임신 중 음식 갈망과 혐오감

함유량:

이 기사에서

• 음식 갈망은 무엇입니까?
• 왜 임신 갈망은 발전합니까?
• 임신 중에 음식 갈망을하지 않는 것이 정상입니까?
• 임신 중 음식 갈망은 언제 시작하나요?
• 가장 일반적인 음식 갈망은 어느 것입니까?
• 임신 갈망을위한 건강식 옵션
• 임신에 관하여 알 십시요 음식 혐오 및 그 (것)들에 관하여 할 것이다 무엇
• 비 식량 갈망 (PICA)
• 피할 식품
• 건강에 해로운 음식 갈망을 관리하는 간단한 팁

임신 한 경우, 절임, 초콜렛, 과자, 칩 및 종류와 같은 특정 음식에 대한 갑작스러운 욕구를 느낄 수도 있습니다. 임신 중에 배고픔을 느끼거나 특정 유형의 음식을 갈망하는 것은 정상입니다.

이러한 충동은 때로는 너무 강력하여 아무 것도 당신의 방식으로 보내지 않을 것입니다. 아기와 신체에 어떤 영향을 주는지 궁금한 적이 있습니까?

음식 갈망은 무엇입니까?

사람이 갑자기 특정 음식을 먹을 것을 촉구 할 때 음식 갈망이라고 부릅니다. 갈망은 임신 기간 동안 매우 흔하게 발생하며 거의 모든 여성들이 겪는 일입니다. 그들은 일반적으로 임신 첫 번째 및 두 번째 삼 분기에 발생합니다.

임신 초기의 갈망은 단맛, 매운 맛, 짠맛 또는 신맛이 나는 음식에 대한 탐욕스러운 욕심에서부터 시작될 수 있습니다. 가장 일반적인 음식 갈망에는 초콜릿 케이크, 디저트, 피클, 유제품 및 과일이 포함됩니다.

왜 임신 갈망은 발전합니까?

왜이 불쌍한 격통이 때때로 발생하는지 왜 궁금하게 생각했을 것입니다.

임신 중 음식 갈망에 대한 정확한 설명은 없지만, 일반적으로 임신 어머니의 영양 결핍증의 징조라고 여겨집니다. 몸은 비타민과 미네랄과 같은 영양분을 갈망하며 임신 중에 증가하는 요구 때문에 부족합니다. 이러한 영양소 부족은 임신 욕구를 유발합니다.

일부 전문가들은 임신 초기의 갈망이 신체의 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있다고 생각합니다. 에스트로겐 및 프로게스테론 수치는 신체에서 변동하고, 차례로 뇌에 영향을 미칩니다. 곧있을 어머니는 냄새와 맛의 감각을 높여서 충동을 얻습니다.

임신 중에 음식 갈망을하지 않는 것이 정상입니까?

그러한 욕망이없는 여성이 있다는 것은 믿기 어려울 것입니다. 당신이 그들 중 하나라면, 음식 갈망이 전혀없는 것이 전혀 정상적인 것처럼 전혀 걱정할 필요가 없습니다.

그러한 경우, 임신 한 여성은 불필요한 칼로리에 빠져있을 필요가 없으므로 영양가가 풍부한 건강한 식단을 섭취 할 수 있으므로 자신과 아기에게 이익이되며 궁극적으로는 윈윈 (win-win) 상태가됩니다!

임신 중 음식 갈망은 언제 시작하나요?

일부 임산부는 임신 기간 동안 갈망을합니다. 첫 번째 임신에서 시작되며 두 번째에서 증가하고 세 번째로 감소합니다. 어떤 사람들은 짧은 기간 동안 극단적 인 갈망을 가질 수 있습니다. 일부 여성들은 전혀 갖지 못할 수도 있습니다. 세 가지 상황 모두 절대적으로 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 임신 기간 동안 음식 갈망이 얼마나 오래 지속될 것인지 염려한다면 대답은 매우 간단합니다. 그것은 모두 당신의 몸과 건강 상태에 달려 있습니다.

가장 일반적인 음식 갈망은 어느 것입니까?

치즈, 케이크, 과자 및 디저트, 초콜릿, 과일 및 생선, 때로는 고기까지가 임산부들 사이에서 가장 흔한 음식 갈망입니다.

인도에서는 타마 린드 (tamarind), 라임 (lime), 절임과 같은 매운 음식과 같은 새콤한 음식에 대한 갈망이 전통적으로 임신과 관련되어 왔습니다. 일부 임산부는 또한 칼로리와 설탕 함량이 높은 음식을 골고루 먹고 싶어합니다. 다음은 여성들의 임신에 대한 최고 갈망 중 일부입니다.

