μμ μ€ μ보카λ μμ·¨
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μ보카λλ μμ μ μ’μκ°?
- μΌλ§λ λ§μ μ보카λλ₯Ό ν루μ λ¨Ήμ μ μμ΅λκΉ?
- μμ μ€ μ보카λλ₯Ό λ¨Ήλ 건κ°μμ μ΄μ
- μμ ν μ¬μ±μμν λ§μλ μ보카λ μ리λ²
- μμ μ€μ μ보카λ μλΉμ κ΄λ ¨λ μν
- FAQ
λλ¬Όκ² μμ ν μμ ν¨ν€μ§λ‘ λΆλ¦¬λ κ³ΌμΌμ κ±°μ μμ§λ§ μ보카λκ° νμ΄νμ νλν©λλ€. λλΆλΆμ μμ μ λ¬Έκ°λ€μμ΄ μ΄λ§€ λλΆμ λ§ΉμΈν©λλ€. μ΄κ²μ μμμ μ 곡 ν λΏλ§ μλλΌ λͺ¨λ λ©΄μμ 건κ°μ μ μ§νλ μ§λ³ λ° λ€μν μ§λ³μ μ‘°μ νλ λ° λμμ΄λ©λλ€. λ°λΌμ μμ μ€μ μ보카λλ₯Ό κ°λ κ²μ μμ°λΆ λͺ¨λκ° μκ°νλ κ²μ λλ€.
μ보카λλ μμ μ μ’μκ°?
μ보카λλ μΉΌλ₯¨κ³Ό μ½μ°κ³Ό κ°μ λ§μ νμ μμμλ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μμλ€μ νμμ μ±μ₯κ³Ό μ μ ν λ°λ¬μ μ€μν μν μν©λλ€. μμ 3 νκΈ° λμ μ보카λλ₯Ό λ¨Ήλ κ²μ λ§€μ° λ§μ λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λμ ν¬ν¨νκ³ μκΈ° λλ¬Έμ λ§€μ° μ νΈλκ³ μμ ν©λλ€.
μΌλ§λ λ§μ μ보카λλ₯Ό ν루μ λ¨Ήμ μ μμ΅λκΉ?
μ보카λμ κ΄ν κ°μ₯ μ’μ μ μ μ§λμΉκ² λ§μ κ²½μ° μ보카λμ λν΄ μ΅μ μ μν©μ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ보카λμλ λͺ¨λ μμ μμμ, λ―Έλ€λ λ° μ€μΌμ΄ λ€μν μμΌλ‘ ν¬ν¨λμ΄ μκΈ° λλ¬Έμ μ€μ¬κ° νμ ν΅μ¬μ λλ€. μ΄λ€ λΆμμ©μ νΌνκΈ° μν΄ λ§€μΌ μ보카λ λ°μΌλ‘ μμ μ μ ννλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
μμ μ€ μ보카λλ₯Ό λ¨Ήλ 건κ°μμ μ΄μ
μμ κΈ°κ° λμ μ보카λλ₯Ό λ¨Ήλ κ²μ΄ μ΅κ³ μ 건κ°μμ μ΄μ μ λλ€.
1. μ²΄μ€ μ¦κ° μν κ°μ
μ보카λλ μ²΄μ€ μ¦κ°λ₯Ό νμΈνκ³ μν κ³Όμ μ λλ μλΉν μμ μ¬μ λ₯Ό ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. μ¬μ λ μ₯λ΄μμ μ’μ λ°ν 리μλ₯Ό λκ³ λμ¬μ± μν κ³Όμ μ λκ³ κ±΄κ°μ μ μ§ν©λλ€. μμ μ€μ μ보카λ μ£Όμ€λ₯Ό λ§μλ κ²μ λΆνμν 체μ€μ νΌνλ €λ κ²½μ°μ μ€μνλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
2. μμμ ν‘μλ₯Ό λλλ€.
