μμ κΈ°κ° μ€ λλ½ λ μ¦μ - λλ μμ νμ΅λκΉ?
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μΌλ§λ 빨리 μμ μ¦μμ λ³Ό μ μμ΅λκΉ?
- λλΆλΆμ μΌλ°μ μΈ μ¦μ μμ κΈ°κ° νμ λλ½
- μΈμ μμ ν μ€νΈλ₯Ό λ°μμΌν©λκΉ?
μμ¬ ν μ¬μ§μμ΄ μμ μ μ¬μ±μ μΆμμ κ°μ₯ μλ¦λ΅κ³ ν₯λ―Έ μ§μ§ν λ¨κ³ μ€ νλμ λλ€. λκ΅°κ°κ° λ§νλ―μ΄, "λλ΄ν λͺ¨νμ΄ μμλ©λλ€."κ·Έλ¬λ λͺ¨λ μ¬μ±λ€μ΄ μμ μ¦μμ μΈμνλ κ²μ΄ λ§€μ° μ€μν©λλ€. ν©λ¦¬μ μΌλ‘, ν¬λ§μ μ¬μκ° κ·Έλ μ λ§μΉ¨νλ₯Ό λμΉ μλ§μ μμλ©λλ€. λ΄μ€λ₯Ό νμΈνκΈ° μν΄ λ―Έλ¦¬ νΉμ μ¦μμ νμΈνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μΌλ§λ 빨리 μμ μ¦μμ λ³Ό μ μμ΅λκΉ?
μμ¬λ€μ μ΄λ€ κ²½μ°μλ μ¦μμ΄ μμ νμ§ μΌμ° λ³Ό μ μλ€κ³ λ§νλ€. κ·Έκ²μ λν λΉμ μ΄ λΉμ μ λͺΈκ³Ό μν©μ μΌλ§λ μ μκ³ μλμ§μ λ¬λ € μμ΅λλ€. λμκ° λκ΄μΌλ‘ μ΄λνμ¬ μκΆμ μ΄μλκΈ°κΉμ§λ μ½ 6 μΌμ΄ κ±Έλ¦¬μ§ λ§ λͺΈμ λμκ° μμ λλ μ¦μ μ νΈλ₯Ό 보λ΄κΈ° μμν©λλ€.
μ΄ λ¨κ³λ νΉν 첫 λ²μ§Έ νμ΄λ¨Έμ κ²½μ° μ½κ° κ³ ν΅μ€λ½κ³ μΌλ €μ€λ¬μ΄ λλμ μλ²½νμ§λ§ μ μμ μΌλ‘ κΈ΄μ₯μ ν μμλ λ°©λ²μ λ°°μμΌν©λλ€. κΈμ μ μΈ μμΈλ₯Ό μ·¨νκ³ λΉμ μ λλ³Ό μμλ μ¬λνλ μ¬λλ€μ λλ¬ μλλ€. μμ¬, κ°μ‘± λ° μΉκ΅¬λ€κ³Όμ λͺ¨λ μꡬμ¬μ μ κ±°νμ¬ λΆνμν μ€νΈλ μ€λ₯Όλ°μ§ μλλ‘νμμμ€.
κ°μ₯ μΌλ°μ μΈ μ¦μ μ€ νλλ μ±κ΄κ³ μ΄νμ λμΉ κΈ°κ°μ λλ€. λμΉ κΈ°κ°μ΄ λ°λμ μμ μ μ§νλ μλμ§λ§, μμ νμ κ°λ₯μ±μ΄ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬ν λμ, λ΄μ€λ₯Ό νμΈνκΈ° μν΄ κ°μ μμ κ²μ¬λ₯Όλ°λ κ²μ΄ λμμ΄λ©λλ€.
