첫 번식기 다이어트 가이드 : 먹고 피하는 음식

함유량:

이 기사에서

• 첫 번째 삼 분기 다이어트 계획
• 조기 임신의 영양 요구
• 임신 초기의 음식 섭취
• 1 학기에 음식 피하십시오
• 임신 초기에 따르는 건강한 다이어트 팁

임신을하면 기쁨부터 불안, 흥분에 이르기까지 모든 종류의 감정을 유발할 수 있습니다. 임신을 통해 건강과 복지에 충분한주의를 기울이는 것이 중요하다는 점을 육체적으로 과세 할 수도 있습니다. 영양가 높은 식사와 규칙적인 운동은 아기가 좋은 출발을 할 수 있도록 도울 것입니다.

첫 번째 삼 분기 다이어트 계획

비타민, 무기질 및 영양소의 올바른 균형은 임신을 통해, 특히 임신 첫 해를 통해 살펴 봐야 할 것입니다. 엽산이 풍부한 음식을 포함시켜 아기의 신경계를 적절하게 발전시키는 데 필수적입니다. 다음은 임신 첫 삼 분기 다이어트 차트입니다.

일일 서빙유형3-4신선한, 냉동, 통조림, 주스, 적어도 하나의 감귤류 과일 포함3-5요리되거나 익지 않은삼우유, 요구르트, 치즈, 강화 두유2-3콩, 고기, 렌즈 콩, 생선, 가금류, 견과류, 씨앗,삼곡물 빵과 밀가루, 시리얼, 크래커

음식 카테고리

과일

야채

낙농

단백질

전체 곡물

조기 임신의 영양 요구

단지 2 마리를 먹고 있다고해서 즉시 음식 섭취를 두 배로 늘려야 만한다는 의미는 아닙니다. 이것은 당신이 3 학기에 들어올 때까지 여분의 칼로리가 필요 없기 때문입니다. 그러나 신체는이 시간 동안 더 많은 양의 단백질, 엽산, 비타민 D 및 비타민 A를 필요로합니다. 당신은 산전 비타민과 필수 보충제를 통해 이것을 얻을 수 있습니다.

태아기 비타민

건강한 식단을 따를 경우 400mcg의 엽산과 10mcg의 비타민 D를 하루에 제공 할 수있는 산전 비타민이 필요합니다. 시중에는 여러 가지 비타민제가 많이 있으므로 의사가 처방 해 줄 수 있습니다.

필수 보충제

임신 중에 보충제를 복용 할 때는 일일 수당 내에 머물러 있어야합니다. 보충제 병 라벨을 확인하여 계산할 수 있습니다. B1, 비타민 A, 비타민 B6, 아연, 비타민 B-12, 비타민 C 및 비타민 D로도 알려진 칼슘, 요오드, 철, 마그네슘, 칼륨, 리보플라빈이 B2, 티아민이라고도 알려진 보충제에 들어 있는지 확인하십시오. .

임신 초기의 음식 섭취

임산부는 정상적인 음식 섭취량 외에도 약 300 칼로리가 필요합니다. 곡물 빵, 파스타, 야채, 콩 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물은 정기적으로 섭취해야합니다. 임신 중에는 체액과 섬유질도 적당히 섭취해야합니다. 다음은이 중요한 삶의 단계에서식이 요법의 일부가되어야하는 몇 가지 다른 식품입니다.

야채

다양한 색상의 채소를 3 ~ 5 인분 섭취하는 것이 중요합니다. 시금치는 풍부한 엽산 공급원이므로 매일 식단에 포함시켜야합니다. 브로콜리는 첫 번째 임신 기간 동안 아기에게 적혈구를 형성시키는 데 도움이되는 철분 함량이 높습니다. 녹색 완두콩, 토마토, 빨강, 녹색 및 노란색 피망, 아스파라거스 및 고구마는 모두 첫 번째 임신에 권장됩니다.

과일

임신 첫 임신을위한 과일의 권장량은 하루에 적어도 3 인분입니다. 감귤류는 엽산의 좋은 공급원이기 때문에 정기적으로 그레이프 푸르트, 오렌지, 스위트 라임을 섭취하십시오. 아보카도, 바나나, 배, 멜론, 체리, 포도, 과 바, 사과, 수박, 석류, 망고 등이 식단에 포함됩니다.

