오늘의 스트레스가 많은 세상에서 밤에 좋은 수면을 얻는 방법

함유량:

이 기사에서

• 가장 흔한 수면 장애
• 숙면을위한 팁
• 자주 묻는 질문

스트레스는 당신의 삶에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 엄청난 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 중 하나가 자신의 건강을 결정하는 데 중요한 역할을한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스트레스는 힘든 하루 일과 후에 편안한 휴식을 취할 수있는 방법으로 신체에 영향을 줄 수 있습니다. 잠들 때 문제가있을 수 있습니다. 잠이 든다고해도 잠을 잘 자지 못할 수도 있습니다. 따라서 건강한 수면을하는 것은 성인과 어린이 모두 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그것은 생산성을 향상시킬뿐만 아니라 삶의 질을 향상시킵니다. 밤에 잘 수있는 방법을 알아 내기 전에 먼저 불규칙한 수면 패턴으로 인해 발생할 수있는 일반적인 수면 장애를 이해하십시오.

가장 흔한 수면 장애

수면 장애는 한 사람이 평안한 수면을 취하는 것을 방해하여 전반적인 건강에 영향을 미쳐 하루 종일 피곤하고 지쳐 버릴 수 있습니다. 여기 사람들에게 영향을주는 4 가지 가장 흔한 수면 장애가 있습니다.

1. 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 잠자는 동안 사람의 호흡이 중단 될 때 발생하는 수면 장애입니다. 수면 무호흡증을 치료하지 않으면 심장 질환, 당뇨병 및 기타 건강 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

2. Hypersomnia

Hypersomnia는 사람이 낮에는 깨어 있기가 어렵다고 판단한 상태입니다. 이 상태의 사람은 낮에는 과도한 졸림을 느낄 수 있습니다. 과도한 피로에 대한 가장 큰 이유 중 하나이지만 수면 일정을 조정하고 술을 피함으로써 치료할 수 있습니다.

3. 기면증

이 상태에서, 사람은 좋은 밤 잠을 자고 나서도 하루 종일 깨어 있기가 어렵다고 느낍니다. 그것은 뇌에 hypocretin이라는 화학 물질이 없기 때문입니다. Narcolepsy는 치유 될 수 없지만 약물 치료는 그 효과를 줄일 수 있습니다.

4.하지 불안 증후군

휴식하는 동안 다리를 움직여야한다는 끊임없는 필요성이 특징입니다. 이 장애는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 자주 일어나서 궁극적으로 그것은 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

숙면을위한 팁

우리 중 대부분은 수면 장애로 고통받는 반면, 더 건강한 생활 방식으로 전환하고 수면주기를 조절하기 쉽습니다. 모든 연령대는 마음을 댈 때마다 더 잘 수 있습니다. 숙면을 취할 수있는 쉬운 단계가 아래에 나와 있습니다.

1. 일정에 충실하십시오.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기를 시도하고 매일 같은 시간에 일어나보십시오. 이렇게하면 신체의 내부 시계를 조정하는 데 도움이됩니다. 뇌가이 일정에 맞게 조정되므로 매일 적절한 수면을 취할 수 있습니다.

2. 낮잠을 자라.

낮잠을 자고 15-20 분으로 제한하십시오. 3시 이후에 낮잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 갑자기 무릎을 꿇을 때 수면을 상실 할 수 있습니다. 그래서 낮잠을 자고 20 분 안에 깨어있게하십시오.

3. 전자 제품에 말하지 마라.

잠자기 전에 적어도 1-2 시간 정도 휴대 전화를 사용하거나 TV를 시청하는 습관을 버리십시오. 휴대 전화 및 기타 가제트에서 방출되는 청색광은 몸의 수면주기를 조절하는 멜라토닌 호르몬 생성을 억제하여 수면의 질을 어지럽 힙니다. 따라서, 자러 가기 전에 휴대 전화를 사용하지 마십시오.

4. 청각 방법을 시도하십시오

잠자리에 들기 전에 진정시키는 음악이나 오디오 북을 들으십시오. 이것은 몸이 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 음악은 매우 편안하며 빨리자는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 가벼운 음악을 들으며 긴장을 푸십시오.

5. 카페인 섭취를 제한하십시오.

카페인이 들어있는 커피, 차, 콜라 음료 등은 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 니코틴은 또한 밤에 너를 깨어있게 해줄 수있다. 그러므로 카페인과 니코틴 섭취를 제한하십시오. 수면주기를 개선하려는 경우 축복이 될 것입니다.

6. 일찍 먹어라.

가벼운 저녁 식사를 일찍하는 것도 몸을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 저녁 식사 때 풍성하고 기름진 음식을 먹으면 밤에 깨어있게됩니다. 따라서 아침과 저녁에 지내기 전에 건강하고 가벼운 음식을 먹고 기름기가 많은 육즙이 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 밤에 10시에 잠자리에 들면 저녁 7시 30 분 또는 최대 8 시까 지 저녁을 먹으십시오.

7. 운동

규칙적인 운동은 당신이 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 엄격한 운동을 할 수 없더라도 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매일 적어도 30 분 동안 운동을하면 수면 패턴이 향상됩니다.

8. 목욕하기

취침 전에 샤워를하면 수면의 질도 향상 될 수 있습니다. 당신이 목욕을하고 싶지 않다면, 자러 가기 전에 따뜻한 물에 발을 담그면 밤새도록 잘 수 있습니다.

