μ 3 μμ μ₯λ¨μ
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μΈ λ²μ§Έ μλ κ° μκΈ°λ©΄ μ΄λ€ μΈμ λ³νκ° μμ λ μ μμ΅λκΉ?
- μΈ λ²μ§Έ μκΈ°λ₯Ό κ°λ μ₯μ μ 무μμ λκΉ?
- μΈ λ²μ§Έ μκΈ°λ₯Ό κ°λ κ²μ λ¨μ μ 무μμ λκΉ?
κ°μ‘± μ€μ ν μλ λ₯Ό λλ κ²μ μλμ μΌλ‘ μ¬μ΄ κ²μ²λΌ 보μ΄μ§λ§, λ μ¬λμ μ’μ νμ¬λ₯Ό λ§λ€μ§ λ§ μΈ μ¬λμ λΉμ μ μ΅μ μ μ λͺ½μΌλ‘ λ³ν μ μμ΅λλ€. μλλ©΄ κ·Έλ μ§ μμ μλ μμ΅λλ€. "μ 3μ μκΈ°κ° μμ΄μΌν κΉμ?"λΌκ³ μκ°ν μλ μμ΅λλ€.
κ·Έλ¬λ λΉμ μ΄ νΈκΈ°μ¬μ΄ μκ³ κ·Έκ²μ΄ μ΄λ€ λλμΈμ§ μκ³ μΆλ€λ©΄, μ°λ¦¬λ λΉμ μ λ€λ£¨μμ΅λλ€. μ°λ¦¬κ° κ·Έ μΈ λ²μ§Έ λ©€λ²λ₯Ό νμ ν νμ κ²½ννκ² λ λΌμ΄ν μ€νμΌ λ³νλ₯Ό νννλ©΄μ μ₯λ¨μ μ νꡬ ν΄ λ΄ μλ€. λ€μμ 35 μΈ μ΄μ μ΄λ¦°μ΄μκ² 3 λΆμ 1μ κ°λ κ²μ λλ€.
μΈ λ²μ§Έ μλ κ° μκΈ°λ©΄ μ΄λ€ μΈμ λ³νκ° μμ λ μ μμ΅λκΉ?
μΈ λ²μ§Έ μκΈ°κ° μκΈ°λ©΄ μΈμμ΄ λ°λλλ€. μ’μ, μ°λ¦¬λ κ·Έλ κ² κ·Ήμ μΌλ‘ λ€λ¦¬κ³ μΆμ§λ μμ§λ§ λ€ - λΉμ μ λ λ§μ μ± μμ 맑μ κ²μ λλ€. μΈ λ²μ§Έ μκΈ°λ₯Ό κ°κ±°λ κ°μ§μ§ λ§μμμ€. μ§μ 3 λͺ μ΄μμ μ΄λ¦°μ΄κ°μμ λ κΈ°λν μμλ κ²μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. λΉμ μ λ λ§μ κ°μ μΌμνμ΅λλ€.
μ리λ₯Όνκ³ μΈν, μλ£ν μΌν, μ§ μ²μλ₯Ό ν λλΆν° μ§μμ μ§μ μΌμ μ«μ λΆμμμν΄μΌν©λλ€. μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ μ€νλ₯΄ν μ μ¬ λΆνΈ μΊ ν (Spartan Warrior Bootcamp)μ κ°μ νλ κ²κ³Ό κ°μ΅λλ€. μ¬μ΄ μΌμ΄ μλλλ€.
2. μλ λ€μμ£Όμλ₯Ό λ μ»μΌμμμ€.
λΉμ μ΄ μ΄λ¦° λΆλͺ¨μ΄κ³ μΈλ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°μ§ μκ°μ΄λΌλ©΄, μ¬κΈ° λ΄μ€ μλ³΄κ° μμ΅λλ€ - λΉμ μ κ·Έλ¦Ό λ°κΉ₯μΌλ‘ κ° μ μμ΅λλ€. λλ΄ μλμΌ. λ€λ₯Έ λ μλ κ° μ κ³ μΈ λ²μ§Έ μλ κ° 5 μΈ μ΄νμ΄λ©΄ λ μ΄λ¦° μλ μκ²μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ¬μΌν©λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ λ€λ₯Έ λ μ¬λμ κ·Έκ²μ μμ μ°¨λ¦¬κ³ κ°μ ν μ₯μ©μ μν κ²μ λλ€.
