불면증 - 어린이 수면 장애 극복

함유량:

이 기사에서

• 불면증이란 무엇인가?
• 아이들이 얼마나 흔한가요?
• 아이들의 수면 장애 유형
• 원인
• 조짐
• 진단
• 불면증에 대한 도전
• 어린이의 수면 부족 치료
• 자연 요법

적절한 성장과 발달을 위해 매일 밤 최소 10 시간의 수면이 필요합니다. 권장되는 수면 시간을 얻지 못하면 행동 문제와 건강 상태가 더욱 악화됩니다. 따라서 깊은 수면기가 한밤중에 갑자기 잠에서 깨어나거나 며칠 동안 함께 잠들기를 거부하면 같은 의료 도움을 받아야합니다.

불면증이란 무엇인가?

불면증은 그 아이가 밤에 잠들거나 잠들지 못하게하는 수면 장애입니다. 불면증을 앓고있는 어린이도 일찍 일어나서 일찍 잠에서 깨어날 수 없게됩니다.

아이들이 얼마나 흔한가요?

불면증은 일반적으로 성인 문제이지만 어린이들 에게서도 발견 될 수 있습니다. 성인 불면증의 원인은 주로 아이들의 불면증과 다릅니다. 아이들은 일반적으로 행동 불면증의 문제가 있으며 어린 시절의 어느 시점에서 25 %의 어린이 중 많은 수가 이것을 경험할 수 있습니다.

아이들의 수면 장애 유형

소아에서는 불면증이 대개 행동과 관련이 있습니다. 아이들의 세 가지 주요 불면증 유형은 다음과 같습니다.

• 수면 발병 협회 : 유아 및 유아에서 이러한 종류의 불면증은 수면 시간을 흔들거나 껴안거나하는 것과 같은 특정 활동과 관련이 있기 때문에 일반적입니다. 이들이 없으면 유아와 유아가 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 방의 조명, 온도 또는 특정 소음과 같은 다른 요소는 아이들이 잠을 잘 수없는 환경을 조성하여 잠에서 깨어나게합니다.

나이가 많은 어린이의 경우, 수면 발동에 의한 불면증은 대개 전화기, 컴퓨터 또는 TV와 같은 특정 품목의 존재로 인해 발생합니다. 이 장치에 표시된 내용이 매우 매력적일 수 있으며 방출되는 빛이 수면 호르몬 인 멜라토닌의 방출을 막을 수 있으므로 어린이는 잠을 잘 수 없습니다.

• 제한 설정 불면증 : 어린이, 특히 노약자에게는 엄격한 수면 시간이 주어지지 않을 때 잠을 자지 않고 강제로 다른 활동에 참여할 수 있습니다. 그들은 잠자기 시간을 지연시키기 위해 잠자기 시간이나 물 한 잔을달라고 요청할 수도 있습니다. 이 불규칙한 수면 패턴은 또한 어린이의 24 시간 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.

• 불충분 한 수면 위생 : 스크린을 피하거나 카페인 제품을 섭취하지 않는 것과 같은 습관의 좋은 세트는 양질의 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 어린이들, 특히 청소년과 청소년들은 잠들지 못하게하는 적절한 수면 위생이 부족합니다.

원인

어린이의 불면증에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 어린이의 불면증의 일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 스트레스

스트레스는 아이들의 불면증의 주요 원인 중 하나 일 수 있습니다. 아이들은 주변에있는 사건에 크게 영향을받습니다. 집에서의 스트레스 환경, 학교에서의 왕따, 다른 도시로의 이전 또는 다른 두려움은 많은 어린이들에게서 수면 부족의 핵심 원인이 될 수 있습니다. 부모가 스트레스의 원인을 파악하고 어린이의 스트레스와 불안을 완화하는 데 필요한 정신적, 정서적 지원을 제공하는 것이 중요합니다.

