임신 중 고관절 통증 - 원인과 치료

함유량:

이 기사에서

• 고관절 통증 및 임신
• 임신 중 고관절 통증의 원인
• 임신 중 고관절 통증 치료
• 임신 중 통증을 완화시키는 방법 - 7 유용한 계명
• 임신 중 고관절 통증 운동을하는 동안 취해야 할주의 사항
• 고관절 통증에 대한 질문과 대답

임신 호르몬은 몸에 많은 변화를 가져옵니다. 어머니가 될 수있는 많은 불편 함 중 하나는 고관절 통증입니다. 주로 임신 2 ~ 3 학기에 부상하는 고관절 통증은 몸이 성장하는 아기를 수용하기 위해 무거워지고이 여분의 체중의 균형을 맞출 수 없을 때 더 심해집니다. 시체는 또한 임신 제 3 삼 분기에 노동 준비를 시작하고, 임신 중 아프고 엉덩이는이시기에 매우 흔한 증상입니다.

고관절 통증 및 임신

고관절 통증은 임신 중 많은 여성에게 영향을줍니다. 일부 여성은 불편을 감당할 수 있지만, 3 명의 임산부 중 한 명은 고관절 통증으로 인해 수면을 취하거나 일상적인 활동을하는 데 문제가 있습니다. 통증과 통증은 아기가있는 자궁의 측면에서 더 나빠지는 경향이 있습니다. 적어도 모든 반쯤은 허리 통증, 엉덩이 통증 또는 골반 통증을 견뎌야합니다. 임신이 진행됨에 따라 이러한 통증이 더욱 심해집니다.

임신 중 고관절 통증의 원인

고관절 통증은 임신 중에 피할 수없는 것이고 골반 부위가 출산을 준비하고 있다는 또 다른 징후 일뿐입니다. 임신 호르몬은 골반 뼈를 풀어서 출산으로 전환 할 수 있도록 인대를 조이기 시작합니다 (이 인대는 척추를 골반에 연결하는 천장 관절을 유지합니다).

신체의 신체적 변화는 임신 중에 심각한 고관절 통증을 유발합니다. 자궁을 운반하는 압력과 결합 된 골반 뼈의 부드러움과 이동은 단지 골반 뼈에 추가됩니다.

1. 릴랙싱

부드러운 전달을 위해 필요한 호르몬 인 릴라 신 (Relaxin)은 임신 초기에 출시됩니다. 세 번째 삼분기에는 relaxaxin이 대량으로 생성되고 골반 관절과 근육이 긴장을 풀고 신축성있게 유연 해집니다. 골반 뼈 사이의 관절과 인대가 느슨해지고 융통성이 증가하여 출산을 용이하게하기 위해 출산을 준비하는 데 도움이됩니다. 유연한 뼈는 분만 중에 신체를 통해 아기의 부드러운 움직임을 보장합니다.

2. 좌골 신경통

신체의 두 좌골 신경 (허리 부분에서 발에 이르기까지)은 자궁이 성장할 때 많은 압력을 받고 있습니다. 좌골 신경에 대한 이러한 증가 된 압력은 또한 임신 중에 심각한 엉덩이 경련을 일으 킵니다. 자궁이 확장되면서 신경에 압력이 가해지고 엉덩이, 허벅지 및 derrière에서 경련이 발생합니다. 일반적으로 좌골 신경통의 흔한 징후 인 무감각, 통증 및 따끔 거림을 느낍니다.

3. 원형 인대 통증

둥근 인대통은 임신의 정상적인 부분으로 간주되며 아래쪽 배 및 / 또는 사타구니에서 느껴지는 날카로운 통증입니다. 자궁의 양쪽에있는 두 개의 인대는 아기를 수용하고지지하기 위해 늘어나고 두껍게 늘어납니다. 고통은 불편하지만 해가없는 몇 초간 지속되는 가끔 경련처럼 느껴집니다. 이는 기침, 재채기 또는 침대에서 나오는 것과 같은 갑작스러운 움직임으로 발생합니다. 이 활동은 인대를 조여서 찌르는듯한 느낌을줍니다. 통증은 내부적이고 측정하기 어렵지만 피부에 묻히면 높은 컷 수영복의 비키니 라인을 따라 움직입니다.

