์˜ค๋Š˜์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์„ธ์ƒ์—์„œ ๋ฐค์— ์ข‹์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์–ป๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• 
  • ์ˆ™๋ฉด์„์œ„ํ•œ ํŒ
  • ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ์— ํฐ ํƒ€๊ฒฉ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—„์ฒญ๋‚œ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๊ฒฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋†€๋ผ์šด ์ผ์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋Š” ํž˜๋“  ํ•˜๋ฃจ ์ผ๊ณผ ํ›„์— ํŽธ์•ˆํ•œ ํœด์‹์„ ์ทจํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์‹ ์ฒด์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ๋“ค ๋•Œ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์ด ๋“ ๋‹ค๊ณ ํ•ด๋„ ์ž ์„ ์ž˜ ์ž์ง€ ๋ชปํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์„ฑ์ธ๊ณผ ์–ด๋ฆฐ์ด ๋ชจ๋‘ ์‹ ์ฒด์ , ์ •์‹ ์  ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ฌ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์‚ถ์˜ ์งˆ์„ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์— ์ž˜ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ์•„ ๋‚ด๊ธฐ ์ „์— ๋จผ์ € ๋ถˆ๊ทœ์น™ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋ฅผ ์ดํ•ดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• 

์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋Š” ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด ํ‰์•ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜์—ฌ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์ณ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ณ  ์ง€์ณ ๋ฒ„๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„์ฃผ๋Š” 4 ๊ฐ€์ง€ ๊ฐ€์žฅ ํ”ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ

์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ์€ ์ž ์ž๋Š” ๋™์•ˆ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ํ˜ธํก์ด ์ค‘๋‹จ ๋  ๋•Œ ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š” ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ จ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. Hypersomnia

Hypersomnia๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋‚ฎ์—๋Š” ๊นจ์–ด ์žˆ๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ต๋‹ค๊ณ  ํŒ๋‹จํ•œ ์ƒํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ƒํƒœ์˜ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋‚ฎ์—๋Š” ๊ณผ๋„ํ•œ ์กธ๋ฆผ์„ ๋Š๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ๋„ํ•œ ํ”ผ๋กœ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ด์œ  ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ด์ง€๋งŒ ์ˆ˜๋ฉด ์ผ์ •์„ ์กฐ์ •ํ•˜๊ณ  ์ˆ ์„ ํ”ผํ•จ์œผ๋กœ์จ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๊ธฐ๋ฉด์ฆ

์ด ์ƒํƒœ์—์„œ, ์‚ฌ๋žŒ์€ ์ข‹์€ ๋ฐค ์ž ์„ ์ž๊ณ  ๋‚˜์„œ๋„ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๊นจ์–ด ์žˆ๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ต๋‹ค๊ณ  ๋Š๋‚๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‡Œ์— hypocretin์ด๋ผ๋Š” ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Narcolepsy๋Š” ์น˜์œ  ๋  ์ˆ˜ ์—†์ง€๋งŒ ์•ฝ๋ฌผ ์น˜๋ฃŒ๋Š” ๊ทธ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4.ํ•˜์ง€ ๋ถˆ์•ˆ ์ฆํ›„๊ตฐ

ํœด์‹ํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์›€์ง์—ฌ์•ผํ•œ๋‹ค๋Š” ๋Š์ž„์—†๋Š” ํ•„์š”์„ฑ์ด ํŠน์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์žฅ์• ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ์ž์ฃผ ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ๊ถ๊ทน์ ์œผ๋กœ ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ˆ™๋ฉด์„์œ„ํ•œ ํŒ

