์์ ์ค์ ์๋ค๋ง - ์ ํ, ํํ ๋ฐ ๋์
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์์ ์ค์ Enemas๋ ์์ ํฉ๋๊น?
- ์์ ์ค ์๋ ๋ง์ ์ ํ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
- Enemas์ ์ด์
- ์์ ์ค ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํํ๊ธฐ์ํ ํ ๊ตฌ์
- ๋ ธ๋ ๋ฐ ์ถ์ฐ ์ค์ ๊ด์ฅ์ํด์ผํฉ๋๊น?
- ์ธ์ ์์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํด์ผํฉ๋๊น?
๊ด์ฅ ์ฆ์ ์ง์ฅ์ ํตํด ์ก์ฒด๋ฅผ ๊ฐ์ ๋ก ์ฅ๋ด ์ด๋์์ผ ๋์ฅ์ ์ป์ด๋ด๋ ์ ์ฐจ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์์ ์ค์ ํํ ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํ์ํต๋๋ค. ์ฐฝ์๋ฅผ ๊นจ๋์ดํ๊ณ ์ฌ์ฑ์ด ๋ ธ๋ ์ค์ ์ฐ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐฐ์คํ๋ ๊ฒ์ ๋นํฉํ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ ๋ง๊ธฐ ์ํด ๋ฐฐ๋ฌ ์ง์ ์ ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ค ๊ฒฝ์ฐ์๋, ๊ด์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ํ ๋ ธ๋์ ์ ๋ํ๊ธฐ ์ํด ์ฃผ์ด์ง๋๋ค.
๊ทธ๋ฐ๋ฐ, ์ด ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๊ด์ฅ์ ์์ ์ ๊ดํ ์๊ฒฌ์ด ํผํฉ๋์ด ์๋ค๊ณ ์ธ๊ธํด์ผํฉ๋๋ค. ๊ด์ฅ๊ธฐ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ด์ ์ด ์์ง๋ง ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์ ๋์์ ์ ํธํฉ๋๋ค.
์์ ์ค์ Enemas๋ ์์ ํฉ๋๊น?
์์ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ฌ์ธํ์๊ธฐ์ ๋๋ค. ๋๊ตฌ๋ ๋ง์ด ์คํํด์๋ ์๋ฉ๋๋ค. ํนํ ์ผ ๋ถ๊ธฐ์ ์ผ ๋ถ๊ธฐ์ ์์ ์ค์๋ ๊ด์ฅ์ด ์์ ํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ฒซ ๋ฒ์งธ ์ผ ๋ถ๊ธฐ ๋์์ ์๋์์ด๋ ์ ์ฐ์ ์ด๋ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ธ ๋ฒ์งธ ์ผ ๋ถ๊ธฐ์๋ ์์ถ์ ์ผ์ผํด์ผ๋ก์จ ์กฐ๊ธฐ ๋ ธ์ญ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฌ์ ์กฐ์ธ๊ณผ ์ ๋ฌธ์์ง๋ํ์ ๊ด์ฅํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์์ ์ค ์๋ ๋ง์ ์ ํ์ ๋ฌด์์ ๋๊น?
์์ ์ค ์๋ ๋ง๋ ํนํ ์์ ํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฐ๋ถ์๊ฒ ํฌ์ฌ ํ ์์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ์ ํ์ ๊ด์ฅ๊ธฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
- ๋ฏธ๋ค๋ ์ค์ผ ๊ด์ฅ๊ธฐ : ์ค์ผ์ ์ฐฝ์๊ฐ ๋ฌผ์ ์ฒ์ฒํ ํก์ํ๊ฒํ์ฌ ๋๋ณ์ด ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ๋๊ณ ํต๊ณผํ๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค.
- ์์ ์ค ์ปคํผ ๊ด์ฅ์ : ๊ฐ์ ํด๋ ํ๊ณ ๊ฒฐ์ฅ์ ์ธ์ฒํ๋ ํ๋ฅญํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์นดํ์ธ์ ๊ฐ์ฑ์ ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์์ ํ ์ฌ์ฑ์ ์๊ปด์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์์ฌ์ ์กฐ์ธ์ ๋ฐ์์ผํฉ๋๋ค.