비 채식주의 음식

첫 삼 분기식이 요법을위한 비 채식주의 자의 음식 유형을 결정할 때 따뜻한 치킨 수프, 달걀 및 마른 고기를 포함 할 수 있습니다. 소화 문제 및 세균 감염을 예방하기 위해 잘 조리 된 가금류 및 육류를 섭취하십시오. 물고기는 오메가 3 지방산이 풍부하지만 수은 함량이 높은 고등어, 새우, 상어 및 검 물고기와 같은 심해 어류는 피하십시오.

유제품

하루에 3 번 유제품을 목표로 할 때 코티지 치즈는 단백질뿐만 아니라 뼈와 근육 발달에 필수적인 칼슘의 좋은 공급원이므로 선택할 수 있습니다. 요구르트, 두부, 저지방 우유 및 다른 종류의 치즈는 첫 번째 삼 분기에 소비 될 수 있습니다.

전체 곡물

통밀, 귀리, 보리, 옥수수, 기장 및 쌀은 첫 번째 삼 분기 식단에 포함되는 전체 곡물입니다. 수프 또는 커틀릿의 형태로 렌즈 콩은 임신 중에 식단의 일부가 될 수 있습니다. 곡물은 아기에게 에너지를 공급하며 태반 성장에 필수적입니다.

단백질

하루에 적어도 2 회 섭취하십시오. 계란은 코티지 치즈와 같은 유제품과 함께 풍부한 단백질 원천입니다. 생선, 고기, 견과류, 가금류, 우유, 땅콩 버터도 마찬가지입니다.

기타 식품

메스꺼움을 느끼거나 입덧이되면 첫 임신이 끝나게됩니다. 그래서 생강 에일, 크래커, 프레첼, 맛을 낸 아이스 캔디와 같은 위장 친화적 인 음식을 편리하게 보관하고 싶을 수도 있습니다.

1 학기에 음식 피하십시오

음식 갈망은 임신 중에는 아주 정상이지만 이러한 갈망을 수행하는 동안 영양 목표를 잊지 않도록하는 것이 중요합니다. 특히 임신 초기에는 엄격한 노 - 노 (no-no) 음식이 있습니다. 그들은 다음을 포함합니다 :

• 황새치, 고등어, 상어와 같은 수은 함량의 물고기
• 익히지 않은 조개류와 달걀
• 날고기 및 가금류
• 저온 살균되지 않은 우유
• 브리, 페타, 블루 치즈와 같은 부드러운 치즈는 저온 살균되지 않았습니다.
• 생 콩나물
• 제대로 씻지 않은 과일과 채소
• 파파야
• 파인애플
• 검은 포도
• 가지
• 양배추와 양상추
• 과량의 카페인
• 디저트와 달게 한 음료와 같은 설탕 재료의 너무 많은 것

임신 초기에 따르는 건강한 다이어트 팁

임신 초기에 건강한식이 요법을 유지하려면 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 올바른 균형을 유지해야합니다. 다음을 통해이를 확인할 수 있습니다.

• 샐러드, 스프, 과일, 찐 야채와 같은 건강식 옵션을 선택하면 음식 사이에 굶주린 기분이 들거나 포장 된 제품과 같은 빠른 솔루션 대신 스낵 시간에 배가 고프다.
• 수분을 유지하기 위해 물과 다른 수분을 많이 마 십니다.
• 태아 비타민과 엽산 보충제를 매일 복용하는 것을 잊지 마십시오.
• 알코올 섭취를 피하고 카페인 섭취를 줄인다.
• 건강 상태에 따라 적당히 운동하고 운동하기
• 의사 약속이나 예정된 검진을 놓치지 마세요.

첫 번째 삼 분기는 여러 가지 이유로 중요합니다. 이것은 유산 및 선천성 결함의 출현 위험이 가장 높은 기간입니다. 이것은 또한 아기의 중요한 장기가 발달 해 올바른 종류의 영양을 필요로하는시기이기도합니다. 그러므로 임신 중에 특히 임신 첫 3 개월 동안 활동적으로 머물러 있으면서 아기가 건강한 삶을 누릴 수 있도록 집중할 수 있습니다.

면책 조항 :이 정보는 자격증이있는 전문가의 의료 조언을 대신하는 것이 아니며 안내서에 불과합니다.