우유 공급을 줄이지 않고 모유로 기르는 동안 체중을 줄이는 방법?

함유량:

이 기사에서

• 모유로 기르는 동안 체중 감량을 시도한다면 안전합니까?
• 모유 수유 중 체중 감량 시작시기
• 모유 수유시 체중 감량 방법
• 체중 감소를위한 건강한 규정 식

여분의 자양물과 신체 활동 부족은 임신 중에 체중을 증가시킵니다. 배달이 완료되면, 여분의 킬로를 흘리는 것은 대부분의 여성에게 우선 순위가됩니다. 그러나 출산 후 다음 과제는 아기가 출생 후 처음 몇 달 동안 필요한 모든 영양분을 섭취하도록하는 것입니다. 아기를위한 유일한 영양 공급원은 초기 기간에 모유입니다. 그러므로 엄마가 영양가있는 음식을 계속 먹고 다이어트를 계속하는 것이 중요하지 않습니다.

모유로 기르는 동안 체중 감량을 시도한다면 안전합니까?

계획된 체중 감량 프로그램은 모유 수유 중이라도 안전합니다. 급격한 체중 감소는 권장되지 않으며 단계적으로 단계적으로 감소하는 것이 이상적입니다. 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 습관, 저지방 음식 섭취량을 채택하고 매일 적절한 운동을하는 것입니다. 모유로 기르는 것은 또한 몸이 당신의 저장된 에너지를 아기에게 우유를 만들기 위해 지방으로 사용하기 때문에 체중을 자극하는 데 도움이됩니다.

적절한 간호와 균형 잡힌식이 요법과 운동을 병행하면 아기에게 먹일 우유의 양이나 양에 아무런 영향을 미치지 않고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 브리스트 피드와 체중 측정기가 함께합니다.

모유 수유 중 체중 감량 시작시기

출산 후 처음 몇 주 동안 아기를 갖거나 관리하는 것은 특별한 치료가 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 이 시점에서 무게를 잃어서는 안됩니다. 초과 체중은 9 개월에서 10 개월에 걸쳐 적용되었으며, 적어도 여분의 킬로그램을 버리는 데 많은 시간을 줘야합니다.

배송 후 6 주 정도 기다렸다가 체중 감량 정권을 시작할 수 있습니다. 처음 6 주간은 아기와 어머니가 삶의 변화에 ​​적응하려고하는 전환기로 간주 될 수 있습니다. 이 시간대에 아기에게 집중하고 다른 활동에주의를 기울이지 않는 것이 중요합니다.

모유 수유시 체중 감량 방법

임신 후 체중 감량은 체계적이고 잘 계획되어야합니다. 다음은 모유 수유 중에 임신 후 체중을 빨리 잃는 몇 가지 요령입니다.

1. 온건 한 운동 루틴을 채택 하십시오 : 몸에 너무 부담스럽지 않고 무거운 운동으로 시작하십시오. 아기와 함께 20 ~ 30 분 동안 걷는 빛을 포함하는 운동 루틴을 개발하십시오. 점차 운동 강도를 높입니다. 그러나 모유 수유하는 동안 조심하고 너무 많은 칼로리를 태우지 마십시오.

2. 음식물 섭취를 줄이지 마십시오. 굶어 죽으면 즉시 체중이 줄어들지 만, 내부에서 쇠약 해지고 우유 생산량이 줄어 듭니다. 귀하의 영양사와 상담하고 귀하의 일상적인 요구를 충족시켜 줄 올바른식이 요법을하십시오. 이렇게하면 건강에 해로운 음식을 피할 수 있으며 여분의 체중을 추가하지 않아도됩니다.

3. 음료수 : 물을 많이 마시는 것은 몸무게를 유지하는 좋은 방법입니다. 물은 소화 과정을 돕고 신체에서 독소를 제거합니다. 모유 수유를하는 동안 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 당신이 그 일을하도록 도울 것입니다. 따라서 배가 채워져 배고픔을 덜 느끼게됩니다.
   

4. 모유 수유 : 우유를 생산하기 위해 몸은 저장된 에너지를 지방으로 사용합니다. 모유 수유는 많은 칼로리를 태울 것이므로 운동과 음식 소비 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

체중 감소를위한 건강한 규정 식

모유 수유가 아기에게 필수 영양소를 빼앗기지 않고 동시에 체중 감량을 위해 노력하는 동안 모유 수유 중 체중 감소 계획을 따르면.

1. 더 작은 식사 선호

일정한 간격으로 더 작은 식사를하면 배가 가득 차게되고 식사 사이의 간격 동안 불필요한 갈망을 피할 수 있습니다. 영양 섭취가 충분한 지 확인하십시오. 정크, 튀김 음식을 완전히 피하십시오.

2. 영양가있는 음식을 먹는다.

귀하의 다이어트 계획에 식품 품목을 건강하게 혼합하십시오. 당신이 당신의 매일 식단에 가져야하는 이상적인 품목 군이 아래에 주어집니다.

기술

탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 잘 혼합하십시오. 단백질은 세포의 구성 요소이며 어린이의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 탄수화물은 매일 활동을 수행하기 위해 몸에 에너지를줍니다.

건강한 지방의 섭취는 몸을 키우는 데 중요합니다. 트랜스 지방과 포화 지방 섭취를 피하고식이에 단 포화 지방과 다중 불포화 지방 식품을 포함하십시오.

잎이 많은 채소, 곡물, 말린 과일 및 콩 같은 음식물은 철분의 좋은 공급원입니다. 감귤류 과일, 토마토, 딸기 및 피망은 비타민 C가 풍부합니다. 이러한 음식물의 섭취는 신체에 안정성을 제공하고 면역력을 향상 시키며 체중 감량과 영양 섭취를 도와줍니다.

오메가 3 지방산은 눈과 뇌 및 생선의 발달에 도움이 미네랄의 큰 원천입니다.

과일과 채소와 같은 섬유질이 많은 식품은 모든식이 요법의 중요한 부분을 차지합니다.

건강 식품

탄수화물과 단백질

건강한 지방

철분과 비타민 C가 많은 식품

물고기

전체 식품

3. 매일 비타민 보충제 섭취

비타민은 신체가 칼슘을 흡수하고 혈압과 당뇨병과 같은 질환을 앓을 위험을 줄이는데 도움을줍니다. 비타민은 또한 감기와 기침과 같은 계절성 질병으로부터 신체의 면역을 강화시켜줍니다.

4. 음식을 피하십시오.

모유 수유하는 동안 다음 식품은 피해야합니다.

• 매운 음식. 이것은 아이의 위장을 화나게 할 수도 있습니다.

• 정크 푸드 및 트랜스 또는 포화 지방 식품

• 카페인 음료

• 주류 소비

• 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워 같은 야채는 피하십시오.

다이어트 계획에 음식을 추가하기 전에 의사 나 영양사와 상담하십시오.

배달 후 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 체중을 줄이려고 노력하는 동안 인내심을 가지고 자기 통제를하는 것이 중요합니다. 크래시 다이어트를하고 즉시 체중 감량을 시도하는 것이 건강하지 않습니다. 이것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠뿐만 아니라 아기의 건강에 영향을 미칩니다. 대신 점차적으로 체중을 줄이고 계획에 충실하는 방법에 대한 계획을 세우십시오.

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