유아를위한 건강한 식사 가이드

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유아가 식료품 쇼핑에 참여하고, 음식 프리젠 테이션을 함께하며, 재미있는 모양과 크기를 절단하고, 자신의 식사에 다채로운 야채를 추가하여 건강한 음식을 먹게하십시오.

당신의 아이와 함께 식사를 할 때 그것은 건강한 식습관보다는 오히려 기분 전환에 관한 것입니다. 건강한 체중을 유지하고 좋은 식습관을 가르치는 데 도움이되므로 성장하는 아기에게 먹는 것이 중요합니다. 귀하의 아이가 제대로 음식을 먹는 것에 까다로운 경우, 그에게 건강한 식사를 제공하는 새롭고 혁신적인 방법을 찾아야합니다.

당신의 유아의 음식을 더욱 호소하게 만드십시오.

• 잘 자른 아이의 영양가있는 음식을 시각적으로 매력있게 만드십시오. 당근, 빨강 및 노랑 고추와 같은 채소를 길게 묶어 함께 묶어 파와 함께 묶을 수 있습니다. 귀하의 유아는 그러한 활기차고 독특한 프리젠 테이션을 무시할 수 없을 것입니다.

• 음식의 색상 구성 요소로 재생하십시오. 당신의 유아의주의를 끌기 위해 고추, 근대 뿌리, 콩, 토마토를 사용하십시오.

• 다양한 곡물, 콩 및 씨앗을 사용하여 다양한 모양을 식품에 추가하여 더 매력적으로 보이도록하십시오.

• 음식을 접시에 올려 놓지 말고, 접시를 매력적으로 배열하고 프리젠 테이션을 마지막으로 마무리하십시오.

당신의 유아를 참여 시키십시오.

• 아이를 식료품 점에 데려가 건강 식품을 먹는 것에 관심을 갖도록하십시오.

• 그에게 영양 가치를 알리기 위해 상점에서 가져온 모든 채소의 이점을 그에게 말해주십시오.

• 쇼핑 할 때 식료품 목록을 읽어달라고 요청하고 먹고 싶은 과일이나 채소에 대한 의견을 묻습니다.

• 정기적 인 메뉴에 새 구성 요소를 추가하도록 유아에게 가르치기 위해 매주 새로운 과일이나 채소를 구입하는 것이 좋습니다.

유아를위한 재미와 건강 콤보

피자에 토핑을 할 수 있도록 유아에게 질문하십시오. 당근 막대기, 토마토, 피망 같은 채소를 접시 위에 놓고 식사를하는 것이 더 재미 있습니다. 아이의 머리 글자 모양으로 팬케이크를 만들거나 케이크, 샌드위치 등을 하트 모양으로자를 수 있습니다.

현명한 주스 선택

당신의 유아가 과일을 먹는 것에 대해 까다 롭다면 신선한 주스가 당신의 유아의 일일 과일 섭취량을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 당신이 그에게 제공하는 과일 주스의 양과 종류에 대해 확신하십시오. 우유를 마시지 않는다면 칼슘과 비타민 D로 강화 된 주스를 시험해보십시오. 과일 농축 물의 10 %만을 제공하는 주스는 구입하지 말고 나머지 상자에는 향료와 감미료를 채 웁니다.

긍정적 인 플레이

유아를위한 역할 모델이되어 먹는 음식에 대해 긍정적 인 평가를하십시오. '이것들은 너무 맛있어!' 당신의 아이에게, 그는 그 (것)들을 시도하게 기꺼이 할지도 모른다. 따라서이 작은 팁으로 이상적인 발달을 위해 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부한 새로운 음식물을 먹도록 작은 사람을 만나십시오.

식사 계획 테이블

날짜와 호두 퓌레 1 컵 귀리 죽과 삶은 계란 1 개 또는 날짜가있는 우유에서 조리 한 귀리와 딸기와 호두 퓌레1 컵 프루티 쌀 kheer1 채식과 달걀 까스레 또는 생선 커틀릿 1 개버찌와 함께 1 당근 paratha부드럽고 두꺼운 믹스 펄스 도사 1/2 카토리 veg (양파, 붉은 호박) 삼바 또는 오믈렛 1 개1 컵 귀리 - 밀가루 죽, 잎이 많은 채소망고 조각으로 우유에 조리 한 찹쌀 죽 1 컵1 컵 파인애플 요구르트 / shrikhand1 오렌지1/2 유리 베리 스무디 (라즈베리, 블루 베리)1/2 유리 바나나 밀크 셰이크1 개의 컵 무화과 맛을 낸 요구르트오렌지 주스 1 컵1 개의 유리 바나나와 치코로 된 스무디파르 메산 치즈 1 컵 비트 뿌리 리조토가벼운 생선 카레가 들어있는 메디 알 (methi dal) 또는 차파 티 (chapati) 1 개가 담겨 있습니다.1 컵 밥과 masoor dal 채소 카레 버터 구이 또는 1 컵 밥에 뼈없는 닭고기와 양파 토마토 카레 (약간 매운)완두콩 카레가 든 밥 1 컵 또는 말린 카레가 든 밥 1 컵1 컵 커주 - 코리앤더 쌀비트 뿌리 paratha토마토 - 양파 국물 또는 버터 치킨에 잘 요리 된 (그리고 거칠게 으깬) 라지 마를 가진 1 개의 phulka시금치 감자 수프 1 그릇사발 부추 뿌리 1 그릇옥수수 수프 1 그릇1 개의 사발 토마토 양파 수프채소 머쉬 1 병 (병코드, 옥수수, 당근)달콤한 옥수수 수프 1 컵1 개의 사발 완두 및 ajwain 수프우유 및 망고, 꿀 또는 지그재그와 혼합 된 1 개의 로티토마토와 바질 1 컵 레드 리조토1 masoor dal (비 매운)와 함께 완두콩 parantha1 컵 분출 된 쌀 펄스 죽1 토마토 채 틀니와 veg idli 혼합완두콩과 레몬 파스타절단 과일과 함께 1 컵 쌀 kheer

개월 13 - 주 1	월요일	화요일	수요일	목요일	금요일	토요일	일요일
아침 9시
중식 간식 오전 11시
점심 시간 1:00 pm
저녁 스낵 오후 6시
저녁 8시