μ보카λμλ λ§μ μμμκ° ν¬ν¨λμ΄ μμ§λ§ λ€λ₯Έ 건κ°ν κ³ΌμΌ λ° μ±μμ λ€λ₯Έ μ μ μ΄λ¬ν μμμλ₯Ό ν‘μνλ μ 체λ₯Ό λλ κ²½ν₯μ λλ€. κ·Έλ€μ μ 체μ κΈ°μ‘΄ μνμΌλ‘λΆν° λμΌν κ²μ ν‘μν¨μΌλ‘μ¨ κ·Έλ κ²ν©λλ€. μμ΄ λ§μ μ±μ λ κ³ κ΅¬λ§κ° μμΌλ©΄ μ보카λλ νμ°ν λ¬Όμ§ μΈ μΉ΄λ‘ν°λ Έμ΄λλ₯Ό ν‘μνμ¬ λͺΈμ μ½κ² ν‘μλ©λλ€.
3. μ€μν λ―Έλ€λ μ 곡
μΉΌμ, λ§κ·Έλ€μ, μΉΌλ₯¨, ꡬ리, μμ°, λ§κ°, μΈ, κΈ°ν λ―Έλ€λκ³Ό λΉνλ―Όμ΄ μ보카λ μ΄λ§€μ λ€μ΄ μμ΅λλ€. μ΄λ€ λͺ¨λλ μ±μ₯νλ νμλΏλ§ μλλΌ μλ§μκ² μ¬λ°λ₯Έ μμμ μ 곡νλ λ° κ·Ήν μ€μν©λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ λΉμ μ λͺ¨λ κ²μ νλμ κ³ΌμΌμμ μ»μ΅λλ€.
4. μκΈ°μ λλ λ°λ¬
νμμ μ μ ν λ λ°λ¬μ 보μ₯νλ ν΅μ¬ κ΅¬μ± μμ μ€ νλλ μΌμμ λλ€. μ΄ μμλ κ°ν μ κ²½κ³μ μ 체μ μ μ ν μ κ²½ λ€νΈμν¬λ₯Ό κ°λ°νλ λ° νμμ μ λλ€. μ보카λ 1 νλΆμλ μ½ 22mgμ μΌμκ° ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€. μ΄ μμ λ λ°λ¬ κ³Όμ μ μ§μνκΈ°μ μΆ©λΆν©λλ€.
5. λ€λ¦¬ κ²½λ ¨μμ ꡬμ
λͺ¨λ μμ°λΆλ ν λ²μ λ€λ¦¬ κ²½λ ¨μΌλ‘ κ³ ν΅λ°μ΅λλ€. λ€λ¦¬ κ²½λ ¨μμ λλΆλΆμ ꡬμ λ μ 체μ μΉΌλ₯¨κ³Ό μΉΌμμ μ’μ ꡬμ±μν¨μΌλ‘μ¨ μ»μ μ μμ΅λλ€. μ보카λλ λ κ°μ§ λ―Έλ€λμ μλΉ λΆλΆ ν¨μ νκ³ μμ΄ κ·Έλ‘ μΈν μ νμ νμ΄ λμ΄μ§κ³ κ²½λ ¨μμ λ²μ΄λ μ μμ΅λλ€.
6. μ½λ μ€ν λ‘€κ³Ό μ€ν μ μ§
κ· ν μ‘νμμ΄ μλ²κ³Ό μΌλΆ κ°λ§μ΄ κ²°ν©λλ©΄ μμ°λΆμ μ½λ μ€ν λ‘€κ³Ό μ€ν μμΉκ° νμν νκ³λ₯Ό λ²μ΄λ μ μμ΅λλ€. μ보카λλ₯Ό μμ·¨νλ©΄ κ±΄κ° μνλ₯Ό 건κ°νκ² κ΄λ¦¬ ν μ ββμκΈ° λλ¬Έμ μ κ·Ήμ μΌλ‘ μλ°©ν μ μμ΅λλ€.
7. μμΉ¨μ μ§λ³ κ°μ
λͺ¨λ μμ°λΆλ μ΄κΈ° λ©μ€κΊΌμκ³Ό νΌλ‘κ°μΌλ‘λΆν° μ½κ°μ ꡬμ λ₯Ό μ»μΌλ €κ³ ν©λλ€. μ보카λμ μ‘΄μ¬νλ λΉνλ―Ό Cλμ΄ νμμ ν΄μΉνλλ° λμμ΄λ©λλ€.
