๊ณผ์ฒด์ค‘๊ณผ ์ž„์‹ ํ•˜๋ ค๊ณ ?

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ๋น„๋งŒ์€ ์—ฌ์„ฑ ๋น„์˜ฅ๋„์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค๋‹ˆ๊นŒ?
  • ๋‹น์‹ ์ด ๊ณผ์ฒด์ค‘ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ์— ์ž„์‹ ์„ ์–ป๋Š” ๋

๋‹น์‹ ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ƒํ™œ ๋ฐฉ์‹์„ ๋”ฐ๋ฅธ๋‹ค๋ฉด ์ž„์‹  ํ™•๋ฅ ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋„๋ฆฌ ์•Œ๋ ค์ง„ ์‚ฌ์‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ฒด์ค‘์€ ๋ณ€๋™ํ•˜๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ˆ˜์น˜๋กœ ์ธํ•ด ์ž„์‹  ํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๋‚ฎ ์ถฅ๋‹ˆ ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๋ฐฐ๋ž€์ฃผ๊ธฐ ๋ฐ ๊ณ„๋ž€์˜ ํ’ˆ์งˆ์—๋„ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ฒด์ค‘์€ ๋ฐฐ๋ž€์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐฉํ•ดํ•˜์—ฌ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ๊ธฐ๊ฐ„์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋งŒ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์˜ํ•™์ ์ธ ๊ฐœ์ž…์—†์ด ์ž„์‹ ์„ํ•˜๊ฒŒ๋˜์ง€๋งŒ, ์ฒด์ค‘์ด ์ฆ๊ฐ€ํ• ์ˆ˜๋ก ์ƒ๋ฆฌ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ๋œ ๊ทœ์น™์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„๋งŒ์€ ์—ฌ์„ฑ ๋น„์˜ฅ๋„์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค๋‹ˆ๊นŒ?

๊ณผ์ฒด์ค‘์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ถˆ์ž„์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋„ค, ๊ทธ๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ์‚ถ์˜ ๋ฐฉ์‹๊ณผ ์„ ํƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹๋“  ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š๋“ ๊ฐ„์— ์ฑ…์ž„์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ž„์‹ ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹ ์ƒ์•„์˜ ์—ด์‡ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ฒด์ค‘์€ ์˜์‹ฌ ํ•  ์—ฌ์ง€์—†์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ž„์‹ ์„ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ธฐํšŒ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹ ์„ ์‹œ๋„ ํ•  ๋•Œ ๋น„๋งŒ์ด ์ž„์‹ ์— ๋ฏธ์น˜๋Š” ์˜ํ–ฅ์„ ์‚ดํŽด ๋ด…์‹œ๋‹ค.

1. ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถˆ๊ท ํ˜•

์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๋ชจ๋“  ์žฅ๊ธฐ์˜ ์›ํ™œํ•œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ๋งŽ์€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๋„ํ•œ ์ฒด์ค‘์€ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ˆ˜์ค€์˜ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์„ ์ดˆ๋ž˜ํ•˜์—ฌ ์‹ ์ฒด ๊ธฐ๋Šฅ์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ฒด์ค‘ ์—ฌ์„ฑ์€ ์ฃผ๋กœ ์‹ ์ฒด์˜ ์ง€๋ฐฉ ์กฐ์ง์— ์˜ํ•ด ์ƒ์„ฑ๋˜๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ธ Leptin ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๋” ๋†’๊ณ  ์‹ ์ฒด์˜ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ท ํ˜•์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๋Š” ์ฃผ์š” ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋น„์ •๊ธฐ ๊ธฐ๊ฐ„

ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋‘๋‡Œ๋Š” ๋งˆ์นจํ‘œ๊ฐ€ ์–ธ์ œ๋“ ์ง€ ๋งŒ๊ธฐ๊ฐ€๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๊ณ  ๋ฏฟ์–ด์„œ ์†์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋กœ ์ธํ•ด ์›”๊ฒฝ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ€ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ˆ„์  ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ๊ธฐ๋ถ„ ๋ณ€ํ™”์™€ ๋ณ„๊ฐœ๋กœ, ๊ณ„๋ž€์˜ ๋ฐฉ์ถœ ๋˜ํ•œ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•˜๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ž„์‹  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์„ฑ๊ด€๊ณ„ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งค์šฐ ์–ด๋ ต๊ฒŒ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๊ณ„๋ž€์˜ ํ’ˆ์งˆ

์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์ƒ์‚ฐํ•˜๋Š” ๊ณ„๋ž€์˜ ํ’ˆ์งˆ์€ ์ฃผ๋กœ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ๋‹ฌ๋ ค ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹ ์ฒด๋Š” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๊ณ„๋ž€์„ ์ƒ์‚ฐํ•  ๊ฒƒ์ด๋ฉฐ, ๋™์‹œ์— ๊ณผ์ฒด์ค‘ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ, ๊ณ„๋ž€์˜ ํ’ˆ์งˆ์ด ์†์ƒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋งŒ์€ ๋˜ํ•œ ๋ฐฐ๋ž€์— ์ฑ…์ž„์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด๋Š” ๋‚œ์†Œ๊ฐ€ ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ์ž„์‹ ์„ ์œ„ํ•ด ์ž๊ถ์—์„œ ์•Œ์„ ๋‚ณ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์ธ์Š๋ฆฐ ์ €ํ•ญ์„ฑ