3. μνμ λ°€μ κ°μ§ μλ€.
λ μ΄λ¦°μ΄κ° μ΄λ€ μνλ₯Ό λ³΄λ €κ³ μΈμ μ΅λκΉ? μΈ λ²μ§Έ μλ λ νμ΄ λΈλ μ΄μ»€κ°λμ΄ μ΄λ€ νμ΄νμ μ°μ£Όν μ§ κ²°μ νλ λ° λμμ΄λ©λλ€.
4. μ§μ΄ μλλ½λ€.
μ΄λ¦° μλ κ° μ‘°μ©νκ±°λ μμ€μ΄νλ©΄ μ½κ² κ°μ§ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λλ‘λ μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²½μ° λ£¨νμμ λ²μ΄λ ν₯λΆμ λΆλ¬ μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ λ λ§μ μ리, μΈμ μ리, λΉλͺ μ리, 머리 κΈκΈ° μ리λ₯Ό μλ―Έν©λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Έκ²μ λν λΉμ μ΄ μμκ³Ό μμ, κ·Έλ¦¬κ³ λ§μμ λ Ήμ΄κ²νλ κ·Έ μ¬λμ€λ° μΌκ΅΄μ νλ± ν λͺ«μ μ»λλ€λ κ²μ μλ―Έν©λλ€.
5. λ λ§μ μλ, λ λ§μ 보κΈν
κ½€ λΆλͺ ν©λλ€. μ§μμ μ μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ λ λ§μ μλκ³Ό λ λ§μ 보κΈνκ³Ό κ°μ΅λλ€. μ΄κ²μ λν μ¬μ μ μΌλ‘ κ³ννμ§ μμλ€λ©΄ μ‘°κΈ λΉ‘λΉ‘ν΄μ§ μλ μμμ μλ―Έν©λλ€. μ¬μ μ μ΄ν΄λ³΄κ³ μ§μ λ€λ₯Έ μμ΄λ₯Ό κ°μ§ μ¬λ ₯μ΄ μλμ§λ³΄μμμ€. μ°λ¦¬λ μλ―Έκ° μμΌλ©° νμ€μ μ λλ€. λΉμ μ΄ μ΄κ³ μλ κ²½μ λ μ€μν©λλ€. μΈλμ μΈ λ²μ§Έ μλ κ°μλ κ²½μ°, λ―Έκ΅μ΄λ μκ΅ κ°μ κ³³μμ μλ λ₯Ό κ°λ κ²λ³΄λ€ μ λ ΄ν μ μμ΅λλ€.
6. λμ μμ²
μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό λ보λ μΌμ μ± μκ°μ λ μ€μμν©λλ€. κ°μ₯ μ€μν λΌμ΄ν μ€νμΌ λ³νλ λμμ μμ²ν κ²μ λλ€. λλ‘λ λΆλͺ¨κ° μ± μκ°μ κ³ΌμνκΈ°κ° μ΄λ €μ°λ©° μΌμ΄ μλͺ»λμμ λ λμμ μ²ν©λλ€. κ·Έλ¬λ μμ μ κΈ°λ€λ¦¬μ§ μκ³ κ°μ‘±κ³Ό μΉκ΅¬λ€μ λμμ μμ²ν κ²μ λλ€. κ·Έκ²μ λ¨μ§ μΆμ λλ€.
7. μ± μ μΆκ°
μΈ λ²μ§Έ μλ λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ λ λ§μ μ± μκ°μ κ°κ±°λ μλ λ₯Ό λ λ§μ΄ ν€μμ€λλ€. λΉμ μ λ§ κ·Έλλ‘ λ€λ₯Έ μΈκ°μ λλ³΄κ³ , 보νΈνκ³ , λ¨Ήμ΄λ₯Όμ£Όκ³ μμ΅λλ€. λΉμ μ μμ μκ² λμ λ λ§μ΄ μ°λ κ²μμ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄κ³ λ³΄λ€ μ κ·Ήμ μΌλ‘ μμ°μ μΈμ°λ κ²μ μκ² λ κ²μ λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΌμ΄λΈμ λκ³ λμ λΆμΉλ λμ μΈν°λ·μ μ¬μ©νμ¬ μΌλ₯Ό ν μ μμ΅λλ€. μλλ©΄ κ²°μ½ μ¬μ©νμ§ μλ λ·ν λ¦μ€ ꡬλ μ μλ³ μΈμ¬λ₯Όνλ κ²μ λλ€.