8. λΉνλ―Όμ μνΌ ν¨ν€μ§
μ΄λ κ² λ§μ μμ νλͺ©μμ μ΄λ κ² λ§μ λΉνλ―Όμ΄ μκΈ° λλ¬Έμ, κ·μ μ κ· νμ μ μ§νλ κ²μ μ체μ μΌλ‘ μ 무μ΄λ€. μ보카λλ λ§ κ·Έλλ‘ λͺ¨λ λΉνλ―Όμ μμ·¨ν¨μΌλ‘μ¨ κ°λ¨νκ² λ§λλλ€. μ΄λ¨Έλμ 건κ°κ³Ό νμμ μ±μ₯μ νμν κ±°μ λͺ¨λ λΉνλ―Όμ΄ μ보카λμ μ‘΄μ¬ν©λλ€.
9. λΉν 쑰건 κ°μ
μμ°λΆλ μ½κ² μ² μ΄ κ²°ν λ μ μμΌλ©°, μμ΄μ μμ΄ λͺ¨λμκ² μν ν μ μμ΅λλ€. μ보카λμ ν¨μ λ μ² λΆμ λΉμ¨μ μ 체μ μ² λΆ μμΉλ₯Ό μ μνμν€κ³ λΉν νλ₯ μ κ°μμν΅λλ€.
10. μ΅κ³ μ μ½μ° 곡κΈμ
νμκ° μ±μ₯νλ λμ μ½μ°κ³Ό κ°μ νμ μμκ° μμΌλ©΄ νμμ κ²°μ μ΄ μ겨 λΉμ μμ΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€. μ보카λμ μ½μ°μ μκΈ°μ μ₯κΈ°μ 건κ°ν μ±μ₯μ λλ λ° νμμ μ λλ€.
μμ ν μ¬μ±μμν λ§μλ μ보카λ μ리λ²
- μ보카λμ κ΅¬μ΄ κ³λ
μμΉ¨ μμ¬ λλ λ©μ§ μ λ κ°μμμν κ°μ₯ μΆ©λ§νκ³ λ§μλ μμκ°μλ μ΅μ μ€ νλμ λλ€! μ보카λμ κ΅¬μ΄ λ¬κ±μ μ‘°ν©μ λͺΈμ μ’μ λΉλΆκ³Ό μ§λ°© ν¨λμ μ μ§νκΈ°μ μΆ©λΆν μμ€μ λ¨λ°±μ§μ ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€.
- λμ λΆλ¦¬νκ³ μ보카λ λ°μͺ½μ μλ°μ λ£μΌμμμ€.
- λ Έλ₯Έμλ₯Ό λΆμμ§ μλλ‘μ£Όμνλ©΄μ κ·Έλ¦μ λ΄μ κ³λμ κΉ¨μμμ€. μκ°λ½μΌλ‘ λ Έλ₯Έμλ₯Ό λ€μ΄ μ¬λ € μ λ°μ ꡬλ©μ λ£μΌμμμ€. λ€λ₯Έ λ¬κ±κ³Ό κ°μ κ²μ λ°λ³΅νμμμ€.
- λλ¨Έμ§ λ°±μΈμΌλ‘ ꡬλ©μ μ±μ°μμμ€.
- νΈλ μ΄λ₯Ό μ€λΈμ λ£κ³ 220 λμ μ¨λμμ μ½ 15 λΆ λμ ꡬμ°μμμ€. κ³λμ κ·ΈλκΉμ§ 쑰리ν΄μΌν©λλ€.
- μκΈκ³Ό νμΆ§κ°λ£¨λ₯Ό μμ΄μ λ§μκ² λμμμ€.
2. κ΅¬μ΄ μ보카λ
μ΄κ²μ λΉμ μ μ μ±μ°κ³ μ½κ² λ§λ€ μμλ λ§μλ μ λ μμ¬ λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. μ보카λλ₯Ό κ΅¬μΈ λ μ리νλ κ°μ₯ λΆλͺ ν λ°©λ²μ²λΌ 보μ΄μ§ μμ μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ³ κ΅¬λ§μ μ§μ μ§μ΄μ λ§μκ² λ¨Ήμ΅λλ€.