λλΆλΆμ μΌλ°μ μΈ μ¦μ μμ κΈ°κ° νμ λλ½
μμ μ€ κ°μ₯ νν κ²½νλλ μ΄κΈ° μ¦μμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. λ©μ€κΊΌμ λ° μν λ¬Έμ
λ©μ€κΊΌμμ μμ μ κ°μ₯ νν μ§ν μ€ νλμ λλ€. λ©μ€κΊΌμ λλ μ λ§μ κ°μΈλ§λ€ λ€λ¦ λλ€. μ΄λ€ κ²½μ°μλ 2 ~ 3 μ£Όκ°μ μμ ν κ·Έλ¦¬κ³ μ΄λ€ μν©μμλ 1 ~ 2 μ£Όκ°μ μμ νμ μμλ©λλ€. μ¬μ±μ μμΉ¨, μ€ν, μ λ λλ λ°€μ΄ λ λλ§λ€ μΈμ λ μ§ κ²½νν μ μμ΅λλ€. μ΄λ€ κ²½μ°μλ λ©μ€κΊΌμμ΄ μμ κΈ°κ° λ΄λ΄ κ³μλμ§λ§ μ΄λ€ κ²½μ°μλ λ©μ€κΊΌμμ΄ μ²μ λͺ κ°μ λμ μ§μλ©λλ€. λν μ ν μ§λ©΄νμ§ μλ μ΄μ΄ μ’μ μ¬μκ° μμ΅λλ€.
λ©μ€κΊΌμκ³Ό λ€λ₯Έ μν κ΄λ ¨ λ¬Έμ λ μ°λμ λ³λΉμ κ°μ΄ νΈλ₯΄λͺ¬μ λ³νμ μ 체μ λ°° κ΅¬μ‘°λ‘ μΈν΄ λ°μν©λλ€. μ λ§μ μλ°©νκ±°λ μ€μ΄κΈ° μν΄ μμ¬λ λΆμμ©μ΄μλ μ½μ μ²λ°©ν©λλ€. μ΄ κΈ°κ° λμ μ μ΄λ λ΄λ°°λ₯Ό μμ·¨νμ§ μλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λν μ₯κΈ°κ° μμμ νΌνμμμ€. μμΉ¨μ λ³μ΄ λλ©΄ μμ₯μ μ°μ΄ νμ±λλ κ²μ λ§κΈ° μν΄ μλΆ μμ·¨λ₯Ό λ리λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
λν μ λΆ, 맀μ΄λ§, 무κ²κ³ νκΈ΄ μμμ΄λ κ°ν ν₯κΈ°κ° λλ μμμ νΌνμμμ€. μλμ μμ¬λ₯Όνκ³ κ°μμ ν¨κ» λμμμ€. μκ°κ³Ό λΉνλ―Ό B6 보좩μ λ μ λ§μ μ€μ΄λ λ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€.
2. λΆλλ¬μ΄ μ λ°©κ³Ό μν μ κΌμ§
μ λ°©μ μ΄κΈ° μμ μμλ μ μ ν λ³νλ₯Ό λνλ λλ€.
- μ λ§₯λ₯ λ°μ
- νλ
- λΆλλ¬μκ³Ό κ³ ν΅
- μ΄λ€ μ¬μ±λ€μ μ κΌμ§κ° νμ΄ λμμ μ ν¨λΌκ° λ μ΄λ‘κ³ λ 컀μ§κ³ λλ½νμ§λ κ²μ λ°κ²¬νκ²λ©λλ€
μ΄κ²μ μμ€ νΈλ‘κ²κ³Ό νλ‘κ²μ€ν λ‘ κ³Ό κ°μ νΈλ₯΄λͺ¬μ λ³ν λλ¬Έμ λ°μν©λλ€. μ΄λ¬ν λ³νμ κ²°κ³Όλ‘ μ λ°©μ νμ‘μ΄ κ³΅κΈλμ΄ νμ‘μ΄ λ§€μ° λ―Όκ°ν©λλ€.