8. μκ° λ²μ£
μ. λμ μΈμμ λ°μ κ±°μΌ. λΉμ μ΄ λ§μ μμ μκ°μ μμ μ₯κ³ μλ€λ©΄, μΈ λ²μ§Έ μ΄νλ‘ μμ μκ°μ μ°Ύμ§ λͺ»ν κ²μ λλ€. κ°μΈ μκ°μ΄ λΉ μ Έ λκ°κ³ μκ³κ° λλ± κ±°λ¦¬λ κ²μ μ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μΆκ° μ§μμ μν΄ μΉκ΅¬μ μΉμ²μ΄μμ λ νμ κ·Έλ° κ²μ μλλλ€.
μΈ λ²μ§Έ μκΈ°λ₯Ό κ°λ μ₯μ μ 무μμ λκΉ?
μΈ λ²μ§Έ μκΈ°κ°μλ λͺ κ°μ§ μ₯μ μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. μ§μ μλμ§κ°μλ€.
μ§μ΄ μ½ ν΄μ§κ±°λ λ¨μ§ λ μμ΄μ μ‘°κΈ μ‘°μ©ν κ²μ²λΌ λ³΄μΌ κ²½μ°, μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ νΈλ¦μ ν μ μμ΅λλ€. λλ‘λμ΄ μλμ§κ° μ μΌλλ©° μΆμ λκ° ν΄μ§λλ€. μλ§λμ΄ κ²μ λ³΄μ¦ ν μ μμ΅λλ€.
2. λΉμ μ μ§μ μ§ν€κ³ μμ΅λλ€.
μλ κ° μλ‘ μ λ’°νκ³ λ±μ 보λλ‘ κ°λ₯΄μΉλ©΄ μλ κ° μλ‘ λλ³΄κ³ κ°κΉμ΄ μμ΄μΌν©λλ€. μμμ΄ μ μ§μ¬μ Έ μκ³ μ§μ΄ λ³΄νΈ λ°κ³ μλ€κ³ λλΌλ κ°κΉμ΄ μ λ κ΄κ³κ° μμ΅λλ€. λΉμ μ νμ λ€μ΄ μ΄λ¦° μμ΄λ€μ κ°λ νκ³ λ³΄κ³ μλ κ²μ λ³΄κ² λ κ²μ λλ€.
3. λ λ§μ νΌμμ λ°€
μλνλ©΄, ν€μ΄, λκ° νΌμλ₯Ό μ’μνμ§ μμ? μ°λ¦¬λ μ΄κ²μ λν΄ μ§μ§ν©λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ νμ΄ ν κ°λ₯Ό μ£Όλ¬Ένλ©΄ κ·Έκ²μ μλ₯΄μ§ μμ κ²μ΄λ©°, μ€μ λ‘λ μμΉκ° λ κ²μ΄κΈ° λλ¬Έμ μ€μ λ‘ 4-5 νμ΄κ° νμν κ²μ λλ€.
4. μ± μ λλκΈ°
μ, μ²μμλ λ°μ κ²μ λλ€. κ·Έλ¬λ μλ κ° 7-10 μΈ μ λμ λμ΄λ‘ μ΄ν΄νκ³ μ±μ₯νκΈ° μμνλ©΄ λ λ§μ μ± μμ λ¬Όμ μ μμ΅λλ€. μ°λ¦¬λ μ·μ μ λ 4 μ΄μ§λ¦¬ μμ΄λ€κ³Ό μ°λ κΈ°λ₯Ό λ²λ¦¬λ 7 μ΄μ§λ¦¬ μμ΄λ€μ 보μμ΅λλ€. κ·Έλμ μ, λΉμ μ μΌμ 보λμ€ λΆμμ©λΏλ§ μλλΌ μ‘°κΈμ© μλ €λκ°λλ€. μ΄ νλ‘κ° νμ λͺ¨λ κ°μ μ μ μ©λλ κ²μ μλλλ€.