์šฐ๋ฆฌ ์ค‘ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋กœ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ๋ฐ˜๋ฉด, ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ƒํ™œ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜๊ณ  ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ธฐ ์‰ฝ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์—ฐ๋ น๋Œ€๋Š” ๋งˆ์Œ์„ ๋Œˆ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋” ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์‰ฌ์šด ๋‹จ๊ณ„๊ฐ€ ์•„๋ž˜์— ๋‚˜์™€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ผ์ •์— ์ถฉ์‹คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋งค์ผ ๋ฐค ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ๋ฅผ ์‹œ๋„ํ•˜๊ณ  ๋งค์ผ ๊ฐ™์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์ผ์–ด๋‚˜๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋ฉด ์‹ ์ฒด์˜ ๋‚ด๋ถ€ ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ์กฐ์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‡Œ๊ฐ€์ด ์ผ์ •์— ๋งž๊ฒŒ ์กฐ์ •๋˜๋ฏ€๋กœ ๋งค์ผ ์ ์ ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๋ผ.

๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๊ณ  15-20 ๋ถ„์œผ๋กœ ์ œํ•œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. 3์‹œ ์ดํ›„์— ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ๋ฐค์— ์ž ๋“ค ๋•Œ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๊ฟ‡์„ ๋•Œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ƒ์‹ค ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๊ณ  20 ๋ถ„ ์•ˆ์— ๊นจ์–ด์žˆ๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3. ์ „์ž ์ œํ’ˆ์— ๋งํ•˜์ง€ ๋งˆ๋ผ.

์ž ์ž๊ธฐ ์ „์— ์ ์–ด๋„ 1-2 ์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„ ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ TV๋ฅผ ์‹œ์ฒญํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋ฒ„๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ํœด๋Œ€ ์ „ํ™” ๋ฐ ๊ธฐํƒ€ ๊ฐ€์ œํŠธ์—์„œ ๋ฐฉ์ถœ๋˜๋Š” ์ฒญ์ƒ‰๊ด‘์€ ๋ชธ์˜ ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฉœ๋ผํ† ๋‹Œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ƒ์„ฑ์„ ์–ต์ œํ•˜์—ฌ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ์–ด์ง€๋Ÿฝ ํž™๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ, ์ž๋Ÿฌ ๊ฐ€๊ธฐ ์ „์— ํœด๋Œ€ ์ „ํ™”๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค.

4. ์ฒญ๊ฐ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค

์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ์ง„์ •์‹œํ‚ค๋Š” ์Œ์•…์ด๋‚˜ ์˜ค๋””์˜ค ๋ถ์„ ๋“ค์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ชธ์ด ๊ธด์žฅ์„ ํ’€๊ณ  ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์•…์€ ๋งค์šฐ ํŽธ์•ˆํ•˜๋ฉฐ ๋นจ๋ฆฌ์ž๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‹ˆ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์Œ์•…์„ ๋“ค์œผ๋ฉฐ ๊ธด์žฅ์„ ํ‘ธ์‹ญ์‹œ์˜ค.

5. ์นดํŽ˜์ธ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์นดํŽ˜์ธ์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ์ปคํ”ผ, ์ฐจ, ์ฝœ๋ผ ์Œ๋ฃŒ ๋“ฑ์€ ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์— ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด์€ ๋˜ํ•œ ๋ฐค์— ๋„ˆ๋ฅผ ๊นจ์–ด์žˆ๊ฒŒ ํ•ด์ค„ ์ˆ˜์žˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ๋‹ˆ์ฝ”ํ‹ด ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ œํ•œํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ˆ˜๋ฉด์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์ถ•๋ณต์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

6. ์ผ์ฐ ๋จน์–ด๋ผ.

๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ €๋… ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ผ์ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋„ ๋ชธ์„ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋… ์‹์‚ฌ ๋•Œ ํ’์„ฑํ•˜๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์ง„ ์Œ์‹์„ ๋จน์œผ๋ฉด ๋ฐค์— ๊นจ์–ด์žˆ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์•„์นจ๊ณผ ์ €๋…์— ์ง€๋‚ด๊ธฐ ์ „์— ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์Œ์‹์„ ๋จน๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ์œก์ฆ™์ด ๋งŽ์€ ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค์— 10์‹œ์— ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๋ฉด ์ €๋… 7์‹œ 30 ๋ถ„ ๋˜๋Š” ์ตœ๋Œ€ 8 ์‹œ๊นŒ ์ง€ ์ €๋…์„ ๋จน์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