λλ‘λ μ λ°©μ΄ κ°λ ΅κ³ λμ€ λ¨κ³μμ νΌμ΄μ΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€. λ€μ λͺ κ°μ λμ, λΉμ μ λν μ λ μ£Όμμ μλμ λλ μ μμ΅λλ€.
μ λ°© ν¬κΈ°κ° μ¦κ°ν¨μ λ°λΌ λ ν° ν¬κΈ°μ λΈλμ§μ΄λ₯Ό μ°©μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. νμ λΈλμ§μ΄λ₯Ό μ°©μ©ν΄μΌν©λλ€. λΈλμ§μ΄λ ν΅κΈ°μ±μ΄ μ’μ μμ¬λ‘ μ°©μ©κ°μ΄ μ’μ λΈλμ§μ΄ λλλ©΄ λΈλμ§μ΄μ²λΌ μ°©μ©κ°μ΄ μ’μ΅λλ€.
3. κΈ°λΆ λ³νμ κ³Όλ―Ό λ°μ
μ¬μ±μ λͺΈμ μμ μ€μ λ§μ νΈλ₯΄λͺ¬ λ³νλ₯Ό κ²ͺμ΄ μμ μ κΈ°λΆμ΄ μμ£Ό λ³λν©λλ€. μμ μ μν₯μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€ :
- ꡬμμ§
- μ 체μ λΆνΈ ν¨
- λν΅
- κ³ ν΅
- μ€νΈλ μ€
- μλ©΄μ μ΄λ €μ
μ΄ μν©μ νΌνλ €λ©΄ λ€μμ μνν΄μΌν©λλ€.
- μλ©΄μ λ§μ΄ μ·¨νκ³ ν΄μμ μ·¨νμμμ€.
- 건κ°ν μμ
- λΌμ΄λΈ μ€νΈλ μ€ ν리
- μ μ ν 곡기λ₯Ό λ§μμμμ€.
- κ°λ²Όμ΄ μ΄λμνλ€.
- κΈμ μ μΌλ‘ μκ°ν΄
4. λΉλ²ν λ°°λ¨
νΈλ₯΄λͺ¬μ λ³νμ νμ‘ μνμ μ¦κ°λ‘ μΈν΄ μ μ₯μμμ νλ₯ μλκ° λΉ¨λΌμ§κ³ μ΄λ‘ μΈν΄ λ°©κ΄μ΄ μμ£Ό μ±μμ§λλ€. μμ μ΄ μ§νλκ³ κ³¨λ°μΌλ‘κ°λ νλ₯κ° μ¦κ°ν¨μ λ°λΌ λ°°λ¨ νμκ° μ¦κ°ν©λλ€.
λν μκΈ°λ μμ νλ°κΈ°μ μ¦μ λ°°λ¨μ λ λ€λ₯Έ μ΄μ μΈ λ°©κ΄μ μλ ₯μκ°ν©λλ€. μ΄ μΈμλ μμ°λΆμ μΈλκ° λμ΄λ μκΆμ΄ νμ₯λμ΄ λ°©κ΄μ λ¨μ 곡κ°μ΄ μ μ΄μ§λλ€.
5. μμ κ°λ§κ³Ό μμ νμ€
λ§μ μ¬μ±λ€μ΄ μμ μ€μ μμ κ°λ§μνλ©° λ€λ₯Έ μ¬λλ€μ κ°ν μμ νμ€μ¦μ λ³μ΅λλ€. λλ‘λ μμ°λΆκ° μ¬λνλ μμμ μ«μ΄νκΈ° μμνκ³ μ¬μ§μ΄λ³΄κ³ μΆμ§λ μμ΅λλ€. μ΄κ²μ νΈλ₯΄λͺ¬μ΄ κΈμν λ³νκΈ° λλ¬Έμ μμμ λν μμκ³Ό μλμ μν₯μ λ―ΈμΉ κ²μΌλ‘ μκ°λ©λλ€.