- μ보카λλ₯Ό μ μ νκ² κ»μ§μ λ²κΈ°κ³ μ‘°κ°μΌλ‘ μλ¦ λλ€. μ‘°κ°μ νΈλ μ΄μ λμ΅λλ€.
- μν, μ¬λ¦¬λΈ, μμ ν λ§ν μ κ°μ λͺ κ°μ§ μΌμ±λ₯Ό μΆκ°νμμμ€. κ·Έλ€ μμ λͺ¨λ μ½μ½λ μ€μΌμ λΆλλ€.
- νΈλ μ΄λ₯Ό μ€λΈμ λ£κ³ 180λ μ λμ μ¨λμμ μ½ 30 λΆ λμ ꡬμ°μμμ€.
- μΌλ¨ κ·Έκ²μ΄ μ λΉν μμ μ»μΌλ©΄, κ·Έκ²μ κΊΌλ΄κ³ , λ©μ§ κ³ κ΅¬λ§μ ν¨κ» κ·Έλ€μ κ°μ§κ³ μμ΄ λΌ.
3. μ보카λ μλ¬λ
μ¬λ¦μλ μλ¬λκ° μ μ¬μ λ¨ΉκΈ°μ μ’μ μ νμ΄λ©° μ보카λλ₯Ό μλ¬λμ λ£μΌλ©΄ μ΄μ λ³΄λ€ ν¨μ¬ μ’μ΅λλ€. μ΄μ λ³΄λ€ λ μμκ°κ° λμλΏλ§ μλλΌ λ€μν μ§κ°μ μ‘°ν©μΌλ‘ λ¨Ήμ μ μμ΅λλ€.
- μλ¬λ¦¬, 무, μ€μ΄ λ±κ³Ό κ°μ λ€μν μλ¬λ μμμ ν¨κ» λ£μΌμμμ€.
- μ보카λλ₯Ό μΆκ°νκ³ νμν κ²½μ° λλ μ±μ μΆκ°νκ³ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€.
4. μ보카λ ν μ€νΈ
μμκ° μκ³ μ±μ°λ λΉ λ₯Έ μμΉ¨ μμ¬ νΈλ¦. λΉνλ―Όκ³Ό μ€νμ΄ ν¨μ λ μ€νμ΄ λ§μ μμΉ¨ μμ¬ νλͺ©μΌλ‘ μ±μμ§ κ²μ΄ μμΌλ©°, λ§€μΌ κ±΄κ°μ μ’μ μ νμ λλ€.
- wholegrain λΉ΅ λλ κ°μ λΉ΅μ λͺλͺ μ‘°κ°μ κ°μ§κ³ κ°κ³ κ·Έ (κ²)λ€μ ν μ€νΈνμμμ€.
- μ보카λλ₯Ό 맀μκ³ μΆλ°°μ λΆμ¬ λ£μΌμμμ€. νλ₯ν λ§κ³Ό ν¨κ» λ°μ λ°μν¨μ μ¦κΈ°μμμ€.
μμ μ€μ μ보카λ μλΉμ κ΄λ ¨λ μν
μ보카λκ° κ°μ§κ³ μλ λͺ¨λ μμκ³Ό λͺ¨λ 건κ°μμ μ΄μ μΌλ‘ μ보카λ μλΉκ° νΉμ μ¬λλ€μκ² μν ν μμλ νΉμ μκΈ°κ° μμ΅λλ€.
ννΈμΌλ‘ μ보카λμ μμ·¨κ° μ²΄μ€ μ¦κ°λ₯Ό μ΅μ νλ λ° λμμ΄λ©λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄λ―Έ μ§λ°© ν¨λμ΄ λ§κ³ μ²΄μ€ κ°λμ μ κ·Ήμ μΌλ‘ μλνλ κ²½μ° μΌλ°μ μΌλ‘ κΆμ₯νλ κ²λ³΄λ€ μ μ μμ μ보카λλ₯Ό μμ·¨νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ보카λμλ ν¬ν¨ λ λͺ¨λ μ’μ μ§λ°©μμ λ§μ μΉΌλ‘λ¦¬κ° ν¬ν¨λμ΄ μμ΅λλ€. 건κ°μ μ’μ§λ§, μ΄μ κ°μ μλ리μ€μμλ 체μ€μ΄ μ¦κ°νκΈ° μ½μ΅λλ€.