- Microlax ๊ด์ฅ๊ธฐ : ๊ทธ๊ฒ์ 30 ๋ถ ์์ ๋ณ๋น๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ณ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ํ์ํต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฐฝ์ ๋์๋ฅผ ์ฐํํ๊ณ ์ด๋ค ์๊ทน๋์์ด ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ด๋ค
- ๋น๋ ๊ด์ฅ๊ธฐ : ์ฒ ์ ํ ๊ฒฐ์ฅ ์ ํ๋ฅผ ์ํด, ์ํ ๋น๋๊ฐ ๊ด์ฅ์ ์ถ๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ์ด ์ข ๋ฅ์ ๊ด์ฅ์ฆ์๋ ์ฒ์ฐ ๋น๋ ๋ง ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
- Probiotic enema : ๋์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ์ข์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์ ์ฌ์ด์ ๊ฑด๊ฐํ ๊ท ํ์ ๊ฑด๊ฐํ ์ํ ์์คํ ์ ์ง์ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฌ๊ฐํ ๊ฐ์ผ ๋ฐ ์ง๋ณ์ ์ํ์ ๊ฐ์์ํต๋๋ค. probiotic enema๋ ์ด๋ฌํ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
- ๋ํธ๋ฅจ ์ธ์ฐ์ผ ๊ด์ฅ๊ธฐ : ๋๋๋ก ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํ์ํค๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์์ฅ์์ ์ก์ฒด๋ฅผ ์ฆ๊ฐ์ํด์ผ๋ก์จ ์๋ํ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ํฌ์ฌ ํ ํ 5 ๋ถ ์ด๋ด์ ๋ฐฐ๋ณ์ ์ผ์ผ ํต๋๋ค.
- ์๊ธ ๋ฌผ ๊ด์ฅ : ์ฒ์์ผ๋ก ๊ด์ฅ์ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ค๋ ์๊ฐ ๋์ ์ ์ง ๋ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ค๋๋ ๋๋ณ ์ถฉ๋ง์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒํ๋๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
- ์๋๋ฌผ ๊ด์ฅ๊ธฐ : ์ง์ฅ์ผ๋ก์ ์๋๋ฌผ ์ฃผ์ ์ ๋๋ค. ๊ด์ฅ์ ํ์ฅํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๊ฒฐ์ฅ์ ๋ง๋ค๊ณ ๋ฐฐ๋ณ์ ์์ํ๋ค. ์ฌ๊ฐํ ๋ณ๋น์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ ๋ฒ์งธ ๊ด์ฅ์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- Red Raspberry Leaf Enema : ์ด๊ฒ์ ๋ชจ๋ ์ข ๋ฅ์ ์ฌ์ฑ ๊ด๋ จ ๋ฌธ์ ์ ๋งค์ฐ ์ข์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฒ ๋ถ ํจ๋์ด ํ๋ถํ๊ณ ๋์ ์ข์ผ๋ฉฐ ์์์๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค.
- ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค ๊ด์ฅ๊ธฐ : ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค์ ๋ฌผ์ ์์ด ๋ง๋ ์ด ๊ด์ฅ์ ๋์ฅ์ผ์ ์ํ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
Enemas์ ์ด์
- ๊ฐ ์ ํ : Enemas๋ ํ๋ฅ์์ ๊ฑธ๋ฌ์ง ๋ ์๋ฅผ ๋ฐฐ์ถํ์ฌ ๊ฐ์ ์ ํํฉ๋๋ค.
- ๋ ์ ์ ๊ฑฐ : ๋ณ๊ณผ ์ง๋ณ์ ๋ ์์ ๊ด์ฅ์ผ๋ก ์ธํด ๋ชธ์์ ์ ๊ฑฐ๋์ด ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ๋ง์ฑ ์งํ์ด ๋ฐ๋ณ ํ ์ํ์ด ์ค์ด ๋ญ๋๋ค.
- ๋ณ๋น ์น๋ฃ๋ฒ : ์๋ ๋ง์ค๋ ์ค๋ซ๋์ ๋ณ๋น ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ํ ์ํ์ ์ ๋ฐ์ํ์ง ์๋ ์ฌ๋๋ค์ ๋ณ๋น๋ฅผ ์น๋ฃํฉ๋๋ค.
- ์ฑ์ฅ์ ๊ฐ์งํ๋ ค๋ฉด : ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์ฑ์ฅ์ด๋ ํด๋ฆฝ์ ๊ฐ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋์ฅ ๋ด์๊ฒฝ ๊ฒ์ฌ ์ ์ฐจ ์ ์ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค.
- ์ฒด์ค ๊ฐ๋ : ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋์์ด๋๋ฏ๋ก ์ฒด์ค ๊ฐ๋ ๊ณผ์ ์ ์์ํ๊ธฐ ์ํด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฝ๋ก ํด๋ ์ง : ๊ด์ฅ์ ๊ตณ์ด์ง ๋๋ณ์ ๋์จํ๊ฒํ์ฌ ์ฝ๊ฒ ํต๊ณผํ๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. ๊ฒฐ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๋ด์ฅ ํ๊ธฐ๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๊ฒฐ์ฅ์ ์ ํํฉ๋๋ค.