6. νΌλ‘κ°
λμΉ κΈ°κ° μ΄νμ κ°μ₯ νν μμ μ νΈ μ€ νλλ νΌλ‘μ λλ€. νΌκ³€νκ±°λ νΌλ‘κ°μ λλΌκΈ° μμνλ©΄ ν΄μμ μ·¨νκ³ μ¬μμΌν©λλ€. 첫 λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ°λ λ§€μ° μννλ―λ‘ κ³Όλν νμ λ΄μ§ λ§μμμ€. κΈ΄μ₯μ νκ³ , λμμ μ²νκ³ , μΈμμμ μ€μνμ§ μμ κ²μ λμμ£Όλ λ²μ λ°°μ°μμμ€.
μ²μ 3 κ°μ λμ, νλ°μ λ°λ¬μ νΌλ‘λ₯Ό μΌμΌν€λ λ§μ μλμ§λ₯Ό μλΉν©λλ€. λν νλΉμΉκ° κ°μν©λλ€. μ΄κ²μ λν λͺΈμ νΌμ μνλ‘ λ§λλ λ° κΈ°μ¬ν©λλ€. κ·Έλ¬λ 첫 λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ°μ νμ κ·Έλ° μμΌλ‘ λκ»΄μ§κΈ° λλ¬Έμ νΌκ³€νλ€λ κ²μ λν΄ κ±±μ ν νμκ° μμ΅λλ€.
7. μ²΄μ¨ μμΉ
λΉμ μ λΉμ μ 체μ¨μ΄ μ¦κ°νκΈ° μ μ κΈ°κ°μ²λΌ μ¦κ°νλ€λ κ²μ μκ² λ κ²μ΄κ³ , λΉμ μ νμ λ¨κ²κ² λλΌκ² λ κ²μ λλ€. 2 μ£Ό λμ 체μ¨μ΄ μμΉνλ€λ©΄ ν©μκ° λΉμ μ λ°©λ¬Ένμ κ²μ λλ€. λ€μ λ§νλ©΄ 체μ¨μ μμΉμ μΌμΌν€λ μ 체μ νΈλ₯΄λͺ¬ λ³νμ λλ€. νλ‘κ²μ€ν λ‘ μμΉκ° μλΉν μ¦κ°νκ³ μ μ§ λμ¬ μλλ μ¦κ°ν©λλ€.
8. ν리 ν΅μ¦
μμ μ΄κΈ°μ ν리 ν΅μ¦μΌλ‘ μ΄μ΄μ§λ λ§μ μμΈλ€μ΄ μμ΅λλ€. 첫 λ²μ§Έ μ΄μ λ 체μ€μ΄ μ¦κ°νκ³ μκΆμ΄ νμ₯λκΈ° λλ¬Έμ λλ€. λͺΈμ μΈλκ° ν리면 λͺΈν΅κ³Ό μμΈκ° ν¬κ² λ°λμ΄ ν리 ν΅μ¦μ μ λ°ν©λλ€.
λͺΈν΅μ μλΉν μμ 체μ€μ νμλ‘νλλ°, μ΄κ²μ λ± λ€κΏμΉμ λΆλ΄μμ€λλ€. λ§μ μ¬μ±λ€μ΄ λͺΈμ ꡬ쑰λ₯Ό μꡬμ μΌλ‘ λ°κΏμ£Όλ λ±μ ν΄μΉκ³ μκΈ° λλ¬Έμ μμ μ€μ μμΈλ₯Ό λ§€μ° μ‘°μ¬ν΄μΌν©λλ€. μ μ§ μ΄κΉ¨, λ₯κ·Ό λͺ© λλ μ΄μ€ ν± κ°μ κ²λ€μ λ보μμμ€. λͺ¨λ μ¬μ±μ΄μ΄ λ¬Έμ μ μ§λ©΄ ν νμλ μμ§λ§ λ§μ μ¬μ±λ€μ΄ν΄μΌνλ―λ‘ μ μ€ν΄μΌν©λλ€.