• Craving Sweets : 임신 중에 초콜릿을 갈망하는 것은 기대하는 엄마들 사이에서 매우 일반적입니다. 케이크, 패스트리, 도너츠, 달콤한 미타이 가 최고입니다. 여성은 임신 중에 설탕을 떨어 뜨리는 것을 규제하기 위해 달콤한 음식을 갈망 할 수 있습니다.
• 짭짤한 음식 갈망 : 칩, 감자 튀김, 팝콘, 다른 소스와 같은 짠 음식은 나트륨 수치가 낮은 여성에 의해 점점 더 많이 소비됩니다. 더욱이 임신 기간 중 혈중 농도가 증가하면 짠 음식에 대한 갈망이 생길 수 있습니다. 임신 중에 소금 갈망은 아주 흔합니다.
• 갈망하는 매운 음식 : 임산부는 시체를 시원하게 유지하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 매운 카레가 발한을 유도하여 차례로 체온을 낮추어줍니다.
• Craving Chocolates : 초콜릿은 항상 인기있는 음식 입니다. 초콜릿 케이크와 파이, 초콜릿 맛을 낸 아이스크림, 또는 단순히 초콜릿 바가 기분을 좋게합니다. 그들은 또한 항산화 물질이 풍부합니다. 하나 이상의 형태로 초콜릿을 삼키는 임산부는 마그네슘이 부족할 수 있습니다.
  갈망 아이스 : 놀랍지 만 사실입니다. 일부 임산부는 얼음을 갈망합니다. 빈혈을 일으키는 여성들은 입과 혀를 진정시키기 위해 얼음으로 싸우는 경향이 있다고합니다. 얼음의 위기와 냉각 효과는 임산부가 그렇게하는 이유이기도합니다.
• 붉은 고기를 갈망 : 붉은 고기 를 파고 싶은 욕망은 단백질 결핍을 나타냅니다. 고기를 완전히 익히도록하십시오.
• Craving Citric Foods : 라임, 레몬 및 피클은 음식 갈망 목록에서 가장 높은 순위에 있습니다. 시체는 구연산 식품에서 비타민 C, 비타민 D와 같은 영양분을 얻을 수 있습니다. 낮은 수준의 위산이 그러한 갈망의 다른 원인 일 수 있습니다. 임신 한 여성은 피곤하고 산뜻한 맛의 라임과 피클을 찾습니다. 그들은 때때로 입맛을 새로 고치는 데 도움을줍니다.
• Craving Cheese : 치즈와 다른 유제품은 체내 칼슘 결핍에 작용합니다. 우유와 요구르트와 같은 음식에 몸을 담그십시오. 여분 치즈 피자 및 햄버거에 쉽게 가십시오.

• 갈망 아이스크림 : 아이스크림 욕조보다 더 기쁘게하는 것은 없습니다. 임산부는 풍미에 대해 까다 롭지 만 이보다 인접한 아이스크림 가게로가는 제안을 거절 할 수도 있습니다.
• 열매 맺기 과일 : 과일은 어머니와 자녀에게 비타민과 미네랄과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 수박과 같은 과일, 포도는 시체를 식히는 데 도움이됩니다. 오렌지와 같은 과일은 비타민 C의 풍부한 원천입니다. 과일은 모든 임산부를위한 매우 영양가있는 선택이므로 열매를 맺는 것이 분명히 효과적이기 때문에 건강에 이바지하십시오.
• Craving Coffee : 뜨거운 커피로 가득한 머그컵은 임산부를위한 마술처럼 작동합니다. 또 다른 최고의 음식 갈망입니다. 피로 나 우울증의 징후를 없애는 데 도움이됩니다.

음식 갈망 목록은 끝이 없습니다. 모든 여성의 출산 경험이 독특하고 비교할 수없는 것처럼, 음식에 대한 좋아하는 것과 싫어하는 것 역시 눈에 띄게 다릅니다.

임신 갈망을위한 건강식 옵션

임신 중에 행복하고 만족스러운 것은 모든 여성에게 가장 중요합니다. 이러한 시련을 겪고있는 동안 갈망을 탐닉하면서 당신의 정신을 고양시킬뿐만 아니라 영양소 요구 사항을 해결할 것입니다. 그러나 그것은 당신이 불필요한 칼로리와 킬로그램을 쌓아 놓았다는 것을 의미하지는 않습니다.

