키즈 & 나이 현명한 식량 계획을위한 영양의 중요성

함유량:

이 기사에서

• 어린이 영양의 중요성
• 나이 현명한 아동 영양 차트
• 영양 보충 교재는 어떨까요?
• 소아의 영양 부족의 결과

모든 부모는 자녀의 건강한 성장과 발전을 위해 세심한 계획을 세웁니다. 이것은 발달에 필수적인 영양소, 미네랄 및 비타민이 들어있는 건강식으로 시작됩니다. 자녀의 식생활 계획은 신진 대사가 빠르며 평균 성인보다 음식을 더 잘 처리 할 수 ​​있기 때문에 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그들은 또한 성장하는 신체에 대해 서로 다른 영양 요구 사항을 가지고 있습니다.

성장하는 아이는 일주일에 좌식 성인이 할 수있는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 아이들이 식사를 계획하기 전에 부모가 고려해야 할 사항입니다.

어린이 영양의 중요성

어린이에게 적합한 영양분은 영양 결핍을 제외하고는 자녀에게 많은 혜택을 줄 수 있습니다.

• 좋은 영양 계획은 올바른 종류의 성장과 발달을 보장합니다.
• 유년기에 습득 한 건강한 식습관은 자녀가 성인처럼 건강한 삶을 누릴 수 있도록합니다. 학문은 영양으로 균형을 잡힌 유년기가 있던 성인이 높은 콜레스테롤 또는 고혈압의 더 적은 경우가다는 것을 보여 주었다. 이 사람들은 또한 당뇨병, 심장 질환 및 암 발병 가능성이 적습니다.
• 좋은 영양 상태에서 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 철분 결핍, 치아 충치 및 골다공증과 같은 상태는 크게 피할 수 있습니다.
• 좋은 영양은 아이가 자랄 때 올바른 에너지 균형을 제공합니다. 그들은 활동적이고 건강하게 활동할 수있는 활동에 참여할 수 있습니다.
• 건강한 영양 계획은 비만 예방에 도움이됩니다. 아이들의 비만은 우리 시대의 가장 큰 건강 문제 중 하나가되고 있습니다. 제 2 형 당뇨병과 고 콜레스테롤과 같은 비만으로 인한 질병은 현재 어린이에게서 흔히 볼 수 있습니다. 과일, 채소 및 섬유가 풍부한식이 요법이 비만을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
• 귀중하고 좋은 식습관을 만드는 것은 어린 시절의 좋은 영양 섭취의 자연스러운 부산물입니다. 식사를 균형을 유지하면서 간식을 먹는시기와 양을 배우는 것은 일찍부터 배워야 할 중요한 교훈입니다.
• 아침 식사는 하루 중 가장 건너 뛰는 식사 중 하나입니다. 또한 혈당치를 조절하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이되므로 가장 해로운 식사 중 하나입니다.
• 어린 나이에 건강한 식생활을하면 자녀가 올바른 나이에 사춘기를 맞이하게됩니다. 여자들은 생리주기가 훨씬 덜 복잡한 합병증으로 더 규칙적이라는 것을 알게 될 것입니다.
• 어릴 때부터 균형 잡힌 식사를하면 육체 발달이 향상됩니다. 많은 의사들은 건강한식이 요법이 어린이의 키가 커지고 신진 대사가 좋으며 피부 건강을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.
• 어릴 때부터 건강을 섭취하면 자녀의 자긍심을 키우고 불안과 우울증을 막기 위해 두뇌 화학 물질을 조절하는 데 도움이됩니다.

나이 현명한 아동 영양 차트

자녀의 나이와 성별에 따라 자녀에게주는 음식의 종류를 변경해야합니다. 다른 연령대에서는 영양소와 칼로리의 양이 다른 비율을 요구합니다. 아래 차트를 따라 동일성을 이해하고 이에 따라 식량 계획을 개발할 수 있습니다.

