머리카락이 빨리 자랄 수있는 필수 비타민

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• 머리에 좋은 비타민은 무엇입니까?
• FAQs

길고 아름답고 반짝이는 머리카락은 모든 여성들이 꿈꾸는 것입니다. 머리카락이 나쁜 경우에는 최선을 다하기가 어렵습니다. 당신의 다른 신체 부위와 마찬가지로, 당신의 머리카락도 성장하고 건강하게하는 데 필수적인 영양소가 필요합니다. 당신의 목표가 당신의 머리카락을 키우고 두피를 건강하게 유지하는 것이라면, 계속 읽어보십시오.

머리에 좋은 비타민은 무엇입니까?

개인의 모발 성장에 관해서는 아무런 대답이 없습니다. 머리카락은 건강과 면역 상태를 반영합니다. 그러나 우리가 동의 할 수있는 한 가지가 있습니다. 모발 성장은 올바른 영양분을 적절한 비율로 꾸준히 공급하는 것에 달려 있습니다. 머리카락을 건강하고 강하게 할 수있는 비타민이 몇 가지 있습니다. 이것들을 확인하십시오.

1. 비타민 A

당신의 몸은 비타민 A를 필요로하므로 모낭을하십시오.

도움이되는 방법

비타민 A는 세포 성장을 촉진시켜 모발 성장에 직접적인 영향을 미칩니다. 그것은 모이스춰 라이징을하고 당신의 모발을 건강하게 유지하는 것으로 알려진 피지의 생성을 유도합니다. 몸에 비타민 A가 부족하면 머리카락 낙하가 증가하는 것을 보게되는 반면 과다 복용으로 인해 같은 결과가 나타납니다. 건강한 머리카락의 핵심은 섭취량과 관련하여 균형을 찾는 것입니다.

식이 공급원

몸의 비타민 A 요구 사항을 충족 시키려면 당근, 시금치, 양배추, 달걀, 우유, 요구르트와 같은 동물성 제품을 먹어야합니다. 대구 간유는 또한 비타민 A의 좋은 공급원이기도합니다.

2. 니아신

니아신은 비타민 B3로 널리 알려져있는 수용성 비타민입니다. 머리카락을 두껍게 만들 수있는 필수 비타민 중 하나입니다.

도움이되는 방법

니아신은 모낭에 산소를 공급합니다. 그것은 두피의 혈관을 열고 모낭 성장을 자극합니다. 이 비타민이 결핍 된 식단은 체중 증가와 모발의 숱이 생길 수 있습니다. 이 영양소는 또한 탄수화물을 에너지로 바꾸어 두피의 혈액 순환을 촉진시킵니다. 따라서이 비타민은 체중 감소와 모발 성장을 도울 것입니다.

식이 공급원

니아신의 좋은식이 소스에는 버섯, 쇠고기, 조개류, 견과류, 해바라기 씨앗, 사탕무 및 유제품이 포함됩니다.

3. 바이오틴

Biotin은 B 비타민 계열의 일원이며 수용성입니다. 비타민 H라고도하며 빠른 성장을 보이는 모발 성장 비타민 중 하나입니다.

도움이되는 방법

비오틴 결핍은 모발이 가늘어지고 모발이 빠질 수 있습니다. 바이오틴 결핍증은 드물지만 일어날 수 있습니다. 케라틴이라는 단백질이 머리카락의 구조를 만들어냅니다. Biotin은 우리 몸의 각질층 구조를 향상시킵니다. 따라서 모발 성장과 모발 감소에 도움이됩니다.

식이 공급원

반올림 식단을 먹는다면 바이오틴을 얻는 것이 쉽습니다. 이 중요한 양분의 좋은식이 근원은 기관 고기, 연어, 낙농 제품, 아보카도, 고구마 및 콜리 플라워를 포함한다.

4. 비타민 B12

비타민 B12는 탈모 예방을위한 희귀 한 비타민 중 하나이며 동물성 제품에서만 얻습니다.

도움이되는 방법

비타민 B12는 신체의 적혈구 생성을 담당하며 두피와 뇌 부위에 산소를 운반합니다. 개선 된 기분 및 기억과 같은인지 적 이점 외에도, 이 영양소 결핍은 탈모를 초래하는 것으로 나타났습니다. 기억해야 할 중요한 요소는 수용성 비타민이기 때문에 매일 필요로한다는 것입니다. 보충제를 복용하면 흡수가 개인의 건강 상태에 달려 있습니다. 예를 들어 500mcg의 비타민 B-12 타블렛 중 10mcg 만 흡수되어 신체에서 사용됩니다. 이것이 보충제 대신 식품에서 얻는 이유입니다.

식이 공급원

식물성 식품은 효모 만 제외하고 비타민 B 12의 좋은 공급원이 아닙니다. 오르간 고기, 참치, 저지방 요구르트 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 동물성 제품에서 B-12를 얻을 수 있습니다.

5. 비타민 C

비타민 C는 몸에서 콜라겐 생산을 담당하며, 건강한 모발 성장에 중요한 무기물입니다.

도움이되는 방법

몸에있는 비타민 C의 결핍은 건조와 머리카락 분열로 이어질 수 있습니다. 이것은 차례로 탈모로 이어 지므로 직접적인 책임이 아닙니다. 비타민 C는 또한 신체의 유리기에 맞서 싸우고 모낭을 보호하는 항산화 물질을 공급합니다.