νΉμ μ΄λ¨Έλλ λΌν μ€μ μλ λ₯΄κΈ°κ° μμ΅λλ€. κ·Έλ¬ν κ²½μ°, μ보카λμ μ¬μ§μ΄ λ°λλμ μλΉλ κΈμ§λ©λλ€. μ°κ΅¬ κ²°κ³Ό λΌν μ€ μλ λ₯΄κΈ°κ° μ΄λ¬ν κ³ΌμΌμ μν΄ μ λ°λλ€λ μ¬μ€μ΄ λ°νμ‘μ΅λλ€.
μλΉλ₯Ό μ¨κ±΄νκ² μ μ§νκ³ λ€λ₯Έ λ€μ΄μ΄νΈ μ΅μ κ³Ό κ· νμ μ μ§νλ λ°©λ²μ μ보카λλ₯Ό ν΅κ³Ό ν μμλ λλΆλΆμ μνμ μν ν μμλ λ°©λ²μ λλ€.
FAQ
1. κ³ΌμΉ΄ λͺ°λ λ μμ κΈ°κ° λμ μμ ν©λκΉ?
μ보카λλ‘ λ§λ λ₯μ μ보카λκ° μ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μ΄ λ₯μ μΌλ°μ μΌλ‘ μΉ©, μλμμΉ λ° λ©κ³Ό ν¨κ» μ£Όλ‘ μ¬μ©λλ λ€λμ λ¨μΌ λΆν¬ν μ§λ°©μ°μ ν¬ν¨ν©λλ€. μμ ν μ¬μ±μ νμμ κ°μ΄ μ λΉν μμ΄μ§λ§ μνκ°λμ€νμ κ³μ κ±±μ ν νμκ° μμ΅λλ€.
2. 3 νλ λ μ보카λλ₯Ό λ¨Ήμ μ μμ΅λκΉ?
μΈ λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ°λ νμκ° μ¬μ ν μλΉν μ±μ₯μ κ²ͺκ³ μλ μμ λ¨κ³μ λλ€. μ₯κΈ°κ° μ μνκ² νμ±λκ³ λ λ°λ¬λ κΎΈμ€ν μ μ μ λλ¬ν©λλ€. μ¬μ , λΉνλ―Ό C λ° λΉνλ―Ό Kκ° λ§μ μμμμ λ―Έλ€λμ νμλ‘ν©λλ€. μ΄λ€ λͺ¨λλ μ보카λμ λ§μ μμΌλ‘ μ‘΄μ¬νλ©° μμμμν μλ²½ν μ΅μ μ λλ€. λ°λΌμ μμ°λΆλ μ보카λλ₯Ό 3 νκΈ°μ μ΄λ μ λ μλ¨μ μΌλΆλ‘ λ§λ€ κ²μ κ°λ ₯ν κΆκ³ ν©λλ€.
건κ°νκ³ μμκ°κ° μ’μ λͺ¨λ μνμ μμ°λΆμ μλ¨μ ν¬ν¨λμ΄μΌν©λλ€. μ보카λλ λ€λ₯΄μ§ μμ΅λλ€. μ λΉν λͺ¨λ κ²μ λ¨Ήκ³ κ·Έκ²λ€ μ€ νλμ μ§μ€νμ§ μκ³ κ·Έλ€μ κ· ν μ‘νλ©΄ 건κ°μ μ’κ²λ©λλ€. μ΄μ μ μλ λ₯΄κΈ°κ° μκ±°λ μ΄μ μ κ΄μ°° λ κ±΄κ° λ¬Έμ κ°μλ κ²½μ°, κ·νμ μλ¨μ ν¬ν¨μν€κΈ° μ μ μμ¬λ₯Ό μ§λ£νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.