어린이들을위한 단백질 쉐이크 - 그들은 안전합니까?

함유량:

이 기사에서

• 어린이들이 단백질 쉐이크를 가질 수 있습니까?
• 어린이를위한 일일 단백질 요구 사항
• 단백질 쉐이크의 유형
• 당신은 아이들을위한 식사 대체품으로 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니까?
• 너의 아이에게 유해한 과량의 단백질을 가지고있다.
• 어린이를위한 맛있는 건강식 단백질 쉐이크 조리법

단백질은 탄수화물과 지방과 함께식이 요법에서 가장 중요한 세 가지 중 하나입니다. 채식주의 자와 비 채식주의 자의 균형 잡힌 식단의 일부인 단백질의 몇 가지 중요한 출처가 있습니다. 단백질 쉐이크는 성장하는 어린이에게 매일 필요한 양을 제공하는 빠른 방법이지만 몇 가지주의 사항이 있습니다. 이 기사는 이러한 내용을 이해하는 데 도움이됩니다.

어린이들이 단백질 쉐이크를 가질 수 있습니까?

어린이에게 단백질 쉐이크를주는 것이 안전합니까? 이것은 자녀들의식이 요법에 대해 우려하는 부모가 종종 묻는 질문입니다. 어린 아이들은 자연스럽게 마른 체형이므로 걱정할 것이 없습니다. 게다가, 건강에 좋은 식단은 모든 필수 영양소를 제공하기에 충분합니다. 예를 들어, 단백질이 풍부한 식품에는 닭고기, 계란, 콩과 식물, 우유 제품 등이 있습니다. 명백하게 말하자면, 단백질 쉐이크는 전혀 필수적인 것은 아닙니다. 그러나 자녀가 매일 먹는 음식에서 필요한 양의 단백질을 섭취하지 못한다고 생각되면 몇 가지 옵션이 있습니다. 물이나 우유와 혼합 될 수있는 즉시 마실 수있는 액체 또는 분말의 형태로 단백질 쉐이크를 찾을 수 있습니다.

어린이를위한 일일 단백질 요구 사항

아이들은 성인보다 훨씬 적은 단백질을 필요로합니다. 연구에 따르면 1 세에서 3 세 사이의 유아는 하루에 약 15 그램의 단백질이 필요합니다. 9 세에서 13 세 사이의 어린이들은 하루에 약 35 그램의 단백질이 필요합니다. 청소년에게 필요한 것은 성별에 따라 다르며 53 그램의 단백질을 필요로하는 소년과 46 그램의 단백질을 필요로하는 소년이 하루에 다양합니다.

일부 건강 기준에 따르면 청소년들은 성인보다 더 많은 단백질을 필요로 할 수 있습니다. 건강, 신진 대사 및 근육 성장을 촉진시키기 위해 전반적으로 매일 칼로리의 총량의 10 ~ 35 %를 섭취해야합니다.

단백질 쉐이크의 유형

시장 단백질 쉐이크는 딸기, 쿠키, 크림, 초콜릿, 바닐라 등 다양한 맛이 있습니다. 단백질 파우더를 과일 스무디 또는 밀크 셰이크와 혼합하여 고유 한 조합을 만들 수도 있습니다. 대부분의 상업용 분말은 유장 단백질 또는 식물성 단백질, 즉 콩 단백질입니다. 자녀가이 쉐이크에서 발견 된 성분에 알레르기가 있는지 확인하십시오. 또한, 단백질 파우더는 적은 양의 설탕과 다량의 단백질을 함유하고 있기 때문에 어린 아이에게 사주세요.

당신은 아이들을위한 식사 대체품으로 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니까?

단백질은 근육과 조직의 형태로 신체 구조를 구성하는 데 필수적입니다. 또한 혈액에서 산소를 운반하고 병원성 감염을 막으며 화학 반응을 자극하는 등 중요한 역할을합니다. 그들의 중요성 때문에, 특히 아이들이 까다 롭거나 많은 운동을하는 경우, 아이들의 다이어트에 단백질 쉐이크를 보충하고자 할 수도 있습니다. 그러나 단백질 공급원으로서의 이러한 쉐이크에 의존하는 것이 귀하의 자녀에게는 건강하지 못합니다. 이것은 쉐이크가 식사 대체물로 사용되는 경우 전체 음식에 많은 누락 된 영양소가 있기 때문입니다.