4. 일시적 골다공증

골다공증은 일반적으로 40 세 이상의 여성에게 영향을 미치지 만, 2, 3 학기에는 젊은 여성에게 고통을 줄 수 있습니다. 걷거나 기타 일상적인 신체 활동 중에 가중되는 갑작스런 고관절 통증이 있으면 의사와 상담하십시오. MRI 검사는 상태를 진단 할 수 있으며 예후는 최대 2 개월까지 지속될 수 있습니다. 진단되지 않은 상태로 남겨두면 고관절 골절로 이어질 수 있습니다.

5. 조심해

• 성장하는 임신으로 인해 체중이 증가하면 골반에 압력이 가해 교대와 통증을 유발할 수 있습니다
• 신체의 평상시 균형이 아기의 체중 증가로 인해 영향을 받으므로 시작부터 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다
• 과체중 여성과 이전의 허리와 엉덩이 문제는 확실히 임신 중에 고관절 통증을 경험할 것입니다. 골반에 이미 존재하는 압력이있는 상태에서 자궁이 커져서 등 및 엉덩이가 압력을 받게됩니다.

임신 중 고관절 통증 치료

임신 고관절 통증을 치료하는 것은 낮 동안 수면 장애, 스트레스 및 불편 함을 유발하므로 필수적입니다. 엉덩이 통증은 임신을 동반하는 매우 흔한 증상이지만 임신 중에 고관절 통증을 완화시키는 몇 가지 방법이 있습니다 편안하게 느끼게하십시오.

1. 임신 베개

좋은 수면은 기대하는 엄마에게 중요하며, 수면 중에 수면 문제를 완화시키는 좋은 자세와 적절한 지원. 골반 부위를 지탱하는 베개는 좋은 수면을 돕습니다. 베개는 몸 모양에 맞게 조정되며 등, 넓어진 배 및 다리를 지원합니다.

2. 옆에서자는

엉덩이 통증은 세 번째 삼 분기에 누울 때 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이것을 완화하기 위해 무릎과 다리를 구부려서 옆에서 자십시오. 통증이 계속되면 허리 아래에 담요 또는 베개를 놓고 그 위에 자고보십시오. 더 편안함을 위해 복부와 윗 다리 부위를지지하는 베개를 놓습니다. 잠자는 동안 다리를 교차시키지 마십시오. 엉덩이의 압력이 높아집니다.

3. 열처리

온수 욕조 또는 엉덩이에 뜨거운 물병을 꽂아 임신성 고관절 통증을 완화시킬 수 있습니다. 따뜻한 오일과 따뜻한 목욕 마사지는 매우 편안하지만 마사지가 부드럽게 진행될 수 있습니다.

4. 적절한 휴식

하루 종일 발 아래에 서 있으면 골반에 더 많은 압력이 가해지고 의심의 여지가 없으며 이로 인해 고관절 통증이 가중 될 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 일정한 간격으로 앉아 있거나 누워보십시오. 최대한의 안도감, 휴식과 휴식을 제공하는 자세로 항상 머물러보십시오. 잠자는 동안 다리를 들어 올리고 통증 완화를 위해 적절한 등받이를 지킵니다.

5. 태아 마사지 예약

숙련 된 치료사의 치료 마사지는 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 치료 전문가는 정확한 아픈 점을 알고 있으며 어지럽히고 긴장을 푸는데 도움이 될 것입니다.

6. 요가와 필라테스

요가 또는 필라테스를 가르치는 특별한 임신 운동 수업에 등록하십시오. 강사는 엉덩이와 골반 근육을 스트레칭하고 불편 함을 해소하기에 적합한 자세를 파악하고 가르치도록 교육을 받았습니다.

7. 워터 테라피

좌골 신경통은 성장하는 자궁에 의해 신경이 압박되기 때문에 임신 중에 매우 흔합니다. 수영은 임신했을 때 좋은 운동입니다. 그것은 혈액의 흐름을 유지하고 죄 어져 있음을 줄여줍니다. 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄이고 체형 유지에도 도움이됩니다.

8. 벨트 및 거들

임신 벨트와 거들 또는 장골 괄호는 허리를 지탱하고 신체 활동을 수행하는 동안 엉덩이를 안정시킵니다.