- ๋ง์์ ๋ฆฌํ๋ ์ : ๋ชธ์์ ๋ชจ๋ ๋ ์์ ์ค๋๋ ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๋ฉด ๋น์ ์๊ฒ ๊นจ๋ํ๊ณ ๊นจ๋ํ ๋๋์์ค๋๋ค. ๊ทธ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ชจ๋ ๊ณผ๋ฏผ ๋ฐ์๊ณผ ์ ํ๋ฅผ ์์ ๊ณ ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค.
์์ ์ค ๋ณ๋น๋ฅผ ์ํํ๊ธฐ์ํ ํ ๊ตฌ์
- ์๊ตฌ๋ฅดํธ (Yogurt) : ์๊ตฌ๋ฅดํธ๋ ํ๋ก๋ฐ์ด์คํฑ์ค๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ๋ชธ์์๋ ๋ชจ๋ ๋์ ๋ฐํ ๋ฆฌ์๋ฅผ ์์ ๋๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ํ์ฌ ์กด์ฌํ๋ ์นผ์์ ๋์ฅ ๋ด๋ง์ ์ธํฌ ์ฑ์ฅ์ ๋ฐฉํดํฉ๋๋ค.
- ์ฌ์ ์ง ์์ : ์ฝฉ๊ณผ ์๋ฌผ, ์ฑ์ ๋ฐ ๊ณก๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฌ์ ์ง์ด ๋ง์ ์ํ ์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ด์ฅ์ ์ํ๋ค๋ฉด ํ์์ ์ ๋๋ค. ์์๋ฌผ์ ์ฝ๊ฒ ์ฎ๊ธธ ์ ์๊ณ ๋ณ๋น ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ํ์์ผ์ค๋๋ค.
- ๋ฌผ : ํ๋ฃจ 8 ~ 10 ์์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ฉด ๋ชธ์์ ๋ ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์๋ถ ๋ณด์ ๋ ฅ์ ๊ฐ์์ํค๊ณ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ถ์ผ๋ก ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ์ด๋ : ์์ ์ค์ ํ๋ํ๋ ๊ฒ์ด ํจ์จ์ ์ธ ๋๋ณ ์ด๋์ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ์ฐ์ฑ ์ํ๊ณ ์๊ฐ๋ฅผํ๋ ๊ฒ์ด ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
- ์ฒ๋ฐฉ์ ์์ด ๊ตฌ์ ํ ์์๋ ์ฝํ : ์์ ์ค์๋ ๊ด์ฅ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๊ทธ ์ธ์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๋ณ๋น์ ๋ํ ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ์๋ ํ ์ ์์ง๋ง ๋๋ฌด ๋์์ด๋์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์ฒ๋ฐฉ์์ด ์ฒ๋ฐฉ์ฝ์ ์ฌ์ฉํด๋ณด์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฝ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์๊ฒ ๋ฌธ์ํ์ญ์์ค.
- ์ฒ ๋ณด์ถฉ ๋ณต์ฉ๋์ ์ค์ด๊ฑฐ ๋ ์ค์ด์ญ์์ค : ์์ด ์๋ฒ์ ํตํด ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจํ์ญ์์ค. ๋น์ ์ด ์์ง๋ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ ์๊ตฌํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์, ์์ ๋ณต์ฉ๋์ ๊ฐ์ง๊ณ ๊ฐ๊ธฐ๋ ๋ณ๋น๋ฅผ ๋จ์ด์ ธ warding์์ ๋์ธ ์ ์์๋ค.
- Psyllium : Psyllium seed๋ฅผ ๋ณต์ฉํ๋ฉด ๋ณ๋น ์น๋ฃ์ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์๊ฒ ๋ฌผ์ด ๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ผ๋ถ ์์ฝํ์ ๋ฐ์ํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฐ๋์งํฉ๋๋ค.
- Accupressure : ์ง์์ ์๋ํ๋ ๊ฒ์ ๊ด์ฅ์ด๋ ์ฝ ๋์ ์ ์ข์ ์ ํ์ ๋๋ค.
- ์๋ก๋ง ํ ๋ผํผ : ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ํธ์ํ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด ๋๋ณ์ ๋์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์๋ก๋ง ์ค์ผ๋ก ์ง์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์ฝ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ : ๋ณ๋น๋ฅผ ์น๋ฃํ๊ฑฐ๋ ๋ด์ฅ์ ๋ฆ๋ ์ฝ์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋ณ๋น๋ฅผ ์น๋ฃํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ ธ๋ ๋ฐ ์ถ์ฐ ์ค์ ๊ด์ฅ์ํด์ผํฉ๋๊น?