5. λλ λ μ¬λ―Έμλ€
λ λ§μ κ², κ΄μ λ, κ·Έλ€μ λ§νλ€ : κ·Έκ²μμ΄ κ²½μ°μ λ§λ€. λμ΄ κ³΅μμ λ°©λ¬Ένκ³ , μΈμνκ³ , μμΌ νν°λ₯Ό μΆν ν λ λ§μ μ¦κ±°μμ λ릴 μ μμ΅λλ€. λν μλ κ° μΈλ‘μμ λλΌμ§ μμΌλ©° μ§μμ μΉκ΅¬μ κ°μ νλ μ΄ νμμ μ°Ύμ νμκ° μμ΅λλ€. μΌλ¨ λΉμ μ΄ μΌνκ²νλ©΄ κ·Έκ²μ λ©μ§ λΌμ΄ν μ€νμΌμ λλ€.
μΈ λ²μ§Έ μκΈ°λ₯Ό κ°λ κ²μ λ¨μ μ 무μμ λκΉ?
μΈ λ²μ§Έ μκΈ°λ₯Ό κ°κ²λλ©΄ λͺ¨λ κ²μ΄ μ€κΈ° λ νμ΄κ³Ό 무μ§κ°κ° μλλλ€. λ€μμ λ¨μ μ΄λ λ¨μ μ€ μΌλΆμ λλ€.
1. λλ μκΈ° κ΄λ¦¬λ₯Όμν μκ°μ κ°μ§μ§ μλλ€.
κ°μ€κ° λ§μ μκΈ°λ₯Ό λ 보거λ λ°μν νμ€νκ° νμνλ€λ κ²μ μκ²λλ©΄ λ°μ μκ°μ λ³΄λ΄ κ²λ©λλ€. μ ν μΌμ΄λ νμμ μ λλ€. μ΄λμνκ³ , λͺ μνκ³ , λ§€μΌ μ΅κ³ μ μνλ₯Ό μ μ§νκΈ°λ₯Ό μνκΈ° λλ¬Έμ λλ€. κ·Έλ¬λ λλ‘λ μΈμμ΄ κΈΈμ΄μ§κΈ° λλ¬Έμ μκ°μ ν μ ν μ μμ΅λλ€.
μ΄λ€ κ²½μ°μλ μΌμ κ·Έλ§λκ³ μλ§ μκ°μΌλ‘ λ λ§μ μκ°μ ν¬μ ν μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ§μ λ¨Έλ¬Όκ³ μλ μλ§ (λλ μλΉ )κ°λμ΄ μλ λ₯Ό λ보λ κ²μ λΆλͺ¨λμ΄ μ νΈνλ κ²μ΄ μλλΌ νμμ μΌλ‘ ν¬μνλ κ²μ λλ€.
2. μλ©΄ μΌμ μ΄ μ°½μμ μ¬λΌμ§λλ€.
λ€, κ·Έλ μ΅λλ€. 2μμ λΉλͺ μ μ§λ₯΄λ μΈ λ²μ§Έ μλ κ°μλ κ²½μ° μμμ λ λ¨ΉμΌλ €κ³ ν©λλ€. λκ° κ·Έ μΌμ ν κ² κ°μ΅λκΉ? κ·Έκ²μ μμ‘ 101μ΄μ§λ§ λ€λ₯Έ 무λλ‘ μ΄λν©λλ€. μ₯μκ° λμ μ‘Έμμ νΈμ΄ λκ³ μλ³ μΈμ¬λ₯Ό ν μ€λΉλ₯Όνμμμ€.
3. κ·Έκ²μ λ μ€νΈλ μ€ λ°λλ€.
μ€λμ μλ§ μ‘°μ¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ 2 ~ 4 νλ³΄λ€ λ μ€νΈλ μ€λ₯Ό λ§μ΄λ°λλ€κ³ ν©λλ€. κ³Όν λλ¬Έμ. μ«μκ° λ§μμ λ λ€λ©΄ νμν©λλ€.