๊ณผ์ฒด์ค‘์€ ํ˜ˆ๋‹น์„ ์ •์ƒ ์ˆ˜์ค€์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ธ์Š๋ฆฐ์ด ์ฒด๋‚ด์—์„œ ์ƒ์„ฑ๋˜๋Š” ํ˜„์ƒ ์ธ ์ธ์Š๋ฆฐ์˜ ์ฆ๊ฐ€ ๋œ ์ €ํ•ญ ์ˆ˜์ค€๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณต๋ถ€ ์ง€๋ฐฉ์˜ ๋†๋„๊ฐ€ ๋†’์€ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์€์ด ๋ฌธ์ œ์— ์ทจ์•ฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ์Š๋ฆฐ ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ์ƒ์Šนํ•˜๋ฉด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๊ฒฐํ•ฉ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์ธ ๊ธ€๋กœ๋ถˆ๋ฆฐ (Globulin)์ด ์ค„์–ด๋“ค์–ด ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ๊ณผ ์—์ŠคํŠธ๋กœ๊ฒ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์กฐ์ ˆ์— ๊ด€์—ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5. ๋‹ค์‚ฐ์— ์˜ํ–ฅ

๊ณ„๋ž€์˜ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์ƒ์‚ฐ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ๊ธฐ๊ฐ„์€ ์ž„์‹ ์˜ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์„ ์ค„์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์ฒด์ค‘ ๋˜๋Š” ๋น„๋งŒ์ธ ๊ฒฝ์šฐ ์ƒ์‹ ๋Šฅ๋ ฅ์— ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น˜๋ฉฐ IVF๊ฐ€ ์‹คํŒจ ํ•  ํ™•๋ฅ ๋„ ๋†’์•„์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น์‹ ์ด ๊ณผ์ฒด์ค‘ ์ธ ๊ฒฝ์šฐ์— ์ž„์‹ ์„ ์–ป๋Š” ๋

๊ณผ์ฒด์ค‘์ด๊ณ  ์ž„์‹ ์„ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‹น์‹ ์„ ๋•๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘๊ณ„์˜ ์ƒํ•œ๋ถ€์— ์žˆ์–ด๋„ ์ž„์‹ ์„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์–ด๋ ค์šด ์ผ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ์ž„์‹ ์„ ๋•๊ธฐ์œ„ํ•œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋„์›€๋ง์„ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ƒํ™œ

์ˆ , ๋‹ด๋ฐฐ ๋ฐ ๋งˆ์•ฝ์„ ํ”ผํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š”๋‹ค. ์ž์‹ ์ด ๋จน๋Š” ์Œ์‹์„ ์•Œ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž์‹ ์˜ ์‹์‚ฌ ์ค€๋น„๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ์‚ฌ์šฉ ๋œ ์žฌ๋ฃŒ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•  ๋•Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ž„์‹  ์ „ ๊ฒ€์‚ฌ

๊ณผ์ฒด์ค‘ ์ธ ์—ฌ์„ฑ์˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ๊ณผ์ฒด์ค‘์œผ๋กœ ์ธํ•œ ์‹ ์ฒด์˜ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” PCOS๋ผ๊ณ ๋„ํ•˜๋Š” ๋‚œ์†Œ์— ์ž‘์€ ๋‚ญ์ข…์ด์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋ฐํ˜€์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ณผ ์•ฝ๋ฌผ ๋ณต์šฉ์€ PCOS๋ฅผ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ์„ฑ๊ณตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์‹œ๊ฐ„ ๋งž์ถฐ๋ผ.

๊ณผ์ฒด์ค‘์€ ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ๋ฐฐ๋ž€์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜๋ฃŒ ์ƒ์ ์—์„œ ๊ตฌ์ž…ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฐ๋ž€ ํ‚คํŠธ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์„ฑ๊ต๋ฅผ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒํ•˜๊ณ  ์ž„์‹  ํ™•๋ฅ ์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์šด๋™ - ๊ทธ๊ฒƒ์˜ ์ œ๋น„

BMI๊ฐ€ 30 ์ด์ƒ์ธ ์—ฌ์„ฑ์€ ์ž„์‹ ์„ฑ ๋‹น๋‡จ ๋˜๋Š” ์ž„์‹ ์„ฑ ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์œ„ํ—˜์ด ๋” ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ง‘์—์„œ ์šด๋™์„ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๊ณต์›์— ์ž์ฃผ ๋‚˜๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ๋˜๊ณ  ์ž„์‹  ํ•  ํ™•๋ฅ ์„ ๋†’์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

5. Whole Foods๋ฅผ ์ฐพ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ „์ฒด ์Œ์‹์€ ๋‹น์‹ ์„ ๋” ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋งŒ์กฑ์‹œ์ผœ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๋ชธ๊ณผ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ํ’์„ฑํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ์˜์–‘๋ถ„์œผ๋กœ ๋ถ•๊ดด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ž„์‹ ์„ ๋•๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ž„์‹ ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ธฐ์— ๋จผ ๊ธธ์„ ๊ฐ„๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์ฒด์ค‘์ด ์—„๋งˆ๊ฐ€๋˜๋Š” ๊ฟˆ์„ ๋ง์น˜๊ฒŒํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ž„์‹ ์„ ์ž˜ ๊ณ„ํšํ•˜๊ณ  ์ฒด์ค‘ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ•ด๊ฒฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋…ธ๋ ฅํ•œ๋‹ค๋ฉด ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ์ž„์‹ ์„ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์‹œ๊ฐ„ ๋ฌธ์ œ ์ผ๋ฟ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ ์ฝ๊ธฐ : ๋ฐฐ๋ž€์„ํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์ž„์‹ ํ•˜๊ธฐ : ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์ถ”์ฒœ ์–ด๋จธ๋‹ˆ