 기회를 제공하십시오.

우리는 조리법과 함께 아이들을위한 다양한 영양가있는 스무디에 대해 10 가지 맛있는 아이디어를 수집했습니다.

녹색 스무디

이 화려한 녹색 음료는 녹색 잎이 많은 채소와 신선한 과일이 풍부합니다. 이 간단한 간단한 조리법을 사용해보십시오.

1. 시금치 애플 스무디

연구에 따르면, 원시 시금치는 비타민 C를 많이 함유하고 있으며, 심장병으로부터 보호하고, 조직을 재생하고 복원하며, 건강한 면역 체계를 지원합니다.

녹색 사과는 항산화 물질과 함께로드됩니다; 이것은 다양한 형태의 암을 예방할 수 있습니다.

필요한 것

• 시금치 잎 다진 1 컵
• 1 익은 바나나
• 벗겨지고 잘게 잘린 1/2 사과
• 포도 1 컵 (무 종자)
• 1 컵 요구르트

만드는 방법

• 바나나와 사과를 더 작은 조각으로 썰어 라. 포도에서 씨를 제거하십시오 .
• 다진 과일과 시금치 잎과 요구르트를 믹서기로 옮겨 담으십시오. 부드럽고 두꺼운 액체가 될 때까지 믹스를 섞으십시오. 신선한 서브.

2. 딸기 바나나 그린 스무디

바나나는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 발전소 역할을합니다. 귀하의 자녀가 빈혈증이 있다면, 이것은 좋은 철분입니다. 섬유질이 많으므로 심장에 좋습니다.

딸기는 적절한 뇌 기능을 돕고 항산화 물질이 풍부하며 면역 체계를 개선하고 다양한 종류의 암을 예방합니다.

녹색 요소는 시금치입니다. 그것은 맛이 부드럽기 때문에 아이들은 스무디에 시금치가 첨가 된 것을 절대로 추측하지 못합니다. 이 야채는 음료수에 풍부한 녹색을 부여합니다. 아이들은 가끔씩 속일 필요가 있습니다.

필요한 것

• 시금치 1 컵
• 딸기 ½ 컵
• 1 바나나
• 우유 1 컵

만드는 방법

• 시금치, 딸기 및 바나나를 작은 조각으로 자릅니다.
• 잘게 잘린 과일과 시금치 나뭇잎과 우유를 믹서기로 옮긴다. 부드럽고 두꺼운 액체가 될 때까지 혼합하십시오. 신선한 서브.

아침 식사 스무디

아이들이 일어나는 순간; 그들은 그들이 원하는 것을 정확히 알고 있습니다. 요청 된 스무디로 자녀의 하루를 시작하는 것은 부모로서 성취 될 수 있습니다.

1. 베리 체리

버찌에는 우수한 시각, 면역 및 전반적인 건강의 근원 인 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 바나나는 항산화 물질과 칼륨이 풍부합니다.

필요한 것

• ¼ 컵 Horlicks
• ½ 컵 체리 (deseeded)
• 우유 1 컵
• 바나나 ½
• 고명을위한 신선한 체리

만드는 방법

• 블렌더에 모든 것을 담은 다음 부드럽고 일관성있게 될 때까지 혼합하십시오. 신선한 체리와 함께 차게 제공하십시오.

2. 애플 계피 쉐이크

시나몬은 박테리아와 곰팡이 감염을 막아주기 때문에 특별한 향신료입니다. 녹색 사과는 항산화 물질이 풍부하고 당뇨병과 천식을 예방하며 섬유질이 풍부합니다.

필요한 것

• Horlicks 2 큰술
• 3/4 컵 우유
• 녹색 사과 ½ 자른
• 계피 가루 1 작은 술
• 1 바닐라 아이스크림

만드는 방법

• 계피 가루를 3/4 컵 끓는 물에 삶아서 물이 1/4 컵까지 떨어지게하십시오.
• Horlicks와 ¼ 컵의 우유를 섞으십시오. 점차적으로 사과 조각, 바닐라 아이스크림, 계피 혼합물 및 남은 우유를 넣고 잘 섞으십시오. 식힌다.

과일 및 채소 스무디

이런 종류의 스무디는 까다로운 아이들에게 완벽합니다. 그들은 그들의 스무디에 야채가 숨겨져 있다는 단서가 없습니다.

1. 오렌지 당근 스무디

오렌지는 비타민 C와 당근의 풍부한 원천입니다. 비타민 피부와 눈을 돌보는 유쾌한 조합.

필요한 것

• 4 개의 신선한 오렌지
• 얼음 2 컵.
• 당근 1 개
• 꿀 1-2 스푼
• 1 작은 술 바닐라 추출물

만드는 방법

• 오렌지의 펄프와 주스를 꽉 쥐십시오.
• 삶아서 당근을 식히십시오. 끓이고 연화하면 스무디 혼합물로 잘 혼합됩니다.
• 믹서기에 모든 재료를 넣고 식힌다.