μ΄λ€ μ’ λ₯μ μ€νΈλ μ€? νμ μλ§€κ° μΈμ°λ κ², μ΄μ©λ©΄ μμ΄λ€μ΄ νκ΅μμμ λΆλ§κ³Ό λμ΄μλ νλΆλͺ¨ - κ΅μ¬ κ°λ΄νλ₯Όλ°λ κ²μΌ μ μμ΅λλ€. λν, μ μ¬ λμλ½μ ν¬μ₯νκ³ μΌκ° ν΅ν κΈμ§ μκ°λ³΄λ€ μΌμ° λμ μ€λ κ²½μ° κ³μ μ΄μ§ λλ¬μΌν©λλ€ (κ±°μ£Ό μ§μμ λ°λΌ λ€λ¦).
4. κ°μ μ μΈ κ³΅κ° λΆμ‘±
λͺ¨λ κ°μ κ³Ό κ°μ κ²½μ°λ μλμ§λ§ μννΈκ° λΉμ’κ±°λ λ°©μ΄ μ λ€λ©΄ μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ μ’μ§ μμ μ μμ΅λλ€. μμ΄λ€μ 곡κ°, μμ λ‘κ² μμ§μ΄κ³ μνλ λ°©μλλ‘ νλνλ κ²μ μ’μν©λλ€. λΉμ μ΄ μ¬μ μ μΌλ‘ λ¨λ¨νκ³ μ΄ν΄νμ§ λͺ»ν κ²μ΄κΈ° λλ¬Έμ κ·Έκ²λ€μμ£Όμ§ λ§μμμ€.
μμ΄λ€μ μμ΄λ€μ΄ λ κ²μ΄κ³ κ·Έκ² κ·Έκ² λ§μμ.
5. 물건 곡μ νκΈ°
μλ μ ν¨κ» μΌνμ λκ°κΈ°λ₯Ό μνλ€λ©΄ 3 κ°μ μμ μ‘μ μ μλ€λ κ²μ μκ² λ κ²μ λλ€. κ·Έκ²μ μ¬νκ² λκ»΄μ§μ§λ§ μλ μ€ νλκ° ννν΄μΌν©λλ€. λΉλμ€ κ²μλ λ§μ°¬κ°μ§μ λλ€. μμ΄λ€μ΄ λΉλμ€ κ²μμνλ μ¬λκ³Ό μΈμΈ μλ μκ³ , μ€μ λ‘ μΌμ΄λλ κ°μ μ μμ λͺ©κ²© ν μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ±±μ νμ§ λ§μμμ€. μ¬λ―Έ μμ΅λλ€. νΉν λ² κ° μΈμμ μ’μνλ€λ©΄.
κ·Έλ€μ μ 3μ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ΄ λΉμ μ μΆμ λ°κΏ μ μλ€κ³ λ§ν©λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ μ°λ¦¬κ° κ·Έκ²μ΄ μ¬μ€μ΄λΌκ³ λ―Ώμ§λ§, μ°λ¦¬λ κ³Όλ κ΄κ³ μ λν΄ νμ€ν λ―Ώμ§ μμ΅λλ€. μΈ λ²μ§Έ μμ΄λ₯Ό κ°λ κ²μ λΉμ μκ² λ λ§μ μ± μκ³Ό κΈ°μ¨μ μ€ κ²μ λλ€. κ·Έλ¬λ κ·Έκ²μ λΉμ κ³Ό λΉμ μ ννΈλμκ² ν¨κ³Όκ°μλ κ²μ κ΄ν κ²μ λλ€.
μΈμμ μμκ°λ λ° νμν κ²μ΄ μλ€λ©΄ κΈ°λΆ μ ννμμμ€. κ·Έλ μ§ μμΌλ©΄, μ§κΈ λ μμ΄μ ν¨κ» ν볡νκ³ μκ°μ΄ μ΅μ λ λμ€μ μ£Όμ λ₯Ό κ°μ Έμ. κ·Έκ²μ΄ μ°λ¦¬κ°ν΄μΌ ν λͺ¨λ κ² λλ μ°λ¦¬κ° μ’μνλ 3 κ°μ§ λ¨μ΄μ λλ€ : νμ€μ μ μ§νμμμ€.