9. μνλνΈ μΆν
μΌλΆ μ¬μ±λ€μ μμ λ λμκ° μκΆμ μ΄μνκΈ° μμνκΈ° λλ¬Έμ μ½κ°μ μΆνκ³Ό μΌλ£©μ΄ λ¨λ λ¬Έμ μ μ§λ©΄ν©λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μ΄λ° μ’ λ₯μ μΆνμ μμ λ λμλ₯Ό μ΄μ ν ν μμ ν 3-6 μΌμ λ°μν©λλ€.
μ§ λΆλΉλ¬Όμ μμ μ°ν λΆνμμ΄λ©° μ리μ μ΄λμ΄ λΆμ μμ μλλλ€. μΌλΆ μ¬μ±λ€μ κ³λ μ΄μμΌλ‘ μΈν΄ μκ²½λ ¨λΏλ§ μλλΌ μ μΆμ΄ μ¦κ° ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μΆνμ΄ κ³μλλ©΄ μμ¬μ μλ΄νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
10. Bloating
νΈλ₯΄λͺ¬ λ³νμ λ©μ€κΊΌμμ λ§μ μ¬μ±λ€μ΄ νμ λΆνμ΄ μ€λ₯΄λ κΈ°λΆ λ¬Έμ λ₯Ό μΌμΌ ν΅λλ€. μνκ΄μ κ·Όμ‘μ μ²μμλ λμ¨ν΄μ§κΈ° μμνμ¬ κ³¨λ°μ λμ΄λκ³ λ°°λ¬μ μ€λΉν©λλ€. λμμ μ΄μμ λν μκΆ λ²½μ λΆμ’ μ μΌμΌμΌ λΆνλ¦° λλμ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
μΈμ μμ ν μ€νΈλ₯Ό λ°μμΌν©λκΉ?
μμ κΈ°κ°μ λμΉ νμ μμ ν μ€νΈλ₯Ό λ°μμΌνλμ§ κΆκΈν κ²½μ°, μ€μ’ λ ν 1 μ£ΌμΌ μ λ κΈ°λ€λ¦¬μμμ€. μ§μμ μνμ μΉλ₯Ό μ μμ΅λλ€. μμ μ¦μ μ€ νλ λλ μΌλΆκ° λ°μνλ©΄ μμ ν μ€νΈλ₯Ό λ°μμΌ ν λ μ€μ€λ‘μκ² λ¬Όμ΄λ³΄μμμ€. κ·Έκ²μ μν΄μ, λΉμ μ΄ν΄μΌ ν μΌμ μ’μ μμ ν€νΈλ₯Ό ꡬμ νκ³ μλ³ μνμ μμ§νλ κ²μ λλ€. λλ‘νΌλ₯Ό μ¬μ©νκ³ μ€ν±μ μλ³μ λ£κ³ μ μ κΈ°λ€λ € κ²°κ³Όλ₯Ό νμΈνμμμ€. λ§μ ν€νΈκ° κ²°κ³Όλ₯Ό μ»κΈ° μν΄ 5 λΆμ κΈ°λ€λ¦¬λΌκ³ ν©λλ€. μμ± κ²°κ³Όκ° λμλ€λ©΄ μμ μ΄ νμΈλ©λλ€.
νμΈ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μΌλ €λ©΄ κΈ°κ°μ λμΉ ν μ μ΄λ μΌμ£ΌμΌ μ λ κΈ°λ€λ¦¬λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μνλνΈ ν νλ°μ μν΄ μμ±λλ νΈλ₯΄λͺ¬ μΈ HCGλ μμ°λΆμ μλ³μμ λμ΅λλ€. μ΄ λλ¬Έμ λΉμ μ κΈμ μ μΈ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μ΅λλ€. κ²μ¬κ° νμ λλ©΄ μμ μ κ²μ¬λ₯Ό μν΄ μμ¬λ₯Ό λ§λκ³ μ±μ·¨κ°μ λλΌλ μμ μ μμνμμμ€.