너의 아이에게 유해한 과량의 단백질을 가지고있다.

아이들은 보통 보충 단백질이 필요 없지만 과잉 단백질 섭취는 성장과 근육 발달을 향상시키지 못합니다. 긍정적 인면은 단백질 과다 투여가 사실상 불가능하다는 것입니다. 자녀가 부정적인 영향을 경험하기 위해 오랜 기간 동안 매일 필요한 단백질 양의 두 배를 먹어야하기 때문입니다. 사실 몸은 단백질을 저장할 수 없으므로 에너지로 대사되거나 지방 형태로 저장됩니다.

어린이를위한 맛있는 건강식 단백질 쉐이크 조리법

상업적 옵션의 대체품으로 아이들을 위해 몇 가지 맛있고 건강한 수제 단백질 쉐이크가 있습니다.

1. 오렌지와 코코넛 셰이크

이 운동은 활성 어린이에게 필요한 전해질뿐만 아니라 단백질을 제공하기 때문에 운동 애들에게 우수합니다.

필요한 것

• 반 컵 코코넛 물
• 파쇄 된 망고 펄프 2 큰술
• 오렌지 주스 집중 컵 반
• 요구르트 2 큰술
• 부서진 얼음

만드는 방법

부드럽고 일관성있게 될 때까지 믹서에서 모든 성분을 혼합하고 혼합하십시오. 당신의 아이가 달콤한 것을 좋아한다면, 꿀이나 jaggery를 추가하십시오.

2. 콩과 초콜릿 쉐이크

고단백 쉐이크는 식당 밀크 셰이크의 맛있는 대안입니다.

필요한 것

• 두 개의 큰 코코아 파우더
• 한 tsp chia 종자
• 2 큰술 꿀
• 콩 우유 한 컵
• 한잔 두부
• 땅콩 버터 2 큰술

만드는 방법

모든 성분을 함께 섞어서 얼음이 있거나 없거나 제공하십시오.

3. 두부와 베리 쉐이크

비타민, 미네랄 및 항산화 포장 쉐이크, 이것은 맛있는만큼 영양가 있습니다.

필요한 것

• 하프 컵 두부
• 5 큰술 석류 주스
• 하나의 익은 바나나
• 2 개의 컵은 다른 종류의 장과를 분쇄했다
• 얼음

만드는 방법

부드러운 질감이 될 때까지 믹서로 혼합하십시오. 석류 주스를 다른 맛으로 바꿀 수 있습니다.

4. 코코넛과 파인애플 셰이크

이 쉐이크는 단백질 성뿐만 아니라 다른 영양소가 풍부합니다.

필요한 것

• 4 큰술 요구르트
• 바닐라 추출물 몇 방울
• 파인애플 큐브 1 컵
• 코코넛 밀크 한 컵
• 반 티스푼의 치아 씨앗
• 4 tbsp 롤드 오트
• 여보 맛에

만드는 방법

오트밀과 chia 씨를 함께 분쇄하여 밀가루를 만드십시오. 그런 다음 나머지 성분을 섞어서 필요하면 얼음과 함께 섞으십시오. 귀리가 부드럽게되도록 몇 시간 동안 냉장고에 보관하십시오. 아이에게주기 전에 잘 흔들어 라.

5. 바나나와 아몬드 셰이크

아몬드 버터는 지방, 미네랄 및 철분의 탁월한 원천이며이 쉐이크를 긍정적으로 영양가있게 만듭니다.

필요한 것

• 한 tbsp 아몬드 버터
• 2 큰술 코티지 치즈
• 한 컵 아몬드 우유
• 하나의 익은 바나나

만드는 방법

단맛을 내기 위해 일부 꿀을 혼합하여 혼합하고 혼합하십시오. 아몬드 버터는 단백질 성 땅콩 버터로 대체 될 수 있습니다.

아이들은 음식보다 더 많은 단백질을 필요로하지 않습니다. 단백질 분말에 설탕과 불필요한 방부제가 들어 있기 때문에 상용 단백질 쉐이크를주는 것은 문제가 될 수 있습니다. 자녀의 단백질 필요를 돌보는 가장 좋은 방법은 집에서 단백질 쉐이크를 만드는 것입니다.