2. 자극제 사용법

어린이들, 주로 청소년들은 매일 많은 양의 탄산 음료를 섭취하는 습관을 가질 수 있습니다. 소다에는 커피와 마찬가지로 밤에 잠들지 못하게하는 카페인이 포함되어 있습니다. 니코틴이 함유 된 제품은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다.

3. 의약품

자녀가 우울증이나 ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애) 치료를 받고있는 경우, 잠에 문제가있을 수 있습니다. 이 약들은 어린이의 수면 패턴에 영향을주고 변화시키는 것으로 알려져 있습니다. 발작에 사용되는 알레르기와 천식 및 항 경련제로 사용되는 코르티코 스테로이드는 또한 어린이에게 불면증을 유발할 수 있습니다.

4. 의료 조건, 정신 상태 및 기타 수면 장애

우울증이나 불안과 같은 건강 상태의 어린이는 잠들 때 문제가 발생하는 경향이 있습니다. 천식, 폐쇄성 수면 무호흡증, 섬유 근육통, 근육 경련 등과 같은 기타 의학적 상태는 또한 어린이의 수면을 방해 할 수 있습니다.

ADHD, 자폐증 및 아스퍼거 증후군과 같은 신경 발달 상태는 또한 불면증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.

5. 환경 요인

아이들은 온도, 조명 및 소음과 같은 수면 상태의 변화에 ​​의해 크게 영향을받는 경향이 있습니다. 불편한 매트리스도 문제의 원인이 될 수 있습니다. 전화, 비디오 게임 및 컴퓨터는 또한 잠들 때 아이들이주의 산만의 주요 원인이 될 수 있습니다.

조짐

어린이의 불면증의 증상은 다음과 같습니다 :

• 잠들기 어려움
• 한밤중에 수면 방해 또는 잠에서 깨어남
• 아주 일찍 일어났습니다.
• 깨어 난 후에 다시 잠들 수 없다.
• 아침 내내 졸음
• 업무에 집중하지 못하거나 쉽게 산만 해지는 것
• 만성 피로 또는 피로
• 우울함이나 불규칙한 행동과 같은 행동 문제
• 학교의 학업 성취도가 낮고 학교의 징계 문제
• 침략
• 메모리 문제
• 우울증
• 과다 활동

진단

자녀의 불면증 진단은 자녀의 수면 기록을 수집하여 수행 할 수 있습니다. 의사는 가족 중 수면 장애의 유행에 대해 문의 할 수도 있습니다. 불면증을 유발할 수있는 근본적인 건강 상태의 가능성을 배제하기 위해 신체 검사를 시행 할 수 있습니다.

의사는 또한 귀하의 자녀가 가질 수있는 수면 장애에 대해 알아보기 위해 수면 다원 검사 또는 수면 검사를 권장 할 수 있습니다. 이 연구는 자녀의 혈중 산소 농도, 안구 운동, 심박수, 혈압 및 뇌 활동을 측정하는 수면실에서 하룻밤 사이에 실시됩니다.

불면증에 대한 도전

어린이들은 자신이 직면하고있는 증상에 대해 의사와 의사 소통하기에 충분한 의사 소통을하지 못하는 경우가 많습니다. 관찰과 의사 소통은 부모에게 맡깁니다. 또한, 불면증은 종종 다른 상태의 증상 일 수 있으므로 진단 과정은 길고 지루할 수 있습니다. 성인과 달리 어린이는 불면증에 대한 직접적인 정보를 의사에게 제공 할 수 없습니다.

어린이의 수면 부족 치료

불면증 치료는 진단을 기반으로합니다. 어린이의 불면증에 대한 표준 치료 절차 나 치료법에는 다음이 포함됩니다 :

1. 행동 요법 : 불면증이 행동 문제와 관련되어 있거나 근본적인 심리적 장애로 인한 경우, 귀하는 자녀를위한 최면 요법의인지 행동 요법을 구독해야합니다. 수면 시작 협회 불면증과 제한 설정 불면증은 이런 방식으로 치료할 수 있습니다.