식품군 이름소년을위한 일일 요구 사항소녀를위한 일일 요구 사항출처단백질70gm70gm펄스, 닭 가슴살, 콩나물, 계란 흰자과일1-1.5 컵1-1.5 컵사과, 바나나, 제철 과일, 파파야, 수박야채1-1.5 컵1-1.5 컵감자, 가지, 숙녀 손가락, 무, 당근, 비트, 참마, 고구마, 제철의 신선한 야채작살100gm100gm쌀, 통 밀, 조와와 바 줄라 같은 기장낙농2 컵2 컵우유, 치즈, 신선한 치즈단백질85-150gm85-140gm펄스, 닭 가슴살, 콩나물, 계란 흰자과일1-1.5 컵1-2 컵사과, 바나나, 제철 과일, 파파야, 수박야채1.5-2.5 컵1.5-2.5 컵감자, 가지, 숙녀 손가락, 무, 당근, 비트, 참마, 고구마, 제철의 신선한 야채작살115-170gm115-170gm쌀, 통 밀, 조와와 바 줄라 같은 기장낙농2.5 컵2.5 컵우유, 치즈, 신선한 치즈단백질140-185gm115-170gm펄스, 닭 가슴살, 콩나물, 계란 흰자과일1.5-2 컵1.5-2 컵사과, 바나나, 제철 과일, 파파야, 수박야채2-3.5 컵1.5-3 컵감자, 가지, 숙녀 손가락, 무, 당근, 비트, 참마, 고구마, 제철의 신선한 야채작살140-255gm140-255gm쌀, 통 밀, 조와와 바 줄라 같은 기장낙농3 컵3 컵우유, 치즈, 신선한 치즈단백질155-200gm140-185gm펄스, 닭 가슴살, 콩나물, 계란 흰자과일2-2.5 컵1.5-2 컵사과, 바나나, 제철 과일, 파파야, 수박야채2.5-4 컵2.5-3 컵감자, 가지, 숙녀 손가락, 무, 당근, 비트, 참마, 고구마, 제철의 신선한 야채작살170-285gm170-225gm쌀, 통 밀, 조와와 바 줄라 같은 기장낙농3 컵3 컵우유, 치즈, 신선한 치즈

연령대

2-3 년

4-8 세

9-13 세

14-18 세

영양 보충 교재는 어떨까요?

자녀의 건강에 영향을 줄 수있는 영양 보충제가 많이 있습니다. 이 보충 교재에있는 모든 성분이 아이들에 시험되지 않으며 사람은 부작용을 배제 할 수 없다. 사춘기 이전 및 청소년기 어린이들은 특히 체중 감소 또는 근육 강화를위한 보충제 복용에 관심을 가질 수 있습니다. 그러나 알아야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• '자연적'이라고 광고되는 제품은 반드시 안전하지는 않습니다. 소아과 의사가 똑같이 섭취 할 수 있는지 알아보십시오.
• 식이 보충제는 의약품과 같이 엄격한 검사를받지 않으며 어린이를 대상으로 검사하지 않을 가능성이 큽니다. 이는 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 의미합니다.
• 연구에 따르면 많은식이 보조제에는 화학 물질과 필러 같은 유해한 물질이 많이 함유되어 있습니다. 같은 것을 사기 전에 레이블을주의 깊게 읽으십시오.
• 식이 보충제로 인해 매년 응급 치료가 필요한 어린이가 상당수 있습니다.

자녀에게 영양 보조 식품을 제공하기 전에 자녀의 담당 의사가 동일한 영양제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

소아의 영양 부족의 결과

자녀 양분을 이해하는 것뿐만 아니라 자녀를 위해서도 중요합니다. 오늘날 인터넷에 많은 '빠른 수정'다이어트가 있지만 아이들의 영양 부족에는 끔찍한 결과가있을 수 있음을 기억하십시오. 사실, 영양 부족은 영양 실조의 한 형태로 간주됩니다. 주의 깊게 모니터링하지 않으면 이러한 결과로 인해 다음과 같은 수많은 병이 생길 수 있습니다.

• 당뇨병
• 스트레스
• 피부 상태
• 호흡기 질환
• 위장 장애
• 신부전
• 지방간
• 요로 감염
• 배출 관 감염

의사와상의하여 불량한 식단과 영양 결핍의 부작용에 대한 최신 정보를 얻으십시오.

자녀의 신체 발달을 돕는 동시에 건강한 습관을기를 수있는 가장 효율적인 방법은 영양가가 높은 균형 잡힌 식사를 계획하는 것입니다. 아이들을위한 좋은 식단은 개발에 놀라운 일을 할 수 있지만, 나쁜 것은 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 위에서 언급 한 요인과 자신의 필요에 따라 어린이 식단을 계획하는 것이 중요합니다. 자녀의 영양 요구 사항에 대한 종합적인 이해는 영양사에게 문의하십시오.