이 일은 말한 것보다 쉽습니다. 가끔씩 당신의 욕망에 굴복하는 것이 좋습니다. 아이디어는 그것을 통제하에 두는 것입니다. 이것을 달성하기 위해서는 먼저 커피, 피자, 햄버거, 케이크 및 패스트리, 감자 칩 및 기타 간식과 같은 음식이 건강에 해로운 음식의 예라고 이해해야합니다. 빈 칼로리와 설탕 함량이 매우 높고 다른 영양소가 부족한 음식은 아기와 신체에 좋지 않습니다.

과일과 채소를 갈망하는 임산부도 있습니다. 건강한 갈망에는 다음이 포함됩니다.

• 야채 - 채소, 콩과 식물, 마늘 등
• 과일 - 수박, 배, 사과, 포도 등
• 붉은 고기와 마른 고기
• 해산물 - 게와 생선
• 유제품 - 우유, 치즈, 요구르트

가능한 한 많이 음식에 이러한 음식을 포함시켜야합니다.

너의 갈망을위한 음식 수정

대용품

맛을 낸 요구르트. 당신은 당신의 마음에 드는 과일과 함께 집에서 만들 수 있습니다.

레모네이드 또는 갓 짜낸 과일 주스

튀긴 것들 대신 구운 도너츠를 먹고 좋아하는 잼을 곁들여 최상품을 맛보십시오

통밀 가루로 만든 케이크를 골라 내거나 빵 굽는 사람의 모자에 넣어 코코넛 밀가루, 꿀, 바나나, 아몬드 우유 등의 재료로 건강에 좋은 버전을 만드십시오.

견과류와 신선한 과일, 꿀 또는 갈색 가루로 뮤 즐리를 파다.

낮은 나트륨 구운 칩을 찾으러 가거나 소금에 절인 견과류 대신 구운 견과류를 찾으십시오.

선택한 딸기, 잘게 잘린 과일 또는 꿀이 많은 이슬비로 좋아하는 아이스크림을 맛보십시오.

신선한 과일은 인공 설탕이 없기 때문에뿐만 아니라 화학 물질의 위험성을 지니지 않아 과일을 통조림으로 만드는 박테리아가 없으므로 더 나은 선택입니다.

잘 익힌 살코기는 건강에 좋은 선택입니다.

신선한 수제 코티지 치즈 (파머) 또는 두부는 똑같이 만족합니다

너의 갈망

아이스크림

콜라

도너츠

케이크

설탕 코팅 시리얼

감자 칩

선데이 토핑

무거운 시럽에있는 통조림으로 만들어진 과일

지방 함유 또는 생고기

가공 치즈

임신에 관하여 알 십시요 음식 혐오 및 그 (것)들에 관하여 할 것이다 무엇

많은 임산부도 특정 음식이나 종류의 음식에 대해 격렬한 반발을 나타냅니다. 그러한 음식 혐오감은 이전에 즐기고 누리던 음식의 종류 일 수도 있습니다.

음식 갈망과 마찬가지로, 혐오는 또한 신체의 호르몬 변화에 의해 유발됩니다. 임산부는 호르몬에 홍수가 나서 냄새와 맛의 감각이 다양해진다. 이것은 그녀가 어떤 음식을 강력하게 피하게 만듭니다. 성장하는 어머니의 시체가 필요로하지 않는 것에 대한 표시일지도 모르지만, 같은 것을 제안 할 구체적인 증거는 없습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

그것은 당신의 몸에 귀 기울이는 데는 완벽한 의미를 갖지만, 심각한 음식 혐오는 영양 섭취를 제한 할 수 있습니다. 다른 건강한 대용품을 먹어보십시오.

당신의식이 섭취량에주의를 기울이지 만 확실히 배 밖으로 나가지 마십시오.

비 식량 갈망 (PICA)

일반적으로 음식 갈망에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그들은 임신 경험의 일부이자 소포이며 어머니가됩니다. 거의 모든 임산부가 그들을 통과합니다. 그러나 음식이 아닌 물건을 갈구하는 것은 해로울 수 있고 조심해야합니다.

일부 임산부는 분필, 비누, 흙, 점토 등을 먹을 충동을 느끼지 않습니다. 음식이 아닌 물건이나 PICA를 갈구하는 것은 심한 빈혈이나 무기질 결핍증의 징후 일 수 있습니다.

