์Œ€ ํŠ€๊น€

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

๋„ค ๋‚จ์€ ์Œ€์ด์žˆ์–ด? ์šฐ๋ฆฌ์˜์ด ์‰ฌ์šด peasy ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ•์œผ๋กœ ๋ง›์žˆ๋Š” ํŠ€๊น€์œผ๋กœ ๊ทธ๋“ค์„ ๋Œ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋˜๋Š” ๋ชจ๋“  ์นœ๊ตฌ ๋ชจ์ž„์„ ์œ„ํ•ด ์ด๋“ค์„ ์ค€๋น„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํŒŒํ‹ฐ๊ฐ€ ๋๋‚˜๋ฉด ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ์ด ๋ฐ”์‚ญ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์Œ์‹์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ฐ”์‚ญ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ํŠ€๊น€์€ ์ •๋ง ์ค‘๋…์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์ด๋“ค์ด ํŠ€๊น€์„ ๋๋‚ด๊ธฐ ์ „์— ์•„์ด๋“ค์ด ๋๋‚ด๋ ค๊ณ  ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋งŽ์ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„

15 - 20 ๋ถ„

20 - 25 ๋ถ„ (ํŠ€๊น€)

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
4 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ๋ฌผ 1 ์ปต
  • ์šฐ์œ  1 ์ปต
  • ์Œ€์•Œ 1 ์ปต
  • ยฝ ์ปต ์ฒด๋‹ค ์น˜์ฆˆ, ๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • 2 ํฐ์ˆ  ๋ฒ„ํ„ฐ, ์—ฐํ™”์ œ
  • ์ž˜๊ฒŒ ์ฌ 3 ๊ฐœ์˜ ๋ด„ ์–‘ํŒŒ
  • ๊ณ„๋ž€ 2 ๊ฐœ
  • ๊ฑด์กฐํ•œ ๋ณดํ†ต ๋ฐ”์Šค๋ผ๊ธฐ 1 ์ปต
  • ํŠ€๊น€ ์šฉ ๊ธฐ๋ฆ„
  • ์†Œ๊ธˆ ๋ง›
  • ๊ฒ€์€ ํ›„์ถ” ๋ง›์„

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

๋ฌผ๊ณผ ์šฐ์œ ๋ฅผ ์„ž์–ด์„œ ๋“์—ฌ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฅ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ๋ฎ๋Š”๋‹ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

ํ™”์—ผ์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ๋ชจ๋“  ์•ก์ฒด๊ฐ€ ํก์ˆ˜๋˜๊ณ  ์Œ€์ด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์›Œ ์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๋ฐฅ์„ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ์ž‘์—…์—๋Š” ์•ฝ 15 ๋ถ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์Šค๋ฅผ ๋„๊ณ  4 ~ 5 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ทธ๋Œ€๋กœ ๋‘”๋‹ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

ํฌํฌ ๋˜๋Š” ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์œผ๋กœ ๋šœ๊ป‘๊ณผ ๋ณดํ’€ ๋ฐฅ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ ๋‹ค์Œ ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์˜ฎ๊ธฐ๊ณ  ์น˜์ฆˆ, ๋ฒ„ํ„ฐ, ๋ด„ ์–‘ํŒŒ, ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋ฅผ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์น˜์ฆˆ๊ฐ€ ๋…น์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ณ„์† ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

4 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ๊ณ„๋ž€์„ ์ €์–ด ์ž˜ ์„ž์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์„ž๋Š”๋‹ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๊ทธ ์‚ฌ์ด์— ๋˜ โ€‹โ€‹๋‹ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋นต ๋ถ€์Šค๋Ÿฌ๊ธฐ, ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ” ๊ฐ€๋ฃจ๋ฅผ ์„ž๋Š”๋‹ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์ž‘์€ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ๋กœ ์ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค - ๋ฐฅ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์˜ tablespoonful๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๊ฐ€๊ณ  ๋นต ๋ถ€์Šค๋Ÿฌ๊ธฐ์—์„œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ์ฝ”ํŒ…ํ•˜๊ณ  ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ ค๋ฉด ๋กคํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

์ค‘๋ฌด์žฅ ํ•œ ์นด๋‹ค์ด (kadhai)์— ์ ๋‹นํžˆ ๋†’์€ ์—ด์„ ๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ์˜ค์ผ์„ ๊ฐ€์—ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ๋ฆ„์ด ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋œจ๊ฑฐ์›Œ์ง€๋ฉด ์•ฝ 2 ~ 3 ๋ถ„ ํ›„ ํŠ€๊น€์„ ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆฌ๊ณ  ๋•Œ๋กœ๋Š” ํ™ฉ๊ธˆ๋น›์ด ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์ข…์ด ํƒ€์›”๋กœ ์˜ฎ๊ฒจ์„œ ๋ฐฐ์ถœ๋˜๋Š” ์˜ค์ผ์„ ๋ฐฐ์ถœํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

9 ๋‹จ๊ณ„

ํ† ๋งˆํ†  ์ผ€์ฒฉ์ด๋‚˜ ๋ฏผํŠธ ์ฒ˜ํŠธ๋‹ˆ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ผํ’ˆ.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

219 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ5.6 g17.1 g14 g0 mg56 mg336 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

* ํŠ€๊น€์„ ์œ„ํ•ด 1 ์„œ๋น™ ๋‹น ์•ฝ 10 ๊ทธ๋žจ์˜ ์ง€๋ฐฉ์„ 9 Kcal / ๊ทธ๋žจ์˜ ์ง€๋ฐฉ์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