임신 중 요가 역전을 연습하는 것이 안전합니까?

함유량:

이 기사에서

• Inversion Yoga 란 무엇입니까?
• 임산부는 요가 반전을 할 수 있습니까?
• 임신 중에 요가 역전의 이점
• 어떻게 요가 역전 포즈 Breech 아기를 돌려
• 주의 요령
• 임산부의 전환을위한 대안

요가 역환의 정의는 개업의마다 다릅니다. 어떤 반전은 심장이 머리 위의 것을 의미하고, 다른 반전은 발이 머리 위로있을 때를 의미합니다. 임신 중 요가 역전으로 어떤 포즈를 취하고 있는지 아는 것은 매우 중요합니다. 요가 포즈를 성공적으로 수행하는 열쇠는 신체와 그 한계를 아는 것입니다. 요가는 특히 임신 기간 동안 유익한 것으로 입증되었지만, 특정 자세를 취하는 동안 항상 구속을해야합니다. 요가 반전은 임신하기 전에 이미 연습을하면 좋은 운동 방법입니다. 그러나, 당신의 임신에 잠재적 인 위협일지도 모르기 때문에, 당신이 임신 할 때 피해야하는 어떤 요가 전복이있다.

Inversion Yoga 란 무엇입니까?

수행자의 마음이 그녀의 머리보다 더 높은 레벨에있는 요가의 포즈는 요가 말투에서의 반전으로 알려져 있습니다. 이러한 자세를 취하는 것은 신체의 신경계를 자극합니다. 그들은 또한 신체의 혈액 순환을 개선하고 임신 중 우울증과 우울증을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 임신 중 간단한 요가 반전 포즈 중 일부는 서있는 동안 앞으로 굽히기, 어린이 자세, 아래쪽을 향한 개 포즈, 돌고래 포즈 및 어깨 받침을 포함합니다.

임산부는 요가 반전을 할 수 있습니까?

요가 반전을 연습하려면 훈련과 경험이 필요합니다. 임신 중에는 여성의 신체가 너무 많은 호르몬의 흐름과 아기의 성장 요구를 수용하기 위해 근육과 인대의 이완에 민감합니다. 사전 지식없이 요가 반전을 수행하는 여성들은 요가 반전 자세를 수행하는 동안 균형을 벗어나는 경향이 있습니다. 그것은 임신이 중력 균형을 변화시켜 균형 감퇴의 기회를 증가시키기 때문입니다. 요가 반전의 사전 연습은 임산부가 부상의 위험을 최소화하면서 다양한 요가 포즈에서 이동하는 데 도움이됩니다. 임신했을 때 요가 반전 여부를 결정하는 것은 전적으로 귀하의 몫입니다. 요가 역환은 전적으로 당신과 당신의 몸에 대한 이해에 달려있는 독특한 운동 형태입니다. 요가 전환을 경험 한 대부분의 여성들이 자신이나 임신에 해를 끼치 지 않고 임신 중에도 계속 그렇게 해왔다는 것을 알게되면 놀랄 것입니다.

1. 요가 역전은 첫 번째 삼중기에서 권장됩니까?

요가 전환의 특정 포즈는 임신 초기에 수행 할 수 있습니다. 아기가 자궁에서 아기에게 해가되지 않기 때문입니다. 당신이 엉덩이를 들어 올리려고 아무 소품도없이 벽 (Viparita Karani)에서 다리를 들어 올려야하는 단순한 요가 역전은 첫 번째 삼보 격 동안 매우 안전한 자세입니다. 앞서 언급했듯이, 요가 포즈가 당신에게 옳은지 아닌지를 알 수 있습니다. 많은 것은 직감에 의존하고 좋은 요소를 느낄 것입니다. 첫 번째 삼 분기 동안 유산 가능성이 상당히 높기 때문에 이전에하지 않았다면 요가 반전을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

2. 2, 3 학년 때 요가 반전이 권장됩니까?

유산의 위험이 상당히 줄어들 기 때문에 두 번째와 세 번째 삼중생 중 요가 역전의 동양 포즈를 연습하는 것이 안전합니다. 임산부 대부분도 지금까지 입덧 증세를 줄였습니다. 그러나, 당신이 그것에 새로운 경우, 당신의 신체의 증가 혈액량은 요가 역전 포즈에서 통과하는 동안 어지러움의 약간의 감각을 일으킬 수 있습니다. 요가 선생님에게 이야기하고 불안을 느끼면 안내를하고 안전하게 지킬 수 있도록 상태를 알게하십시오. 이러한 어지러움을 염두에두고 천천히 직립 자세로 되돌아가는 것이 좋습니다. 당신이 옳다고 느끼지 않는 날에는 요가 반전을 연습하지 않는 것이 좋습니다.

