채소가 들어간 파스타 샐러드

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이 샐러드는 독립 식 요리로 그릇에서 먹을 수도 있고 메인 코스와 함께 반찬으로 먹을 수도 있습니다. 채식 때문에 채식이 잘되고 특히 망간, 셀레늄, 비타민 A, C가 높고 콜레스테롤과 나트륨이 적습니다. 너무 맛있어! 이것은 그렇지 않으면 매일 채소를 먹을 수없는 까다로운 중고 10 대들에게 완벽합니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
4 명	10 ~ 15 분	10 ~ 15 분

성분

• 250 그램의 익히지 않은 통밀 파스타
• 굵은 브로콜리 작은 꽃 150g
• 올리브 오일 50 ml
• 적포도주 식초 60 ml
• 30 ml 꿀
• 검은 후추 5g
• 2 작은 빨간 피망, 작은 diced
• 검은 올리브 80 ml, 얇게 썬 것

방법

1 단계

al dente (그냥 요리 한 것)까지 끓는 물을 큰 냄비에 넣어 파스타 요리를하십시오. 약 5-6 분 정도 걸립니다.

2 단계

다음으로, 파스타가 요리를 마칠 때까지 약 2 분 동안 끓는 파스타 물에 브로콜리 작은 꽃을 떨어 뜨립니다. 이것은 약간 부드럽게하기 위해서입니다.

3 단계

모든 것을 소쿠리에 버리고 따로 보관하십시오.

4 단계

큰 그릇에 아이에게 올리브 오일, 식초, 꿀, 후추를 함께 털어 내도록 요청하십시오. 드레싱에 요리 한 파스타, 올리브 및 고추를 첨가하십시오. 모든 것이 적절하게 혼합되도록 샐러드를 던져라.

5 단계

차가워 질 때까지 샐러드를 냉장하십시오. 이 샐러드는 실내 온도에서도 제공 될 수 있습니다. 최대 5 일 동안 냉장고에 샐러드를 보관할 수 있습니다.

영양 정보

255 Kcal5.0 g13.6 g31.8 g0 mg117 mg258 mg

칼로리

단백질

총 지방

총 탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