7. ์šด๋™

๊ทœ์น™์ ์ธ ์šด๋™์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋” ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์—„๊ฒฉํ•œ ์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋”๋ผ๋„ ๊ฑท๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์šด๋™์€ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ ์ ์–ด๋„ 30 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์šด๋™์„ํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์ด ํ–ฅ์ƒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8. ๋ชฉ์š•ํ•˜๊ธฐ

์ทจ์นจ ์ „์— ์ƒค์›Œ๋ฅผํ•˜๋ฉด ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ๋„ ํ–ฅ์ƒ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ๋ชฉ์š•์„ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด, ์ž๋Ÿฌ ๊ฐ€๊ธฐ ์ „์— ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ์— ๋ฐœ์„ ๋‹ด๊ทธ๋ฉด ๋ฐค์ƒˆ๋„๋ก ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9. ๋ช…์ƒํ•˜๊ธฐ

๋ช…์ƒ์€ ๋˜ํ•œ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ๊ณผ ์‹ธ์šฐ๊ธฐ์œ„ํ•œ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๋„๊ตฌ๋กœ ๊ฐ„์ฃผ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— 5 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ฌต์ƒํ•˜์—ฌ ๋ฐค์— ์ž ์—์„œ ๊นจ์–ด๋‚˜ ์ž˜ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ชจ๋“  ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์—†์• ์‹ญ์‹œ์˜ค.

10. ์กฐ๋ช…

์ ˆ๋Œ€์ ์ธ ์–ด๋‘  ์†์—์„œ ์ž ์ž๋ฉด ํ›จ์”ฌ ๋” ๋นจ๋ฆฌ ์ž ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐค ๋™์•ˆ ์ „๋“ฑ ์‚ฌ์šฉ์„ ์ค„์ด๋ฉด ์‹ ์ฒด ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋งค์šฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

11. ์นจ๊ตฌ์— ๋Œ€ํ•œ ํˆฌ์ž

์ข‹์€ ๋งคํŠธ๋ฆฌ์Šค์™€ ๋ฒ ๊ฐœ๋ฅผ ์–ป๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์ž ์„ ์ž๋Š”๋ฐ ์•„์ฃผ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค, ํ‰ํ™”๋กญ๊ฒŒ ์ž ์„ ์ž๋ฉด, ๋‹น์‹ ๋„ ์นจ์ฐฉํ•˜๊ฒŒ ๊นจ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

12. ์ •์‹  ์ƒํƒœ์—์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์ด์‹ญ์‹œ์˜ค.

๊ฑฑ์ •ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ™”๋ฅผ๋‚ด๋Š” ๋Œ€์‹ ์— ๋งˆ์Œ์„ ๊นจ๋—์ดํ•˜๊ณ  ํ–‰๋ณตํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ธ์ •์  ์ธ ๊ฒƒ๋“ค์„ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“œ์‹ญ์‹œ์˜ค.

13. ๋”ฐ๋œปํ•œ ์šฐ์œ  ํ•œ์ž” ๋งˆ์…”.

๋”ฐ๋œปํ•œ ์šฐ์œ  ํ•œ ์ž” ๋งˆ์‹œ๋ฉด ๋” ์ž˜์ž๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „์— ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งˆ์‹ค ๊ฒƒ์„ ์›ํ•˜๋ฉด ๋”ฐ๋œปํ•œ ์šฐ์œ ๋ฅผ ๋งˆ์…”์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

14. ์ž์—ฐ์˜ ๋น›์— ์ž์‹ ์„ ๋“œ๋Ÿฌ๋ƒ„

์•„์นจ์— ๋ฐ์€ ์ž์—ฐ ์ฑ„๊ด‘์— ๋ชธ์„ ๋…ธ์ถœํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๋กœ ์ธํ•ด ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ธธ์–ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