๋ ธ๋ ๋ฐ ๋ฐฐ๋ฌ ์ค์ ๊ด์ฅ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ๊ตญ๊ฐ์์ ์ธ๋ฐ์๋ ์ผ์ด์ง๋ง ์ธ๋์์๋ ์ฌ์ ํ ์ ํํฉ๋๋ค. ๋ง์ ์์ฌ์ ๊ด์ฅ์ฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ก ๋ด๋ฟ๋ ๋์ ๋ง์ ์ฌ์ฑ๋ค์ด ๋ฐฐ๋ณํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์๊ธฐ๊ฐ ๋๋ณ๊ณผ ์ ์ดํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์๋ง์ ์ ์์๊ฐ ๊ฐ์ผ์ด๋ ์ค์ผ์ผ๋ก๋ถํฐ ์์ ๋กญ์ต๋๋ค. ๋ ธ๋ ์ค์ ๊ด์ฅ์ ์๊ถ๊ฒฝ ๋ถ๋ฅผ ๊ฐ๋ฐฉํ์ฌ ๊ณ ํต์ค๋ฌ์ด ๋ ธ๋ ์๊ฐ์ ์ค์ ๋๋ค. ๋ํ ์ถ์ฐ ํ ๋๋ณ์ ํต๊ณผ์ํค๋ ๊ฒ์ ์ ์ ํ ๋ฐ๋๋ก ์ธํด ์ด๋จธ๋์๊ฒ๋ ๋ถํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฆ์๋ ์ด๋ฌํ ๋ชจ๋ ์ฃผ์ฅ์ ์ฌ์ค์ด ์๋๋ผ ๋จ์ํ ๊ฐ์ ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋ ธ๋๊ณผ ๋ฐฐ๋ฌ ์ค ๊ด์ฅ์ ํ์๋ณด๋ค๋ ์ ํ์ ๋ฌธ์ ๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ์ ์์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํด์ผํฉ๋๊น?
์์ ์ค ๋ณ๋น๋ ๋งค์ฐ ๋ถํธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ณ์ ๊ตณ๊ฒ ๋ง๋ค์ด ์ง์ฅ์์ ์ถํ๊ณผ ๋ณตํต์ ์ ๋ฐํฉ๋๋ค. ์์ ์ค์ ๊ด์ฅ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๊น? ๋ต๋ณ์ ์ป์ผ๋ ค๋ฉด ์์ฌ๋ฅผ ๋ฐฉ๋ฌธํด์ผํฉ๋๋ค.
์์ ์ค ๋ณ๋น๋ฅผ์ํ ๊ด์ฅ์ ์์ (์ 1 ์ผ ๋ถ๊ธฐ)์ด ์ํ ํ ์์๋ ๋์ ๊ด์ฅ ์ดํ ์์ฌ์ ์กฐ์ธ ํ์ ๋ง โโ๋ฐ์ ๋ค์ฌ ์ ธ์ผํฉ๋๋ค. ์ ์ฐ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค๋ฅธ ํํธ, ์์ ์ค ๊ด์ฅ (์์ 3 ๊ธฐ)์ ์กฐ๊ธฐ ์งํต์ ์ด๋ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ถ์ฐ ์ ๊ด์ฅ ๋๋ ์ถ์ฐ ์ค ๊ด์ฅ์ ์ ์ธ๊ณ ๋๋ถ๋ถ์ ๊ตญ๊ฐ์์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ดํ์ ๋๋ค. ๋ ธ๋์ ์๋๋ฅผ ๋์ด๊ณ ์์ด ์ถ์ฐ์ ์ฒญ๊ฒฐํ๊ฒํ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
Enemas๋ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์๊ฒ ์ข์ ๊ฒฝํ์ด ์๋๋ผ ์ด๋ค ์ฌ๋๋ค์๊ฒ๋ ๋ณดํฌ์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ๊ทธ๊ฒ์ ์ฌ๋๋ง๋ค ๋ค๋ฆ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ง์ ์ด์ ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ง๋ง ๋ง์ ๋จ์ ๋ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ถ์ฐ ์ ์ ๊ด์ฅํ๋ ๊ฒ์ด ๋ถํธํ๋ค๋ฉด, ์ถ์ ๊ณํ์ ๋ ์์ฌ์๊ฒ ์ธ๊ธํด์ผํฉ๋๋ค. ์์ ์ค์ ๋ณ๋น์ ๊ด์ฅ์ ํผํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ ์ง ์์ / ๊ณผ์ผ์ ๋จน๊ณ ํ๋ฃจ์ 8-10 ์์ ๋ฌผ์ ๋ง์๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ๋ฐฐ๋ณ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํ์ ์์์๋ก ๋ชธ์ ํ๋ถํ๊ฒํ๊ณ ๋ชธ์ ์๋ถ ์ํ๋ก ์ ์งํฉ๋๋ค.