2. 생활 습관 변화 : 어린이에게 좋은 식단과 편안한 분위기를 제공하십시오. 소음을 유발하거나 자녀를 깨울 수있는 산만 함과 장치를 제거하십시오.

3. 루틴 따르기 : 유연한 일상의 고급 스러움을 지닌 어린이는 잠들 수 없습니다. 엄격한 취침 시간이 지나면 아이에게 구조를 제공 할 수 있습니다. 또한 잠자기 전에 잠자리에 들기 전에 잠자리에 들거나 침대에서 입욕을하도록 잠자기 시간을 정하는 의식을 시작할 수 있습니다.

4. 수면 위생 촉진 : 취침 전에 전화기, TV 또는 컴퓨터 화면에 노출을 제한하십시오. 잠자리에 들기 전에 설탕이나 카페인과 같은 자극제를 섭취하지 않도록하십시오.

5. 멜라토닌 : 아이들에게 멜라토닌 보충제를 투여하여 수면을 유도 할 수 있는지 자녀의 담당 의사에게 확인하십시오. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬입니다.

6. 약물 치료 : 어린이 불면증 약물 치료는 대부분의 의사가 처방하지 않습니다. 당신은 약물 치료가 자녀에게 적합한 선택인지 의사와상의 할 수 있습니다. 항히스타민 제와 같은 약품은 불면증을 앓고있는 어린이에게 사용될 수 있지만 하루 동안 잠을 자도록하는 것으로 알려져 있습니다.

7. 휴식 : 침대에서 간단한 휴식 기술로 스트레스 해소에 도움을줍니다. 이것은 좋은 수면을 촉진시키는 핵심 요소가 될 수 있습니다.

자연 요법

아이가 불면증으로 고통 받고있는 경우, 약물 치료를 받기 전에 먼저 불면증에 대한 가정 요법의 일부를 시도하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 단기간의 불면증은 가정 요법의 도움을 받아 치료할 수 있습니다.

1. 당신의 아이를위한 부드러운 분위기를 조성 꽃과 허브로 가득한 수면 가방. 라벤더 꽃, 말린 카밀레 꽃, 로즈 버드, 레몬 밤을 사용할 수 있습니다.

2. 잠자리에 들기 전에 설탕과 함께 카모마일 차 한잔을 아이에게 줄 수면을 유도하십시오.

3. 카모마일과 라벤더 같은 아로마 오일을 마시고 잠을 잘 수 있도록 따뜻한 목욕을하십시오. 자녀의 목욕에서 이러한 오일을 몇 방울 만 사용하십시오.

4. 아몬드처럼 마그네슘이 풍부한 음식, 녹색 잎이 많은 채소는 마음을 편안하게하고 수면을 돕습니다.

5. 야생 양상추는 또한 효과적으로 수면을 촉진시키기 위해 섭취 될 수 있습니다.

6. 발레 리아 뿌리는 차 또는 소량의 어린이 보조제 형태로 제공 될 수 있습니다. 뿌리는 자연적인 진정제이며 잠을 자고도 아이가 잠에서 깨어나는 것을 막을 수 있습니다.

7. Passionflower는 아이들의 불안을 덜어주기 위해 보충제의 형태로 제공 될 수 있습니다.

8. John 's Wort는 우울증에 대한 천연 보충제이며 불안과 우울증으로 인한 불면증을 앓고있는 어린이에게 주어질 수 있습니다.

9. 아이를 진정시키기 위해 침대 앞에 따뜻한 우유 한 잔을 주려고 시도 할 수도 있습니다.

10. 아이들의 운동과 신체 활동은 대부분의 어린이들에게 수면을 촉진시키는 좋은 방법입니다.

수면 부족은 자녀의 발달에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 성장하는 몇 해 동안 충분한 수면을 취하지 않으면, 그의인지 발달은 휴식의 부족으로 인해 느려질 수 있습니다. 불면증의 원인을 규명하고 불면증을 가진 어린이를 도울 수있는 방법에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 시기 적절한 개입과 도움은 자녀가이 문제를 극복하도록 도울 수 있습니다.