식이 공급원

비타민 C의 좋은식이 소스에는 키위, 오렌지, 파인애플, 겨울 과즙 및 감귤류가 포함됩니다. 귀하의식이 요법에 적어도 5 ~ 9 인분의 청과물을 매일 섭취해야합니다.

6. 비타민 D

비타민 D는 햇빛 비타민으로 알려져 있으며 건강한 모발, 피부 및 뼈에 필요합니다.

도움이되는 방법

비타민 D는 모발 성장에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 두피의 휴면 모낭을 깨울 수 있습니다. 때때로 머리카락이 자랄 수 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러나 좋은 소식은 비타민 D가 풍부한 식품을 먹을 때 탈모가 감소한다는 사실을 알게된다는 것입니다.

식이 공급원

비타민 D의 좋은식이 소스는 연어와 황새치, 버섯, 라기, 강화 오렌지 주스, 강화 우유, 곡류와 같은 생선을 포함합니다. 햇볕에 피부를 노출시키는 것은 직접 습득하는 것이지만 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 자외선 차단제를 사용해야합니다.

7. 비타민 E

비타민 E는 머리카락을 밝게하고 곱슬 머리를 방지 할 수 있습니다.

도움이되는 방법

비타민 E는 자유 라디칼 손상으로부터 모낭을 보호하는 것으로 알려진 항산화 특성을 가지고 있습니다. 탈모를 예방하기위한 주요 비타민 중 하나 인이 제품은 머리카락에 빛을 더하고 해로운 자외선에 대비하여 여분의 보호막을 제공합니다.

식이 공급원

비타민 E는 녹색 잎이 많은 채소, 견과와 씨, 식물성 기름, 강화 된 아침 시리얼과 같은 음식에서 풍부하게 발견됩니다. 우리가 가장 좋아하는 소스로는 구운 아몬드, 시금치 찜, 밀 배아 오일, 땅콩 버터가 있습니다.

8. 태아기 비타민

출산 전 비타민에는 철분, 엽산, 오메가 -3 지방산 및 비오틴과 같은 필수 영양소가 포함되어 있으며 건강한 모발, 손톱 및 피부에 필수적입니다.

도움이되는 방법

아이를 낳은 여성은 산전 비타민 복용을 권장합니다. 의사들은 임신 중에 일반적으로 태아 발모 비타민을 제공합니다. 강하고 빛나는 오래 견딘 머리카락을 원한다면 태아 비타민을 복용하십시오.

식이 공급원

태아기 비타민은 보충제로 판매되기 때문에 대부분의 여성들이 알약이나 캡슐 형태로 복용합니다. 당신이 자연적인 근원에서이 비타민을 원하는 경우에, 물고기, 간, 기관 고기, 신선한 과일 및 야채, 곡물 및 견과 및 씨와 같은 근원을 포함하는 균형 잡히고 가지가지 규정 식을 섭니다.

FAQs

강하고 건강한 머리카락을 다룰 때 알아야 할 몇 가지 추가 사항이 있습니다. 다음은 독자들이 자주 묻는 질문입니다.

1. 외부 보충제가 모발에 안전합니까?

예. 머리카락을위한 대부분의 외부 보충제는 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 섭취하면 안전합니다. 그러나, 단지 보충제를 복용하고 잘못된 음식을 먹는 것은 도움이되지 않습니다.

2. 어떤 다른 영양소가 모발 성장을 촉진합니까?

모발 성장을 촉진시키는 다른 영양소의 일부는 다음과 같습니다.

• B 복합 비타민
  보리 풀 가루, 밀가루 가루, 통 곡물 및 어두운 잎이 많은 채소와 같은 음식에서 B 복합 비타민을 얻을 수 있습니다.

• 아연
  식물성 식품을 섭취하여 몸의 아연 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 너는 아몬드와 호두와 같은 견과류와 씨앗, 아보카도와 바나나 같은 과일, 녹두와 같은 콩과 다른 렌즈 콩을 식단에 포함시켜야합니다.

• 셀렌
  현미와 브라질 견과류가 셀레늄의 가장 좋은 원천입니다. 그러나 칠면조 고기, 쇠고기, 조개류와 같은 동물 고기에서도 이것을 얻을 수 있습니다.

• 철
  철분 결핍은 빈혈로 이어질뿐 아니라 탈모도 유발합니다. 단지 몇 가지 건포도와 말린 과일을 식단에 넣고 충분히 섭취하십시오. 동물 고기는 쇠고기와 닭고기와 같은 철분의 좋은 공급원입니다.

• 단백질
  완두콩 단백질 분말, 유장 단백질 및 기타 단백질 분말은 열심히 훈련하고 보충하려는 사람들에게 제공됩니다. 매일 균형 잡히고 다양한 음식을 섭취하여 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 달걀 노른자와 고기를 늘리면 걱정할 필요가 없습니다.

오늘날 보충제를 통해 모발 성장을위한 비타민을 얻을 수 있지만, 천연 원료에서 얻는 것이 좋습니다. 적절한 일일 섭취량 (RDA)을 충족시키는 적절한 음식을 섭취하십시오.