2. 부엽토 석류 바나나 스무디

이 베이비 핑크색 스무디는 항산화 물질로 포장되어 있습니다. 사탕 무우는 면역력을 높이고 비타민 C와 섬유가 풍부합니다. 석류의 항산화 물질은 손상으로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시킵니다.

필요한 것

• 1 바나나
• 1/4 컵 다진 요리 부추 뿌리
• 말린 무화과 2 개 (뜨거운 물에 무화과를 담글 수 있음)
• 1/2 컵 석류 씨앗
• 요구 조건에 따른 물

만드는 방법

• 당신이 매끄러운 혼합물을 얻을 때까지 믹서기에서 모든 것을 섞는다. 즉시 복무하십시오.

단백질 스무디

단백질은 근육 형성, 조직 수선 및 면역계 치료에 관여하기 때문에 모든 연령대에서 필수적입니다. 이 스무디는 대부분의 경우 이동 중에도 아이에게 이상적인 연료입니다.

1. 파인애플 코코넛 밀크 스무디

뿐만 아니라 열대 과일에 독특한 태도를 가질뿐 아니라, 파인애플에는 기침과 감기약을 치료하고 염증을 줄이며 면역계와 호흡기를 증강시킬 수있는 능력이 있습니다. 반면에 코코넛은 훌륭한 수분 공급원입니다. 혈중 콜레스테롤을 개선하고 건강한 뼈와 치아 등을 촉진합니다.

필요한 것

• 1/4 컵 생 쌀린 귀리
• 찻 숱가락 1 티스푼의 씨앗
• 무가당 코코넛 밀크 1 컵
• 1/4 컵 요구르트
• 냉동, 신선한 또는 통조림으로 된 파인애플 조각 1 컵
• 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출물
• 1 ~ 2 티스푼의 꿀 또는 다른 감미료

만드는 방법

• chia 씨와 귀리를 섞어 분말 혼합물을 얻으십시오.
• 코코넛 밀크, 요구르트 및 파인애플을 넣고 계속 혼합하십시오.
• 두꺼운 점안을 얻은 후에는 귀리를 부드럽게하기 위해 적어도 4 ~ 5 시간 동안 냉장고에 보관하십시오. 술을 마시기 전에 잘 흔들어 라.

2. 초콜렛 땅콩 버터 및 우유

치아 씨와 함께 땅콩 버터와 우유는 단백질로 가득 차 있습니다. 이 스무디는 완전히 땅콩 버터 맛입니다.

필요한 것

• 우유 1 컵
• 땅콩 버터 2 큰술
• 1 개에서 2 개 큰 스푼 코코아 가루
• 벌꿀 1 큰술 2 개
• chia 씨 1 큰술

만드는 방법

• 두꺼운 액체를 만들 때까지 chia 씨, 땅콩 버터, 코코아 가루, 꿀 및 우유를 혼합하십시오. 식힌다

초콜릿 스무디

초콜릿이 건강한 피부를 줄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 초콜렛에있는 코코아는 설사와 싸울 수 있습니다. 소비 밀크 초콜릿은 또한 언어 적 및 시각적 기억을 향상시킬 수 있습니다. 누가 그것을 생각 했을까!

1. 초콜렛 바나나 스무디

이 스무디는 쉽게 디저트로 제공 될 수 있습니다. 내 말은, 누가 그 말을 할 수 없다는거야!

필요한 것

• 우유 1 컵
• 1 큰술 꿀
• 바나나 2 개
• 1 큰 술 코코아 가루.

만드는 방법

• 바나나를 더 작은 조각으로 썰어 라.
• 잘게 잘린 바나나, 꿀, 코코아 가루 및 우유를 믹서기로 옮기십시오. 혼합물이 부드럽고 두꺼운 액체가 될 때까지 약 2 분 동안 혼합하십시오.

2. 초콜릿 아몬드 우유 스무디

아몬드는 비타민 D, 단백질, 구리 등의 원천입니다. 혈당 조절을 유지합니다.

필요한 것

• ½ 컵 우유
• ¾ 컵 초콜릿 요구르트
• 코코아 가루 2 큰술
• 얼음 조각

만드는 방법

• 블렌더에 모든 것을 넣고 일관성이 매끄러 워 질 때까지 혼합하십시오. 식힌다.

아이들을위한 스무디는 실제로 모든 연령대에 적합합니다. 당신의 키도가 시금치 하나를 즐기는 동안 당신의 배우자는 밝은 색의 망고 스무디를 좋아할 것입니다. 시도하지 않는 한 절대 알 수 없습니다. 이 식사는 아침 식사, 중식 스낵, 디저트 또는 완벽한 식사 이후 제공 될 수 있습니다.