임신 중에 요가 역전의 이점

요가 역류의 이점은 임신에 가져 오는 위험보다 많습니다. 다음은 요가 전환을 연습하는 동안 얻을 수있는 혜택 목록입니다.

• 당신이 거꾸로 자신을 붙들어 놓으면 혈류가 역전되어 산소가 풍부한 혈액을 펌프질합니다.
• 임신 중에 흔히 나타나는 만성 요통의 치료에 도움이됩니다.
• 그것은 당신에게 에너지를 공급하고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 그것은 당신의 신경계를 진정시키고 당신의 마음에 평온함을 가져옵니다.
• 평형을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 요가 역전의 포즈 중 일부는 임신 중 소화 불량을 완화시킵니다.
• 요가 반전 자세는 또한 수면 패턴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 요가 역전 포즈 Breech 아기를 돌려

골반 아기 문제를 해결하는 데 도움이되는 몇 가지 요가 역전이 있습니다. 포즈는 '아래로 향하게하는 개'는 갓난 아기의 경우 엄청나게 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 30 주 후에이 포즈를 연습하는 데 걸리는 시간은 30 초이며 5로 유지됩니다. 이것은 아이의 최적의 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요가 자세 외에도, 아기가 좋은 자세를 유지할 수 있도록 임신 마지막 단계에서 허리를 굽히지 않는 것이 좋습니다.

주의 요령

요가 전환은 임신 기간 동안 유익한 것으로 입증되었지만, 요가 전환의 자세를 연습하는 동안 조심해야합니다. 조심하고 조심해야합니다. 요가 반전을 할 때 따라야 할 팁 목록은 다음과 같습니다.

• 임신은 많은 경험과 자신감을 필요로하는 새로운 요가 포즈를 시작하는 적절한시기가 아닙니다. 그래서, 전에 요가 반전을 시도한 적이 없다면, 임신 중에 시작하지 마십시오.

• 임신 기간 동안 호르몬은 보통 상승하고 근육, 인대, 조직은 모두 임신으로 인한 신체의 변화를 수용하기 위해 모두 풀립니다. 요가 반전을 수행하는 동안 자신을 해칠 확률이 더 높습니다. 그러므로 조심 해주시길 바랍니다.

• 당신이 불안하면 요가 반전 포즈를 계속하지 마십시오. 너의 몸은 곤경에 처한 경우 흔히 너에게 신호를 줄 것이다. 그래서 잘 들어라.

임산부의 전환을위한 대안

요가 역환에는 몇 가지 변형이 있으며, 몸에 맞는 최선의 것을 선택할 수 있습니다. 다음은 요가 세션 중 고려할 수있는 역전의 포괄적 인 목록입니다.

1. 휴식 위치

아이의 자세라고도하는이 태아의 체형에있는 몸과 비슷합니다. 그 무릎은 무릎과 엉덩이가 구부러진 상태로 바닥에 얹혀 있습니다.

2. Anahatasana

이 요가 포즈는 심장에 좋습니다. 그것은 또한 마음을 진정시키는 데 도움이되며 호흡기 시스템에 좋습니다.

3. 우타 사나

이 요가는 머리에서 발 뒤꿈치까지 멋진 스트레칭을 다시주는 완벽한 운동 형태입니다.

4. Prasarita Padotsana

이 요가 운동은 송아지까지 줄곧 다리와 다리를 펴는 데 도움이됩니다.

5. 고무 쿠사 나

다른 요가 반전 중 불안한 시간에이 간단한 요가 아사 나를 선택하십시오. 이 아사나는 등, 팔, 다리에 좋은 스트레칭을 제공합니다.

요가는 주류 운동 형태의 대안으로 오랫동안 연관되어 왔습니다. 그것이 가져 오는 많은 혜택은 운동의 가장 인기있는 선택이되었습니다. 요가 역류는 임신 중에 전형적인 스트레스와 허리를 덜어주는 훌륭한 방법입니다. 보다 간단한 요가 반전을 수행하거나 다양한 변형을 선택하여 몸을 행복하게 유지할 수 있습니다. 그러나 임신 한 동안 몸은 자궁에서 아이를 키우는 조정을해야하기 때문에 몸에 새로운 것을 시작하지 마십시오. 불안하거나 도움이 필요하다면 즉시 간병인이나 의사에게 연락하는 것을 잊지 마십시오. 요가 역류를 즐기고 건강한 임신을하십시오.