9. 명상하기

명상은 또한 불면증과 싸우기위한 효과적인 도구로 간주됩니다. 잠자리에 들기 전에 5 분 동안 묵상하여 밤에 잠에서 깨어나 잘 수있는 모든 문제를 없애십시오.

10. 조명

절대적인 어둠 속에서 잠자면 훨씬 더 빨리 잠들 수 있습니다. 밤 동안 전등 사용을 줄이면 신체 시계를 유지하는 데 매우 효과적입니다.

11. 침구에 대한 투자

좋은 매트리스와 베개를 얻는 것도 오랫동안 잠을 자는데 아주 중요합니다. 기억하십시오, 평화롭게 잠을 자면, 당신도 침착하게 깨어납니다.

12. 정신 상태에주의를 기울이십시오.

걱정하거나 화를내는 대신에 마음을 깨끗이하고 행복하게하는 긍정적 인 것들을 생각하는 습관을 만드십시오.

13. 따뜻한 우유 한잔 마셔.

따뜻한 우유 한 잔 마시면 더 잘자는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 마십시오. 마실 것을 원하면 따뜻한 우유를 마셔야합니다.

14. 자연의 빛에 자신을 드러냄

아침에 밝은 자연 채광에 몸을 노출하십시오. 이로 인해 수면 시간이 길어질 수 있습니다.

15. 플랜 B

깨어있는 침대에 머물러도 도움이되지 않습니다. 30 분 이내에 잠들 수없는 경우, 무언가를 읽거나 호흡 연습을 시도하십시오. 이것은 당신이 훨씬 더 빨리자는 데 도움이 될 것입니다.

자주 묻는 질문

수면 장애에 관해서, 사람들은 스스로 또는 자녀들을 위해 엄청난 양의 질문을 던집니다. 여기서 우리는 잠과 관련된 몇 가지 일반적인 질문에 대답했습니다.

1. 수면 시간은 어린이와 성인에게 권장됩니까?

이제는 수면을 최우선 과제로 삼는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있어야합니다. 그러나 우리 중 소수만이 실제로 필요한 수면 시간을 중요하게 생각합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 연령대가 다른 모든 사람들은 수면 요건이 다릅니다. 잠의 30 분 또는 60 분에 빠져 나오는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그러므로 얼마나 많은 수면이 필요한지 정확히 아는 것이 중요합니다. 그들의 연구는 다른 연령대의 사람들이 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 알려줍니다.

• 신생아 (0-3 개월 ) : 매일 14-17 시간
• 유아 (4-11 개월) : 매일 12-15 시간
• 유아 (1-2 세) : 매일 11-14 시간
• 미취학 아동 (3-5 세) : 매일 10-13 시간
• 취학 연령 어린이 (6-13 세) : 매일 9-11 시간
• 청소년 (14-17 세) : 매일 8-10 시간
• 젊은 성인 (18-25 세) : 매일 7-9 시간
• 성인 (26-64 세) : 매일 7-9 시간
• 고령자 (65 세 이상) : 매일 7-8 시간

2. 우리는 적절한 수면을 취하지 않으면 어떻게됩니까?

수면 부족은 비만, 고혈압, 당뇨병, 정신 질환, 심지어 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 조기에 수면 일정을 잡는 것이 중요합니다. 오늘날 많은 어린이들이 수면에 어려움을 겪고 있습니다. 자라면서 학교에서의 스트레스, 과도한 전자 기기 사용 등 여러 가지 이유로 인해 수면에 영향을받습니다. 따라서 어린 나이부터 잠을 자지 못하게하는 가장 좋은 방법은 잠자는 일정에 익숙하다.

3. 나의 건강을 위해 Oversleeping이 나쁜가?

이것은 또한 많은 사람들이 자주 제기하는 질문입니다. 잠자는 사람이 적게는 문제를 일으킬 수 있다는 것이 많은 사람들에게 알려져 있지만, 더자는 사람도 많은 문제를 야기 할 수 있습니다. 과식 수면으로 고통받는 사람들이 있습니다. 이 상태는 사람들이 극심한 졸림을 경험하게합니다. 초과 작업으로 인해 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 비만
• 두통
• 우울증
• 심장 질환
• 당뇨병

4. 가벼운 수면과 깊은 수면의 차이점은 무엇입니까?

깊은 수면은 기본적으로 30-45 분 사이에 잠들 수있는 무대입니다. 이 단계에서 신체가 치유되어 중요한 역할을합니다. 깊은 잠 보통 1-2 시간 동안 지속되며이 단계에서는 꿈이 없습니다.

가벼운 수면은 잠 들어 있지만 쉽게 깨울 수있는 무대입니다. 그것은 밤의 절반 이상 동안 신체가 경험하는 것입니다. 이 단계에서 신체의 신진 대사가 스스로를 조절하고 기억과 감정을 조절합니다.

가벼운 수면과 깊은 수면은 신체가이 단계에서 스스로를 치료할 때 필요하며 매일 필요한 수면을 취하면 신체가 건강 해지고 건강 해집니다.

다이어트와 운동처럼 모두 좋은 밤의 수면은 건강과 정신에 필수적입니다. 우리가 더 오래 자라면, 잠들고 잠들기가 어려워집니다. 적절한 수면 일정을 따르는 것이 좋습니다. 어릴 때부터 수면 일정을 따르면 몸은이 일정에 적응합니다. 수면 부족은 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 하루 종일 생산성에 타격을 줄 수 있습니다. 그래서, 당신이 복지에 관심이 있다면 잠을 최우선으로하십시오!