15. ํ”Œ๋žœ B

๊นจ์–ด์žˆ๋Š” ์นจ๋Œ€์— ๋จธ๋ฌผ๋Ÿฌ๋„ ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 30 ๋ถ„ ์ด๋‚ด์— ์ž ๋“ค ์ˆ˜์—†๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋ฌด์–ธ๊ฐ€๋ฅผ ์ฝ๊ฑฐ๋‚˜ ํ˜ธํก ์—ฐ์Šต์„ ์‹œ๋„ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ํ›จ์”ฌ ๋” ๋นจ๋ฆฌ์ž๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ

์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ์— ๊ด€ํ•ด์„œ, ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์Šค์Šค๋กœ ๋˜๋Š” ์ž๋…€๋“ค์„ ์œ„ํ•ด ์—„์ฒญ๋‚œ ์–‘์˜ ์งˆ๋ฌธ์„ ๋˜์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์„œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ž ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์งˆ๋ฌธ์— ๋Œ€๋‹ตํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์€ ์–ด๋ฆฐ์ด์™€ ์„ฑ์ธ์—๊ฒŒ ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์ด์ œ๋Š” ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ตœ์šฐ์„  ๊ณผ์ œ๋กœ ์‚ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‚ถ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์šฐ๋ฆฌ ์ค‘ ์†Œ์ˆ˜๋งŒ์ด ์‹ค์ œ๋กœ ํ•„์š”ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„์„ ์ค‘์š”ํ•˜๊ฒŒ ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตญ๋ฆฝ ์ˆ˜๋ฉด ์žฌ๋‹จ (National Sleep Foundation)์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์—ฐ๋ น๋Œ€๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ๋ชจ๋“  ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ˆ˜๋ฉด ์š”๊ฑด์ด ๋‹ค๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์˜ 30 ๋ถ„ ๋˜๋Š” 60 ๋ถ„์— ๋น ์ ธ ๋‚˜์˜ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ํฐ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฏ€๋กœ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์ˆ˜๋ฉด์ด ํ•„์š”ํ•œ์ง€ ์ •ํ™•ํžˆ ์•„๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์˜ ์—ฐ๊ตฌ๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์—ฐ๋ น๋Œ€์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š”์ง€ ์•Œ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์‹ ์ƒ์•„ (0-3 ๊ฐœ์›” ) : ๋งค์ผ 14-17 ์‹œ๊ฐ„
  • ์œ ์•„ (4-11 ๊ฐœ์›”) : ๋งค์ผ 12-15 ์‹œ๊ฐ„
  • ์œ ์•„ (1-2 ์„ธ) : ๋งค์ผ 11-14 ์‹œ๊ฐ„
  • ๋ฏธ์ทจํ•™ ์•„๋™ (3-5 ์„ธ) : ๋งค์ผ 10-13 ์‹œ๊ฐ„
  • ์ทจํ•™ ์—ฐ๋ น ์–ด๋ฆฐ์ด (6-13 ์„ธ) : ๋งค์ผ 9-11 ์‹œ๊ฐ„
  • ์ฒญ์†Œ๋…„ (14-17 ์„ธ) : ๋งค์ผ 8-10 ์‹œ๊ฐ„
  • ์ Š์€ ์„ฑ์ธ (18-25 ์„ธ) : ๋งค์ผ 7-9 ์‹œ๊ฐ„
  • ์„ฑ์ธ (26-64 ์„ธ) : ๋งค์ผ 7-9 ์‹œ๊ฐ„
  • ๊ณ ๋ น์ž (65 ์„ธ ์ด์ƒ) : ๋งค์ผ 7-8 ์‹œ๊ฐ„

2. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์ ์ ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์–ด๋–ป๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์€ ๋น„๋งŒ, ๊ณ ํ˜ˆ์••, ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ์ •์‹  ์งˆํ™˜, ์‹ฌ์ง€์–ด ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์กฐ๊ธฐ์— ์ˆ˜๋ฉด ์ผ์ •์„ ์žก๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜๋‚  ๋งŽ์€ ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์ด ์ˆ˜๋ฉด์— ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋ผ๋ฉด์„œ ํ•™๊ต์—์„œ์˜ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค, ๊ณผ๋„ํ•œ ์ „์ž ๊ธฐ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ ๋“ฑ ์—ฌ๋Ÿฌ ๊ฐ€์ง€ ์ด์œ ๋กœ ์ธํ•ด ์ˆ˜๋ฉด์— ์˜ํ–ฅ์„๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์–ด๋ฆฐ ๋‚˜์ด๋ถ€ํ„ฐ ์ž ์„ ์ž์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•˜๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์ž ์ž๋Š” ์ผ์ •์— ์ต์ˆ™ํ•˜๋‹ค.

3. ๋‚˜์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด Oversleeping์ด ๋‚˜์œ๊ฐ€?

์ด๊ฒƒ์€ ๋˜ํ•œ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ž์ฃผ ์ œ๊ธฐํ•˜๋Š” ์งˆ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž ์ž๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ์ ๊ฒŒ๋Š” ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๋”์ž๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋„ ๋งŽ์€ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์•ผ๊ธฐ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์‹ ์ˆ˜๋ฉด์œผ๋กœ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์ƒํƒœ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๊ทน์‹ฌํ•œ ์กธ๋ฆผ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ดˆ๊ณผ ์ž‘์—…์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€ ๋ฐœ์ƒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋น„๋งŒ
  • ๋‘ํ†ต
  • ์šฐ์šธ์ฆ
  • ์‹ฌ์žฅ ์งˆํ™˜
  • ๋‹น๋‡จ๋ณ‘

4. ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์ฐจ์ด์ ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ 30-45 ๋ถ„ ์‚ฌ์ด์— ์ž ๋“ค ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฌด๋Œ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์น˜์œ ๋˜์–ด ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊นŠ์€ ์ž  ๋ณดํ†ต 1-2 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์ง€์†๋˜๋ฉฐ์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„œ๋Š” ๊ฟˆ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ˆ˜๋ฉด์€ ์ž  ๋“ค์–ด ์žˆ์ง€๋งŒ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊นจ์šธ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฌด๋Œ€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋ฐค์˜ ์ ˆ๋ฐ˜ ์ด์ƒ ๋™์•ˆ ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ์‹ ์ฒด์˜ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ๊ฐ€ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ  ๊ธฐ์–ต๊ณผ ๊ฐ์ •์„ ์กฐ์ ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด์€ ์‹ ์ฒด๊ฐ€์ด ๋‹จ๊ณ„์—์„œ ์Šค์Šค๋กœ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•  ๋•Œ ํ•„์š”ํ•˜๋ฉฐ ๋งค์ผ ํ•„์š”ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์ทจํ•˜๋ฉด ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ• ํ•ด์ง€๊ณ  ๊ฑด๊ฐ• ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ์™€ ์šด๋™์ฒ˜๋Ÿผ ๋ชจ๋‘ ์ข‹์€ ๋ฐค์˜ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ์ •์‹ ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋” ์˜ค๋ž˜ ์ž๋ผ๋ฉด, ์ž ๋“ค๊ณ  ์ž ๋“ค๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์ผ์ •์„ ๋”ฐ๋ฅด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋ฆด ๋•Œ๋ถ€ํ„ฐ ์ˆ˜๋ฉด ์ผ์ •์„ ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋ชธ์€์ด ์ผ์ •์— ์ ์‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ๋ถ€์กฑ์€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์น ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์— ํƒ€๊ฒฉ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ, ๋‹น์‹ ์ด ๋ณต์ง€์— ๊ด€์‹ฌ์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ž ์„ ์ตœ์šฐ์„ ์œผ๋กœํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค!

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์ถ”์ฒœ ์–ด๋จธ๋‹ˆ