임신 중 통증을 완화시키는 방법 - 7 유용한 계명

두 번째 삼 분기 말까지, 당신은 엉덩이 통증이 머무르기 위해 있다는 사실과 함께 평화를 만들지 만, 당신이 작은 팁으로 안도를 찾을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 임신 할 때 고관절 통증을 완화시키는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 잠자는 동안 앞으로 굴러 가지 않도록 아기 범프 아래에 베개를 놓습니다.
• 얼음 통을 여러 번 사용하여 통증을 즉시 풀어줍니다.
• 매트리스의 편안함을 측정하고 최대의 편안함을 제공하는 매트리스에 투자하십시오.
• 당신의 배달까지 그 '하이힐'을 제쳐두십시오. 플랫 펌프 또는 슬립 온을 선택하면 편안하게 걸을 수 있습니다.
• 물을 많이 마시고 칼슘, 마그네슘, 엽산이 풍부한 음식을 섭취하면 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다.
• 진통제는 아기가 영향을받을 수 있으므로 통증 완화에 권장되지 않습니다. 진통제를 투여하기 전에 의사와 상담하십시오.

1. 스트레칭

스트레치는 긴장감, 경련 및 통증을 경감시키고 부드러운 노동력을 자극합니다. 임신 엉덩이 뻗기는 당신을 위해서뿐만 아니라 아기에게도 유익합니다. 스트레칭을하면 아기에게 더 많은 산소를 공급하여 자궁의 성장을 촉진시킵니다. 임신 중에도 일상 생활에 스트레칭을 적용하십시오.

2. 임신 중 고관절 통증을 완화시키는 간단한 스트레치

스트레칭은 임신 여부와 관계없이 신체에 도움이됩니다. 스트레칭 운동은 근육을 길게하고 몸을 풀어 편안함과 웰빙을 향상시킵니다. 다음은 임신했을 때 시도 할 수있는 몇 가지 스트레칭입니다.

3. 해 스트링 뻗기

허벅지 뒤쪽에있는 가장 큰 근육 인 햄스트링은 유연해야합니다. 딱딱한 근육 긴장은 고관절 통증이나 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 뻗기는 두 번째 삼 분기에 앉거나 서있을 때 가장 좋습니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

• 앉아있는 동안 한쪽 다리를 몸의 앞쪽으로 늘립니다.
• 다른 다리를 구부린 다리로 다리를 구부리거나 무릎을 구부린 상태에서 다리를 구부린다.
• 긴 다리쪽으로 몸을 기울일 때 햄스트링이 늘어납니다.

4. 앉아 Piriformis 스트레치

대퇴골의 끝에서 척추골의 꼬리뼈쪽으로 지나가는 미세 근육 인 Piriformis는 안정성을 제공하고 골반에서 관절의 움직임을 제어합니다. 이 관절의 불안정성은 근육에 영향을 주어 통증을 유발합니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

• 십자가 legged 위치 (다른 한쪽 다리)에 앉아 엉덩이 근처로 앞으로 구부
• 당신이 당신의 바닥의 뒤에 탄력을 느낄 때까지이 뻗기를 ​​계속하십시오

5. 엉덩이 Flexor 스트레치

힙 굴근은 무릎을 들어 올리고 허리를 구부릴 수있는 근육 그룹을 나타냅니다. 임신 중에 뻣뻣하게되고 고관절 통증이 심해집니다. 이 스트레치를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 계단이나 작은 의자의 바닥에 서십시오. 지원을 위해 한 손으로 난간에 매달 리다.
• 첫 번째 또는 두 번째 계단에서 어느 한쪽 발을 편안하게 유지하고 (무릎이 구부러지면) 무릎을 구부립니다.
• 뒤에있는 바닥에있는 다른 다리는 똑바로 서서 무릎을 똑바로 세워야합니다.
• 약간 앞으로 앞으로 움직이고 구부러진 다리에 기대어, 등을 똑바로 유지하십시오.
• 바닥에 놓여있는 다리는 근육이 뻗어 있고 편안하게 느껴집니다.

6. 자녀의 포즈

성장하는 자궁을 수용하면서 척추는 신체의 체중 불균형으로 인해 단단하고 유연하지 못합니다. 이 자세는 임신 중에 뻣뻣 해지는 척추 근육을 늘리고 확장시킵니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.