엄마와 아기의 위험

흙과 진흙 같은 물질에는 납이 들어있어 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 리드는 청력 손상, 운동 능력 개발 감소, 낮은 구두 IQ, 학습 장애 및 주의력 결핍 장애와 같은 문제로 태아 발육을 방해합니다.

상태가 매우 드물 긴하지만 가장 안전한 방법은 의사에게 향후 조치 방법을 즉시 알리는 것입니다.

피할 식품

임신 중에는 피할 수있는 음식이 있습니다. 임신 중에 피는 작은 물질에 해를 입힐 수있는 유해한 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 물질에는 수은, 박테리아 또는 리스테리아가 포함됩니다. 임신 한 경우 델리 고기, 생 계란, 훈제 해산물 및 씻지 않은 야채와 같은 음식을 피하는 것이 가장 좋습니다.

건강에 해로운 음식 갈망을 관리하는 간단한 팁

엄마가되기위한 여정은 즐겁게해야한다는 경험입니다. 음식 갈망이나 혐오감을 체포 할 수는 없지만, 통제 할 수는 있습니다. 원활한 임신을 위해서는 다음 단계를 따르십시오.

1. 절대로 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오 - 우리는 항상 호화롭고 건강한 아침 식사의 중요성을 과소 평가했습니다. 건강한 아침 식사는 임산부에게 중요합니다. 밤에 잠을자는 동안 사용 된 영양분을 보충해야하기 때문입니다. 하루 중 식후 굶주림을 해소하기 위해 매일 아침 영양가있는 아침 식사를하십시오. 신선하고 활기찬 느낌.
2. 규칙적인 간격으로 항상 먹으십시오 - 음식을 수없이 많이 먹지 말고, 식사를 현명하게 계획하십시오. 하루 중 일정한 간격으로 4-6 개의 작은 식사를하고 최대한 정크 푸드를 피하십시오.
3. 탭 보관 - 음식 부분을 제한하십시오. 당신의 욕망을 무시하는 것은 분명 쉽지 않지만, 작은 부분을 먹음으로써 그들에게 탐닉하십시오. 전체 바가 아닌 초콜릿 한 조각 또는 두 조각이 당신을 시작하게하는 트릭을 할 수 있습니다.
4. 건강한 스낵을 잡으 십시오 - 마른 과일, 신선한 과일, 견과류, 샐러드, 오트밀 및 기타 건강한 간식으로 친구를 사귈 수 있습니다. 다가오는 충동을 느낄 때마다 항상 편리하게 지키십시오.
5. 정크 푸드에서 멀리하십시오 - 가정에서 정크 푸드를 저장하지 마십시오. 건강에 해로운 음식을 먹지 못하게 막을 수 있습니다. 당신은 자신을 한 번 이상한 시간으로 생각할 수도 있습니다.
6. 건강한 요리법 및 건강한 대체품 선택 - 건강에 좋지 않은 음식을 맛있고 건강하게 조리하십시오. 실험을 좋아한다면 인터넷을 통해 어머니를 기다리는 새로운 요리법을 경험하십시오.

7. 운동 - 몸 상태를 유지하십시오. 피로와 혼수 상태를 막기 위해 정기적으로 운동하십시오. 건강한 몸과 행복한 마음은 그러한 갈망을 이겨내는 만트라입니다.

8. 자신을 혼란스럽게합니다 - 담배와 술을 갈망하는 경우, 유일한 해결책은 피하는 것입니다. 그들은 엄마뿐만 아니라 태아에게도 해롭다.

9. 의사와상의하십시오 - 신체가 항상 신호를 보냅니다. 너의 본능을 믿어 ​​봐. 잘못되었다고 생각되면 즉시 산부인과 의사에게 상담하십시오.

10. 충분한 휴식을 취하십시오 - 임신 기간 동안 활동하는 것이 중요하지만 적절한 휴식을 취해야합니다. 늦은 밤과 운동은 당신의 몸에 맞지 않을 것입니다. 그래서 잘 먹고 잘 잤어.

임산부 인 여러분의 몸은 수많은 변화를 겪습니다. 음식 갈망이나 혐오감의 증상을 멈출 수는 없지만, 당신은 분명히 그것들보다 현명 할 수 있습니다. 건강한 성장과 발달을 위해서는 아기가 적절한 영양을 섭취해야한다는 것을 기억하십시오. 맹목적으로 높은 칼로리 음식과 과자를 먹으면 과도한 체중 증가, 임신성 당뇨병 등과 같은 문제가 발생할 것입니다. 하루가 끝나면 건강을 먹고 잘 자고 즐길 수 있습니다.