• 양쪽 손바닥이 단단히 바닥에 놓여 있고 발 위쪽이 바닥에 눌려져있는 무릎
• 하체는 발과 허벅지 위의 상체와 발목에 있어야합니다.
• 이마가 땅에 닿아 야합니다. 스트레칭하면서 내뿜고 팔을 뻗어 상체를 땅과 평행하게 만듭니다.
• 숨을 내쉬면서 자세를 취하고 몸을 똑 바르게하십시오.

7. 통증을 안팎으로 호흡합니다.

최대한의 이익을 얻으려면 스트레칭을 호흡과 병행해야합니다. 깊은 스트레칭으로 아기에게 더 많은 산소를 공급할 수 있습니다. 스트레칭 할 시간이없는 시절에는 단순히 심호흡에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.

임신 중 고관절 통증 운동을하는 동안 취해야 할주의 사항

• 스트레칭 운동을 시작할 때 항상 의사와상의하십시오.
• 먼저 워밍업
• 과장하지 말고 바운스하지 마라.
• 스트레칭 중 통증이나 불편 함을 무시해서는 안되며 의학적 개입을 찾아야합니다.

고관절 통증에 대한 질문과 대답

1. 수면 중에 임신 중 고관절 통증을 완화시킬 수 있습니까?

고통을 줄이기 위해 옆에서 자려고하십시오. 등에 누워서 무릎 사이에 베개를 짜십시오. 이것은 골반 뼈를 재 배열하고 잠시 동안 고통을 완화시킵니다. 배가 확장되면 엉덩이가 확장되므로 엉덩이를 재배치하기 위해 더 많은 베개 또는 큰 베개를 추가해야 할 수도 있습니다.

2. 2 학년과 3 학기 동안 엉덩이 통증이 더 흔한 이유는 무엇입니까?

두 번째 삼 분기에 나타나는 아기 범프는 관절과 인대에 과도한 체중과 압력을가합니다. 이는 골반과 고관절 통증을 유발합니다. Relaxin, 골반 관절과 근육을 느슨하게하는 호르몬은 첫 임신부터 풀려나지만, 고관절 통증이 악화되는 세 번째 삼 분기에는 매니 폴드가 증가합니다. 통증은 약간의 노력과 건강한 운동으로 관리 할 수 ​​있습니다.

3. 엉덩이 통증이있을 때 걷는다면 상처가 있습니까?

불편 함을 줄이기 위해 짧은 산책을 시도 할 수 있지만 과용하지 않도록하십시오. 걷는 동안 충분한 휴식을 취하십시오.

4. 임신 초기에 고관절 통증을 갖거나 조기 임신에서 고관절 통증이 있습니까?

고관절 통증은 임신 중 어느 시점에서나 발생할 수 있습니다. 시체는 첫 번째 삼 분기 시작시 오른쪽 relaxin 출시하지만 그것은 두 번째 또는 세 번째 삼 분기까지 반응하지 않습니다. 아기가 충분히 자라지 않아서 고관절 통증을 유발할 수 있다고하더라도 일부 여성들은 임신 첫 분기에 relaxin을 즉각적으로 방출합니다.

5. 임신 중 허리 통증은 무엇을 의미합니까?

고관절 통증은 일반적으로 골반 양쪽에서 공통적입니다. 그러나, 당신은 엉덩이의 왼쪽에 사격 통증을 경험할 수있는 기회가 있습니다. 자세가 잘못되었거나 무게가 들기 때문일 수 있습니다.

6.주의 사항 증상은 고관절 통증을 겪고있는 동안 조심해야합니까?

골반 부위의 통증, 복부 경련의 감소, 질 속의 분홍색이나 갈색의 분비물, 안면 경련이없는 요통, 또는 임신 3기에 예상치 못한 수축이 동반 된 고관절 통증은 조기 진통의 징후가 될 수 있습니다.

임신 중에 여성의 몸이 바뀌면 많은 고통과 고통이 생길 수 있습니다. 고관절 통증은 흔히 발생합니다. 특히 아기가 임신 마지막 단계에 자라면 더욱 그렇습니다. 그것은 일상적인 일에 수면 장애와 방해를 일으키는 일부 여성들에게는 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 주요 원인 - relaxin -은 원활한 전달을 위해 필요하지만 엉덩이 통증을 유발합니다.

조금 더주의를 기울이면, 도전에 대처하고 임산부의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 다행스럽게도 임신으로 인한 고관절 통증은 영원히 머물지 않고 아기가 태어나면 균등하게 마모됩니다.